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踏板操，是在供氧充足的状态下在踏板上随着动感音乐有节奏地舞动，具有健美操的所有特点，同时还能更有效地增强心肺功能及协调性。下面的六个动作，可以有效收紧臀部、腿部肌肉，利于新妈妈塑造下半身线条。
1
右脚上板(板的一侧)准备，双手握拳交叉胸前，身体保持紧张，重心略微向前。右脚用力蹬板，左小腿向后踢，双臂向两侧打开。
2
右脚上板准备，双手自然摆动，右脚用力蹬板，同时左腿向上抬起，身体保持紧张。
3
身体面对踏板，右脚上板准备。右腿上板，同时将左腿尽量侧摆，双臂向上打开。
何为踏板操?
踏板操属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，所以，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部有很好的帮助。
4
右脚上板准备，右腿蹬板同时左腿向上抬，左脚下板同时将右腿尽量抬起，双手向下打开。
5
左脚上板，双手交叉胸前，右脚上板呈V字，同时双臂向上打开。
6
这是一个腿部练习，作为最后的加强性锻炼!右脚站在板上，左脚站在板下，双脚之间保持与肩同宽距离，身体呈直立。左脚屈膝向下，右腿膝盖避免超过脚尖，身体保持紧张!重复15次，换反方向作。
踏板操练习注意
有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动，所以一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节。在练习的过程中，首先，脚上踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板，以避免跟腱扭伤。其次，下板时脚尖先着地，随后是脚跟落地，可以增加缓冲。跳跃上板时，脚后跟要抬离地面，重心在脚前掌，只可以跳跃上板，不可以跳跃下板。做倾斜动作时，腰部不要倾斜，脚踝部倾斜，保持收腹的形态。另外，如果是关节或脊椎有问题的人，建议最好先请教医生的意见，确定对关节或膝盖不会造成压力。
编辑：Amie
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右脚上板(板的一侧)准备，双手握拳交叉胸前，身体保持紧张，重心略微向前。右脚用力蹬板，左小腿向后踢，双臂向两侧打开。
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右脚上板准备，双手自然摆动，右脚用力蹬板，同时左腿向上抬起，身体保持紧张。
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身体面对踏板，右脚上板准备。右腿上板，同时将左腿尽量侧摆，双臂向上打开。
何为踏板操?
踏板操属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，所以，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部有很好的帮助。
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右脚上板准备，右腿蹬板同时左腿向上抬，左脚下板同时将右腿尽量抬起，双手向下打开。
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左脚上板，双手交叉胸前，右脚上板呈V字，同时双臂向上打开。
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这是一个腿部练习，作为最后的加强性锻炼!右脚站在板上，左脚站在板下，双脚之间保持与肩同宽距离，身体呈直立。左脚屈膝向下，右腿膝盖避免超过脚尖，身体保持紧张!重复15次，换反方向作。
踏板操练习注意
有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动，所以一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节。在练习的过程中，首先，脚上踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板，以避免跟腱扭伤。其次，下板时脚尖先着地，随后是脚跟落地，可以增加缓冲。跳跃上板时，脚后跟要抬离地面，重心在脚前掌，只可以跳跃上板，不可以跳跃下板。做倾斜动作时，腰部不要倾斜，脚踝部倾斜，保持收腹的形态。另外，如果是关节或脊椎有问题的人，建议最好先请教医生的意见，确定对关节或膝盖不会造成压力。
编辑：Amie