论文部分内容阅读
中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-02
摘 要 采用文献资料法、逻辑分析法等研究方法，归纳和分析足球训练中专项力量与核心力量的辩证关系。进一步提出足球专项训练中须融合穿插核心力量训练，旨在提高足球运动员竞技能力，同时为足球专项训练的开展提供科学借鉴。
关键词 足球运动员 专项力量 核心力量 关系
足球运动在我国有着广泛的群众基础，开展广，影响深远，比赛场地大、时间长、对抗激烈。它是人的机智、灵敏、力量以及柔韧协调素质的综合体现。整个运动过程中参加者自身体能的变化在较大程度上直接影响着足球运动技战术水平能否正常发挥。近年来，随着足球运动技战术水平的飞速发展，比赛队与队之间，人与人之间的竞争更加激烈。就目前来讲，我国足球运动除技战术比较落后外，很大程度上是由于自身的专项力量赶不上世界强队的优秀运动员，在最近的两次世界杯预选赛中，中国队先后负于科威特和伊拉克两支亚洲劲旅，2008年又在亚洲杯的预选赛中负于名不见经传的叙利亚队。在过去的几十年里，国内很多足球专家及教练员都对力量训练进行了思考和研究，并且在提高运动员基础力量方面也得到了很大改进。但是同时也发现，这种基础力量的提高并不能从根本上提高运动员的竞技能力，为了更好地将运动员的力量转换到提高运动员竞技能力上来，更多的人是将注意力转移到专项力量练习上，还没有人从核心肌群力量在运动中的作用这个角度进行研究[1]。
近年来，足球教练员通过向外国专家学习，学到了新的专项训练理念及方法，特别是核心力量训练方法。足球运动动作复杂， 不管是变向跑、突然传球、拼抢、急停或者射门都要求运动员有着良好的身体控制能力，特别是控制躯干和髋部的力量，身体有较好的控制力和稳定性，就能在足球比赛中更好的控制身体姿势和动作姿势，从而更好的发挥[2-3]。国外足球强国，如德国，英国，美国等已经在各级足球队伍中应用了核心力量训练方法。笔者通过对核心力量训练原理的研究和对运动员专项力量训练的现状进行分析，力图研究二者的辨证关系，探索核心力量练习在足球专项力量练习中的作用及意义。
一、足球专项力量概述
足球运动员的专项力量是其掌握运动技能，提高运动成绩的基础，现在足球比赛越来越激烈，运动员不仅要克服自身的体重，足球的重量以及对手冲撞的阻力去完成各种加速跑、变向跑，还要合理有效的完成急停、急起、转身、变向等动作，同时准确到位的传球、接球、运球、射门等技术动作也需要具有很好的力量才能完成[4]。
研究发现“足球运动员的力量特点是以爆发力（以最快速度克服阻力的能力）为主的一种非周期性的肌肉活动”，主要表现在足球运动中快速启动的速度、弹跳力合踢球的力量，相关的运动解剖学和运动生理学研究则证明“足球运动员的专项力量与身体髋部，膝、踝关节以及腰腹背部的屈伸力”直接相关[5]。
二、足球运动员的核心力量训练释义
足球运动员核心力量并不是指足球运动员最重要的力量能力，而是指足球运动员核心区肌群及韧带在神经支配下以骨骼支撑收缩发力以稳定躯体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量的力量能力[6]。
足球运动员在比赛中所体现的力量能力，集中表现在对抗中的争抢、跳起顶球（射门，传球，解围）、冲撞（抢截球）、传球（短传，长传）和射门（在常规情况下和不平常情况下）等技术方面，其快速而有弹性的爆发用力为争夺球建立了基础。足球运动员往往在比赛中并没有表现出最大力量能力，而是在激烈的对抗下，身体重心不稳定时，爆发力也无法得以施展，这时足球运动员表现的力量能力不完全取决于运动员的肌群力量，而肌群间的协调性和稳定性对力量发挥的影响程度较大[7-10]。
足球比赛中，足球运动员的各项技术动作的发力都离不开核心区肌肉群的发力：有的动作是直接发力，如跳起争顶头球和急停后的转向；有的动作是间接发力，如射门和传球时的控制。核心力量的训练能使这些发力更加迅速和协调，做动作时保持躯体的稳定，提高技术动作完成的效果[11]。现代足球运动员的体型朝着多元化方向发展，不同身体形态的运动员在足球场上都能找到自身的位置，但是不同类型的足球运动员的肌群都必须能够协调发力并且在足球场上达到一定的对抗能力，才能完成好每一个足球技术动作。
三、足球训练中专项力量与“核心力量”的关系
自从核心力量练习被引入到竞技体育的领域，人们已经认识到它的重要性，并不断地研究核心训练的方法和理论，希望能够建立起其独特的训练结构体系。核心力量作为一种新的力量能力，它与专项力量练习有什么区别呢？总结归纳前人的成果，整理如下：
（一）从解剖学的角度来看，它不同于人们之前界定的躯干力量和腰腹力量，而是以腰椎、骨盆和髋关节为整体的一个划分，包括附着在它们之上的所有肌肉，在解剖学上属于一个新的界定，一部分腰椎以上的躯干肌并不包括在核心区域，而以往被定义为下肢肌肉的一些肌肉却被包含在核心区域[12]。
（二）在肌肉工作原理上，核心力量更强调的是稳定和平衡，强调核心深层次小肌肉群的固定作用，更强调神经对肌肉的支配能力[13]。
（三）在作用上，核心肌群虽然很多都不直接参与运动发力，但是几乎所有的运动都离不开核心肌群对核心的稳定控制，从而为力量的产生创建支点，为力量的传递建立通道[14]。
（四）从练习的过程来看，传统的专项力量练习要求身体重心都是处于相对平衡状态下完成的，这种平衡状态是通过器械或地面提供的稳定的支撑反作用力而实现的，而核心力量的练习是要通过建立一个相对不稳定的身体状态，以动员更多深层次的肌群协同参加练习，从而达到提高肌肉、神经本体感受性功能。
足球核心力量训练应该是在专项力量训练的基础上形成的，并针对专项力量训练中核心肌肉发展不足的一个补充。因此，足球核心力量训练具有专项力量训练的性质、专项力量训练的作用和康复性体能训练的理念。尽管核心力量训练对提高人体运动能力和预防运动损伤有独特的作用，但不能否定传统的专项力量训练的价值[15]。专项力量训练与核心力量训练是互为补充的关系，都是现代体能训练的基本训练方法。 四、结语
通过对核心力量练习的理论分析和足球运动员专项力量训练的现状分析，核心力量练习有助于足球运动员专项力量素质的提高，这种训练摒弃了传统力量练习中借助稳定的外力支撑身体的弊端，是对专项力量训练的一个很好的补充。但是核心力量训练同样遵循与专项相结合的原则，所以建议足球运动员在核心力量训练时要与专项力量特征相结合，不可盲目地随从。可见，专项力量训练与核心力量训练是互为补充、互相促进的关系，如同主角和配角之间的关系。
因此，如何将核心力量与专项力量训练相结合值得专家学者们深入研究，核心力量训练在足球训练和比赛中如何运用还有待于发掘和论证。
参考文献：
[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.
[2] David Pearson， John F. Graham. Resistance Training for ClientsWho Are Athletes. NSCA’s Essentials Of Personal Training[M].Human Kinetics.2004.
[3] Ian Hasegawa. NSCA’S Performance Training Journal[J].2004.11.5.
[4] Mark D Faries and Mike Greenwood. Core Training： Stabilizingthe Confusion[J]. Strength and Conditioning Journal.2007.4.
[5] Paul J Goodman..Connecting the CoreNACA’s Performance Training Journal[J]. 2O04.3（6）：10-14.
[6] Tracy Morgan Handzel. Core training for improved performance NSCN’s Performance Training Journal[J].2003（6）：5-6，26-30.
[7] Travis Brown. Core Flexibility Static and Dynamic Stretches for the core[J]. NACA’s Performance Training Jourmal.2005.4（4）：8-10.
[8] Lawrence.W.Judge. Developing Speed Strength： In-Season Training Program for the Collegiate Thrower[J]. Strength and Conditioning Journal.2007.4.
[9] Lan Jeffreys， Moter Learning-Applications for Agility， Part2.Strength and Conditioning Journal[J].2006.12.6（28）.
[10] Travis Brown Core strength： learning the overhead squat NSCN’s Performance Training Journal[J].2006（5）：46-50.
[11] 于红研，王虎，冯春辉， 等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理性思考——核心稳定性训练[J].天津体育学报.2008.23（6）.
[12] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007.8.
[13] 杜震城.击剑运动员的核心力量训练[J].体育科研.2007（6）.
[14] 赵佳.核心区力量及其训练研究进展[J].天津体育学院学报.2009.24（3）.
[15] 黎涌明，于洪军，资薇等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源、问题、发展[J].体育科学.2008.
摘 要 采用文献资料法、逻辑分析法等研究方法，归纳和分析足球训练中专项力量与核心力量的辩证关系。进一步提出足球专项训练中须融合穿插核心力量训练，旨在提高足球运动员竞技能力，同时为足球专项训练的开展提供科学借鉴。
关键词 足球运动员 专项力量 核心力量 关系
足球运动在我国有着广泛的群众基础，开展广，影响深远，比赛场地大、时间长、对抗激烈。它是人的机智、灵敏、力量以及柔韧协调素质的综合体现。整个运动过程中参加者自身体能的变化在较大程度上直接影响着足球运动技战术水平能否正常发挥。近年来，随着足球运动技战术水平的飞速发展，比赛队与队之间，人与人之间的竞争更加激烈。就目前来讲，我国足球运动除技战术比较落后外，很大程度上是由于自身的专项力量赶不上世界强队的优秀运动员，在最近的两次世界杯预选赛中，中国队先后负于科威特和伊拉克两支亚洲劲旅，2008年又在亚洲杯的预选赛中负于名不见经传的叙利亚队。在过去的几十年里，国内很多足球专家及教练员都对力量训练进行了思考和研究，并且在提高运动员基础力量方面也得到了很大改进。但是同时也发现，这种基础力量的提高并不能从根本上提高运动员的竞技能力，为了更好地将运动员的力量转换到提高运动员竞技能力上来，更多的人是将注意力转移到专项力量练习上，还没有人从核心肌群力量在运动中的作用这个角度进行研究[1]。
近年来，足球教练员通过向外国专家学习，学到了新的专项训练理念及方法，特别是核心力量训练方法。足球运动动作复杂， 不管是变向跑、突然传球、拼抢、急停或者射门都要求运动员有着良好的身体控制能力，特别是控制躯干和髋部的力量，身体有较好的控制力和稳定性，就能在足球比赛中更好的控制身体姿势和动作姿势，从而更好的发挥[2-3]。国外足球强国，如德国，英国，美国等已经在各级足球队伍中应用了核心力量训练方法。笔者通过对核心力量训练原理的研究和对运动员专项力量训练的现状进行分析，力图研究二者的辨证关系，探索核心力量练习在足球专项力量练习中的作用及意义。
一、足球专项力量概述
足球运动员的专项力量是其掌握运动技能，提高运动成绩的基础，现在足球比赛越来越激烈，运动员不仅要克服自身的体重，足球的重量以及对手冲撞的阻力去完成各种加速跑、变向跑，还要合理有效的完成急停、急起、转身、变向等动作，同时准确到位的传球、接球、运球、射门等技术动作也需要具有很好的力量才能完成[4]。
研究发现“足球运动员的力量特点是以爆发力（以最快速度克服阻力的能力）为主的一种非周期性的肌肉活动”，主要表现在足球运动中快速启动的速度、弹跳力合踢球的力量，相关的运动解剖学和运动生理学研究则证明“足球运动员的专项力量与身体髋部，膝、踝关节以及腰腹背部的屈伸力”直接相关[5]。
二、足球运动员的核心力量训练释义
足球运动员核心力量并不是指足球运动员最重要的力量能力，而是指足球运动员核心区肌群及韧带在神经支配下以骨骼支撑收缩发力以稳定躯体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量的力量能力[6]。
足球运动员在比赛中所体现的力量能力，集中表现在对抗中的争抢、跳起顶球（射门，传球，解围）、冲撞（抢截球）、传球（短传，长传）和射门（在常规情况下和不平常情况下）等技术方面，其快速而有弹性的爆发用力为争夺球建立了基础。足球运动员往往在比赛中并没有表现出最大力量能力，而是在激烈的对抗下，身体重心不稳定时，爆发力也无法得以施展，这时足球运动员表现的力量能力不完全取决于运动员的肌群力量，而肌群间的协调性和稳定性对力量发挥的影响程度较大[7-10]。
足球比赛中，足球运动员的各项技术动作的发力都离不开核心区肌肉群的发力：有的动作是直接发力，如跳起争顶头球和急停后的转向；有的动作是间接发力，如射门和传球时的控制。核心力量的训练能使这些发力更加迅速和协调，做动作时保持躯体的稳定，提高技术动作完成的效果[11]。现代足球运动员的体型朝着多元化方向发展，不同身体形态的运动员在足球场上都能找到自身的位置，但是不同类型的足球运动员的肌群都必须能够协调发力并且在足球场上达到一定的对抗能力，才能完成好每一个足球技术动作。
三、足球训练中专项力量与“核心力量”的关系
自从核心力量练习被引入到竞技体育的领域，人们已经认识到它的重要性，并不断地研究核心训练的方法和理论，希望能够建立起其独特的训练结构体系。核心力量作为一种新的力量能力，它与专项力量练习有什么区别呢？总结归纳前人的成果，整理如下：
（一）从解剖学的角度来看，它不同于人们之前界定的躯干力量和腰腹力量，而是以腰椎、骨盆和髋关节为整体的一个划分，包括附着在它们之上的所有肌肉，在解剖学上属于一个新的界定，一部分腰椎以上的躯干肌并不包括在核心区域，而以往被定义为下肢肌肉的一些肌肉却被包含在核心区域[12]。
（二）在肌肉工作原理上，核心力量更强调的是稳定和平衡，强调核心深层次小肌肉群的固定作用，更强调神经对肌肉的支配能力[13]。
（三）在作用上，核心肌群虽然很多都不直接参与运动发力，但是几乎所有的运动都离不开核心肌群对核心的稳定控制，从而为力量的产生创建支点，为力量的传递建立通道[14]。
（四）从练习的过程来看，传统的专项力量练习要求身体重心都是处于相对平衡状态下完成的，这种平衡状态是通过器械或地面提供的稳定的支撑反作用力而实现的，而核心力量的练习是要通过建立一个相对不稳定的身体状态，以动员更多深层次的肌群协同参加练习，从而达到提高肌肉、神经本体感受性功能。
足球核心力量训练应该是在专项力量训练的基础上形成的，并针对专项力量训练中核心肌肉发展不足的一个补充。因此，足球核心力量训练具有专项力量训练的性质、专项力量训练的作用和康复性体能训练的理念。尽管核心力量训练对提高人体运动能力和预防运动损伤有独特的作用，但不能否定传统的专项力量训练的价值[15]。专项力量训练与核心力量训练是互为补充的关系，都是现代体能训练的基本训练方法。 四、结语
通过对核心力量练习的理论分析和足球运动员专项力量训练的现状分析，核心力量练习有助于足球运动员专项力量素质的提高，这种训练摒弃了传统力量练习中借助稳定的外力支撑身体的弊端，是对专项力量训练的一个很好的补充。但是核心力量训练同样遵循与专项相结合的原则，所以建议足球运动员在核心力量训练时要与专项力量特征相结合，不可盲目地随从。可见，专项力量训练与核心力量训练是互为补充、互相促进的关系，如同主角和配角之间的关系。
因此，如何将核心力量与专项力量训练相结合值得专家学者们深入研究，核心力量训练在足球训练和比赛中如何运用还有待于发掘和论证。
参考文献：
[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.
[2] David Pearson， John F. Graham. Resistance Training for ClientsWho Are Athletes. NSCA’s Essentials Of Personal Training[M].Human Kinetics.2004.
[3] Ian Hasegawa. NSCA’S Performance Training Journal[J].2004.11.5.
[4] Mark D Faries and Mike Greenwood. Core Training： Stabilizingthe Confusion[J]. Strength and Conditioning Journal.2007.4.
[5] Paul J Goodman..Connecting the CoreNACA’s Performance Training Journal[J]. 2O04.3（6）：10-14.
[6] Tracy Morgan Handzel. Core training for improved performance NSCN’s Performance Training Journal[J].2003（6）：5-6，26-30.
[7] Travis Brown. Core Flexibility Static and Dynamic Stretches for the core[J]. NACA’s Performance Training Jourmal.2005.4（4）：8-10.
[8] Lawrence.W.Judge. Developing Speed Strength： In-Season Training Program for the Collegiate Thrower[J]. Strength and Conditioning Journal.2007.4.
[9] Lan Jeffreys， Moter Learning-Applications for Agility， Part2.Strength and Conditioning Journal[J].2006.12.6（28）.
[10] Travis Brown Core strength： learning the overhead squat NSCN’s Performance Training Journal[J].2006（5）：46-50.
[11] 于红研，王虎，冯春辉， 等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理性思考——核心稳定性训练[J].天津体育学报.2008.23（6）.
[12] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007.8.
[13] 杜震城.击剑运动员的核心力量训练[J].体育科研.2007（6）.
[14] 赵佳.核心区力量及其训练研究进展[J].天津体育学院学报.2009.24（3）.
[15] 黎涌明，于洪军，资薇等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源、问题、发展[J].体育科学.2008.