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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-02
摘 要 健美操作为一项以音乐伴奏和身体练习为基本手段的新兴体育运动项目，以其鲜明的运动特点与优势很快风靡社会。健美操运动顾名思义突出“健”和“美”的特点。第一，健美操属于一种很好的有氧运动，对锻炼者的心肺功能和有氧耐力素质的提高都有着很好的促进作用。其二，它对促进身体发育，改善体型体态，提高协调性与韵律美感也有良好的效果。健美操对环境要求不高，运动形式与内容丰富，适宜人群广泛，运动效果好，运动损伤率低，运动强度易控制。
关键词 团体操 表演 质量 提升
健美操運动能将人体语言艺术与体育美学融为一体，是一种极具观赏性的体育运动项目。所以在学校开展大型团体健美操表演不仅可以使学生身体素质提高，也可以培养学生挺拔的体态与气质，更能树立学生积极健康向上的心态。特别是一次良好的表演训练经历对学生的成长都有着不可多得的意义。
一、基本步伐训练
在健美操中，我们按冲击力划分大体可以把基本步伐分成三类。无冲击力动作、地冲击力动作和高冲击力动作。冲击力是人体在做健美操动作时地面对人体的反作用力。在选取动作时一定要考虑到学生的身体发育特点。所以我们在训练团体操动作时一般选取的是无冲击力和低冲击力动作。如踏步、一字步、侧并步等。这些基本步伐对学生，特别是处在生长发育期的小学生来说，是不具有运动危险性的。在健美操中，这些基本步伐就是最基础最简单的元素。所以老师在教授这些基本步伐的时候，动作一定要准确、标准。这样学生接触的第一手信息才一样。这样对学生动作的一致性才能有良好的保证。特别是在新授的时候，一定要细致，示范面要多样，给学生一个立体的印象，最好是动作名称也一并强调，这样在以后的训练和学生的运用上也将更加顺畅。新授的基本动作，一定要细抓。动作不到位的一定要严抓。基础过硬提高才快。在练习的时候，一定要带上口令，老师在反复强调口令的同时，最好是让学生们也一起叫口令。最先老师叫，再老师带着学生叫，最后是学生自己叫。这样三个阶段才能让学生明白这些步伐的节奏，并让学生知道这些最基本的元素自己该怎样完成。只有这些基础元素一致了，以后的动作组合才能一致。
二、手臂与步伐组合训练
当编排好动作后，最先是教对应的脚下基本步伐，后教上半身的手臂与其他部位动作。最后才是把手脚组合起来。当组合起来以后，动作的难度相应就增加了。这个时候，老师一定要减少让动作混淆的因素。只有越简单越明了的东西才越容易统一与整齐。特别是接受能力正处在上升阶段的小学生。一定要避免混淆与太难动作产生的挫败感。所以，在编排的时候老师一定要注意动作的可接受性与阶段动作的特点性。最怕就是有些老师为追求美感而太提高动作难度，这样只会适得其反。特别是人数较多的时候，动作难度越大，动作的一致性就越差。所以在动作的编排与组合的时候就一定要特别注意。
例如，我们在这次团体操训练的时候，发现某段动作的手臂动作偏难的时候，我们就会降低脚步动作的难度。这样整体组合动作的难度就不会太高，也就可以控制在学生的接受范围内，从而不至于影响整体效果与学生的训练积极性。在组合训练的时候，不要贪心吃多。要一步一步来。先从简单的入手，分解细化，先下后上。当一个部分吃透之后，再进行下一个部分，最后再综合。起初综合的时候肯定会有跟不上的。这个时候就需要老师在上面引带，最好是背面示范。给学生最直接的参照。然后再正面去提示，发现问题及时纠正，要把问题解决在萌芽阶段。组合训练是最枯燥的阶段，这个时候一定不能拖，要提高效率。细练，精练。有时候也可以换换花样，如只做脚下动作或只做手上动作。这样加深印象，提高质量。
三、音乐旋律与节奏训练
很多人说过，音乐是声音的艺术。音乐作为一种完整的艺术形式，有着它自己独特、完整和系统的表达方式。正是在音乐的衬托下，健美操才更具有生命力与艺术性。音乐就是健美操的翅膀，音乐就是健美操的灵魂。说到音乐与健美操的相关因素，最简单的就是音乐的节奏与速度控制着健美操动作的节奏与速度。因此，运动强度的控制很大程度上决定于音乐。也就是说音乐的速度越快越复杂，健美操的强度也就越大。而音乐的风格也同样决定了健美操动作的风格。只有动作与音乐相协调，才能使之产生共鸣。所以，在健美操训练中，一定要对音乐产生足够的重视。
首先老师要熟悉音乐，要吃透音乐。对一套健美操的配乐一定要烂熟于胸。音乐的起伏、高潮等应当细细划分。其次，要让学生多听音乐，多听才能熟悉，多听才能有感觉。特别是一首音乐的节奏，尤其是鼓点，老师一定要让大多数学生听明白，听清楚。如果说音乐是健美操的灵魂，那么这音乐中的鼓点就是这灵魂的灵魂。所以，从训练的开始就要训练学生对音乐鼓点敏锐的洞察力。老师可以由易入难，先从鼓点鲜明的音乐让学生试听，然后再转向鼓点不明确的音乐。先带着学生一起数节奏叫节奏，后来就可以过渡到学生自己去数，自己去听。逐步培养学生的乐感。音乐强弱的变化也为动作的强弱变化创造了内部的条件，使动作与音乐在结构上产生了联系。例如在训练的时候，配乐的高潮，我们就用较大幅度的动作，音乐的特殊音段。如爆炸声，重鼓点。我们就可以采用造型。这样不仅增加了健美操的韵律美，使健美操的美学价值更高。同时也降低了整体难度，使整体动作更加自然。整体效果也就更加一致与整齐。
四、难点突破，整体训练
音乐是灵魂，动作是核心。只有把这灵魂与核心牢固的结合起来，才是一套完整的健美操。而一套健美操的难点也就正是这里。大家都知道，照顾到事物的方方面面要比照顾单方面难的多。所以，音乐与动作结合起来就是健美操的难点。对于难点的突破，我们一般选用由简入繁，加强难点，分解细化。对于整体的训练，要先从口令指挥开始。从零散的段到整体，节奏口令也要由慢入快。有个循序渐进的过程。老师一定要注意控制度。慢慢的就可以跟音乐，在配乐的处理上，最好有两个版本。一个是标准版，即比赛曲。另一个是节奏相对稍慢的，即训练曲。先用比赛曲，由老师带领跟节奏，再慢慢过渡到比赛曲。开头慢慢来，不要急，让学生有个适应的过程。如果发现学生跟不上，一定要降下速度，细细强化。当动作与音乐慢慢融合的时候。就要多多循环，加强印象与感觉。对于出现的各个问题就要及时去指导，修正。
五、小结
在整体训练完了之后，笔者建议在每次训练开始时也要加强基本步伐的训练，每次训练结束的时候数数节拍，用以巩固与提高。
摘 要 健美操作为一项以音乐伴奏和身体练习为基本手段的新兴体育运动项目，以其鲜明的运动特点与优势很快风靡社会。健美操运动顾名思义突出“健”和“美”的特点。第一，健美操属于一种很好的有氧运动，对锻炼者的心肺功能和有氧耐力素质的提高都有着很好的促进作用。其二，它对促进身体发育，改善体型体态，提高协调性与韵律美感也有良好的效果。健美操对环境要求不高，运动形式与内容丰富，适宜人群广泛，运动效果好，运动损伤率低，运动强度易控制。
关键词 团体操 表演 质量 提升
健美操運动能将人体语言艺术与体育美学融为一体，是一种极具观赏性的体育运动项目。所以在学校开展大型团体健美操表演不仅可以使学生身体素质提高，也可以培养学生挺拔的体态与气质，更能树立学生积极健康向上的心态。特别是一次良好的表演训练经历对学生的成长都有着不可多得的意义。
一、基本步伐训练
在健美操中，我们按冲击力划分大体可以把基本步伐分成三类。无冲击力动作、地冲击力动作和高冲击力动作。冲击力是人体在做健美操动作时地面对人体的反作用力。在选取动作时一定要考虑到学生的身体发育特点。所以我们在训练团体操动作时一般选取的是无冲击力和低冲击力动作。如踏步、一字步、侧并步等。这些基本步伐对学生，特别是处在生长发育期的小学生来说，是不具有运动危险性的。在健美操中，这些基本步伐就是最基础最简单的元素。所以老师在教授这些基本步伐的时候，动作一定要准确、标准。这样学生接触的第一手信息才一样。这样对学生动作的一致性才能有良好的保证。特别是在新授的时候，一定要细致，示范面要多样，给学生一个立体的印象，最好是动作名称也一并强调，这样在以后的训练和学生的运用上也将更加顺畅。新授的基本动作，一定要细抓。动作不到位的一定要严抓。基础过硬提高才快。在练习的时候，一定要带上口令，老师在反复强调口令的同时，最好是让学生们也一起叫口令。最先老师叫，再老师带着学生叫，最后是学生自己叫。这样三个阶段才能让学生明白这些步伐的节奏，并让学生知道这些最基本的元素自己该怎样完成。只有这些基础元素一致了，以后的动作组合才能一致。
二、手臂与步伐组合训练
当编排好动作后，最先是教对应的脚下基本步伐，后教上半身的手臂与其他部位动作。最后才是把手脚组合起来。当组合起来以后，动作的难度相应就增加了。这个时候，老师一定要减少让动作混淆的因素。只有越简单越明了的东西才越容易统一与整齐。特别是接受能力正处在上升阶段的小学生。一定要避免混淆与太难动作产生的挫败感。所以，在编排的时候老师一定要注意动作的可接受性与阶段动作的特点性。最怕就是有些老师为追求美感而太提高动作难度，这样只会适得其反。特别是人数较多的时候，动作难度越大，动作的一致性就越差。所以在动作的编排与组合的时候就一定要特别注意。
例如，我们在这次团体操训练的时候，发现某段动作的手臂动作偏难的时候，我们就会降低脚步动作的难度。这样整体组合动作的难度就不会太高，也就可以控制在学生的接受范围内，从而不至于影响整体效果与学生的训练积极性。在组合训练的时候，不要贪心吃多。要一步一步来。先从简单的入手，分解细化，先下后上。当一个部分吃透之后，再进行下一个部分，最后再综合。起初综合的时候肯定会有跟不上的。这个时候就需要老师在上面引带，最好是背面示范。给学生最直接的参照。然后再正面去提示，发现问题及时纠正，要把问题解决在萌芽阶段。组合训练是最枯燥的阶段，这个时候一定不能拖，要提高效率。细练，精练。有时候也可以换换花样，如只做脚下动作或只做手上动作。这样加深印象，提高质量。
三、音乐旋律与节奏训练
很多人说过，音乐是声音的艺术。音乐作为一种完整的艺术形式，有着它自己独特、完整和系统的表达方式。正是在音乐的衬托下，健美操才更具有生命力与艺术性。音乐就是健美操的翅膀，音乐就是健美操的灵魂。说到音乐与健美操的相关因素，最简单的就是音乐的节奏与速度控制着健美操动作的节奏与速度。因此，运动强度的控制很大程度上决定于音乐。也就是说音乐的速度越快越复杂，健美操的强度也就越大。而音乐的风格也同样决定了健美操动作的风格。只有动作与音乐相协调，才能使之产生共鸣。所以，在健美操训练中，一定要对音乐产生足够的重视。
首先老师要熟悉音乐，要吃透音乐。对一套健美操的配乐一定要烂熟于胸。音乐的起伏、高潮等应当细细划分。其次，要让学生多听音乐，多听才能熟悉，多听才能有感觉。特别是一首音乐的节奏，尤其是鼓点，老师一定要让大多数学生听明白，听清楚。如果说音乐是健美操的灵魂，那么这音乐中的鼓点就是这灵魂的灵魂。所以，从训练的开始就要训练学生对音乐鼓点敏锐的洞察力。老师可以由易入难，先从鼓点鲜明的音乐让学生试听，然后再转向鼓点不明确的音乐。先带着学生一起数节奏叫节奏，后来就可以过渡到学生自己去数，自己去听。逐步培养学生的乐感。音乐强弱的变化也为动作的强弱变化创造了内部的条件，使动作与音乐在结构上产生了联系。例如在训练的时候，配乐的高潮，我们就用较大幅度的动作，音乐的特殊音段。如爆炸声，重鼓点。我们就可以采用造型。这样不仅增加了健美操的韵律美，使健美操的美学价值更高。同时也降低了整体难度，使整体动作更加自然。整体效果也就更加一致与整齐。
四、难点突破，整体训练
音乐是灵魂，动作是核心。只有把这灵魂与核心牢固的结合起来，才是一套完整的健美操。而一套健美操的难点也就正是这里。大家都知道，照顾到事物的方方面面要比照顾单方面难的多。所以，音乐与动作结合起来就是健美操的难点。对于难点的突破，我们一般选用由简入繁，加强难点，分解细化。对于整体的训练，要先从口令指挥开始。从零散的段到整体，节奏口令也要由慢入快。有个循序渐进的过程。老师一定要注意控制度。慢慢的就可以跟音乐，在配乐的处理上，最好有两个版本。一个是标准版，即比赛曲。另一个是节奏相对稍慢的，即训练曲。先用比赛曲，由老师带领跟节奏，再慢慢过渡到比赛曲。开头慢慢来，不要急，让学生有个适应的过程。如果发现学生跟不上，一定要降下速度，细细强化。当动作与音乐慢慢融合的时候。就要多多循环，加强印象与感觉。对于出现的各个问题就要及时去指导，修正。
五、小结
在整体训练完了之后，笔者建议在每次训练开始时也要加强基本步伐的训练，每次训练结束的时候数数节拍，用以巩固与提高。