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摘 要：随着世界摘要：耐久跑是一项较为枯燥无味的运动项目，但它也是一项对身体健康非常有好处的健身项目。然而体育教师在上耐久跑教学中，学生总是不太愿意配合。学生听说要上耐力跑,有的就愁眉苦脸,有的则哀声叹气。如何使耐久跑教学成为学生学感兴趣的项目，成为体育教师探讨的话题。
关键词：耐久跑 主体地位 锻炼 自信心
耐久跑教材是《体育与健康》课田径项目之一，也是《学生体质健康标准》的必测项目。耐久跑是一项有利于增强学生的体质,促进学生身体健康的运动项目,通过耐久跑练习，可以使学生心脏收缩能力增强，提高心脏的供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的快速发展，提高有氧代谢的功能，有助于降低血液中胆固醇的含量；同时培养学生坚强的意志，顽强的毅力和勇气，克服困难坚持到底的精神。因此,耐久跑教学一直是学校体育课必不可少的内容。然而耐久跑又是一项单调而又枯燥的体育项目,容易使学生产生厌烦的心理。如何激发学生耐久跑的兴趣,让学生养成锻炼的习惯,最终提高学生的耐久跑能力,是本文主要探讨的问题。
1、学情分析：
耐久跑练习单调枯燥无味，学生对耐久跑缺乏兴趣，有畏惧情绪，加上学生体育锻炼减少，运动量降低，在练习中出现怕苦、怕累的思想严重。目前，大部分学生过着舒适而又安逸的生活，尤其是现在的独生子女偏多，娇生惯养、懒惰任性、意志和毅力各方面不坚强，克服困难战胜困难信心不足，更重要的是由于教师训练方法手段缺乏，以及环境选择不够，而导致普遍学生在生理、心理上受到不良的剌激，出现学生‘怕学’，教师‘怕教’的心理，使耐久跑项目的教学难以开展。
2、不断提高学生的思想认识、激发学生锻炼的心理
体育锻炼不仅能强身健体，还对智力的发展、思想和心理素质的提高具有其它学科不可代替的作用。在体育运动项目中各项运动能有效提高心肺的功能，改善新陈代谢、提高身体素质，最基本的运动是耐久运动。
3、提高学生对体育运动的理论认识、克服‘极点’
当学生跑过一段距离之后，都会感到胸闷、呼吸上困难、头晕、呕吐等类似的现象，所以许多学生害怕耐力跑。其实，运动中会经常出现这种情况，这是一种正常的生理反应，我们称之为‘极点’。开始跑时，由静到动，速度变化快，呼吸循环器官、心脏功能尚未及时动员起来，还不能适应肌肉活动对氧的需要，因而只有进行无氧运动，这样使体内产生大量酸性代谢物，从而引起体内环境的暂时性失调，引起身体机能下降，出现“极点”现象。遇到这种情况怎么办呢？教育学生坚持跑下去，并适当调节跑速，加深呼吸，‘极点’现象就会逐渐消失，紧接着就会出现第二次呼吸，这样运动能力就能增长起来。
4、教师要心中有爱，时刻关注学生身体情况。
身心状况是一个动态过程，身体和心理状况每时每刻都不同。身体情况特别要注意：有先天性心脏病；骨折刚愈合的；急性的内脏疾病；动过手术正在康复的；严重哮喘的。心理方面的情况特别要注意的是：精神压抑、心情烦躁。教师在处理这种事情的时候要向医生那样对学生进行‘望、闻、问、切’，及时准确扑捉有效的信息，要做到有的放矢。
5、改变跑步的方式、充分发挥学生在教学中的主体地位
在体育教学过程中要体现‘以人为本’的教学思想，利用好体育器材、场地等的多功能性，合理地去运用情境，采用自主、合作的学习方式和比赛手段，活跃场地气氛、使学生以情入境、以境乐练，真正体验耐久跑运动所带来的乐趣。上耐久跑教材，要注重激发学生的学习兴趣，通过不断改变跑的方法，充分调动学生的主观能动性，最大限度发挥学生的主体地位，通过转变学生的学习方式，提高学生运动乐趣，将枯燥、乏味的耐久跑教学变得形式新颖、主题鲜明。
5.1图形跑教学，激发学生学习情趣。运用各种形式的图形，让学生在不断变化的集合图形中，做各种路线图形跑。
5.2走跑交替运动、提高锻炼兴趣。通过走跑交替游戏，提高学生锻炼兴趣，调动参与意识、让学生在兴奋中锻炼，使他们不至于感到疲劳。在游戏过程中教师通过信号指示、通过各种折线跑，对角线跑，滑步跑等各种形式走与跑交替练习，提高学生锻炼兴趣。
5.3通过环境变化、提高学生锻炼热情。一是通过不断变换环境，不要局限于学校操场，让学生在变换的地理位置上跑，利用校园内地形进行跑的练习。二是变换跑的方向和动作形状，采用小步跑，后踢跑、跨步跳，高抬腿接疾跑等练习。三是改变组织形式和变换内容，运用流水作业法或分层教学，提高学生兴趣。
5.4巧设障碍、提高学生练习情趣。通过巧设障碍，增加跑的难度，可以提高学生耐力跑的练习情趣，例如跳跨栏架、钻皮筋等各种自设障碍跑或利用自然地形等跑的练习。
5.5.通过体育教学中开展比赛，有效地调动学生参加运动的积极性。利用学生争强好胜特点，通过教学比赛、进行跑练习，可以充分激发学生的斗志潜能，达到锻炼效果。
5.6.运用游戏教学、提高参与意识。教师预先定好游戏规则，让学生在游戏中做各种接力、追逐、传递等游戏，采用结伴跑、依次跑、超前跑、仿生跑等游戏进行跑的练习，使学生感到新颖。
总之：体育教师在进行耐久跑教学过程中要结合学生实际，进行健康、安全教育。向学生贯穿耐久跑的锻炼价值，让学生知道耐久跑不但能培养顽强拼搏的意志品质，而且可以改善人体内脏器官功能，对增进人体身心健康具有积极的作用。教师要从真心关心学生身心健康的角度出发，对学生说服教育，耐心引导学生锻炼，使其克服一切困难，为终身体育理念打下良好基础，从而可以有效培养学生自觉锻炼的良好习惯。
参考文献：
1、郑厚成.体育与健康教学参考书，第1版, 高等教育出版社,
2、杨宏敏, 郑定明.耐久跑教出乐趣之探讨[J].体育教学, 2003年5期.
3、姜波.浅析耐久跑教学.体育时空，2011年3B. 4.龚华.让体育教师不再害怕中长跑教学.体育博览杂志，2011年9月.
关键词：耐久跑 主体地位 锻炼 自信心
耐久跑教材是《体育与健康》课田径项目之一，也是《学生体质健康标准》的必测项目。耐久跑是一项有利于增强学生的体质,促进学生身体健康的运动项目,通过耐久跑练习，可以使学生心脏收缩能力增强，提高心脏的供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的快速发展，提高有氧代谢的功能，有助于降低血液中胆固醇的含量；同时培养学生坚强的意志，顽强的毅力和勇气，克服困难坚持到底的精神。因此,耐久跑教学一直是学校体育课必不可少的内容。然而耐久跑又是一项单调而又枯燥的体育项目,容易使学生产生厌烦的心理。如何激发学生耐久跑的兴趣,让学生养成锻炼的习惯,最终提高学生的耐久跑能力,是本文主要探讨的问题。
1、学情分析：
耐久跑练习单调枯燥无味，学生对耐久跑缺乏兴趣，有畏惧情绪，加上学生体育锻炼减少，运动量降低，在练习中出现怕苦、怕累的思想严重。目前，大部分学生过着舒适而又安逸的生活，尤其是现在的独生子女偏多，娇生惯养、懒惰任性、意志和毅力各方面不坚强，克服困难战胜困难信心不足，更重要的是由于教师训练方法手段缺乏，以及环境选择不够，而导致普遍学生在生理、心理上受到不良的剌激，出现学生‘怕学’，教师‘怕教’的心理，使耐久跑项目的教学难以开展。
2、不断提高学生的思想认识、激发学生锻炼的心理
体育锻炼不仅能强身健体，还对智力的发展、思想和心理素质的提高具有其它学科不可代替的作用。在体育运动项目中各项运动能有效提高心肺的功能，改善新陈代谢、提高身体素质，最基本的运动是耐久运动。
3、提高学生对体育运动的理论认识、克服‘极点’
当学生跑过一段距离之后，都会感到胸闷、呼吸上困难、头晕、呕吐等类似的现象，所以许多学生害怕耐力跑。其实，运动中会经常出现这种情况，这是一种正常的生理反应，我们称之为‘极点’。开始跑时，由静到动，速度变化快，呼吸循环器官、心脏功能尚未及时动员起来，还不能适应肌肉活动对氧的需要，因而只有进行无氧运动，这样使体内产生大量酸性代谢物，从而引起体内环境的暂时性失调，引起身体机能下降，出现“极点”现象。遇到这种情况怎么办呢？教育学生坚持跑下去，并适当调节跑速，加深呼吸，‘极点’现象就会逐渐消失，紧接着就会出现第二次呼吸，这样运动能力就能增长起来。
4、教师要心中有爱，时刻关注学生身体情况。
身心状况是一个动态过程，身体和心理状况每时每刻都不同。身体情况特别要注意：有先天性心脏病；骨折刚愈合的；急性的内脏疾病；动过手术正在康复的；严重哮喘的。心理方面的情况特别要注意的是：精神压抑、心情烦躁。教师在处理这种事情的时候要向医生那样对学生进行‘望、闻、问、切’，及时准确扑捉有效的信息，要做到有的放矢。
5、改变跑步的方式、充分发挥学生在教学中的主体地位
在体育教学过程中要体现‘以人为本’的教学思想，利用好体育器材、场地等的多功能性，合理地去运用情境，采用自主、合作的学习方式和比赛手段，活跃场地气氛、使学生以情入境、以境乐练，真正体验耐久跑运动所带来的乐趣。上耐久跑教材，要注重激发学生的学习兴趣，通过不断改变跑的方法，充分调动学生的主观能动性，最大限度发挥学生的主体地位，通过转变学生的学习方式，提高学生运动乐趣，将枯燥、乏味的耐久跑教学变得形式新颖、主题鲜明。
5.1图形跑教学，激发学生学习情趣。运用各种形式的图形，让学生在不断变化的集合图形中，做各种路线图形跑。
5.2走跑交替运动、提高锻炼兴趣。通过走跑交替游戏，提高学生锻炼兴趣，调动参与意识、让学生在兴奋中锻炼，使他们不至于感到疲劳。在游戏过程中教师通过信号指示、通过各种折线跑，对角线跑，滑步跑等各种形式走与跑交替练习，提高学生锻炼兴趣。
5.3通过环境变化、提高学生锻炼热情。一是通过不断变换环境，不要局限于学校操场，让学生在变换的地理位置上跑，利用校园内地形进行跑的练习。二是变换跑的方向和动作形状，采用小步跑，后踢跑、跨步跳，高抬腿接疾跑等练习。三是改变组织形式和变换内容，运用流水作业法或分层教学，提高学生兴趣。
5.4巧设障碍、提高学生练习情趣。通过巧设障碍，增加跑的难度，可以提高学生耐力跑的练习情趣，例如跳跨栏架、钻皮筋等各种自设障碍跑或利用自然地形等跑的练习。
5.5.通过体育教学中开展比赛，有效地调动学生参加运动的积极性。利用学生争强好胜特点，通过教学比赛、进行跑练习，可以充分激发学生的斗志潜能，达到锻炼效果。
5.6.运用游戏教学、提高参与意识。教师预先定好游戏规则，让学生在游戏中做各种接力、追逐、传递等游戏，采用结伴跑、依次跑、超前跑、仿生跑等游戏进行跑的练习，使学生感到新颖。
总之：体育教师在进行耐久跑教学过程中要结合学生实际，进行健康、安全教育。向学生贯穿耐久跑的锻炼价值，让学生知道耐久跑不但能培养顽强拼搏的意志品质，而且可以改善人体内脏器官功能，对增进人体身心健康具有积极的作用。教师要从真心关心学生身心健康的角度出发，对学生说服教育，耐心引导学生锻炼，使其克服一切困难，为终身体育理念打下良好基础，从而可以有效培养学生自觉锻炼的良好习惯。
参考文献：
1、郑厚成.体育与健康教学参考书，第1版, 高等教育出版社,
2、杨宏敏, 郑定明.耐久跑教出乐趣之探讨[J].体育教学, 2003年5期.
3、姜波.浅析耐久跑教学.体育时空，2011年3B. 4.龚华.让体育教师不再害怕中长跑教学.体育博览杂志，2011年9月.