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有时候，我们可以感受到一位女性的优雅并不只在她的穿着打扮，那更是流转于一颦一笑、一动一静之间的灵动之美，为我们留下一连串仿若镜头画面般的印象。细心的朋友会发现其中的奥秘，那就是优雅的姿态。我们每天的生活，离不开行立坐卧的姿势，时刻保持这份优雅不仅带来气质上的风度，对我们的健康也大有好处。
坐姿雅态，你学会了吗？
现代女性尤其是OL，每天大部分时间都要面对电脑而坐；如果平时自己开车，依旧还是坐着；回家后通常难以摆脱电脑、电视的诱惑，继续“坐战”。加上平时疏于运动，起身活动的时间大大少于我们坐着的时间。一天中我们至少有三分之一的时间都是坐着，而大部分的情况下还有电脑的陪伴。如果没有良好的坐姿，也不注意适当放松，损失的不仅是风范，更可能是健康。所以我们首先来看一下，什么是正确的坐姿。
1.保持颈部直立，双肩自然下垂，保持放松。需要看电脑时，眼睛需要与屏幕保持恰当的距离，视焦点与屏幕中心保持一致，并微微向下。
2.上臂尽量贴近身体，与手腕保持90°，操作电脑时，尽量让键盘、鼠标与手腕平行。
3.腰部挺直，切勿含胸，以防对颈椎、脊椎造成压力。
4.膝盖自然弯曲呈90°，双脚平放。应避免交叉、翘二郎腿的姿势，以免影响血液流通以及加剧骨盆不对称。
特别提醒：有条件的情况下，最好能选择符合人体工学设计的座椅，肩甲骨可以靠在具有支持性的椅背上，双腿亦能自然放松。无论工作如何忙碌，都不要忘记定时站起来活动一下，放松全身也让眼睛得到充分的休息。
安睡的好姿态
我们一天中另一个三分之一的时间大部分是在床上度过的，如果能充分利用这八小时，对身体与精神的健康都是极大的促进。有关睡眠的姿势一直是个有争议的话题，在尚无确切定论的情况下，我只想把有关睡眠关键因素告诉大家，以供参考。
1.脊骨的承托
影响睡眠质量的因素有很多，脊骨能否受到有效的承托是比较关键的一环。这也是优质床垫声称可以促进睡眠的原因，避免错误的睡姿能让肌肉得到放松，让椎间盘的软骨吸收水分，以迎接日间的工作。
2.睡姿的自觉转换
睡眠过程中，如果我们的身体受到压迫（比如床垫接触时的压迫等），便会在受压迫之前自觉转换睡姿。因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。但频繁转换睡姿势必影响到睡眠，因此通过优质床垫减低转换睡姿的次数而达到改善睡眠质量的方法也是可行的。
3.审视你的睡姿
大部分人都有一个惯性的睡姿。曾经有统计， 65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能分散在较大的面积上，因而局部承受的压力就小些。但在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。因而侧睡时，枕头的作用就凸显出来了。
而俯睡只会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压而拉伤前方的软组织，还会使身体重量落在肋骨和肠脏，压迫横膈膜和肺部，影响呼吸。此时颈部也必须向侧面扭转，扭屈度增大，还容易拉伤颈部。再者，俯卧不够雅观，而面部因紧贴卧具更会压迫肌肤，导致皱纹加深。
立行有姿态，身材好起来
不相信吗？保持良好的站立及行走姿势，甚至有很好的身材塑性作用。像学生时代军训时教官教给我们的那样，正确的站立姿势应该是“两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同”，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至双脚，此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，令周身舒展；行走时注意步幅大小，保持重力点在双脚之间，这样腰、腿部肌肉能得到必要的锻炼，因此如果每天坚持站姿训练或者徒步行走30分钟，对身材的改善十分有帮助。在获得健康的同时还能收获美丽，希望大家那优雅的一面都能“走起来”。
责任编辑/邹佳璇
坐姿雅态，你学会了吗？
现代女性尤其是OL，每天大部分时间都要面对电脑而坐；如果平时自己开车，依旧还是坐着；回家后通常难以摆脱电脑、电视的诱惑，继续“坐战”。加上平时疏于运动，起身活动的时间大大少于我们坐着的时间。一天中我们至少有三分之一的时间都是坐着，而大部分的情况下还有电脑的陪伴。如果没有良好的坐姿，也不注意适当放松，损失的不仅是风范，更可能是健康。所以我们首先来看一下，什么是正确的坐姿。
1.保持颈部直立，双肩自然下垂，保持放松。需要看电脑时，眼睛需要与屏幕保持恰当的距离，视焦点与屏幕中心保持一致，并微微向下。
2.上臂尽量贴近身体，与手腕保持90°，操作电脑时，尽量让键盘、鼠标与手腕平行。
3.腰部挺直，切勿含胸，以防对颈椎、脊椎造成压力。
4.膝盖自然弯曲呈90°，双脚平放。应避免交叉、翘二郎腿的姿势，以免影响血液流通以及加剧骨盆不对称。
特别提醒：有条件的情况下，最好能选择符合人体工学设计的座椅，肩甲骨可以靠在具有支持性的椅背上，双腿亦能自然放松。无论工作如何忙碌，都不要忘记定时站起来活动一下，放松全身也让眼睛得到充分的休息。
安睡的好姿态
我们一天中另一个三分之一的时间大部分是在床上度过的，如果能充分利用这八小时，对身体与精神的健康都是极大的促进。有关睡眠的姿势一直是个有争议的话题，在尚无确切定论的情况下，我只想把有关睡眠关键因素告诉大家，以供参考。
1.脊骨的承托
影响睡眠质量的因素有很多，脊骨能否受到有效的承托是比较关键的一环。这也是优质床垫声称可以促进睡眠的原因，避免错误的睡姿能让肌肉得到放松，让椎间盘的软骨吸收水分，以迎接日间的工作。
2.睡姿的自觉转换
睡眠过程中，如果我们的身体受到压迫（比如床垫接触时的压迫等），便会在受压迫之前自觉转换睡姿。因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。但频繁转换睡姿势必影响到睡眠，因此通过优质床垫减低转换睡姿的次数而达到改善睡眠质量的方法也是可行的。
3.审视你的睡姿
大部分人都有一个惯性的睡姿。曾经有统计， 65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能分散在较大的面积上，因而局部承受的压力就小些。但在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。因而侧睡时，枕头的作用就凸显出来了。
而俯睡只会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压而拉伤前方的软组织，还会使身体重量落在肋骨和肠脏，压迫横膈膜和肺部，影响呼吸。此时颈部也必须向侧面扭转，扭屈度增大，还容易拉伤颈部。再者，俯卧不够雅观，而面部因紧贴卧具更会压迫肌肤，导致皱纹加深。
立行有姿态，身材好起来
不相信吗？保持良好的站立及行走姿势，甚至有很好的身材塑性作用。像学生时代军训时教官教给我们的那样，正确的站立姿势应该是“两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同”，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至双脚，此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，令周身舒展；行走时注意步幅大小，保持重力点在双脚之间，这样腰、腿部肌肉能得到必要的锻炼，因此如果每天坚持站姿训练或者徒步行走30分钟，对身材的改善十分有帮助。在获得健康的同时还能收获美丽，希望大家那优雅的一面都能“走起来”。
责任编辑/邹佳璇