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【摘要】投篮技术是篮球运动中最重要的技术之一，运动员投篮技术的优劣，是决定比赛胜负最直接的因素。该文综合性地运用了解剖学、运动生理学、运动生物力学等相关学科的基础知识，针对篮球运动员的核心稳定性对投篮技术的影响进行理论层面的分析，旨在提高篮球运动训练的有效性和科学性，使训练的手段和特点更具针对性，更加符合当今世界篮球运动的发展趋势。
【关键词】核心稳定性；篮球；投篮技术
1前言
投篮是篮球运动中最主要的进攻手段，是篮球运动唯一的得分方式。在任何一次攻防对抗中，进攻一方都力图以成功的投篮来结束本次进攻，防守方则是极力以各种手段阻止对手投篮成功。因此从篮球攻防层面出发，可以说篮球运动其实就是围绕着投篮而展开博弈的一项运动。为此，针对当今世界高水平篮球运动队对运动员核心力量训练的研究和应用越来越广泛，并取得了明显成果，本研究综合运用解剖学、运动生理学、运动生物力学等学科的相关基础知识，从不同角度探究核心稳定性对投篮技术的影响，旨在为我国篮球运动员投篮能力的训练提供科学依据。
2核心稳定性有关概念
2.1核心区域
定义核心稳定性的概念，首先要明确人体的核心区域，通过对先前一些学者的研究进行的归纳和总结来看，解剖学定义的人体的核心部位包括了腰椎、骨盆和髋关节等骨骼以及它们周围的韧带和结缔组织，也包括附着在这些骨骼上的表层的和深层的肌肉。在解剖学上，大部分研究将核心区域定义在腰—骨盆—髋部位，认为核心部位的顶部为隔肌，底部为骨盆底肌和髋关节肌。但也有一些研究认为，核心部位包括胸廓和整个脊柱，将整个躯干视为人体的核心区域。〔1〕
2.2核心区肌肉
大多数研究表明，人体核心区域肌群包括腹斜肌、下背肌、腹直肌、腹横肌、交错骨盆肌、竖脊肌、骨盆底肌和背肌，除此之外，人体髋关节周围的肌肉，股后肌群、臀肌、旋髋肌、也属于人体核心区域的肌群。人体的核心区域包括29块肌肉，可以把这些肌肉分为局部稳定肌和整体原动肌，在人体运动中起到稳定身体重心、传导上下肢力量、发力减力以及提高远端肢体行动准确性等作用。核心区域是连接上肢和下肢的桥梁，其中的小肌肉群产生单关节的稳定性，从而使大肌肉群能更有效地控制脊柱的动作。另外，肌肉的功能除了产生机体运动所需要的力量外，还在剧烈运动中对胸腔和腹腔内的脏器进行固定。因此，核心区的肌肉也应该包括膈肌。
2.3核心稳定性
早在20世纪90年代，一些欧美学者就发现了躯干核心区域肌肉的重要性，他们从力学、康复学、生理学、解剖学等不同学科，多角度地对人体躯干核心区域进行了探讨，并提出了“核心稳定性（CoreStability）”的相关问题。他们认为，所谓“核心稳定性”就是在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。〔2〕简单地说，核心稳定性就是指腰—骨盆—髋部位的稳定性，核心稳定性的作用在于更好地控制身体的平衡和协调，动作的速率和效率，保证远端肢体动作的精准性和稳定性。通过解剖学和运动力学分析，重心一般位于人体腰胯部纵轴内，运动产生的转动力，发生的重心偏移，要靠这附近的肌肉群进行平衡和调整。
经过对其他学者研究的总结，笔者将核心稳定性定义为：在运动中稳定和维持人体脊柱、骨盆、髋关节牢固性，为上下肢的协调运动提供稳定的支点，并为远端肢体的准确发力提供基础和最佳控制力的一种身体状态。它是机体核心力量所表现出的一种状态。
3核心稳定性对于投篮技术的意义
3.1关于投篮的技术种类
投篮技术是指在运动员投篮时身体各部位综合协调用力的一个过程。在篮球运动中，基本的投篮技术种类并不多，但在实战当中，由于防守队员的防守压迫，以及进攻球员自身重心的不断变化，依靠简单的投篮技术会很难出手。随着篮球运动的不断发展，投篮技术也在不断地推陈出新，多种高难度的投篮技术在比赛中得到应用（如表1）。
3.2参与投篮过程的肌肉
在篮球比赛中，投篮技术动作基本都是在空中完成，运动员起跳后，在空中调整身体姿态和重心，并完成最后的投篮出手动作，这种情况下球员需要通过腰腹部核心肌群的静力性等长收缩，来为运动员在空中的短暂停留（即“滞空”）提供保证，腰腹核心肌群起到衔接传递下肢力量和稳定身体的作用。因此，参与此过程的肌肉包括了前述的核心深层小肌群和浅层大肌群等身体核心区域肌群，以及下肢肌群和上肢肌群等（如表2所示）。
3.3影响投篮技术的关键因素
现代篮球运动，高水平球员都向着身材高大、移动灵活、技术全面、素质力量超群的方向发展。因此，在篮球的竞技比赛当中，身体对抗日趋激烈，在激烈的身体冲撞情况下如何保持良好的投篮命中率，将是决定比赛胜负的关键。决定投篮技术优劣的因素有很多，笔者将其归纳为投篮动作的规范性、投篮的出手角度和球的飞行轨迹、对投篮时机的把握、身体素质的好坏、投篮出手时的场上位置以及心理素质等因素。决定投篮技术高低的诸多因素都不是孤立地存在的，它们之间有着相辅相成的联系，当诸多因素都达到理想状态，投篮才能表现出最大的效能。
4影响投篮技术核心稳定性的解剖学基础
从解剖学结构来看，核心区域的肌肉并不是运动时的主要力量源泉，在几乎所有的运动项目中核心肌肉群都不是直接的发力部位。但是，核心区肌肉群却是所有远端肢体运动的基础，核心肌群由驱动作用的大型主动肌（如胸大肌、四头肌、髂腰肌等）和控制作用的小型稳定肌（如斜方肌、髋旋转肌、臀大肌等）构成。其中有一些肌肉较为短小，以短小力臂连接脊椎两侧，通过收缩导致长度的变化而做功。而另一些肌群则是跨越了多节脊椎，通过收缩控制多关节活动，导致力量的变化而做功。两种肌群工作模式协调配合以促进多环节结构的脊柱之稳定性。 人体重心的位置会随着人体姿势的改变而变化，在高强度的竞技运动中，人体重心位置的改变会更大，想要保持身体的平衡就会消耗掉过多的能量，比如篮球运动中对抗碰撞之后的投篮、上篮等动作。在篮球攻防对抗当中，人体重心经常变化，球员身体接触碰撞之后很容易丧失平衡，为了防止跌倒和技术动作变形，需要很强的身体稳定性对重心位置控制的能力。
另外，核心区域肌肉的作用不是为了促进四肢活动范围增大或者更有力，而是为了增加技术动作的精确度和稳定性。研究资料表明，在人体上肢大幅度运动动作产生之前，例如篮球的右手肩上投篮动作，往往先造成腹肌收缩使腹内压增高从而以该方式稳定脊柱和机体核心部位，为机体良好地完成投篮动作奠定基础，继而提高投篮的命中率。
5影响投篮技术核心稳定性的运动生理学基础
对于复杂的竞技运动来说，核心部位的稳定为运动提供良好的基础，给不同肢体（如上下肢）的运动创造支点，为不同部位肌肉力量的传递建立通道。人体核心区域稳定程度的变化，以及稳固与运动之间的动态交替都需要多块肌肉相互参与、相互配合，神经系统对肌肉的募集和协调是完成多块肌肉共同运动的关键。有关资料显示，近端肌群兴奋可以使踝关节周边肌群的活化水平提26%，在肩胛被菱形肌和斜方肌稳定时，肩袖肌群的兴奋水平最大可提高24%。〔3〕当近端核心肌群达到最大兴奋状态时，远端肌群的活动也更加精确、机体对远端肢体的掌控效果也最佳，这就比单单改善远端肌群力量更具有效率和现实意义。
球员在比赛中做投篮动作时，核心部位的稳定、肩背肌群达到最大兴奋状态时，作为远端肢体的手臂，随着肩、肘关节一起运动，可以充分伸展发力，这既保证了投篮发力顺序的连贯性，也提高了运动员的运动动作的协调能力，减少不必要的能量消耗，增强球员对球的控制能力，从而提高投篮的稳定性。
6影响投篮技术核心稳定性的运动生物力学基础
运动力学观点认为，一个运动动作的完成是一系列的、链状的、动态的一个过程，该过程是由诸多环节构成的，躯干作为上下肢的连接纽带是其中的重要环节。投篮的过程当中包含了人体的多种运动规律，机体开始发力，进行运动或者投篮时，躯干、核心肌群爆发出的能量由机体的中心向周边各个环节输导；下肢的起跳、变向等动作，产生的力量大都源自髋腰肌群，并沿着动力链条向肢体末端形成有效的力量传导。
一般来说，各个投篮动作产生的力的凝聚从准备阶段开始，首先由下肢蹬地发力，然后沿着篮筐的方向伸展身体，尤其要依靠脊柱伸展的惯性，使得下肢、躯干以及上肢连贯做出技术动作、协同配合，最后将身体各部位肌肉的力量传导、积聚于远端的手臂、手腕和手指部位，依靠手臂的伸展、压腕以及手指的弹拨将球投向篮筐。因此，投篮的技术动作是由多个环节共同来完成的，有赖于身体的各个部位的协调用力，良好的核心区域稳定性可以改善近端固定的稳定性，提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量的输出。〔4〕尤其是一些在激烈对抗之下的高难度投篮，由于身体的失衡，球员在身体的转动中进行投篮，良好的核心稳定性可以稳固躯干部位，保证力的良好传导，提高球员对远端肢体的控制力，从而抵消由于身体转动产生的动量矩对投篮动作产生的影响。
7结论与建议
7.1结论
（1）核心稳定性是指在运动中稳定和维持人体脊柱、骨盆、髋关节的牢固性，同时为上肢和下肢的协调运动提供稳定的支点，并为远端肌群、肢体的准确发力提供基础和最佳控制力的一种身体状态。它是由机体的核心力量所表现出来的一种身体状态。
（2）球员对投篮动作的控制，主要取决于投篮动作的幅度、运动轨迹、速度以及产生动作的力量等。核心稳定性是机体核心力量的体现，良好的核心稳定性，可以充分调动神经肌肉控制系统的兴奋状态，提高和完善神经肌肉控制的效率，在近端肌群达到最大兴奋状态时，远端肌群的活动也就更加精确、机体对远端肢体的掌控效果也达到最佳，进而顺利完成对投篮动作的调节和掌控。激烈的比赛当中，身体的稳定性对运动员出手柔和度、投篮手型的标准度乃至投篮命中率都会有很大的影响。
本研究表明身体稳定性的控制是依靠核心区域肌肉力量来支撑的，由此可见核心区域稳定性对投篮技术乃至投篮命中率都有一定的影响，通过对核心稳定性的有针对性地训练能够提高球员的投篮技术，从而提高投篮的命中率。
7.2建议
（1）核心稳定性可以使球员连贯、规范地完成投篮动作，从而对提高投篮命中率有着较大的影响。当球员进行投篮练习的时候，除了需要熟练掌握投篮基本的技术、锻炼良好的心理素质外，还应该重视对核心稳定性力量的锻炼。
（2）不仅是对于投篮技术，在高强度的对抗运动中，运动员都需要有良好核心稳定性来确保各项技术动作的顺利、有效率的完成，在篮球项目各项技术的训练当中都应注重核心稳定性力量的训练。
参考文献
〔1〕郑钦凯.初探核心稳定性和核心力量及其作用〔J〕.体育科学，2008，28（4）.
〔2〕许博，崔鲁祥，柴萍.篮球运动员核心稳定性对跳投命中率的影响〔J〕.科技信息.
〔3〕篮球运动高级教程〔M〕.北京：人民体育出版社，2000.
〔4〕《运动生物力学》编写组.运动生物力学〔M〕.北京：高等教育出版社，2000.
【关键词】核心稳定性；篮球；投篮技术
1前言
投篮是篮球运动中最主要的进攻手段，是篮球运动唯一的得分方式。在任何一次攻防对抗中，进攻一方都力图以成功的投篮来结束本次进攻，防守方则是极力以各种手段阻止对手投篮成功。因此从篮球攻防层面出发，可以说篮球运动其实就是围绕着投篮而展开博弈的一项运动。为此，针对当今世界高水平篮球运动队对运动员核心力量训练的研究和应用越来越广泛，并取得了明显成果，本研究综合运用解剖学、运动生理学、运动生物力学等学科的相关基础知识，从不同角度探究核心稳定性对投篮技术的影响，旨在为我国篮球运动员投篮能力的训练提供科学依据。
2核心稳定性有关概念
2.1核心区域
定义核心稳定性的概念，首先要明确人体的核心区域，通过对先前一些学者的研究进行的归纳和总结来看，解剖学定义的人体的核心部位包括了腰椎、骨盆和髋关节等骨骼以及它们周围的韧带和结缔组织，也包括附着在这些骨骼上的表层的和深层的肌肉。在解剖学上，大部分研究将核心区域定义在腰—骨盆—髋部位，认为核心部位的顶部为隔肌，底部为骨盆底肌和髋关节肌。但也有一些研究认为，核心部位包括胸廓和整个脊柱，将整个躯干视为人体的核心区域。〔1〕
2.2核心区肌肉
大多数研究表明，人体核心区域肌群包括腹斜肌、下背肌、腹直肌、腹横肌、交错骨盆肌、竖脊肌、骨盆底肌和背肌，除此之外，人体髋关节周围的肌肉，股后肌群、臀肌、旋髋肌、也属于人体核心区域的肌群。人体的核心区域包括29块肌肉，可以把这些肌肉分为局部稳定肌和整体原动肌，在人体运动中起到稳定身体重心、传导上下肢力量、发力减力以及提高远端肢体行动准确性等作用。核心区域是连接上肢和下肢的桥梁，其中的小肌肉群产生单关节的稳定性，从而使大肌肉群能更有效地控制脊柱的动作。另外，肌肉的功能除了产生机体运动所需要的力量外，还在剧烈运动中对胸腔和腹腔内的脏器进行固定。因此，核心区的肌肉也应该包括膈肌。
2.3核心稳定性
早在20世纪90年代，一些欧美学者就发现了躯干核心区域肌肉的重要性，他们从力学、康复学、生理学、解剖学等不同学科，多角度地对人体躯干核心区域进行了探讨，并提出了“核心稳定性（CoreStability）”的相关问题。他们认为，所谓“核心稳定性”就是在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。〔2〕简单地说，核心稳定性就是指腰—骨盆—髋部位的稳定性，核心稳定性的作用在于更好地控制身体的平衡和协调，动作的速率和效率，保证远端肢体动作的精准性和稳定性。通过解剖学和运动力学分析，重心一般位于人体腰胯部纵轴内，运动产生的转动力，发生的重心偏移，要靠这附近的肌肉群进行平衡和调整。
经过对其他学者研究的总结，笔者将核心稳定性定义为：在运动中稳定和维持人体脊柱、骨盆、髋关节牢固性，为上下肢的协调运动提供稳定的支点，并为远端肢体的准确发力提供基础和最佳控制力的一种身体状态。它是机体核心力量所表现出的一种状态。
3核心稳定性对于投篮技术的意义
3.1关于投篮的技术种类
投篮技术是指在运动员投篮时身体各部位综合协调用力的一个过程。在篮球运动中，基本的投篮技术种类并不多，但在实战当中，由于防守队员的防守压迫，以及进攻球员自身重心的不断变化，依靠简单的投篮技术会很难出手。随着篮球运动的不断发展，投篮技术也在不断地推陈出新，多种高难度的投篮技术在比赛中得到应用（如表1）。
3.2参与投篮过程的肌肉
在篮球比赛中，投篮技术动作基本都是在空中完成，运动员起跳后，在空中调整身体姿态和重心，并完成最后的投篮出手动作，这种情况下球员需要通过腰腹部核心肌群的静力性等长收缩，来为运动员在空中的短暂停留（即“滞空”）提供保证，腰腹核心肌群起到衔接传递下肢力量和稳定身体的作用。因此，参与此过程的肌肉包括了前述的核心深层小肌群和浅层大肌群等身体核心区域肌群，以及下肢肌群和上肢肌群等（如表2所示）。
3.3影响投篮技术的关键因素
现代篮球运动，高水平球员都向着身材高大、移动灵活、技术全面、素质力量超群的方向发展。因此，在篮球的竞技比赛当中，身体对抗日趋激烈，在激烈的身体冲撞情况下如何保持良好的投篮命中率，将是决定比赛胜负的关键。决定投篮技术优劣的因素有很多，笔者将其归纳为投篮动作的规范性、投篮的出手角度和球的飞行轨迹、对投篮时机的把握、身体素质的好坏、投篮出手时的场上位置以及心理素质等因素。决定投篮技术高低的诸多因素都不是孤立地存在的，它们之间有着相辅相成的联系，当诸多因素都达到理想状态，投篮才能表现出最大的效能。
4影响投篮技术核心稳定性的解剖学基础
从解剖学结构来看，核心区域的肌肉并不是运动时的主要力量源泉，在几乎所有的运动项目中核心肌肉群都不是直接的发力部位。但是，核心区肌肉群却是所有远端肢体运动的基础，核心肌群由驱动作用的大型主动肌（如胸大肌、四头肌、髂腰肌等）和控制作用的小型稳定肌（如斜方肌、髋旋转肌、臀大肌等）构成。其中有一些肌肉较为短小，以短小力臂连接脊椎两侧，通过收缩导致长度的变化而做功。而另一些肌群则是跨越了多节脊椎，通过收缩控制多关节活动，导致力量的变化而做功。两种肌群工作模式协调配合以促进多环节结构的脊柱之稳定性。 人体重心的位置会随着人体姿势的改变而变化，在高强度的竞技运动中，人体重心位置的改变会更大，想要保持身体的平衡就会消耗掉过多的能量，比如篮球运动中对抗碰撞之后的投篮、上篮等动作。在篮球攻防对抗当中，人体重心经常变化，球员身体接触碰撞之后很容易丧失平衡，为了防止跌倒和技术动作变形，需要很强的身体稳定性对重心位置控制的能力。
另外，核心区域肌肉的作用不是为了促进四肢活动范围增大或者更有力，而是为了增加技术动作的精确度和稳定性。研究资料表明，在人体上肢大幅度运动动作产生之前，例如篮球的右手肩上投篮动作，往往先造成腹肌收缩使腹内压增高从而以该方式稳定脊柱和机体核心部位，为机体良好地完成投篮动作奠定基础，继而提高投篮的命中率。
5影响投篮技术核心稳定性的运动生理学基础
对于复杂的竞技运动来说，核心部位的稳定为运动提供良好的基础，给不同肢体（如上下肢）的运动创造支点，为不同部位肌肉力量的传递建立通道。人体核心区域稳定程度的变化，以及稳固与运动之间的动态交替都需要多块肌肉相互参与、相互配合，神经系统对肌肉的募集和协调是完成多块肌肉共同运动的关键。有关资料显示，近端肌群兴奋可以使踝关节周边肌群的活化水平提26%，在肩胛被菱形肌和斜方肌稳定时，肩袖肌群的兴奋水平最大可提高24%。〔3〕当近端核心肌群达到最大兴奋状态时，远端肌群的活动也更加精确、机体对远端肢体的掌控效果也最佳，这就比单单改善远端肌群力量更具有效率和现实意义。
球员在比赛中做投篮动作时，核心部位的稳定、肩背肌群达到最大兴奋状态时，作为远端肢体的手臂，随着肩、肘关节一起运动，可以充分伸展发力，这既保证了投篮发力顺序的连贯性，也提高了运动员的运动动作的协调能力，减少不必要的能量消耗，增强球员对球的控制能力，从而提高投篮的稳定性。
6影响投篮技术核心稳定性的运动生物力学基础
运动力学观点认为，一个运动动作的完成是一系列的、链状的、动态的一个过程，该过程是由诸多环节构成的，躯干作为上下肢的连接纽带是其中的重要环节。投篮的过程当中包含了人体的多种运动规律，机体开始发力，进行运动或者投篮时，躯干、核心肌群爆发出的能量由机体的中心向周边各个环节输导；下肢的起跳、变向等动作，产生的力量大都源自髋腰肌群，并沿着动力链条向肢体末端形成有效的力量传导。
一般来说，各个投篮动作产生的力的凝聚从准备阶段开始，首先由下肢蹬地发力，然后沿着篮筐的方向伸展身体，尤其要依靠脊柱伸展的惯性，使得下肢、躯干以及上肢连贯做出技术动作、协同配合，最后将身体各部位肌肉的力量传导、积聚于远端的手臂、手腕和手指部位，依靠手臂的伸展、压腕以及手指的弹拨将球投向篮筐。因此，投篮的技术动作是由多个环节共同来完成的，有赖于身体的各个部位的协调用力，良好的核心区域稳定性可以改善近端固定的稳定性，提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量的输出。〔4〕尤其是一些在激烈对抗之下的高难度投篮，由于身体的失衡，球员在身体的转动中进行投篮，良好的核心稳定性可以稳固躯干部位，保证力的良好传导，提高球员对远端肢体的控制力，从而抵消由于身体转动产生的动量矩对投篮动作产生的影响。
7结论与建议
7.1结论
（1）核心稳定性是指在运动中稳定和维持人体脊柱、骨盆、髋关节的牢固性，同时为上肢和下肢的协调运动提供稳定的支点，并为远端肌群、肢体的准确发力提供基础和最佳控制力的一种身体状态。它是由机体的核心力量所表现出来的一种身体状态。
（2）球员对投篮动作的控制，主要取决于投篮动作的幅度、运动轨迹、速度以及产生动作的力量等。核心稳定性是机体核心力量的体现，良好的核心稳定性，可以充分调动神经肌肉控制系统的兴奋状态，提高和完善神经肌肉控制的效率，在近端肌群达到最大兴奋状态时，远端肌群的活动也就更加精确、机体对远端肢体的掌控效果也达到最佳，进而顺利完成对投篮动作的调节和掌控。激烈的比赛当中，身体的稳定性对运动员出手柔和度、投篮手型的标准度乃至投篮命中率都会有很大的影响。
本研究表明身体稳定性的控制是依靠核心区域肌肉力量来支撑的，由此可见核心区域稳定性对投篮技术乃至投篮命中率都有一定的影响，通过对核心稳定性的有针对性地训练能够提高球员的投篮技术，从而提高投篮的命中率。
7.2建议
（1）核心稳定性可以使球员连贯、规范地完成投篮动作，从而对提高投篮命中率有着较大的影响。当球员进行投篮练习的时候，除了需要熟练掌握投篮基本的技术、锻炼良好的心理素质外，还应该重视对核心稳定性力量的锻炼。
（2）不仅是对于投篮技术，在高强度的对抗运动中，运动员都需要有良好核心稳定性来确保各项技术动作的顺利、有效率的完成，在篮球项目各项技术的训练当中都应注重核心稳定性力量的训练。
参考文献
〔1〕郑钦凯.初探核心稳定性和核心力量及其作用〔J〕.体育科学，2008，28（4）.
〔2〕许博，崔鲁祥，柴萍.篮球运动员核心稳定性对跳投命中率的影响〔J〕.科技信息.
〔3〕篮球运动高级教程〔M〕.北京：人民体育出版社，2000.
〔4〕《运动生物力学》编写组.运动生物力学〔M〕.北京：高等教育出版社，2000.