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摘要：舞蹈是一门技术，更是一门艺术。舞蹈的成功，与科学合理的训练是分不开的。舞蹈基本功训练方法有很多，其具体训练过程中起到的效果好坏也存在一定的差别。本文从舞蹈基本功训练的科学性入手，以常见的基本功训练方法为案例进行分析，指出了其中的优点和需要改进的地方，希望可以为提高舞蹈基本功训练效果提供借鉴。
关键词：舞蹈；基本功；训练方法；科学性
中图分类号：J704 文献标识码：A 文章编号：2095-4115（2013）11-74-1
舞蹈基本功训练是提高学员对舞蹈掌握能力的重要途径。在传统的舞蹈教学中，使用的教学方法是否科学有效的问题并没有得到足够的重视，在舞蹈训练中经常会出现学员关节受损、肢体损伤的情况。有些舞蹈演员为了达到更好的舞蹈效果，付出了极为严重的代价。为此，有必要考虑对舞蹈的基本功训练方法进行改进，让学员在风险最小的前提下获得最理想的训练效果。
一、常见的舞蹈训练方法
（一）力量训练。舞蹈运动对力量的要求非常严格，没有足够的力量，不但舞蹈动作做不到位而且容易出现严重的损伤和危险。对力量的训练，主要是常规的体能锻炼和特定的动作训练。舞蹈中常用的动作比如下蹲、单腿蹲、压腿、跳跃等动作的反复训练和手部力量、腕部力量、腿部力量、腰胯部位力量的训练。
（二）速度训练。速度训练一般是通过在限定时间内反复做同样的动作来实现的。比如下蹲、深蹲，要求在15分钟内做几十个、一百个甚至几百个深蹲，从而提高舞蹈学员的速度。这种训练的内容很简单，但难度在于要保持动作的精准、有效和快速，对学员的体力消耗非常大，甚至比力量训练还要严重。
（三）耐力训练。耐力训练一般是以维持某个动作保持不变的形式来进行训练。比如双人配合的支撑动作、单人托举训练、单人负重动作训练等。这类耐力训练不仅要求学员的力量足够大，还要求力量的持续性和稳定性，对舞蹈学员是一个相当大的考验。如果耐力不够，在配合性的舞蹈表演中，很容易因为动作失误造成舞伴的身体危险。
（四）精准度训练。精准度训练是指学员的每一个动作都必须符合舞蹈的动作设计。通常精准度的训练是以上多种训练的集中体现，训练的方式多样，学员面临的风险也很大。
二、舞蹈训练方法的科学性
舞蹈训练在具体的方式上有很多选择，不过从训练的思路来看，基本上都是为了通过反复的训练来达到扎实的基本功。反复训练能够强化肌肉的记忆，强化肌肉的惯性，对于促进舞蹈动作的熟练有重要作用。这些年来在体育运动、舞蹈运动、无数动作训练中反复训练和高强度训练的效果都得到了广泛的认可和验证。可以确定的是，反复性训练和高强度训练对于提高舞蹈学员的舞蹈水平有很好的效果。特别是对于一些初级学员来说，从未接触过的舞蹈动作在高强度的训练之下很快就能够做的有模有样。而一些身体素质好、身体条件好的学员往往在反复训练中能够比一般学员表现的更有效率。反复性的辅导训练能够铸就扎实的基本功，这一点毋庸置疑。
三、舞蹈训练方法的不科学性
反复的、高强度的舞蹈训练确实有一定的科学性，不过在舞蹈训练和其他各种类型的训练中也反映出了一些不尽如人意的情况。比如在舞蹈训练中，很多学员的身体超负荷，出现严重的体力消耗、导致肌肉拉伤、关节错位、意外摔伤或晕倒。这类情况在舞蹈教学中普遍存在。反复的高强度训练容易让学员的体力透支，让学员的身体遭受巨大的挑战，这种挑战往往容易伴随着严重的身体健康损耗，容易引发学员的关节肿痛、关节肿胀和关节错位甚至关节畸形和断裂，有很强的风险性。甚至有舞蹈学员在训练过程中突发心脑血管疾病的情况出现。
从这方面来说，反复的高强度训练是不科学的。它处于身体健康和舞蹈基本功训练的矛盾之间。很多学员恰恰就是因为不能很好地处理这个矛盾才导致自己的身体甚至精神最终崩溃，引起一些无可挽回的伤残或后遗症。
四、舞蹈基本功训练的改进措施
舞蹈基本功训练中，反复的高强度训练是必须的。不过要找到反复的训练与学员身体健康之间的平衡点。舞蹈教练员要遵循科学合理的训练任务安排，制订科学合理的基本功训练计划。在计划中详细地定每一个运动员的体质、体能极限，将任务安排设定在人体所能够承受的极限之下。
另外，对现有的舞蹈训练方式要重新进行审核，要结合体育运动训练方面的经验，通过营养供应、体能调节、体育锻炼等多种方式来实现舞蹈基本功的强化。要合理设计各项训练课程的次序和休息频率，确保充分发挥训练方式的效果，降低训练风险，降低舞蹈学员体损伤的程度。
五、总结
舞蹈基本功训练应该注意把握学员身体健康这一条件。在此条件下尽可能对舞蹈训练方式进行合理地计，在学员承受能力的范畴内进行安排，这样有利于推动舞蹈训练效果的最大化，也可以避免舞蹈员的身体健康受损。
参考文献：
[1]周蓓.桃李芬芳，论舞英才——浅谈舞蹈比赛选手应具备的素质[J].北京舞蹈学院学报，2009，（03）.
[2]钱莉娜.芭蕾基础教学的技巧和方法——中专芭蕾基本功训练课教学实践有感[J].剧影月报，2009，（06）.
[3]索越.舞蹈基训课教学中芭蕾与中国古典舞相结合的探索[J].山西财经大学学报（高等教育版），2007，（S1）.
作者简介：
陈玥，女，上海人，本科，三级演员，河北省歌舞剧院演艺有限公司，研究方向：舞蹈表演。
关键词：舞蹈；基本功；训练方法；科学性
中图分类号：J704 文献标识码：A 文章编号：2095-4115（2013）11-74-1
舞蹈基本功训练是提高学员对舞蹈掌握能力的重要途径。在传统的舞蹈教学中，使用的教学方法是否科学有效的问题并没有得到足够的重视，在舞蹈训练中经常会出现学员关节受损、肢体损伤的情况。有些舞蹈演员为了达到更好的舞蹈效果，付出了极为严重的代价。为此，有必要考虑对舞蹈的基本功训练方法进行改进，让学员在风险最小的前提下获得最理想的训练效果。
一、常见的舞蹈训练方法
（一）力量训练。舞蹈运动对力量的要求非常严格，没有足够的力量，不但舞蹈动作做不到位而且容易出现严重的损伤和危险。对力量的训练，主要是常规的体能锻炼和特定的动作训练。舞蹈中常用的动作比如下蹲、单腿蹲、压腿、跳跃等动作的反复训练和手部力量、腕部力量、腿部力量、腰胯部位力量的训练。
（二）速度训练。速度训练一般是通过在限定时间内反复做同样的动作来实现的。比如下蹲、深蹲，要求在15分钟内做几十个、一百个甚至几百个深蹲，从而提高舞蹈学员的速度。这种训练的内容很简单，但难度在于要保持动作的精准、有效和快速，对学员的体力消耗非常大，甚至比力量训练还要严重。
（三）耐力训练。耐力训练一般是以维持某个动作保持不变的形式来进行训练。比如双人配合的支撑动作、单人托举训练、单人负重动作训练等。这类耐力训练不仅要求学员的力量足够大，还要求力量的持续性和稳定性，对舞蹈学员是一个相当大的考验。如果耐力不够，在配合性的舞蹈表演中，很容易因为动作失误造成舞伴的身体危险。
（四）精准度训练。精准度训练是指学员的每一个动作都必须符合舞蹈的动作设计。通常精准度的训练是以上多种训练的集中体现，训练的方式多样，学员面临的风险也很大。
二、舞蹈训练方法的科学性
舞蹈训练在具体的方式上有很多选择，不过从训练的思路来看，基本上都是为了通过反复的训练来达到扎实的基本功。反复训练能够强化肌肉的记忆，强化肌肉的惯性，对于促进舞蹈动作的熟练有重要作用。这些年来在体育运动、舞蹈运动、无数动作训练中反复训练和高强度训练的效果都得到了广泛的认可和验证。可以确定的是，反复性训练和高强度训练对于提高舞蹈学员的舞蹈水平有很好的效果。特别是对于一些初级学员来说，从未接触过的舞蹈动作在高强度的训练之下很快就能够做的有模有样。而一些身体素质好、身体条件好的学员往往在反复训练中能够比一般学员表现的更有效率。反复性的辅导训练能够铸就扎实的基本功，这一点毋庸置疑。
三、舞蹈训练方法的不科学性
反复的、高强度的舞蹈训练确实有一定的科学性，不过在舞蹈训练和其他各种类型的训练中也反映出了一些不尽如人意的情况。比如在舞蹈训练中，很多学员的身体超负荷，出现严重的体力消耗、导致肌肉拉伤、关节错位、意外摔伤或晕倒。这类情况在舞蹈教学中普遍存在。反复的高强度训练容易让学员的体力透支，让学员的身体遭受巨大的挑战，这种挑战往往容易伴随着严重的身体健康损耗，容易引发学员的关节肿痛、关节肿胀和关节错位甚至关节畸形和断裂，有很强的风险性。甚至有舞蹈学员在训练过程中突发心脑血管疾病的情况出现。
从这方面来说，反复的高强度训练是不科学的。它处于身体健康和舞蹈基本功训练的矛盾之间。很多学员恰恰就是因为不能很好地处理这个矛盾才导致自己的身体甚至精神最终崩溃，引起一些无可挽回的伤残或后遗症。
四、舞蹈基本功训练的改进措施
舞蹈基本功训练中，反复的高强度训练是必须的。不过要找到反复的训练与学员身体健康之间的平衡点。舞蹈教练员要遵循科学合理的训练任务安排，制订科学合理的基本功训练计划。在计划中详细地定每一个运动员的体质、体能极限，将任务安排设定在人体所能够承受的极限之下。
另外，对现有的舞蹈训练方式要重新进行审核，要结合体育运动训练方面的经验，通过营养供应、体能调节、体育锻炼等多种方式来实现舞蹈基本功的强化。要合理设计各项训练课程的次序和休息频率，确保充分发挥训练方式的效果，降低训练风险，降低舞蹈学员体损伤的程度。
五、总结
舞蹈基本功训练应该注意把握学员身体健康这一条件。在此条件下尽可能对舞蹈训练方式进行合理地计，在学员承受能力的范畴内进行安排，这样有利于推动舞蹈训练效果的最大化，也可以避免舞蹈员的身体健康受损。
参考文献：
[1]周蓓.桃李芬芳，论舞英才——浅谈舞蹈比赛选手应具备的素质[J].北京舞蹈学院学报，2009，（03）.
[2]钱莉娜.芭蕾基础教学的技巧和方法——中专芭蕾基本功训练课教学实践有感[J].剧影月报，2009，（06）.
[3]索越.舞蹈基训课教学中芭蕾与中国古典舞相结合的探索[J].山西财经大学学报（高等教育版），2007，（S1）.
作者简介：
陈玥，女，上海人，本科，三级演员，河北省歌舞剧院演艺有限公司，研究方向：舞蹈表演。