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摘 要： 本研究对研究对象在实验前后分别进行800米跑测验，测验时间、条件前后一致。虽然实验后两个班800米成绩都有很大提高，但实验班提高更大，实验前后的成绩经检验P< 0.01，充分说明实验后实验班800米成绩有非常显著的提高。对照班由实验前后成绩经检验，P> 0.05，无显著性差异。通过实验结果表明，实施运动处方对学生提高800米跑成绩效果显著。
关键词： 女大学生 800米跑 速度耐力 运动处方
1.引言
对于当代大学生来说，随着知识的不断增多，身体素质却越来越差。尤其对于青春期女大学生来说，80%的女大学生对于800米跑的项目存在不同程度的恐惧心理。因此，要提高女子800米跑的成绩，建立合适的个体化的运动处方至关重要。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
衡水学院2012级外语、美术专业女大学生共计300人。
2.2研究方法
2.2.1问卷调查法
通过衡水学院2012级外语、美术专业女大学生共计300人发放问卷，问卷关于800米项目心理现状进行调查，根据两系调查问卷选出参与运动处方锻炼人数各30人，其中，外语系学生为实验班，美术系学生为对照班。
2.2.2实验法
开学后第二周测验800米跑成绩，然后针对学生个人情况，将学生分组。第三周将运动处方内容向学生公布并发放处方，使学生对号入座，利用每天早操或课外活动20～25分钟的时间，按准备活动、身体素质练习和整理活动进行练习。在实施过程中，要进行自我监督，运用心率控制有效价值阈，以心率135～150次/分为最佳负荷，对不同的人处在不同的运动阶段要区别对待，以心率控制运动强度。实验班的学生按运动处方进行锻炼，对对照班的学生只要求出早操，加强课外活动。经过3个多月的锻炼，再次测验两个班学生的800米跑成绩后进行对比分析。
2.2.3运动处方的制定
学生根据自己的身体素质，自由选择处方，并按处方内容，利用每天早操或课外活动40～50分钟进行锻炼。
运动处方：
第一部分准备活动（5～10分钟）：练习方法慢跑400～600米，强度以心率指标为100～120次/分为宜。柔韧练习：徒手操（上、下肢运动、扩胸、体侧、体转等运动）肋木压腿、压肩、侧屈、踢腿等。以上练习要求循序渐进，逐渐增大练习强度和练习幅度。第二部分身体素质练习（15～20分钟）：分三组，第一组，体重较重、素质较差的学生。练习方法：变速跑：每周一、三、五进行，50米快、50米慢跑，重复5～6组。强度以心率指标120～140次/分为宜。主要提高一般速度素质。持续跑：每周二、四、六进行800～1000米跑，强度以心率指标130次/分左右为宜。主要提高一般耐力素质。力量练习：每天练习。肋木斜体俯撑5*3组，原地纵跳10*3组，主要提高上下肢力量。第二组，身体素质一般的学生。练习方法：变速跑：每周一、三、五进行，60米快、60米慢跑，重复6～8组，强度以心率指标130～145次/分为宜，主要提高速度耐力。持续跑：每周二、四、六进行，800～1500米，强度以心率指标130～145次/分为宜，主要提高耐力素质。力量练习：每天练习肋木悬垂举腿，5～8个*3组，要求快举慢放，主要提高腰腹肌力量和上、下肢力量。第三组，身体素质较好的学生。练习方法：变速跑：每周一、三、五进行直道快、弯道慢跑。重复6～8组，强度以心率指标135～150次/分为宜。主要提高心肺功能和速度。持续跑：每周二、四、六进行1000～2000米持续跑，强度以心率指标130～150次/分为宜，主要提高耐力素质。力量练习：每天进行立卧撑接纵跳5个*3组，要求动作舒展，尽量向高跳；悬垂举腿5个*3组，要求快举慢放。主要提高协调性、增强腰腹肌力量和上、下肢力量。第三部分整理活动（5～10分钟）：练习方法：自己捶打上、下肢。调整呼吸，深吸气5～10次，要求全身放松逐渐恢复到运动前的安静状态。
3.研究结果及分析
3.1提高女大学生800米跑的运动成绩的心理学分析
调查表明：66%的同学对于800米有恐惧心理，只有18%没有，还有16%是只有一半恐惧，说明多数高校女生对于800米跑项目存有恐惧心理。提高800米跑运动成绩，25%的学生认为自己跑，30%的认为是找人带跑，45%的认为是放音乐跑，说明学生对于提高800米跑成绩的方法比较盲目。现在高校800米跑生理供能特点，79%的学生知道一点，4%的一点不了解，只有17%的了解一点，说明了高校女生对于800米跑练习缺乏科学认识，多数没有找到适合的800米跑锻炼方法。
女生在进入青春期后，随着身体成熟，心理发生变化，对体育的态度发生改变，对800米跑产生恐惧害怕心理。要想提高女大学生800米跑的成绩，就要先提高女生的心理素质。然后加强理论知识学习。800米跑后，由于体能代谢变化，尤其是运动后肌肉酸痛，因此了解人体血氨及乳酸变化及个体的乳酸阈值和无氧阈值，对于合理安排练习强度及练习密度有重要的作用。
3.2运动处方在体育教学中的应用及对于女大学生800米跑成绩的影响
通过对实验班和对照班实验前的800米测验，并对两班成绩进行检验，P>0.05，说明两班在实验前800米成绩无显著性差异。经过3个多月的锻炼，再次测验两个班的800米成绩，并进行检验，P<0.05，说明实验后两班成绩有显著性差异。虽然实验后两个班800米成绩都有很大提高，但实验班提高更大，由实验前800米平均提高19.25秒，实验前后的成绩经检验P<0.01，充分说明实验后实验班800米成绩有非常显著的提高。对照班由实验前800米平均提高6.11秒，实验前后成绩经检验，P>0.05，无显著性差异。通过实验结果表明，实施运动处方对学生提高800米跑成绩效果很好。
4.结论与建议
4.1结论
加强800米跑的坚强意志品质培养，通过理论知识学习，使高校女生从心理上逐步克服对800米跑的恐惧感。根据女大学生普遍身体素质较差的情况，800米跑训练要以中等强度为主，多采用速度耐力的训练，并根据她们身体运动性疲劳的变化，在训练中多采用由低到中等强度的高频训练适应身体的能量代谢等变化，再逐步加大运动强度，逐步提高心肺功能。实验前后比较，实验组的女大学生800米成绩提高显著。
4.2建议
根据高校女生身体和心理变化制定个体化的运动处方，根据超量恢复原理，每周高频的训练增强了学生的心肺功能，同时兼顾了速度与素质等身体素质训练，使女大学生800米跑成绩逐步得到了提高。
参考文献：
[1]马忠飞.对青少年女子800米跑运动员课余训练的探讨[J].当代体育科技，2012，（2）.16-17.
[2]邵威.女大学生800米跑中产生心理障碍的调查及对策[J].廊坊师范学学院学报，2012，（8）.101-102.
2011年度河北省社会科学发展基金项目（编号：201103197）。
关键词： 女大学生 800米跑 速度耐力 运动处方
1.引言
对于当代大学生来说，随着知识的不断增多，身体素质却越来越差。尤其对于青春期女大学生来说，80%的女大学生对于800米跑的项目存在不同程度的恐惧心理。因此，要提高女子800米跑的成绩，建立合适的个体化的运动处方至关重要。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
衡水学院2012级外语、美术专业女大学生共计300人。
2.2研究方法
2.2.1问卷调查法
通过衡水学院2012级外语、美术专业女大学生共计300人发放问卷，问卷关于800米项目心理现状进行调查，根据两系调查问卷选出参与运动处方锻炼人数各30人，其中，外语系学生为实验班，美术系学生为对照班。
2.2.2实验法
开学后第二周测验800米跑成绩，然后针对学生个人情况，将学生分组。第三周将运动处方内容向学生公布并发放处方，使学生对号入座，利用每天早操或课外活动20～25分钟的时间，按准备活动、身体素质练习和整理活动进行练习。在实施过程中，要进行自我监督，运用心率控制有效价值阈，以心率135～150次/分为最佳负荷，对不同的人处在不同的运动阶段要区别对待，以心率控制运动强度。实验班的学生按运动处方进行锻炼，对对照班的学生只要求出早操，加强课外活动。经过3个多月的锻炼，再次测验两个班学生的800米跑成绩后进行对比分析。
2.2.3运动处方的制定
学生根据自己的身体素质，自由选择处方，并按处方内容，利用每天早操或课外活动40～50分钟进行锻炼。
运动处方：
第一部分准备活动（5～10分钟）：练习方法慢跑400～600米，强度以心率指标为100～120次/分为宜。柔韧练习：徒手操（上、下肢运动、扩胸、体侧、体转等运动）肋木压腿、压肩、侧屈、踢腿等。以上练习要求循序渐进，逐渐增大练习强度和练习幅度。第二部分身体素质练习（15～20分钟）：分三组，第一组，体重较重、素质较差的学生。练习方法：变速跑：每周一、三、五进行，50米快、50米慢跑，重复5～6组。强度以心率指标120～140次/分为宜。主要提高一般速度素质。持续跑：每周二、四、六进行800～1000米跑，强度以心率指标130次/分左右为宜。主要提高一般耐力素质。力量练习：每天练习。肋木斜体俯撑5*3组，原地纵跳10*3组，主要提高上下肢力量。第二组，身体素质一般的学生。练习方法：变速跑：每周一、三、五进行，60米快、60米慢跑，重复6～8组，强度以心率指标130～145次/分为宜，主要提高速度耐力。持续跑：每周二、四、六进行，800～1500米，强度以心率指标130～145次/分为宜，主要提高耐力素质。力量练习：每天练习肋木悬垂举腿，5～8个*3组，要求快举慢放，主要提高腰腹肌力量和上、下肢力量。第三组，身体素质较好的学生。练习方法：变速跑：每周一、三、五进行直道快、弯道慢跑。重复6～8组，强度以心率指标135～150次/分为宜。主要提高心肺功能和速度。持续跑：每周二、四、六进行1000～2000米持续跑，强度以心率指标130～150次/分为宜，主要提高耐力素质。力量练习：每天进行立卧撑接纵跳5个*3组，要求动作舒展，尽量向高跳；悬垂举腿5个*3组，要求快举慢放。主要提高协调性、增强腰腹肌力量和上、下肢力量。第三部分整理活动（5～10分钟）：练习方法：自己捶打上、下肢。调整呼吸，深吸气5～10次，要求全身放松逐渐恢复到运动前的安静状态。
3.研究结果及分析
3.1提高女大学生800米跑的运动成绩的心理学分析
调查表明：66%的同学对于800米有恐惧心理，只有18%没有，还有16%是只有一半恐惧，说明多数高校女生对于800米跑项目存有恐惧心理。提高800米跑运动成绩，25%的学生认为自己跑，30%的认为是找人带跑，45%的认为是放音乐跑，说明学生对于提高800米跑成绩的方法比较盲目。现在高校800米跑生理供能特点，79%的学生知道一点，4%的一点不了解，只有17%的了解一点，说明了高校女生对于800米跑练习缺乏科学认识，多数没有找到适合的800米跑锻炼方法。
女生在进入青春期后，随着身体成熟，心理发生变化，对体育的态度发生改变，对800米跑产生恐惧害怕心理。要想提高女大学生800米跑的成绩，就要先提高女生的心理素质。然后加强理论知识学习。800米跑后，由于体能代谢变化，尤其是运动后肌肉酸痛，因此了解人体血氨及乳酸变化及个体的乳酸阈值和无氧阈值，对于合理安排练习强度及练习密度有重要的作用。
3.2运动处方在体育教学中的应用及对于女大学生800米跑成绩的影响
通过对实验班和对照班实验前的800米测验，并对两班成绩进行检验，P>0.05，说明两班在实验前800米成绩无显著性差异。经过3个多月的锻炼，再次测验两个班的800米成绩，并进行检验，P<0.05，说明实验后两班成绩有显著性差异。虽然实验后两个班800米成绩都有很大提高，但实验班提高更大，由实验前800米平均提高19.25秒，实验前后的成绩经检验P<0.01，充分说明实验后实验班800米成绩有非常显著的提高。对照班由实验前800米平均提高6.11秒，实验前后成绩经检验，P>0.05，无显著性差异。通过实验结果表明，实施运动处方对学生提高800米跑成绩效果很好。
4.结论与建议
4.1结论
加强800米跑的坚强意志品质培养，通过理论知识学习，使高校女生从心理上逐步克服对800米跑的恐惧感。根据女大学生普遍身体素质较差的情况，800米跑训练要以中等强度为主，多采用速度耐力的训练，并根据她们身体运动性疲劳的变化，在训练中多采用由低到中等强度的高频训练适应身体的能量代谢等变化，再逐步加大运动强度，逐步提高心肺功能。实验前后比较，实验组的女大学生800米成绩提高显著。
4.2建议
根据高校女生身体和心理变化制定个体化的运动处方，根据超量恢复原理，每周高频的训练增强了学生的心肺功能，同时兼顾了速度与素质等身体素质训练，使女大学生800米跑成绩逐步得到了提高。
参考文献：
[1]马忠飞.对青少年女子800米跑运动员课余训练的探讨[J].当代体育科技，2012，（2）.16-17.
[2]邵威.女大学生800米跑中产生心理障碍的调查及对策[J].廊坊师范学学院学报，2012，（8）.101-102.
2011年度河北省社会科学发展基金项目（编号：201103197）。