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【摘 要】在训练和比赛过程中合理地使用心理暗示，能及时地调整运动员的心理状态，克服不良情绪的影响，有利于比赛技术、战术的形成和发展，在比赛中使运动员获得最佳竞技状态。
【关键词】足球 训练 心理暗示 应用 最佳竞技状态
1. 前言
心理暗示是在通过语言、表情、手势、服饰、环境、气氛等方法，以含蓄的方式刺激受暗示者的潜意识，从而对受暗示者的心理和行为产生影响的一个过程。在比赛前对足球运动员正确地运用暗示手段，可以转变运动员的认知状态和激发运动员的心理潜力，减轻运动员在赛前训练过程中的心理负担，对运动员获得最佳竞技状态有着很大的帮助。
2. 对赛前足球运动员心理暗示训练的依据
巴浦洛夫认为心理暗示训练就是通过言语，即第二信号系统的作用来调节中枢神经系统的反应，从而调节人体内部反应过程，如调节人的心境、情绪、意志和信心等。运动员在学习中不仅具体掌握技术动作结构，还要通过感官接受言语信息，并在接收的言语信息中通过领会、分析、综合、推理和判断，从中探索运动技术战术特点，反复地对技术动作进行表象，不断完善技术动作的准确性和完整性。
3. 对赛前足球运动员运用心理暗示的操作程序
充分认识赛前心理状态，导致影响赛前心理状态的因素一般分为四种：赛前过度兴奋状态、赛前淡漠状态、赛前盲目自信状态、最佳竞技状态。让运动员学习和了解赛前心理状态才能做到“有的放矢”。赛前心理暗示能引导运动员逐渐形成按照比赛任务和目标的轻重缓急分层次地进行思考、比赛，表现出积极高效的思维。教练员应帮助运动员充分认识自己的优势，通过激励、动员，进行过去成功体验的意象演习暗示，形成最佳情绪状态。适宜的情绪能更好地发挥大脑皮层神经系统的调支配机能，以保证比赛的顺利进行。赛前要使运动员逐渐处于一种跃跃欲试敢于与对手比高低的竞争状态，形成高昂的士气和不怕任何困难的战斗意志。赛前程序包括行为程序和思想程序：行为程序指比赛前何时应当做什么，思想程序指比赛前何时应当想什么。认真全面地分析比赛形势和各种利弊因素：要充分地看到我方的有利条件和对方的弱点，以增强自信心，先取得心理优势，针对双方的情况和我方可能遇到的困难制定具体的对策，以应付复杂多变的局势。
4. 对赛前足球运动员正确应用心理暗示的方法和要求
教练应具有较高的威望、令人信服的人格力量：心理暗示的效果很大程度上取决于暗示者在被暗示者心目中的威信。教练员的威望和人格魅力比语言暗示更有效，这就要求实施者应具有较高的威望和令人信服的人格力量。心理暗示应有适当的艺术性、鲜明的针对性：教练员使用暗示手段时配上适当的艺术形式，如趣味性的故事、竞争性的游戏等，借助于形式、色彩、韵律和节奏，直接诉诸于人的情感，使运动员在积极的氛围中接受训练，促使运动员产生积极的心理倾向，使得正确的动作得到强化、错误的动作被弱化。
【案例】2010年10月某一足球赛中，A、B两队，B队以上届冠军的势头压着A队打，上半场以2∶0胜出。中场休息时，教练对A队进行调身、调心、调息，把他们带入安静状态，用语言描述如何迎战下半场、反败为胜捧金闪的奖杯，醒后让队员们齐呼：“我们很舒服，我们一定赢！”，激发了队员们的斗志。下半场，A队技术、战术超水平发挥，越战越勇，最后以4∶2击败B队。通过心理暗示A队提高了自信心，竞技状态大为改善，发挥了应有的水平。
心理暗示愈含蓄、愈巧妙，效果愈好：在赛前应用心理暗示时最好尽量少用命令方式去提出要求。强化成功弱化失败：教练员对于运动员每一次的失败都应找出值得肯定的地方给予赞扬，使其正确动作始终得到肯定和强化。运动员在训练过程中存在的不良情绪，往往会把注意力集中在对自己不利的事物上，教练员应及时用暗示手段转变运动员注意力，使其指向能增强信心的强项、特长上，而使情绪稳定。注重过程性问题：训练的全过程中，暗示手段应多考虑过程性问题和现象，尽可能不考虑结果性问题，暗示的注意力应集中在即将进行的动作和操作上。
5. 心理训练在足球教学与训练中的现状
高校足球教学训练中缺乏对学生系统性的心理训练，大部分集中在一些具体阶段心理状态的调整，如在足球比赛活动前调整比赛中的心理自控等。目前对系统的心理技能训练还欠缺，这和系统的身体训练和技、战术训练是不相符合的。在足球教学训练中，临时为比赛活动做心理准备的做法治标不治本。大学生足球运动员心理水平测量的统一指标缺乏，很多研究集中在优秀运动员身体素质、技术的综合评定标准，对于心理的评价标准几乎没有，所以足球教练在选拔优秀运动员时缺少一条重要的标准，而大多是采用依靠经验的做法，这显然不是很恰当。
6. 结论与建议
在训练过程中正确地运用暗示手段改变运动员的认知状态和激发运动员的心理潜力，减轻运动员在训练过程中的心理负担，使运动员获得最佳竞技状态。
在赛前训练过程中，要让运动员了解赛前心理状态有哪些种类，在比赛期间可能会出现何种心理变化，引导和帮助运动员明确比赛任务，确定适宜的目标，激发良好的比赛动机，增强取胜的信心形成最佳的情绪状态，建立赛前程序，并使之习惯化，认真全面地分析比赛形势和各种利弊因素。
心理暗示要有适当的艺术性、鲜明的针对性，采用含蓄的、巧妙的、积极的、肯定的方式，强化成功点弱化失败点。
【关键词】足球 训练 心理暗示 应用 最佳竞技状态
1. 前言
心理暗示是在通过语言、表情、手势、服饰、环境、气氛等方法，以含蓄的方式刺激受暗示者的潜意识，从而对受暗示者的心理和行为产生影响的一个过程。在比赛前对足球运动员正确地运用暗示手段，可以转变运动员的认知状态和激发运动员的心理潜力，减轻运动员在赛前训练过程中的心理负担，对运动员获得最佳竞技状态有着很大的帮助。
2. 对赛前足球运动员心理暗示训练的依据
巴浦洛夫认为心理暗示训练就是通过言语，即第二信号系统的作用来调节中枢神经系统的反应，从而调节人体内部反应过程，如调节人的心境、情绪、意志和信心等。运动员在学习中不仅具体掌握技术动作结构，还要通过感官接受言语信息，并在接收的言语信息中通过领会、分析、综合、推理和判断，从中探索运动技术战术特点，反复地对技术动作进行表象，不断完善技术动作的准确性和完整性。
3. 对赛前足球运动员运用心理暗示的操作程序
充分认识赛前心理状态，导致影响赛前心理状态的因素一般分为四种：赛前过度兴奋状态、赛前淡漠状态、赛前盲目自信状态、最佳竞技状态。让运动员学习和了解赛前心理状态才能做到“有的放矢”。赛前心理暗示能引导运动员逐渐形成按照比赛任务和目标的轻重缓急分层次地进行思考、比赛，表现出积极高效的思维。教练员应帮助运动员充分认识自己的优势，通过激励、动员，进行过去成功体验的意象演习暗示，形成最佳情绪状态。适宜的情绪能更好地发挥大脑皮层神经系统的调支配机能，以保证比赛的顺利进行。赛前要使运动员逐渐处于一种跃跃欲试敢于与对手比高低的竞争状态，形成高昂的士气和不怕任何困难的战斗意志。赛前程序包括行为程序和思想程序：行为程序指比赛前何时应当做什么，思想程序指比赛前何时应当想什么。认真全面地分析比赛形势和各种利弊因素：要充分地看到我方的有利条件和对方的弱点，以增强自信心，先取得心理优势，针对双方的情况和我方可能遇到的困难制定具体的对策，以应付复杂多变的局势。
4. 对赛前足球运动员正确应用心理暗示的方法和要求
教练应具有较高的威望、令人信服的人格力量：心理暗示的效果很大程度上取决于暗示者在被暗示者心目中的威信。教练员的威望和人格魅力比语言暗示更有效，这就要求实施者应具有较高的威望和令人信服的人格力量。心理暗示应有适当的艺术性、鲜明的针对性：教练员使用暗示手段时配上适当的艺术形式，如趣味性的故事、竞争性的游戏等，借助于形式、色彩、韵律和节奏，直接诉诸于人的情感，使运动员在积极的氛围中接受训练，促使运动员产生积极的心理倾向，使得正确的动作得到强化、错误的动作被弱化。
【案例】2010年10月某一足球赛中，A、B两队，B队以上届冠军的势头压着A队打，上半场以2∶0胜出。中场休息时，教练对A队进行调身、调心、调息，把他们带入安静状态，用语言描述如何迎战下半场、反败为胜捧金闪的奖杯，醒后让队员们齐呼：“我们很舒服，我们一定赢！”，激发了队员们的斗志。下半场，A队技术、战术超水平发挥，越战越勇，最后以4∶2击败B队。通过心理暗示A队提高了自信心，竞技状态大为改善，发挥了应有的水平。
心理暗示愈含蓄、愈巧妙，效果愈好：在赛前应用心理暗示时最好尽量少用命令方式去提出要求。强化成功弱化失败：教练员对于运动员每一次的失败都应找出值得肯定的地方给予赞扬，使其正确动作始终得到肯定和强化。运动员在训练过程中存在的不良情绪，往往会把注意力集中在对自己不利的事物上，教练员应及时用暗示手段转变运动员注意力，使其指向能增强信心的强项、特长上，而使情绪稳定。注重过程性问题：训练的全过程中，暗示手段应多考虑过程性问题和现象，尽可能不考虑结果性问题，暗示的注意力应集中在即将进行的动作和操作上。
5. 心理训练在足球教学与训练中的现状
高校足球教学训练中缺乏对学生系统性的心理训练，大部分集中在一些具体阶段心理状态的调整，如在足球比赛活动前调整比赛中的心理自控等。目前对系统的心理技能训练还欠缺，这和系统的身体训练和技、战术训练是不相符合的。在足球教学训练中，临时为比赛活动做心理准备的做法治标不治本。大学生足球运动员心理水平测量的统一指标缺乏，很多研究集中在优秀运动员身体素质、技术的综合评定标准，对于心理的评价标准几乎没有，所以足球教练在选拔优秀运动员时缺少一条重要的标准，而大多是采用依靠经验的做法，这显然不是很恰当。
6. 结论与建议
在训练过程中正确地运用暗示手段改变运动员的认知状态和激发运动员的心理潜力，减轻运动员在训练过程中的心理负担，使运动员获得最佳竞技状态。
在赛前训练过程中，要让运动员了解赛前心理状态有哪些种类，在比赛期间可能会出现何种心理变化，引导和帮助运动员明确比赛任务，确定适宜的目标，激发良好的比赛动机，增强取胜的信心形成最佳的情绪状态，建立赛前程序，并使之习惯化，认真全面地分析比赛形势和各种利弊因素。
心理暗示要有适当的艺术性、鲜明的针对性，采用含蓄的、巧妙的、积极的、肯定的方式，强化成功点弱化失败点。