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勃起功能障碍并非“老年病”
在人们印象中，勃起功能障碍是一种“老年病”，即在老年男性中较为常见。但事实上，在门诊过程中，我们发现因勃起功能障碍就诊的患者中，中青年男性占了大多数。分析原因，可能多数老年人认为，随着年龄增长勃起功能下降是一种“自然现象”，所以自认为不需治疗；而中青年男性因为伴侣仍处在性活跃期，一旦出现“问题”，就诊愿望比较迫切。
缺乏运动很影响性功能
影响勃起功能的因素很多，常见的包括高血压、糖尿病、盆腔手术等，但这些致病因素在中青年男性中并不多见。一些不健康的生活方式，如吸烟、饮酒及肥胖等也与勃起功能障碍相关。尤其是运动与勃起功能之间的关系，引起了越来越多关注。
静坐的生活方式，即长期缺乏运动，在中青年男性尤其是白领中较常见。目前已知，静坐的生活方式与肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症等密切相关，而这些因素都是勃起功能障碍的危险因素。那么，缺乏运动对勃起功能的影响到底多大？
我们的一项研究表明，运动与中青年男性勃起功能密切相关：静坐的生活方式可显著影响中青年男性勃起功能、性交满意程度以及性欲。经常运动的中青年男性相比缺乏运动的中青年男性，具有更好的勃起功能、更强的性欲以及更高的性交满意度。
运动与良好的勃起功能相关的具体机制目前还不清楚，可能是由于运动可以改善血管内皮细胞的功能，增加神经递质的释放或者有利于患者的心理。
如何判断静坐生活方式
如何判断自己是不是属于静坐生活方式（运动量够不够）呢？国际上有一个标准，就是每周的运动所消耗的能量>1400千卡（每千卡相当于4.184千焦）是运动量达标的最低标准。那1400千卡是多大的运动量呢？按国际上通用的运动量表，可将运动分为4种类型：爬楼梯，走路，轻体力运动及剧烈运动。轻体力运动包括打高尔夫、钓鱼、瑜伽、举重、远足、擦地板等，剧烈运动包括游泳、打篮球、打网球、骑自行车、跑步、拳击等。各种运动按照下列方式换算成能量消耗：走路100米消耗6千卡能量，爬楼1层8千卡，每分钟轻体力运动消耗5千卡，每分钟剧烈运动消耗10千卡……
但在实际生活中，根据专业的量表测定运动量比较复杂、不易实施。实际上，我们可选择一个简单的中青年男性达标的运动量标准：每天平均走路3500米，或者爬25层楼，或者从事轻体力活动40分钟，或者剧烈活动20分钟。如果每天运动量不足上述标准，则属于静坐的生活方式，需要设法调整。
动起来，让性生活更美满
勃起功能障碍是影响家庭幸福的重要原因之一。静坐的生活方式，即缺乏运动在中青年男性中并不少见。我们证实了静坐是勃起功能障碍的危险因素，而运动作为一种较易改变的生活方式，在勃起功能障碍治疗过程中也起到十分重要的作用。因此，中青年男性朋友如果感觉到自己的性功能不如以前，除了常规的治疗及生活习惯改变外，应主动改变“静坐”生活方式，适当增加运动量。
另一方面，中青年勃起功能障碍的发生与与心血管疾病发病率增加显著相关。在40岁之前诊断为勃起功能障碍的患者，患缺血性心脏病、心脏骤停、脑血管病、周围血管疾病的概率远高于普通人群。因此，早期发现勃起功能障碍，可以尽早干预，而改变静坐的生活方式是一个简单而有效的选择，这对于预防其他与缺乏运动相关的疾病（如糖尿病）也有现实意义。
特别提醒
运动重要的一点是坚持，比如走路，偶然一天走路40～50分钟很容易，但坚持每天都走路上班就不那么容易。因此，提醒要把运动当成一种习惯，长期坚持，那样才会收到理想的“助性”功效。
在人们印象中，勃起功能障碍是一种“老年病”，即在老年男性中较为常见。但事实上，在门诊过程中，我们发现因勃起功能障碍就诊的患者中，中青年男性占了大多数。分析原因，可能多数老年人认为，随着年龄增长勃起功能下降是一种“自然现象”，所以自认为不需治疗；而中青年男性因为伴侣仍处在性活跃期，一旦出现“问题”，就诊愿望比较迫切。
缺乏运动很影响性功能
影响勃起功能的因素很多，常见的包括高血压、糖尿病、盆腔手术等，但这些致病因素在中青年男性中并不多见。一些不健康的生活方式，如吸烟、饮酒及肥胖等也与勃起功能障碍相关。尤其是运动与勃起功能之间的关系，引起了越来越多关注。
静坐的生活方式，即长期缺乏运动，在中青年男性尤其是白领中较常见。目前已知，静坐的生活方式与肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症等密切相关，而这些因素都是勃起功能障碍的危险因素。那么，缺乏运动对勃起功能的影响到底多大？
我们的一项研究表明，运动与中青年男性勃起功能密切相关：静坐的生活方式可显著影响中青年男性勃起功能、性交满意程度以及性欲。经常运动的中青年男性相比缺乏运动的中青年男性，具有更好的勃起功能、更强的性欲以及更高的性交满意度。
运动与良好的勃起功能相关的具体机制目前还不清楚，可能是由于运动可以改善血管内皮细胞的功能，增加神经递质的释放或者有利于患者的心理。
如何判断静坐生活方式
如何判断自己是不是属于静坐生活方式（运动量够不够）呢？国际上有一个标准，就是每周的运动所消耗的能量>1400千卡（每千卡相当于4.184千焦）是运动量达标的最低标准。那1400千卡是多大的运动量呢？按国际上通用的运动量表，可将运动分为4种类型：爬楼梯，走路，轻体力运动及剧烈运动。轻体力运动包括打高尔夫、钓鱼、瑜伽、举重、远足、擦地板等，剧烈运动包括游泳、打篮球、打网球、骑自行车、跑步、拳击等。各种运动按照下列方式换算成能量消耗：走路100米消耗6千卡能量，爬楼1层8千卡，每分钟轻体力运动消耗5千卡，每分钟剧烈运动消耗10千卡……
但在实际生活中，根据专业的量表测定运动量比较复杂、不易实施。实际上，我们可选择一个简单的中青年男性达标的运动量标准：每天平均走路3500米，或者爬25层楼，或者从事轻体力活动40分钟，或者剧烈活动20分钟。如果每天运动量不足上述标准，则属于静坐的生活方式，需要设法调整。
动起来，让性生活更美满
勃起功能障碍是影响家庭幸福的重要原因之一。静坐的生活方式，即缺乏运动在中青年男性中并不少见。我们证实了静坐是勃起功能障碍的危险因素，而运动作为一种较易改变的生活方式，在勃起功能障碍治疗过程中也起到十分重要的作用。因此，中青年男性朋友如果感觉到自己的性功能不如以前，除了常规的治疗及生活习惯改变外，应主动改变“静坐”生活方式，适当增加运动量。
另一方面，中青年勃起功能障碍的发生与与心血管疾病发病率增加显著相关。在40岁之前诊断为勃起功能障碍的患者，患缺血性心脏病、心脏骤停、脑血管病、周围血管疾病的概率远高于普通人群。因此，早期发现勃起功能障碍，可以尽早干预，而改变静坐的生活方式是一个简单而有效的选择，这对于预防其他与缺乏运动相关的疾病（如糖尿病）也有现实意义。
特别提醒
运动重要的一点是坚持，比如走路，偶然一天走路40～50分钟很容易，但坚持每天都走路上班就不那么容易。因此，提醒要把运动当成一种习惯，长期坚持，那样才会收到理想的“助性”功效。