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每个人每天都要“心甘情愿”地花费好几个小时在一种不做事，且还限制行动自由的状态中虚度时光——这种状态就叫做等待。比如等待电话、等待约会、等待车船、等待开会、等待吃饭、等待电视节目……如此等等层出不穷。它所产生的结果必然是：无限的焦躁、烦闷、惶急、沮丧、愁虑、无奈、落寞、惆怅……以及无可估计的时间与精力的损失。
现实生活中，由于等待与我们“形影相随”，细心的人便可以发现有些人为了排遣等待中的无聊及多种负面情绪，手中总免不了拿着一些诸如报纸、杂志、针线之类的东西或看或做。然而，我们也同时发现，如果你长时间处于这种无聊等待中，即使手中拿着报纸也静不下心来看，抑者拿着正编织的毛衣却不见你专心地打一针，代之的是焦急的跷足张望和烦恼的来回踱步。
其实，在“漫长”的等待中就算我们手中什么也没有，我们可以做一些健美运动来充实等待，这种健美运动既可实现代偿转移，排除因等待而产生的各种负面情绪，更可以放松身体，达到怡情健美的效果。
妙手生花
无论你是排队等待买票，还是排队等待购物，那种缓慢的移动速度的确令心急火燎的你无奈。那么，伸开你的双手做做抓握动作如何。首先紧握双拳，再慢慢尽量分开手指。然后，将手腕向左向右转动，向上向下尽量弯曲。最后，头颈正直，双膝前屈，使身体重心略为降低，自由地甩动双臂后，将双臂屈曲至胸前，使分开五指的双手掌相对，并用力抵压，持续数秒钟后放开。如此重复多做几次，你就会觉得一切焦躁的情绪都会在双手的“花样”翻新中荡然无存。这样做可以改善血液循环，增强手掌与手腕的灵活性、柔韧性和力量，同时对于喜好球拍运动、玩保龄球、高尔夫球的人尤为有益。
青春驻颜
也许你会在候车室等车，也许你会在医院等待就诊，也许你会在电话机旁等待听电话。你可以趁此时做做面部肌肉运动。首先平心定气，放松身体，驱走杂念，同时将眉额尽量慢慢向上扬，再慢慢放松。接着让嘴巴保持紧抿状态，用上颊肌肉拉起嘴角摆出笑容。然后，逐渐放松、放松，恢复常态。最后，鼓起双颊，作吹气球状，并维持数秒钟后呼气。如果你置身于大庭广众之下，觉得做这种健美运动很难为情，这不要紧的，你可以用手将你的面部遮掩起来做。这样重复多做几次后，用手轻轻按摩一下脸部结束。如果你长期坚持这样做就会对你的面部肌肉起到美容驻颜的作用。因为，这种健美活动可以加强面部的肌肉运动，增强脸部血液循环，加速角质的新陈代谢速度，消除嘴角及下颊皱纹，保持容颜的丰泽、滋润、靓丽。
背影靓姿
背影历来为人们所忽视，因为人们更多关怀和垂青的是自己正面的形象。然而，人际交往中，大家欣赏最多的应是背影的美。不是吗？迎面而来一位美女，她的美丽只是在短暂之间便与你擦身而逝，可是，她的背影之美却能让你尽情欣赏。所以，如果你等待的地方有背靠的物体或墙壁，做一套背影靓姿的锻炼再好不过了。首先将背部靠向物体或者墙壁站立，曲膝使背下滑5~10厘米，做此动作时，上身与头部应保持竖直。然后，将双肩往后拉，仿佛欲使两边肩胛接触，保持片刻后再放松。重复这一动作几次后，放松一下。最后深呼吸。呼气时，收紧腹肌数秒钟。通过这种健美活动你可以减轻等待中的疲劳，更可以美化你的背部肌肉，锻炼关节，长此以往就可以赋予你一个美丽动人的背影靓姿。
反弹琵琶
如果你经常要听电话，那么可用空闲的一只手做一做举重运动。你可以举起电话机、电话簿或者买一个一公斤重的砝码放在电话机旁边，或者就地取材抓举其它什么重物都行。坐在椅子上做这种健美活动，开始时每回只做几次。每次动作开始前将重物放在面前，但要双臂交替使用，逐渐增加次数和重量。首先将重物举向天花板，在不勉强的情形下尽量从脑后把它放下；然后手持重物，手臂侧伸并做圆圈形转动，先向前转动几次，再向后转动几次；接着手持重物，手臂侧伸，再弯曲手臂使重物触及胸前；最后将重物在身侧徐徐放下，使触及地板。这种健美活动能松弛并强健上身，更主要的是消除颈与肩的紧张及僵硬，增强手臂的力量。
现实生活中，由于等待与我们“形影相随”，细心的人便可以发现有些人为了排遣等待中的无聊及多种负面情绪，手中总免不了拿着一些诸如报纸、杂志、针线之类的东西或看或做。然而，我们也同时发现，如果你长时间处于这种无聊等待中，即使手中拿着报纸也静不下心来看，抑者拿着正编织的毛衣却不见你专心地打一针，代之的是焦急的跷足张望和烦恼的来回踱步。
其实，在“漫长”的等待中就算我们手中什么也没有，我们可以做一些健美运动来充实等待，这种健美运动既可实现代偿转移，排除因等待而产生的各种负面情绪，更可以放松身体，达到怡情健美的效果。
妙手生花
无论你是排队等待买票，还是排队等待购物，那种缓慢的移动速度的确令心急火燎的你无奈。那么，伸开你的双手做做抓握动作如何。首先紧握双拳，再慢慢尽量分开手指。然后，将手腕向左向右转动，向上向下尽量弯曲。最后，头颈正直，双膝前屈，使身体重心略为降低，自由地甩动双臂后，将双臂屈曲至胸前，使分开五指的双手掌相对，并用力抵压，持续数秒钟后放开。如此重复多做几次，你就会觉得一切焦躁的情绪都会在双手的“花样”翻新中荡然无存。这样做可以改善血液循环，增强手掌与手腕的灵活性、柔韧性和力量，同时对于喜好球拍运动、玩保龄球、高尔夫球的人尤为有益。
青春驻颜
也许你会在候车室等车，也许你会在医院等待就诊，也许你会在电话机旁等待听电话。你可以趁此时做做面部肌肉运动。首先平心定气，放松身体，驱走杂念，同时将眉额尽量慢慢向上扬，再慢慢放松。接着让嘴巴保持紧抿状态，用上颊肌肉拉起嘴角摆出笑容。然后，逐渐放松、放松，恢复常态。最后，鼓起双颊，作吹气球状，并维持数秒钟后呼气。如果你置身于大庭广众之下，觉得做这种健美运动很难为情，这不要紧的，你可以用手将你的面部遮掩起来做。这样重复多做几次后，用手轻轻按摩一下脸部结束。如果你长期坚持这样做就会对你的面部肌肉起到美容驻颜的作用。因为，这种健美活动可以加强面部的肌肉运动，增强脸部血液循环，加速角质的新陈代谢速度，消除嘴角及下颊皱纹，保持容颜的丰泽、滋润、靓丽。
背影靓姿
背影历来为人们所忽视，因为人们更多关怀和垂青的是自己正面的形象。然而，人际交往中，大家欣赏最多的应是背影的美。不是吗？迎面而来一位美女，她的美丽只是在短暂之间便与你擦身而逝，可是，她的背影之美却能让你尽情欣赏。所以，如果你等待的地方有背靠的物体或墙壁，做一套背影靓姿的锻炼再好不过了。首先将背部靠向物体或者墙壁站立，曲膝使背下滑5~10厘米，做此动作时，上身与头部应保持竖直。然后，将双肩往后拉，仿佛欲使两边肩胛接触，保持片刻后再放松。重复这一动作几次后，放松一下。最后深呼吸。呼气时，收紧腹肌数秒钟。通过这种健美活动你可以减轻等待中的疲劳，更可以美化你的背部肌肉，锻炼关节，长此以往就可以赋予你一个美丽动人的背影靓姿。
反弹琵琶
如果你经常要听电话，那么可用空闲的一只手做一做举重运动。你可以举起电话机、电话簿或者买一个一公斤重的砝码放在电话机旁边，或者就地取材抓举其它什么重物都行。坐在椅子上做这种健美活动，开始时每回只做几次。每次动作开始前将重物放在面前，但要双臂交替使用，逐渐增加次数和重量。首先将重物举向天花板，在不勉强的情形下尽量从脑后把它放下；然后手持重物，手臂侧伸并做圆圈形转动，先向前转动几次，再向后转动几次；接着手持重物，手臂侧伸，再弯曲手臂使重物触及胸前；最后将重物在身侧徐徐放下，使触及地板。这种健美活动能松弛并强健上身，更主要的是消除颈与肩的紧张及僵硬，增强手臂的力量。