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今年82岁的杨焕荣老先生是上海市宝山区庙行镇共康八村的居民，十多年来，他义务修伞、赠伞，被居民们亲切地称作“修伞老汉”。生活中，他非常注重养生保健，有自己的一套“秘诀”。
合理膳食，轻松控制血压
老先生患有高血压十多年，一直控制得都不错，这在很大程度上得益于他当时参加了小区的“高血压自我管理小组”，学会了很多防控高血压和健康生活的知识。多年来，老先生一直遵循合理膳食的原则，食物品种多样化，每餐七八分饱，控制油和盐的摄入，多吃蔬菜水果，不吃油腻、辛辣食物。他和老伴儿的一日三餐大致如下：早餐一个煮鸡蛋、一杯蜂蜜水、一碗杂粮粥、一些早点；午餐晚餐主食为米饭，有时为馒头、面条，配两三种蔬菜，常吃鱼虾、豆制品、鸡鸭肉；睡前2小时喝一杯酸奶。
快乐奉献，修伞赠伞播撒健康
老先生是一名老党员，退休后也闲不住。有一次他到公园晨练，因突然下大雨被淋湿而生了一场病，后来他就冒出一个念头：如果公园有便民伞那该多好呀，如果我学会修伞，把伞捐献给公园，那也是一件好事。于是，他就开始收集被遗弃的旧伞，到修伞铺去“偷师”学修伞，自掏腰包买修伞工具、零部件，把自家阳台变成工作室……从那以后，他把种花养草养鱼的兴趣全放弃了，平均每天花五六小时修伞，16年来共修好近2000把伞，每修好100把就捐献给上海市各区的绿化管理署，供公园游客及社区居民借用。
老先生是小区健康自我管理小组的负责人，经常组织居民学习健康知识。除了请医生、专家来讲课，他还根据报刊预告参加各种健康讲座和活动，收集各种健康资料，并结合实际编印“健康小报”发给大家。在他的带领下，小组成员都建立了“个人健康档案”“自我管理计划”，健康素养得到了大大提升。
谈到退休后的这两项“事业”，老先生分外自豪：“能发挥余热，为社会做点好事，我很快乐！”
步行健身，5层楼上下3次不气喘
老先生年轻时身体就很好，一直坚持锻炼，主要方法是步行，每周4～5次。60岁退休后，他每次花3小时左右从家走到人民广场再走回家；70岁之后，步行目的地改为附近的一家大超市，往返2小时；75岁之后，目的地改为附近的公园，往返1小时；现在，目的地改为庙行镇市民中心，往返50分钟，途中树木花草多，人少，空气好。多年长距离步行，既锻炼了腿脚，又强健了心肺功能，如今80多岁高龄，连续3趟上下5层楼，一点都不会气喘。
专家点评
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院康复医学科主任医师张宏
老先生的饮食管理较好。高血压患者主要应限制脂肪的摄入，多吃蔬菜水果及富含钾、钙的食品，限制盐的摄入量，戒烟限酒。更为重要的是，患者需要保持乐观豁达的心态。老先生修伞赠伞、播撒健康，发挥余热，体现了自我价值，自然心情舒畅，这比任何药物都有效。
步行是一种很好的健身方式，属于有氧运动，对中老年人尤为合适。同时，中医认为，足底有许多人体脏腑的反射区，对于这些反射区的刺激对健康也大有益处。要起到健身作用，每周至少应坚持步行3次以上，每次30分钟以上，速度应略快，老年人应尽量将每分钟心跳数保持在最大心率（220-年龄）的60%～70%。当然，步行强度也需根据个人体质不同而定，一般以微微出汗为宜。步行过程中如感觉身体不适，出现胸闷、呼吸困难、头痛、眩晕、脉搏显著加快等症状，应暂停运动，必要时及时就医。
“中医养生保健知识竞赛”预告
2014年9月，本刊将联合上海市爱国卫生运动委员会办公室举办“中医养生保健知识竞赛”。竞赛问卷将会在2014年第8期刊登，所有问题出自2014年第1到第8期带有“健康城市知识讲堂”标志的文章，敬请关注。
合理膳食，轻松控制血压
老先生患有高血压十多年，一直控制得都不错，这在很大程度上得益于他当时参加了小区的“高血压自我管理小组”，学会了很多防控高血压和健康生活的知识。多年来，老先生一直遵循合理膳食的原则，食物品种多样化，每餐七八分饱，控制油和盐的摄入，多吃蔬菜水果，不吃油腻、辛辣食物。他和老伴儿的一日三餐大致如下：早餐一个煮鸡蛋、一杯蜂蜜水、一碗杂粮粥、一些早点；午餐晚餐主食为米饭，有时为馒头、面条，配两三种蔬菜，常吃鱼虾、豆制品、鸡鸭肉；睡前2小时喝一杯酸奶。
快乐奉献，修伞赠伞播撒健康
老先生是一名老党员，退休后也闲不住。有一次他到公园晨练，因突然下大雨被淋湿而生了一场病，后来他就冒出一个念头：如果公园有便民伞那该多好呀，如果我学会修伞，把伞捐献给公园，那也是一件好事。于是，他就开始收集被遗弃的旧伞，到修伞铺去“偷师”学修伞，自掏腰包买修伞工具、零部件，把自家阳台变成工作室……从那以后，他把种花养草养鱼的兴趣全放弃了，平均每天花五六小时修伞，16年来共修好近2000把伞，每修好100把就捐献给上海市各区的绿化管理署，供公园游客及社区居民借用。
老先生是小区健康自我管理小组的负责人，经常组织居民学习健康知识。除了请医生、专家来讲课，他还根据报刊预告参加各种健康讲座和活动，收集各种健康资料，并结合实际编印“健康小报”发给大家。在他的带领下，小组成员都建立了“个人健康档案”“自我管理计划”，健康素养得到了大大提升。
谈到退休后的这两项“事业”，老先生分外自豪：“能发挥余热，为社会做点好事，我很快乐！”
步行健身，5层楼上下3次不气喘
老先生年轻时身体就很好，一直坚持锻炼，主要方法是步行，每周4～5次。60岁退休后，他每次花3小时左右从家走到人民广场再走回家；70岁之后，步行目的地改为附近的一家大超市，往返2小时；75岁之后，目的地改为附近的公园，往返1小时；现在，目的地改为庙行镇市民中心，往返50分钟，途中树木花草多，人少，空气好。多年长距离步行，既锻炼了腿脚，又强健了心肺功能，如今80多岁高龄，连续3趟上下5层楼，一点都不会气喘。
专家点评
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院康复医学科主任医师张宏
老先生的饮食管理较好。高血压患者主要应限制脂肪的摄入，多吃蔬菜水果及富含钾、钙的食品，限制盐的摄入量，戒烟限酒。更为重要的是，患者需要保持乐观豁达的心态。老先生修伞赠伞、播撒健康，发挥余热，体现了自我价值，自然心情舒畅，这比任何药物都有效。
步行是一种很好的健身方式，属于有氧运动，对中老年人尤为合适。同时，中医认为，足底有许多人体脏腑的反射区，对于这些反射区的刺激对健康也大有益处。要起到健身作用，每周至少应坚持步行3次以上，每次30分钟以上，速度应略快，老年人应尽量将每分钟心跳数保持在最大心率（220-年龄）的60%～70%。当然，步行强度也需根据个人体质不同而定，一般以微微出汗为宜。步行过程中如感觉身体不适，出现胸闷、呼吸困难、头痛、眩晕、脉搏显著加快等症状，应暂停运动，必要时及时就医。
“中医养生保健知识竞赛”预告
2014年9月，本刊将联合上海市爱国卫生运动委员会办公室举办“中医养生保健知识竞赛”。竞赛问卷将会在2014年第8期刊登，所有问题出自2014年第1到第8期带有“健康城市知识讲堂”标志的文章，敬请关注。