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拥有健康的身体是老年人的共同心愿。然而在现实生活中,有很多老年人在健身方式和理念方面存在着误区,他们虽然坚持经常锻炼,但健身方式却并不尽科学,有的甚至因“健”致病。
空腹晨练有危险。有些老年人喜欢起床后就去锻炼,这种空腹锻炼的做法是不科学的。专家认为,营养物质经过一夜的消化吸收,人的身体正处于低代谢阶段,如果运动前得不到补充,很容易引起心脑血管疾病。因此晨练最好不要空腹,尤其是患有慢性病的老人。但也不要吃得过饱,以防健身过程中身体各部位供血不足。患有心脑血管疾病的老年人,晨练前最好先服用一些降血压药物。
带病锻炼害自身。有些老年人认为带病锻炼有助于祛病健身。专家指出,这种做法对身体极为有害。患病后,应马上停止健身活动或减少运动量,否则易加重病情,甚至诱发猝死。运动中若出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,好好休息。
倒行逆施也分人。一些时尚的老年人喜欢“倒行逆施”——倒退行走或慢跑。这种健身方式确实可以改善人体的平衡力,起到健身的作用。但是,这种健身方式并非适合所有的老年人。专家认为,由于老年人的心血管溃疡储备能力减低,倒退走会使心血管溃疡不堪重负;同时会使颈部扭伤,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。因此,“倒行逆施”要因人而异。
摇头健身害处多。有些老年人迷上了摇头健身法,认为晃动和摇摆颈部可使头脑清醒。结果事与愿违,常常出现头晕、眼前发黑现象。专家指出,老年人在体育锻炼时不要过度活动颈部,特别是患有动脉硬化的老年人。平时也尽量不要用力回头或扭头,以免造成缺血性脑中风。
饭后不宜百步走。“饭后百步走,活到九十九”是很多老年人信奉的健身格言。其实这种做法根本站不住脚。饭后人的胃正处于充盈状态,此时步行,会造成消化道缺血,使胃肠不能正常消化,很容易诱发功能性消化不良。如进食过饱,还易加重胃肠负担,可能导致胃下垂等疾病。患有心脑血管疾病的老年人更不能饭后运动,因为饭后脑部血流相应减少,立即运动会使心脑脏器的血液供应量相对减少,增加老年人脑血管疾病发生的危险。专家建议,老年人最好在饭后40分钟再进行散步,比较剧烈的活动要等到饭后两个半小时后进行。
运动之后误区多。
1.喝酒解乏:一些老年人运动后喜欢“喝两口”,以期“解解乏”。这种认识和做法是错误的。专家指出,剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。
2.马上洗浴:专家认为,剧烈运动后,人体皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,此时如洗冷水浴会使血管突然收缩,血液循环阻力加大,机体抵抗力降低;洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
3.大量吃糖果:有些老年人喜欢运动后吃些甜食或唱糖水,这种做法也不科学。运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等。专家建议,老年人剧烈运动后最好多吃粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等一些含维生素B1的食品。(责编:辛娅)
空腹晨练有危险。有些老年人喜欢起床后就去锻炼,这种空腹锻炼的做法是不科学的。专家认为,营养物质经过一夜的消化吸收,人的身体正处于低代谢阶段,如果运动前得不到补充,很容易引起心脑血管疾病。因此晨练最好不要空腹,尤其是患有慢性病的老人。但也不要吃得过饱,以防健身过程中身体各部位供血不足。患有心脑血管疾病的老年人,晨练前最好先服用一些降血压药物。
带病锻炼害自身。有些老年人认为带病锻炼有助于祛病健身。专家指出,这种做法对身体极为有害。患病后,应马上停止健身活动或减少运动量,否则易加重病情,甚至诱发猝死。运动中若出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,好好休息。
倒行逆施也分人。一些时尚的老年人喜欢“倒行逆施”——倒退行走或慢跑。这种健身方式确实可以改善人体的平衡力,起到健身的作用。但是,这种健身方式并非适合所有的老年人。专家认为,由于老年人的心血管溃疡储备能力减低,倒退走会使心血管溃疡不堪重负;同时会使颈部扭伤,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。因此,“倒行逆施”要因人而异。
摇头健身害处多。有些老年人迷上了摇头健身法,认为晃动和摇摆颈部可使头脑清醒。结果事与愿违,常常出现头晕、眼前发黑现象。专家指出,老年人在体育锻炼时不要过度活动颈部,特别是患有动脉硬化的老年人。平时也尽量不要用力回头或扭头,以免造成缺血性脑中风。
饭后不宜百步走。“饭后百步走,活到九十九”是很多老年人信奉的健身格言。其实这种做法根本站不住脚。饭后人的胃正处于充盈状态,此时步行,会造成消化道缺血,使胃肠不能正常消化,很容易诱发功能性消化不良。如进食过饱,还易加重胃肠负担,可能导致胃下垂等疾病。患有心脑血管疾病的老年人更不能饭后运动,因为饭后脑部血流相应减少,立即运动会使心脑脏器的血液供应量相对减少,增加老年人脑血管疾病发生的危险。专家建议,老年人最好在饭后40分钟再进行散步,比较剧烈的活动要等到饭后两个半小时后进行。
运动之后误区多。
1.喝酒解乏:一些老年人运动后喜欢“喝两口”,以期“解解乏”。这种认识和做法是错误的。专家指出,剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。
2.马上洗浴:专家认为,剧烈运动后,人体皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,此时如洗冷水浴会使血管突然收缩,血液循环阻力加大,机体抵抗力降低;洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
3.大量吃糖果:有些老年人喜欢运动后吃些甜食或唱糖水,这种做法也不科学。运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等。专家建议,老年人剧烈运动后最好多吃粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等一些含维生素B1的食品。(责编:辛娅)