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如今,社会生活节奏越来越快,人们在不断提高工作效率、事半功倍创造价值的同时,身体部件也在悄悄地加速老化。原本属于中老年人的颈椎病,不知不觉纠缠上了年轻的白领一族。一旦得了颈椎病,真让人苦不堪言,可是手术治疗太贵,戴上“颈托”太麻烦,吃药打针见效慢,稍一加班又复发,如何是好?
颈椎病急性期,当然要听从医生医嘱加以治疗,以迅速减轻疼痛等症状,不过更重要的在于平时的锻炼。信不信由你,有一种锻炼方法简单易行,天天在家都可以练习,不花钱,不痛苦,这就是“叩首法”,即俗话说的“磕头”。
叩首在中国是古礼,祭祀天地祖宗,晋谒君长父老,乃至平辈同侪之间会面,都需施以不同的叩拜之礼。其实,跪拜磕头的动作一直被道家作为导引术的一部分。《周礼春官太祝》中言:“辨九拜,一曰稽首,二曰顿首,三曰空首,四曰振动,五曰吉拜,六曰凶拜,七曰奇拜,八曰褒拜,九曰肃拜”。所谓“稽首”,就是人跪下后,双手着地,磕头及土,再停留一段时间,此系拜礼中之最重者;所谓“顿首”,则引头至地,稍顿即起,为拜礼之次重者;所谓“空首”,是双手拱地,引头至手而不着地,乃又次者。这三拜属“正拜”,其余几种均是正拜的变通,磕头时身体起伏幅度较小,额头并非必须触地,或者仅仅俯身屈膝,拱手作揖即可。
中医认为,工作高度紧张、每天蜷缩在电脑前的白领一族,精神极度疲惫,运动量也十分缺乏,肢体长期处于僵硬状态,所以气血淤滞,不通则痛,痛则筋脉拘挛,于是出现诸如头痛恶心、脖颈僵直、手臂麻木、指端冰凉等多种不适,这些都是颈椎病的典型症状。既然气血不通,治疗和锻炼当以疏通气血、伸展经脉为主。
观察证明,跪拜磕头动作有通经活络、疏通躯干部气血的作用。“每日常叩首,活到九十九”,这句老话不只是告诉人们虔诚孝顺可以长寿,也道出了坚持导引锻炼可以强身的道理。每天睡前通过磕头动作放松肢体,可以促进背部血液循环,舒展肩颈部紧张感,长期坚持还可以防止心脑血管疾病和高血压。
叩首法姿势大有讲究
叩首法虽然看着简单,要对防治颈椎病起到实际效果,姿势大有讲究:
首先,练习者保持自然呼吸,将腰背伸直,跪坐端正,臀部放在两脚跟上,双手放在两膝上,做一个深呼吸。
接着两臂伸直上举,吸气,此后双手直落至两膝前方地面,顺势弓腰做磕头状,以额头触及地面;再呼气,上身向前尽量伸出,用下颌轻点地面,两肘着地,以肘部支撑上半身重量;再将臀部向上尽量抬起,大腿垂直于地面,保持自然呼吸。
接下来,伸直手臂将身体向上撑起,缓慢挺直腰,最后缓慢将臀部落回两脚跟上(如果腰力不足,可以将落臀和直腰合为一步完成)。
如此完成三步为一个动作,一次锻炼需要重复做30次,每次大约5分钟。如果体力弱者,可以将每步停顿延长至2~3个自然呼吸,但不宜过长。
此法与普通的磕头有一定区别,这是为了更好地锻炼颈椎而做的改变。需要指出,这个动作不光适合锻炼颈椎,还可同时锻炼胸椎和腰椎。
从中医经络学的角度解析此法
1、臀部落于脚跟上时,双足跟正好点在足太阳膀胱经的承扶穴上,此穴有治疗腰骶部疼痛的作用,同时足太阳膀胱经又循行于头颈背部,刺激该穴,还可帮助疏通此经络,达到减缓颈背疲劳的效果。
2、弯腰抬臀,使得足太阳经筋得以牵拉,达到放松从足跟至颈部的肌肉的效果,同时锻炼了督脉。
3、下颌点地,这样可使头部后仰,符合颈椎的正常生理弯曲,达到锻炼椎骨的效果。
4、重复活动后,血液循环加快,呼吸加深,有利于毒素的排出。
需要指出的是,“叩首法”只是一种日常锻炼方法,不能代替治疗,只在颈椎病非急性期使用,或作为日常缓解疲劳的放松方法。如果出现明显的头晕、恶心、疼痛症状,应立刻到医院就诊,接受正规治疗,切不可盲目叩首,反伤身体。
颈椎病急性期,当然要听从医生医嘱加以治疗,以迅速减轻疼痛等症状,不过更重要的在于平时的锻炼。信不信由你,有一种锻炼方法简单易行,天天在家都可以练习,不花钱,不痛苦,这就是“叩首法”,即俗话说的“磕头”。
叩首在中国是古礼,祭祀天地祖宗,晋谒君长父老,乃至平辈同侪之间会面,都需施以不同的叩拜之礼。其实,跪拜磕头的动作一直被道家作为导引术的一部分。《周礼春官太祝》中言:“辨九拜,一曰稽首,二曰顿首,三曰空首,四曰振动,五曰吉拜,六曰凶拜,七曰奇拜,八曰褒拜,九曰肃拜”。所谓“稽首”,就是人跪下后,双手着地,磕头及土,再停留一段时间,此系拜礼中之最重者;所谓“顿首”,则引头至地,稍顿即起,为拜礼之次重者;所谓“空首”,是双手拱地,引头至手而不着地,乃又次者。这三拜属“正拜”,其余几种均是正拜的变通,磕头时身体起伏幅度较小,额头并非必须触地,或者仅仅俯身屈膝,拱手作揖即可。
中医认为,工作高度紧张、每天蜷缩在电脑前的白领一族,精神极度疲惫,运动量也十分缺乏,肢体长期处于僵硬状态,所以气血淤滞,不通则痛,痛则筋脉拘挛,于是出现诸如头痛恶心、脖颈僵直、手臂麻木、指端冰凉等多种不适,这些都是颈椎病的典型症状。既然气血不通,治疗和锻炼当以疏通气血、伸展经脉为主。
观察证明,跪拜磕头动作有通经活络、疏通躯干部气血的作用。“每日常叩首,活到九十九”,这句老话不只是告诉人们虔诚孝顺可以长寿,也道出了坚持导引锻炼可以强身的道理。每天睡前通过磕头动作放松肢体,可以促进背部血液循环,舒展肩颈部紧张感,长期坚持还可以防止心脑血管疾病和高血压。
叩首法姿势大有讲究
叩首法虽然看着简单,要对防治颈椎病起到实际效果,姿势大有讲究:
首先,练习者保持自然呼吸,将腰背伸直,跪坐端正,臀部放在两脚跟上,双手放在两膝上,做一个深呼吸。
接着两臂伸直上举,吸气,此后双手直落至两膝前方地面,顺势弓腰做磕头状,以额头触及地面;再呼气,上身向前尽量伸出,用下颌轻点地面,两肘着地,以肘部支撑上半身重量;再将臀部向上尽量抬起,大腿垂直于地面,保持自然呼吸。
接下来,伸直手臂将身体向上撑起,缓慢挺直腰,最后缓慢将臀部落回两脚跟上(如果腰力不足,可以将落臀和直腰合为一步完成)。
如此完成三步为一个动作,一次锻炼需要重复做30次,每次大约5分钟。如果体力弱者,可以将每步停顿延长至2~3个自然呼吸,但不宜过长。
此法与普通的磕头有一定区别,这是为了更好地锻炼颈椎而做的改变。需要指出,这个动作不光适合锻炼颈椎,还可同时锻炼胸椎和腰椎。
从中医经络学的角度解析此法
1、臀部落于脚跟上时,双足跟正好点在足太阳膀胱经的承扶穴上,此穴有治疗腰骶部疼痛的作用,同时足太阳膀胱经又循行于头颈背部,刺激该穴,还可帮助疏通此经络,达到减缓颈背疲劳的效果。
2、弯腰抬臀,使得足太阳经筋得以牵拉,达到放松从足跟至颈部的肌肉的效果,同时锻炼了督脉。
3、下颌点地,这样可使头部后仰,符合颈椎的正常生理弯曲,达到锻炼椎骨的效果。
4、重复活动后,血液循环加快,呼吸加深,有利于毒素的排出。
需要指出的是,“叩首法”只是一种日常锻炼方法,不能代替治疗,只在颈椎病非急性期使用,或作为日常缓解疲劳的放松方法。如果出现明显的头晕、恶心、疼痛症状,应立刻到医院就诊,接受正规治疗,切不可盲目叩首,反伤身体。