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【摘 要】高中生体质目前状况：作为未来国家栋梁的高中生的体质通过全国学生体质网络的监测结果是不容乐观的，身高体重呈增长趋势，学生的营养状况继续改善，但肥胖生、近视生增多，爆发力、力量、耐力、肺活量与往年比呈下降趋势。体能下降的关键是锻炼太少，缺乏运动，平时生活方式不健康。面临当前学生不容乐观的健康状况，本文从7个方面系统说明了提高高中生身体素质的方法，当然，提高高中体质方法还有很多，我们将在以后教学研究中，不断反思，总结，改进，继续努力探索下去。
【关键词】体能素质；体育锻炼；运动技能；活动兴趣
高中生体质目前状况：随着社会的不断发展，科技的突飞猛进，生活水平的改善和提高，人们智力增长的同时，身体是越来越懒。国民体质呈下降趋势，作为未来国家栋梁的高中生的体质通过全国学生体质网络的监测结果是不容乐观的，身高体重呈增长趋势，学生的营养状况继续改善，但肥胖生、近视生增多，爆发力、力量、耐力、肺活量与往年比呈下降趋势。体能下降的关键是锻炼太少，缺乏运动，平时生活方式不健康。加之中考、高考对学生命运掌控性作用，是不争的事实。
在这样的大背景下，无论学生家长还是学生本人都不得不将学习成绩做为重中之重，课业负担挤占必要的锻炼时间、睡眠时间，家长对学生身体状况的重视，往往体现在营养供给方面，却忽视了孩子的锻炼需求，加之安全因素使学校体育教学内容单一，造成学生对体育活动兴趣不高，导致学生体质严重下降，有的一碰即倒，导致了教学事故的发生，最终老师成了替罪羊。在第七届全国大学生运动会开幕式上教育部部长周济向全国广大青少年提出了“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的号召。可见，体育锻炼对高中生体质健康状况的重要性。《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》指出：全面完善学校、社区、家庭相结合的青少年体育网络，培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，形成青少年热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气和全社会珍视健康、重视体育的浓厚氛围。通过5年左右的时间，使我国青少年普遍达到国家体质健康的基本要求，耐力、力量、速度等体能素质明显提高，营养不良、肥胖和近视的发生率明显下降。
学生的身体健康状况较差，也是因为学校在一定程度上忽视了对学生的健康教育。很多初中早操、大课间操出勤率不高，甚至已经被停止，课外体育活动管理不严格，难以真正起到强身健体的作用。由于不上早操，加上作息管理不严，一些学生晚上休息晚，早上起床迟，不吃早餐就匆忙赶去上课。长此以往，势必严重影响学生的身体健康。
面临当前学生不容乐观的健康状况，不难看出，党中央、国务院把体育锻炼习惯与健康生活方式培养作为全面提高学生体质健康水平的重要策略。作为实施素质教育的高中学校理所当然的应该把党中央、国务院的精神贯彻彻底，不折不扣的作好学生体育锻炼与健康生活方式培养的研究工作。
那么，如何使高中学生体质健康水平有所提高呢？我认为应该从以下几方面入手：
1、改变不良的体育锻炼习惯。
不良的体育锻炼习惯的成因主要是小学及初中体育教育不正规，不注意科学锻炼方法的培养，学生不懂得人体运动规律及体育锻炼需遵循循序渐进的原则，体育基础知识缺失。许多同学在锻炼中忽视良好的体育锻炼习惯，经常有一些不良的体育锻炼习惯，对身体健康造成了不良的伤害。
不良的体育锻炼习惯就是违背人体运动规律和科学的锻炼方法，不是任何一种运动都能锻炼身体和增强体质。不良的体育锻炼习惯和方法不仅会影响锻炼效果，还会损害身体健康口现在高中学生不良的體育锻炼习惯主要表现在每周的锻炼次数及每次的锻炼时间不够；运动方法不对；无准备活动和放松活动；过量运动；运动后马上进食、饮水；运动出汗后用冷水冲头洗脸等。对不良体育锻炼习惯进行剖析，让学生了解其弊端，通过研究对其转他，使之形成科学的体育锻炼习惯积方法，进而达到预期的效果。
通过细心地观察、访谈，收集并汇总学生不良体育锻炼习惯并逐一剖析对体质的影响，逐一有针对性的解决、改观，并通过理论课让学生清楚认识自己不良体育锻炼习惯，通过讨论提出预防及解决的措施。定期不定期开展“阳光运动超市"活动。
2、培养学生健康的生活方式及习惯。
健康生活方式及行为习惯的养成主要通过室内课老师的传授，让学生对健康的生活方式有正确的认识，使其摒弃不良的生活方式及行为习惯，养成良好的健康生活方式。即做到健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。另外保证充足的睡眠也是预防体质下降的一个重要因素。
3、改革体育教学，加强健身知识的教学，理论课有意识的传授健康知识和方法，联系学生体质健康评价结果，指导学生实践，如体质健康测试安排学生互测，培养学生测试能力，讲授运动处方的制定与实施，布置学生根据自身体质状况，制定运动处方进行锻炼，培养学生科学锻炼的意识与能力。
4、改革运动技能教学，改造运动项目和开发课程资源
重点使学生掌握教材的基本结构，挖掘教材的锻炼价值，引导把教学内容应用予身体锻炼与生活当中，其次将教材用于竞技和娱乐，介绍竞赛项目比赛方法并进行比赛尝试，使学生根据个人的兴趣把喜欢的项目转化为竞赛和娱乐中。
4、增加身体锻炼的环节，每节课把体现身体素质指标的锻炼项目作为课前课课练的内容，把提高心肺功能的锻炼项目作为长期重要指标。
5、建立体质测试与评价反馈系统。对每次进行体质测试的数据进行统计，作为教学与锻炼的依据，学生个人体质测试的数据反馈给学生家长，指导学生进行自我评价，使学生了解自己体质健康发展状况，建立个人健身目标，培养科学健身的意识。
6、加强心理健康教育，普及心理卫生知识和心理保健知识，传授心理保健的技能，与心理健康教师常沟通，建立学生心理健康档案。积极开展心理训练，提高学生心理的自调能力。体育运动促进身心发展，为心理健康发展提供坚实的物质基础，体育运动有助于推动自我意识，还有助于自教能力的培养，对培养良好的意志品质有特殊的功能。在室内课教学中应充分让学生了解心理健康的标准，使学生对自己的身体状况、心理发展水平有一个正确的认识，从而能针对标准进行自我评价与调整。
7、合理安排在校锻炼时间。
在素质教育的今天，广大青少年体魄强健，身体健康，意志坚强，充满活力是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合国力的重要方面。按照《学校体育工作条例》的要求，保证中学生每天一小时的体育锻炼时间，除了保证开足每周两节体育谋、两节体活课外，保证早操及大课间时间（20分钟+35分钟/天）。并且注重体青课、体活课、大课间的内容安排和组织形式’即以集体统一练习时间占三分之一，剩余时向让学生自主练习，这样既能让学生感到有自由空闻，培养自己的兴趣爱好，养成自学练习的能力，还通过集体统一练习培养了集体观念、团队意识。保证了练习质量和锻炼效果。
当然，提高高中体质方法还有很多，我们将在以后教学研究中，不断反思，总结，改进，继续努力探索下去。继续坚持理论与实践相结合，激发学生的活动兴趣，使其摒弃不良体育锻炼习惯，养成科学的锻炼习惯，培养学生吃苦顽强、团结协作的精神。发挥学生的主动性、创造性，进而自觉参与科学锻炼，养成健康的生活方式和良好的行为习惯，最终达到增强学生体质的目的。
【关键词】体能素质；体育锻炼；运动技能；活动兴趣
高中生体质目前状况：随着社会的不断发展，科技的突飞猛进，生活水平的改善和提高，人们智力增长的同时，身体是越来越懒。国民体质呈下降趋势，作为未来国家栋梁的高中生的体质通过全国学生体质网络的监测结果是不容乐观的，身高体重呈增长趋势，学生的营养状况继续改善，但肥胖生、近视生增多，爆发力、力量、耐力、肺活量与往年比呈下降趋势。体能下降的关键是锻炼太少，缺乏运动，平时生活方式不健康。加之中考、高考对学生命运掌控性作用，是不争的事实。
在这样的大背景下，无论学生家长还是学生本人都不得不将学习成绩做为重中之重，课业负担挤占必要的锻炼时间、睡眠时间，家长对学生身体状况的重视，往往体现在营养供给方面，却忽视了孩子的锻炼需求，加之安全因素使学校体育教学内容单一，造成学生对体育活动兴趣不高，导致学生体质严重下降，有的一碰即倒，导致了教学事故的发生，最终老师成了替罪羊。在第七届全国大学生运动会开幕式上教育部部长周济向全国广大青少年提出了“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的号召。可见，体育锻炼对高中生体质健康状况的重要性。《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》指出：全面完善学校、社区、家庭相结合的青少年体育网络，培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，形成青少年热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气和全社会珍视健康、重视体育的浓厚氛围。通过5年左右的时间，使我国青少年普遍达到国家体质健康的基本要求，耐力、力量、速度等体能素质明显提高，营养不良、肥胖和近视的发生率明显下降。
学生的身体健康状况较差，也是因为学校在一定程度上忽视了对学生的健康教育。很多初中早操、大课间操出勤率不高，甚至已经被停止，课外体育活动管理不严格，难以真正起到强身健体的作用。由于不上早操，加上作息管理不严，一些学生晚上休息晚，早上起床迟，不吃早餐就匆忙赶去上课。长此以往，势必严重影响学生的身体健康。
面临当前学生不容乐观的健康状况，不难看出，党中央、国务院把体育锻炼习惯与健康生活方式培养作为全面提高学生体质健康水平的重要策略。作为实施素质教育的高中学校理所当然的应该把党中央、国务院的精神贯彻彻底，不折不扣的作好学生体育锻炼与健康生活方式培养的研究工作。
那么，如何使高中学生体质健康水平有所提高呢？我认为应该从以下几方面入手：
1、改变不良的体育锻炼习惯。
不良的体育锻炼习惯的成因主要是小学及初中体育教育不正规，不注意科学锻炼方法的培养，学生不懂得人体运动规律及体育锻炼需遵循循序渐进的原则，体育基础知识缺失。许多同学在锻炼中忽视良好的体育锻炼习惯，经常有一些不良的体育锻炼习惯，对身体健康造成了不良的伤害。
不良的体育锻炼习惯就是违背人体运动规律和科学的锻炼方法，不是任何一种运动都能锻炼身体和增强体质。不良的体育锻炼习惯和方法不仅会影响锻炼效果，还会损害身体健康口现在高中学生不良的體育锻炼习惯主要表现在每周的锻炼次数及每次的锻炼时间不够；运动方法不对；无准备活动和放松活动；过量运动；运动后马上进食、饮水；运动出汗后用冷水冲头洗脸等。对不良体育锻炼习惯进行剖析，让学生了解其弊端，通过研究对其转他，使之形成科学的体育锻炼习惯积方法，进而达到预期的效果。
通过细心地观察、访谈，收集并汇总学生不良体育锻炼习惯并逐一剖析对体质的影响，逐一有针对性的解决、改观，并通过理论课让学生清楚认识自己不良体育锻炼习惯，通过讨论提出预防及解决的措施。定期不定期开展“阳光运动超市"活动。
2、培养学生健康的生活方式及习惯。
健康生活方式及行为习惯的养成主要通过室内课老师的传授，让学生对健康的生活方式有正确的认识，使其摒弃不良的生活方式及行为习惯，养成良好的健康生活方式。即做到健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。另外保证充足的睡眠也是预防体质下降的一个重要因素。
3、改革体育教学，加强健身知识的教学，理论课有意识的传授健康知识和方法，联系学生体质健康评价结果，指导学生实践，如体质健康测试安排学生互测，培养学生测试能力，讲授运动处方的制定与实施，布置学生根据自身体质状况，制定运动处方进行锻炼，培养学生科学锻炼的意识与能力。
4、改革运动技能教学，改造运动项目和开发课程资源
重点使学生掌握教材的基本结构，挖掘教材的锻炼价值，引导把教学内容应用予身体锻炼与生活当中，其次将教材用于竞技和娱乐，介绍竞赛项目比赛方法并进行比赛尝试，使学生根据个人的兴趣把喜欢的项目转化为竞赛和娱乐中。
4、增加身体锻炼的环节，每节课把体现身体素质指标的锻炼项目作为课前课课练的内容，把提高心肺功能的锻炼项目作为长期重要指标。
5、建立体质测试与评价反馈系统。对每次进行体质测试的数据进行统计，作为教学与锻炼的依据，学生个人体质测试的数据反馈给学生家长，指导学生进行自我评价，使学生了解自己体质健康发展状况，建立个人健身目标，培养科学健身的意识。
6、加强心理健康教育，普及心理卫生知识和心理保健知识，传授心理保健的技能，与心理健康教师常沟通，建立学生心理健康档案。积极开展心理训练，提高学生心理的自调能力。体育运动促进身心发展，为心理健康发展提供坚实的物质基础，体育运动有助于推动自我意识，还有助于自教能力的培养，对培养良好的意志品质有特殊的功能。在室内课教学中应充分让学生了解心理健康的标准，使学生对自己的身体状况、心理发展水平有一个正确的认识，从而能针对标准进行自我评价与调整。
7、合理安排在校锻炼时间。
在素质教育的今天，广大青少年体魄强健，身体健康，意志坚强，充满活力是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合国力的重要方面。按照《学校体育工作条例》的要求，保证中学生每天一小时的体育锻炼时间，除了保证开足每周两节体育谋、两节体活课外，保证早操及大课间时间（20分钟+35分钟/天）。并且注重体青课、体活课、大课间的内容安排和组织形式’即以集体统一练习时间占三分之一，剩余时向让学生自主练习，这样既能让学生感到有自由空闻，培养自己的兴趣爱好，养成自学练习的能力，还通过集体统一练习培养了集体观念、团队意识。保证了练习质量和锻炼效果。
当然，提高高中体质方法还有很多，我们将在以后教学研究中，不断反思，总结，改进，继续努力探索下去。继续坚持理论与实践相结合，激发学生的活动兴趣，使其摒弃不良体育锻炼习惯，养成科学的锻炼习惯，培养学生吃苦顽强、团结协作的精神。发挥学生的主动性、创造性，进而自觉参与科学锻炼，养成健康的生活方式和良好的行为习惯，最终达到增强学生体质的目的。