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摘要：日本著名乒乓球教练荻村说：“乒乓球运动员的自身锻炼，精神方面占第一，体力方面占第二，技术方面占第三，如果不遵守这种排列顺序，必定失败。”当前，心理训练是现代竞技体育训练中至关重要的训练环节，它更是获得胜利的主要手段。一场运动竞赛最后的胜与负，不仅仅取决于专业技术和身体素质方面的差距，在很大程度上也取决于运动员的心理素质。
关键词：赛前焦虑;运动成绩;影响;克服
一、赛前焦虑对运动成绩的影响因素
（一）运动员比赛经验对其产生的影响
很多大学生运动员参加比赛的机会较少，或有些人以前根本没有参加过正规的比赛，或者是在其参加过的某些比赛中出现过紧张的现象，因此就会导致一旦比赛就会产生恐惧的心理。常见的表现有心跳加速、呼吸急促、肌肉僵硬等等。这是会严重影响正常发挥和竞赛成绩的。
（二）自信心对其产生的影响
若想要使得运动能力得以充分发挥，自信心是必不可少的一项心理因素，因其是一种相信自己或预料愿望一定可以被实现的心理状态，如果运动员能够具有足够的自信心，是会促进运动员心理活动过程更加积极地进行下去的，能够督促其坚持下去，并富有创造性，从而增强运动员的竞赛精神。乒乓球大满贯得主，张怡宁曾经在接受采访时说到，“当我上场与对手握手的时候，若对手的手是冰凉的，这场比赛的胜负其实已经分出来了。”由此可知，若一名乒乓球运动员在赛前就具有充足的自信心，那么他一定能够以最佳的状态进行比赛，并发挥出最好的水平。只有真正相信自己，并实施正确的激励手段，才能增加取得优秀成绩的几率。
（三）比赛对手强弱对其产生的影响
比赛对手的强弱也是会对运动员比赛时的情绪产生重要影响的一种因素，当比赛对手的实力相对来说比较弱的时候，那么比赛时，运动员心理压力就会相对小一些，可以更容易地发挥出正常水平，甚至能够超常发挥;相反，当比赛对手的实力相对比较强的时候，无形中运动员的心理压力就会增加，这是造成运动员赛前紧张与焦虑的重要因素之一。
（四）比赛期望值对其产生的影响
在比赛之前，大多数运动员是会为自己定下较高的成绩目标，有些甚至要求自己必须夺取冠军。
以上这种激励手段对于不同类型的运动员会产生不同的效果，这种效果既包括积极的，也包括消极的。例如，对于那些心理承受能力不够强的运动员来说，所产生的效果就将会是消极的。这个类型的运动员在比赛时，总是会焦虑，担心自己不能达到赛前制定的预期目标，这就为自己带来了非常大的心理压力，导致在比赛前精神紧张，反倒抑制了自己真实水平的发挥。
（五）个人心理特征对其产生的影响
心理活动的特征主要是指心理过程的强度，例如情绪体验的强弱以及意志努力的程度;心理过程的速度和稳定性，如思维的灵活程度、集中注意力时间等方面的特点。在乒乓球比赛中，个人心理特征对比赛成绩的影响是很大的，对于心理过程速度和稳定性较高的运动员来说，比赛成绩往往是比较优秀的。
二、赛前焦虑的克服方法
（一）适当运用呼吸调节法
呼吸调节法，指的是通过深呼吸去稳定运动员波动的情绪。
在比赛前，运动员的情绪是非常容易紧张的，一旦出现呼吸短促等现象的时候就可以通过缓慢的呼、吸气练习，降低紧张感，适当放松心情。
在比赛前，运动员情绪比较郁闷的时候，长吸气、用力呼气练习对运动员兴奋度的快速增加是非常有用的。之所以以上两种方式能在短时间内有效，是因为情绪状态与呼吸间有着密不可分的关系。
当运动员在比赛前感到紧张和焦虑时，会有呼吸浅而快的表现，这是由于运动员快呼吸时，会有大量的氧气被吸入体内，大量的二氧化碳从体内释放出来，二氧化碳呼出过多，因而血液中的二氧化碳迅速减少，中枢神经会迅速随之出现抑制的保护性反应，造成心理焦虑。这时，运动员就应加深、放慢呼吸，达到消除紧张的目的，使呼吸在较短时间内放慢、加深，就能得到安静，重新对呼吸功能进行控制。这就是克服赛前焦虑的主要方法之一。
（二）对紧张情绪进行转移
对紧张情绪进行及时的转移能够促使运动员的注意力暂时离开过分紧张环境，这种方法主要就是要诱导运动员去想一些轻松愉快的事情，进而达到降低紧张感的目的。待其情绪恢复到比较平稳的状态后，再适当引导其将注意力转移回即将进行的竞赛中去。这种方法一般适用于非常紧张的竞赛，由于时间较为仓促，所以需要利用赛前或赛中进行简单的语言引導，使运动员将注意力转移到其他较轻松的事情上去。比方说，赛前运动员可适当做热身运动，或听一些轻音乐，使心情得以放松;赛中对局间隙时间，起到作用的就是运动员的教练，他要与运动员进行语言上的交流，将运动员的情绪引导到乐观轻松的轨道上来。
（三）技术练习与评价
在正式比赛之前，适当的技术练习和鼓励性的评价也是放松心态的有效手段之一。当运动员与一名弱项相似或相同的队友进行赛前技术练习，是能够增加彼此间的配合默契的，因为运动往往是能够减轻或消除焦虑情绪的，而双方默契的配合也能够促进成绩进一步提高。例如，在乒乓球正式比赛之前，运动员就可以通过颠球的技术练习手段克服赛前紧张情绪，并与队友对打，进行赛前预习，然后互相评价，并让自己的教练对预习时双方的表现做出相应评价。
三、结束语
随着运动员年龄的增长与其运动水平的不断提升，大学生乒乓球运动员在技术水平和身体素质上的差距也随之逐渐缩小。当两名伯仲之间的选手进行比赛时，决定胜负的关键因素往往是运动员的心理素质。因此我们必须强调在乒乓球训练中增加心理训练的必要性，学习相应的心理训练方法，并且根据本校大学生乒乓球运动队的现状开展心理训练，有效地提高本校乒乓球运动队成绩，同时促进我国竞技体育的发展。
参考文献：
[1]王义武.赛前紧张与焦虑情绪对运动竞赛成绩的影响[J].商情，2009 （2）：134.
[2]何辉鸿.乒乓球运动员技战术对比赛节奏的影响与分析[J].当代体育科技，2015 （3）.
关键词：赛前焦虑;运动成绩;影响;克服
一、赛前焦虑对运动成绩的影响因素
（一）运动员比赛经验对其产生的影响
很多大学生运动员参加比赛的机会较少，或有些人以前根本没有参加过正规的比赛，或者是在其参加过的某些比赛中出现过紧张的现象，因此就会导致一旦比赛就会产生恐惧的心理。常见的表现有心跳加速、呼吸急促、肌肉僵硬等等。这是会严重影响正常发挥和竞赛成绩的。
（二）自信心对其产生的影响
若想要使得运动能力得以充分发挥，自信心是必不可少的一项心理因素，因其是一种相信自己或预料愿望一定可以被实现的心理状态，如果运动员能够具有足够的自信心，是会促进运动员心理活动过程更加积极地进行下去的，能够督促其坚持下去，并富有创造性，从而增强运动员的竞赛精神。乒乓球大满贯得主，张怡宁曾经在接受采访时说到，“当我上场与对手握手的时候，若对手的手是冰凉的，这场比赛的胜负其实已经分出来了。”由此可知，若一名乒乓球运动员在赛前就具有充足的自信心，那么他一定能够以最佳的状态进行比赛，并发挥出最好的水平。只有真正相信自己，并实施正确的激励手段，才能增加取得优秀成绩的几率。
（三）比赛对手强弱对其产生的影响
比赛对手的强弱也是会对运动员比赛时的情绪产生重要影响的一种因素，当比赛对手的实力相对来说比较弱的时候，那么比赛时，运动员心理压力就会相对小一些，可以更容易地发挥出正常水平，甚至能够超常发挥;相反，当比赛对手的实力相对比较强的时候，无形中运动员的心理压力就会增加，这是造成运动员赛前紧张与焦虑的重要因素之一。
（四）比赛期望值对其产生的影响
在比赛之前，大多数运动员是会为自己定下较高的成绩目标，有些甚至要求自己必须夺取冠军。
以上这种激励手段对于不同类型的运动员会产生不同的效果，这种效果既包括积极的，也包括消极的。例如，对于那些心理承受能力不够强的运动员来说，所产生的效果就将会是消极的。这个类型的运动员在比赛时，总是会焦虑，担心自己不能达到赛前制定的预期目标，这就为自己带来了非常大的心理压力，导致在比赛前精神紧张，反倒抑制了自己真实水平的发挥。
（五）个人心理特征对其产生的影响
心理活动的特征主要是指心理过程的强度，例如情绪体验的强弱以及意志努力的程度;心理过程的速度和稳定性，如思维的灵活程度、集中注意力时间等方面的特点。在乒乓球比赛中，个人心理特征对比赛成绩的影响是很大的，对于心理过程速度和稳定性较高的运动员来说，比赛成绩往往是比较优秀的。
二、赛前焦虑的克服方法
（一）适当运用呼吸调节法
呼吸调节法，指的是通过深呼吸去稳定运动员波动的情绪。
在比赛前，运动员的情绪是非常容易紧张的，一旦出现呼吸短促等现象的时候就可以通过缓慢的呼、吸气练习，降低紧张感，适当放松心情。
在比赛前，运动员情绪比较郁闷的时候，长吸气、用力呼气练习对运动员兴奋度的快速增加是非常有用的。之所以以上两种方式能在短时间内有效，是因为情绪状态与呼吸间有着密不可分的关系。
当运动员在比赛前感到紧张和焦虑时，会有呼吸浅而快的表现，这是由于运动员快呼吸时，会有大量的氧气被吸入体内，大量的二氧化碳从体内释放出来，二氧化碳呼出过多，因而血液中的二氧化碳迅速减少，中枢神经会迅速随之出现抑制的保护性反应，造成心理焦虑。这时，运动员就应加深、放慢呼吸，达到消除紧张的目的，使呼吸在较短时间内放慢、加深，就能得到安静，重新对呼吸功能进行控制。这就是克服赛前焦虑的主要方法之一。
（二）对紧张情绪进行转移
对紧张情绪进行及时的转移能够促使运动员的注意力暂时离开过分紧张环境，这种方法主要就是要诱导运动员去想一些轻松愉快的事情，进而达到降低紧张感的目的。待其情绪恢复到比较平稳的状态后，再适当引导其将注意力转移回即将进行的竞赛中去。这种方法一般适用于非常紧张的竞赛，由于时间较为仓促，所以需要利用赛前或赛中进行简单的语言引導，使运动员将注意力转移到其他较轻松的事情上去。比方说，赛前运动员可适当做热身运动，或听一些轻音乐，使心情得以放松;赛中对局间隙时间，起到作用的就是运动员的教练，他要与运动员进行语言上的交流，将运动员的情绪引导到乐观轻松的轨道上来。
（三）技术练习与评价
在正式比赛之前，适当的技术练习和鼓励性的评价也是放松心态的有效手段之一。当运动员与一名弱项相似或相同的队友进行赛前技术练习，是能够增加彼此间的配合默契的，因为运动往往是能够减轻或消除焦虑情绪的，而双方默契的配合也能够促进成绩进一步提高。例如，在乒乓球正式比赛之前，运动员就可以通过颠球的技术练习手段克服赛前紧张情绪，并与队友对打，进行赛前预习，然后互相评价，并让自己的教练对预习时双方的表现做出相应评价。
三、结束语
随着运动员年龄的增长与其运动水平的不断提升，大学生乒乓球运动员在技术水平和身体素质上的差距也随之逐渐缩小。当两名伯仲之间的选手进行比赛时，决定胜负的关键因素往往是运动员的心理素质。因此我们必须强调在乒乓球训练中增加心理训练的必要性，学习相应的心理训练方法，并且根据本校大学生乒乓球运动队的现状开展心理训练，有效地提高本校乒乓球运动队成绩，同时促进我国竞技体育的发展。
参考文献：
[1]王义武.赛前紧张与焦虑情绪对运动竞赛成绩的影响[J].商情，2009 （2）：134.
[2]何辉鸿.乒乓球运动员技战术对比赛节奏的影响与分析[J].当代体育科技，2015 （3）.