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摘 要：通过对110米跨栏跑现代技术特点的分析，揭示其技术特点和理论依据，为今后110米跨栏跑的教学、训练和研究提供参考。
关键词：现代；110米跨栏跑；技术；特点
【中图分类号】G819 【文献标识码】 A 【文章编号】1671-8437（2012）02-0012-01
110米跨栏跑成为正式比赛项目并设立世界纪录已有近百年的历史了。110 米跨栏跑是一项难度大、技术复杂的短跑项目。百年来其技术经历了许多演变、技术水平和运动成绩都有了很明显的改进和提高。现代110米跨栏跑技术特点与以前的技术特点在摆动腿技术、起跨腿技术、腿臂配合等技术环节方面，有着显著的差异。
一、跨栏步摆动腿技术
摆动腿技术包括“攻栏前、攻栏时、过栏和下栏时”等阶段。攻栏前，起跨腿在垂直部位时，摆动腿的大小腿充分折叠，角度在 28°～32°之间，从而可以缩小摆动半径，增大角速度，加快摆速，缩短过栏时间。攻栏时，摆动腿是以膝为发力点，做屈膝前上摆，大腿超过水平位置10°～13°，两大腿角度迅速增大，给过栏时后腿的提拉和两腿的绞剪，做了肌肉用力的准备。过栏时，摆动腿脚后跟在接近栏架顶部，在向前做鞭打都做的小腿还没有充分打开的瞬间即开始向下踩扒，应尽量减少在空中所耗的时间。而不是以前的伸直腿过栏，再下压过栏。下栏时，上体应继续保持前倾，确保快速过栏后，小腿做后扒着地时，膝关节应较直的向后做鞭打迅速落地，前脚掌着地形成硬支撑（充分屈踝关节、伸膝关节、伸髋关节），保证着地点接近运动中轴线稍偏摆动腿一侧，与此同时将起跨腿尽量提举到正前方接近身体中浅，再接着跑进。有利于身体重心很快前移和保持较高水平速度有利于栏间的加速，跑跨衔接较好，同时保证跑进的直线性。
二、跨栏步起跨腿技术
攻栏前，起跨脚落地转入后蹬，这是一个跨栏动作的开始。由于攻栏前的一步是一个短步，身体重心投影点较近，有助于起跨腿能迅速经垂直部位转入后蹬，并使身体重心沿着距地面较高的“平直轨迹”迅速向前移动。起跨腿蹬离地面后，摆动腿迅速向栏攻摆，使人体在无支撑阶段快速移动。当摆动腿主动向下踩扒时，起跨腿迅速屈膝外展，大腿高抬，脚尖朝外，大小腿夹角小于直角，大腿带动小腿快速经体侧向前方提拉，在空中与下压的摆动腿形成一个协调有力的绞剪动作。这是现代跨栏技术一个明显的特点，在技术结构上被称之为“起跨腿主动提拉过栏”，与以前“起跨腿侧平拉滑过的被动过栏”的方式形成了鲜明的对照。在整个技术动作过程中，肩、髋在整个运动中应始终保持正直。
三、跨栏时的腿臂配合技术
起跨时，异侧臂配合摆动腿的抬膝作屈肘前上摆，高度不超过下颌，带动肩肘的微微转动。随着摆动腿作攻摆伸展小腿和折体动作的同时，进一步将前臂向摆动腿方向伸出。与此同时，起跨腿异侧臂屈肘向后摆动，使肩髋的横轴作相向运动，形成不太大的扭转，以加大蹬地的力量和分腿角度。为获得适宜的攻栏起跨角创造了条件，同时也为下栏配合提拉起跨腿的大幅度后划臂作了准备。而且，合理充分地摆臂也是栏上折体动作的前导，这样做能够加快折体动作的速度，增大折体动作的幅度。另一臂屈肘向前摆动，接近直臂且靠近上体的侧后划行，增大了转动半径，获得了较大的转动惯量。同时，由于腿臂的相向运动，加快了腿的提拉速度，使人体快速跨过栏架。当起跨腿刚要离开地面时，双肩带动上体攻栏，上体以髋为轴作折体动作，腾空后继续加大折体，直到下额几乎碰到膝上，胸部在摆动腿的大腿上，这样就能利用折体的相向运动加速摆动腿的大腿向栏做攻摆动作，降低躯干重心，减小垂直分力，保证人体重心抛物线轨迹较平，缩短滞空时间。充分的折体增大了转动轴到上体重量中心点的转动半径，从而增大了转动惯量，维持了栏上平衡，也为起跨腿的提拉创造了有力条件。
四、栏间跑技术
栏间跑的节奏不单是栏间跑三步步长比例关系，而主要是跨栏跑的时间特征。时间、空间和肌肉用力是构成跨栏跑节奏的基本要素。跨栏跑节奏十分精细，作用巨大。水平高、速度快的运动员为了克服栏间跑速度发挥受到的限制，主动有意识地控制第二步步长而加快步频，向更快的节奏发展。栏间跑除了在步长上有差别，在技术用力上也不同。总的要求是第一步要求加大步长，缩短蹬地时间，第二步接近平跑模式，而第三步是个短步，它的腾空时间明显短于支撑时间。栏间跑的总体节奏特点是：每个跨栏周期时间缩短，动作频率加快，栏间三步的步长相差不悬殊，善于使肌肉的紧张与放松交替，肌肉用力也比较均匀。过栏时就像三步栏间跑后接着跑第四步一样，而不是借助栏间跑所积蓄的水平速度冲过栏去。这种节奏最有利于获得和保持较高的平均速度。
五、跨栏时对身体重心的要求
110米跨栏跑身体重心上下起伏的差是由栏间跑身体重心高度和过栏时的身体重心高度所决定的。正确合理的栏间跑技术应该是保持高重心，并且身体重心起伏小。由于110米的栏间固定距离为9.14米，身材较高的运动员跑栏间步时相对要缩短步长。因此，从理论上讲，运动员栏间跑时应该能够保持高重心，起跨过栏时身体重心升起合理，起跨角度、距离合适，在上体保持前倾、合理摆臂等正确技术的前提下，栏上身体重心相对较低，突出快而平稳的特点。
六、结论
通过以上对跨栏跑技术的分析，我们认为，良好的现代跨栏技术应表现为：
（1）速度快，主要是技术动作速度快，攻栏积极，栏上滞空时间短，跑跨衔接好，起跑、栏间跑节奏快。
（2）向前的效果好，技术动作过程，摆动腿前摆积极，起跨腿向前提拉迅速，攻栏时，上体向前扑，栏上折体，两臂前摆效果好，下栏着地支撑时重心前移快，上体不后仰。
（3）高重心，重心起伏小，起跨攻栏高重心，摆动腿下栏后着地支撑高重心，栏间跑高重心。
关键词：现代；110米跨栏跑；技术；特点
【中图分类号】G819 【文献标识码】 A 【文章编号】1671-8437（2012）02-0012-01
110米跨栏跑成为正式比赛项目并设立世界纪录已有近百年的历史了。110 米跨栏跑是一项难度大、技术复杂的短跑项目。百年来其技术经历了许多演变、技术水平和运动成绩都有了很明显的改进和提高。现代110米跨栏跑技术特点与以前的技术特点在摆动腿技术、起跨腿技术、腿臂配合等技术环节方面，有着显著的差异。
一、跨栏步摆动腿技术
摆动腿技术包括“攻栏前、攻栏时、过栏和下栏时”等阶段。攻栏前，起跨腿在垂直部位时，摆动腿的大小腿充分折叠，角度在 28°～32°之间，从而可以缩小摆动半径，增大角速度，加快摆速，缩短过栏时间。攻栏时，摆动腿是以膝为发力点，做屈膝前上摆，大腿超过水平位置10°～13°，两大腿角度迅速增大，给过栏时后腿的提拉和两腿的绞剪，做了肌肉用力的准备。过栏时，摆动腿脚后跟在接近栏架顶部，在向前做鞭打都做的小腿还没有充分打开的瞬间即开始向下踩扒，应尽量减少在空中所耗的时间。而不是以前的伸直腿过栏，再下压过栏。下栏时，上体应继续保持前倾，确保快速过栏后，小腿做后扒着地时，膝关节应较直的向后做鞭打迅速落地，前脚掌着地形成硬支撑（充分屈踝关节、伸膝关节、伸髋关节），保证着地点接近运动中轴线稍偏摆动腿一侧，与此同时将起跨腿尽量提举到正前方接近身体中浅，再接着跑进。有利于身体重心很快前移和保持较高水平速度有利于栏间的加速，跑跨衔接较好，同时保证跑进的直线性。
二、跨栏步起跨腿技术
攻栏前，起跨脚落地转入后蹬，这是一个跨栏动作的开始。由于攻栏前的一步是一个短步，身体重心投影点较近，有助于起跨腿能迅速经垂直部位转入后蹬，并使身体重心沿着距地面较高的“平直轨迹”迅速向前移动。起跨腿蹬离地面后，摆动腿迅速向栏攻摆，使人体在无支撑阶段快速移动。当摆动腿主动向下踩扒时，起跨腿迅速屈膝外展，大腿高抬，脚尖朝外，大小腿夹角小于直角，大腿带动小腿快速经体侧向前方提拉，在空中与下压的摆动腿形成一个协调有力的绞剪动作。这是现代跨栏技术一个明显的特点，在技术结构上被称之为“起跨腿主动提拉过栏”，与以前“起跨腿侧平拉滑过的被动过栏”的方式形成了鲜明的对照。在整个技术动作过程中，肩、髋在整个运动中应始终保持正直。
三、跨栏时的腿臂配合技术
起跨时，异侧臂配合摆动腿的抬膝作屈肘前上摆，高度不超过下颌，带动肩肘的微微转动。随着摆动腿作攻摆伸展小腿和折体动作的同时，进一步将前臂向摆动腿方向伸出。与此同时，起跨腿异侧臂屈肘向后摆动，使肩髋的横轴作相向运动，形成不太大的扭转，以加大蹬地的力量和分腿角度。为获得适宜的攻栏起跨角创造了条件，同时也为下栏配合提拉起跨腿的大幅度后划臂作了准备。而且，合理充分地摆臂也是栏上折体动作的前导，这样做能够加快折体动作的速度，增大折体动作的幅度。另一臂屈肘向前摆动，接近直臂且靠近上体的侧后划行，增大了转动半径，获得了较大的转动惯量。同时，由于腿臂的相向运动，加快了腿的提拉速度，使人体快速跨过栏架。当起跨腿刚要离开地面时，双肩带动上体攻栏，上体以髋为轴作折体动作，腾空后继续加大折体，直到下额几乎碰到膝上，胸部在摆动腿的大腿上，这样就能利用折体的相向运动加速摆动腿的大腿向栏做攻摆动作，降低躯干重心，减小垂直分力，保证人体重心抛物线轨迹较平，缩短滞空时间。充分的折体增大了转动轴到上体重量中心点的转动半径，从而增大了转动惯量，维持了栏上平衡，也为起跨腿的提拉创造了有力条件。
四、栏间跑技术
栏间跑的节奏不单是栏间跑三步步长比例关系，而主要是跨栏跑的时间特征。时间、空间和肌肉用力是构成跨栏跑节奏的基本要素。跨栏跑节奏十分精细，作用巨大。水平高、速度快的运动员为了克服栏间跑速度发挥受到的限制，主动有意识地控制第二步步长而加快步频，向更快的节奏发展。栏间跑除了在步长上有差别，在技术用力上也不同。总的要求是第一步要求加大步长，缩短蹬地时间，第二步接近平跑模式，而第三步是个短步，它的腾空时间明显短于支撑时间。栏间跑的总体节奏特点是：每个跨栏周期时间缩短，动作频率加快，栏间三步的步长相差不悬殊，善于使肌肉的紧张与放松交替，肌肉用力也比较均匀。过栏时就像三步栏间跑后接着跑第四步一样，而不是借助栏间跑所积蓄的水平速度冲过栏去。这种节奏最有利于获得和保持较高的平均速度。
五、跨栏时对身体重心的要求
110米跨栏跑身体重心上下起伏的差是由栏间跑身体重心高度和过栏时的身体重心高度所决定的。正确合理的栏间跑技术应该是保持高重心，并且身体重心起伏小。由于110米的栏间固定距离为9.14米，身材较高的运动员跑栏间步时相对要缩短步长。因此，从理论上讲，运动员栏间跑时应该能够保持高重心，起跨过栏时身体重心升起合理，起跨角度、距离合适，在上体保持前倾、合理摆臂等正确技术的前提下，栏上身体重心相对较低，突出快而平稳的特点。
六、结论
通过以上对跨栏跑技术的分析，我们认为，良好的现代跨栏技术应表现为：
（1）速度快，主要是技术动作速度快，攻栏积极，栏上滞空时间短，跑跨衔接好，起跑、栏间跑节奏快。
（2）向前的效果好，技术动作过程，摆动腿前摆积极，起跨腿向前提拉迅速，攻栏时，上体向前扑，栏上折体，两臂前摆效果好，下栏着地支撑时重心前移快，上体不后仰。
（3）高重心，重心起伏小，起跨攻栏高重心，摆动腿下栏后着地支撑高重心，栏间跑高重心。