论文部分内容阅读
大多数人算不上人群恐惧症
萧萧刚刚参加工作不久，同事们都觉得她有点“独”，不爱参加活动，工作能力一般。而萧萧自己其实也很苦恼，因为她的工作性质需要与客户沟通，但是每每与客户打交道她都非常害怕，所以常常出错，现在她连打电话都害怕，虽然领导已经下达再不行就走人的“通牒”，但是她还是不敢给客户打一个电话。
国家二级心理咨询师付瑶说：社交恐惧症，又名人群恐惧症，是恐惧症中最常见的一种，约占恐惧症病人的一半左右。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物或询问权威人士都感到困难。
正常人对社交活动场合也会有一定的紧张、焦虑心理，关键看这种恐惧的合理性、发生的频率、恐惧的程度、是否伴有自主神经症状、是否明显影响社会功能、是否有回避行为等来综合考虑。如果仅仅只是给陌生人打电话之前有些不安紧张、和陌生人接触时有些打怵等等，并不能就说患上了人群恐惧症，只是有些倾向，通过锻炼自己的交际能力就能克服。真正的人群恐惧症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑，他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。
害怕成为众人注目的“中心”
到目前为止，人群恐惧症有两大分类：一般人群恐惧症和特殊人群恐惧症。如果你患了一般人群恐惧症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人留意的人。你会觉得周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，不敢捍卫你的权利。
如果你患了特殊人群恐惧症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。但你在别的社交场合，却并不一定感到恐惧。推销员、演员、教师、音乐演奏家等等，经常都会有特殊人群恐惧症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，经常变得结结巴巴，甚至愣在当场。
重压之下或可诱发
对于到底为什么会患上人群恐惧症，付瑶表示确切病因和发病机制尚未完全明了，从精神分析的角度而言，这样心理的形成可能与儿童时期缺乏父母的抚爱或很少接触外界环境有关。这类人的性格大多内向，气质属于黏液质型、抑郁质型或两种类型的混合型，神经系统较脆弱。同时还与环境改变和后天教育有关。
有人觉得巨大的压力可能也会导致此病的产生，付瑶说：当生活中的压力不断出现时，确实可以诱发部分人群出现这种病症。比如说前面提到的陈奕迅可能就是由于工作满档，没时间休息，加上嗓音状态不稳定，众多压力导致了他不只身体亮红灯，精神状况也出现问题。但是形成这种病症的原因有很多，如果单单是近期一项特殊事件或压力造成，症状持续时间不长，且并没有逐渐的加重，那么当压力没有之后，通过自我调节大部分人是可以自我疗愈的。
四种性格的人要当心
付瑶提示，有四种性格的人容易产生人群恐惧：
1追求完美的人：总对自己有极高要求，总希望自己在所有人面前都表现好，完美，不管是在什么场合下都这样要求自己，以得到他人的称赞。但人不可能总是方方面面都做到完美，当这类完美主义者遇到失败之后，内心的挫败感使他们会害怕见人，与人相处。
2性格敏感的人：有些性格敏感的人常常会去揣测别人的用意，也会因为自己的敏感而将事情放大。比如别人一个不经意的眼神便会使他觉得是对自己的不满，与人相处不自然，不愿意交谈，紧张害怕。
3自我评价低的人：有些人总是不自信，轻视自己，对自己的自我评价非常的低，觉得自己有太多缺点而不敢和他人交流交往，害怕自己让别人反感而远离他人。
4性格内向的人：性格比较内向的人，一般不喜欢和别人接触。每当遇到事情刺激时，内心反应会很强烈，又不善于表达，从而害怕与人交往。
调整自我走出恐惧
社交恐惧症是长期形成的。一些问题没得到解决时，随着时间的延长会变得更加难以克服。好比一个人的个性本来就是内向、不善表达，那么个体为了战胜这种心理障碍往往焦虑紧张，而这种心理又容易导致了一次又一次的失败，这时就需要心理医生对他的生活模式有一个比较清晰的改变，这样才能真正跳出这个怪圈。
如果人群恐惧症不是很严重，可以试着自我调整——
1.无论你身上的闪光点是否被大家发现，你都要正确的对待自己，接纳自己的优点甚至缺点。勇于接受缺点曝光后所带来的一切，没有什么承受不了的。
2.放松自己的情绪，遇到内心恐惧的时候多做一些放松自己情绪的训练，如呼吸放松，缓缓的吸入一口气，然后深深的呼出来，几次过去，能平复你的不良情绪。
3.培养自己的独立性，克服自己的依赖心理。
4.勇敢的面对，不要回避，回避并不能解决你的问题，越回避只能让你的问题越严重。
萧萧刚刚参加工作不久，同事们都觉得她有点“独”，不爱参加活动，工作能力一般。而萧萧自己其实也很苦恼，因为她的工作性质需要与客户沟通，但是每每与客户打交道她都非常害怕，所以常常出错，现在她连打电话都害怕，虽然领导已经下达再不行就走人的“通牒”，但是她还是不敢给客户打一个电话。
国家二级心理咨询师付瑶说：社交恐惧症，又名人群恐惧症，是恐惧症中最常见的一种，约占恐惧症病人的一半左右。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物或询问权威人士都感到困难。
正常人对社交活动场合也会有一定的紧张、焦虑心理，关键看这种恐惧的合理性、发生的频率、恐惧的程度、是否伴有自主神经症状、是否明显影响社会功能、是否有回避行为等来综合考虑。如果仅仅只是给陌生人打电话之前有些不安紧张、和陌生人接触时有些打怵等等，并不能就说患上了人群恐惧症，只是有些倾向，通过锻炼自己的交际能力就能克服。真正的人群恐惧症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑，他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。
害怕成为众人注目的“中心”
到目前为止，人群恐惧症有两大分类：一般人群恐惧症和特殊人群恐惧症。如果你患了一般人群恐惧症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人留意的人。你会觉得周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，不敢捍卫你的权利。
如果你患了特殊人群恐惧症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。但你在别的社交场合，却并不一定感到恐惧。推销员、演员、教师、音乐演奏家等等，经常都会有特殊人群恐惧症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，经常变得结结巴巴，甚至愣在当场。
重压之下或可诱发
对于到底为什么会患上人群恐惧症，付瑶表示确切病因和发病机制尚未完全明了，从精神分析的角度而言，这样心理的形成可能与儿童时期缺乏父母的抚爱或很少接触外界环境有关。这类人的性格大多内向，气质属于黏液质型、抑郁质型或两种类型的混合型，神经系统较脆弱。同时还与环境改变和后天教育有关。
有人觉得巨大的压力可能也会导致此病的产生，付瑶说：当生活中的压力不断出现时，确实可以诱发部分人群出现这种病症。比如说前面提到的陈奕迅可能就是由于工作满档，没时间休息，加上嗓音状态不稳定，众多压力导致了他不只身体亮红灯，精神状况也出现问题。但是形成这种病症的原因有很多，如果单单是近期一项特殊事件或压力造成，症状持续时间不长，且并没有逐渐的加重，那么当压力没有之后，通过自我调节大部分人是可以自我疗愈的。
四种性格的人要当心
付瑶提示，有四种性格的人容易产生人群恐惧：
1追求完美的人：总对自己有极高要求，总希望自己在所有人面前都表现好，完美，不管是在什么场合下都这样要求自己，以得到他人的称赞。但人不可能总是方方面面都做到完美，当这类完美主义者遇到失败之后，内心的挫败感使他们会害怕见人，与人相处。
2性格敏感的人：有些性格敏感的人常常会去揣测别人的用意，也会因为自己的敏感而将事情放大。比如别人一个不经意的眼神便会使他觉得是对自己的不满，与人相处不自然，不愿意交谈，紧张害怕。
3自我评价低的人：有些人总是不自信，轻视自己，对自己的自我评价非常的低，觉得自己有太多缺点而不敢和他人交流交往，害怕自己让别人反感而远离他人。
4性格内向的人：性格比较内向的人，一般不喜欢和别人接触。每当遇到事情刺激时，内心反应会很强烈，又不善于表达，从而害怕与人交往。
调整自我走出恐惧
社交恐惧症是长期形成的。一些问题没得到解决时，随着时间的延长会变得更加难以克服。好比一个人的个性本来就是内向、不善表达，那么个体为了战胜这种心理障碍往往焦虑紧张，而这种心理又容易导致了一次又一次的失败，这时就需要心理医生对他的生活模式有一个比较清晰的改变，这样才能真正跳出这个怪圈。
如果人群恐惧症不是很严重，可以试着自我调整——
1.无论你身上的闪光点是否被大家发现，你都要正确的对待自己，接纳自己的优点甚至缺点。勇于接受缺点曝光后所带来的一切，没有什么承受不了的。
2.放松自己的情绪，遇到内心恐惧的时候多做一些放松自己情绪的训练，如呼吸放松，缓缓的吸入一口气，然后深深的呼出来，几次过去，能平复你的不良情绪。
3.培养自己的独立性，克服自己的依赖心理。
4.勇敢的面对，不要回避，回避并不能解决你的问题，越回避只能让你的问题越严重。