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还记得冬天晒太阳的往事吗？坐在门前或蹲在墙根，眯着眼睛，沐浴着温暖的冬阳，那叫一个享受。属于黄种人的我们，皮肤应该是黄中透白，但很多人觉得自己白得还不够，每天还要用增白的化妆品。欧美国家的人是以“黑”为美，不论春夏秋冬，只要有点阳光，就换上泳装。不是为了游泳，而是为了晒太阳，让自己的皮肤变成褐色、古铜色。
晒太阳的好处
◆补充维生素据研究，每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只暴露面部，每天晒1小时太阳，也可产生400国际单位维生素D，接近婴儿每天维生素D的全部需要。人体所需要的维生素D有两个来源，一是从食物中直接得到，动物性食物是维生素D的主要来源，如鱼肝油、动物肝、蛋黄、奶油和奶酪；另一个来源是通过阳光（紫外线）照射皮肤产生，这是人体维生素D的主要来源，可帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼健壮结实。
◆预防皮肤病阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
◆调解人体生命节律能促进人体的血液循环，增强人体新陈代谢的能力，调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
◆提高男性雄性激素水平增强性欲，提高精子质量。人体血液内睾丸激素的水平会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究证实，每天晒1小时太阳，人体内睾丸激素便可增加69%。
◆防止贫血阳光中的紫外线可以刺激骨髓制造红细胞，提高造血功能，防止贫血。
健康“晒”的诀窍
每天应该在户外活动1小时以上，接受阳光的照射0.5～1个小时。夏天可以选择在上午6～9时，下午6～8时；冬季天气寒冷，在天气好的时候，上午11时到下午3时之间多出去晒太阳。对于孕妇、儿童和老年人这些钙需要量较大的特殊人群，晒太阳需更讲究。
孕妇需要负担两个人对钙的需要，不能因为身体行动不便就整日呆在室内。夏季每天晒太阳半个小时，冬季每天不少于1个小时。
孩子儿童发育需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以，从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小時。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接受到散射的紫外线照射。
老人同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳。
冬季晒太阳的科学时段
冬季臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤，因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。科学研究表明，冬季三个时间段比较适合晒太阳。
上午6～9时是第一个时段，这时阳光以温暖柔和的红外线为主，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢。
上午9～10时和下午4～5时分别是第二和第三个时段。这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储备体内维生素D的大好时机。
1.不宜在正午暴晒。过多地接受暴晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，晒太阳时一定要将有痣的部位遮盖起来。
2.晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服裝的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。
3.晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。
4.晒太阳若隔着玻璃，是达不到效果的。最好在户外或宽敞的阳台上。
晒太阳的好处
◆补充维生素据研究，每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只暴露面部，每天晒1小时太阳，也可产生400国际单位维生素D，接近婴儿每天维生素D的全部需要。人体所需要的维生素D有两个来源，一是从食物中直接得到，动物性食物是维生素D的主要来源，如鱼肝油、动物肝、蛋黄、奶油和奶酪；另一个来源是通过阳光（紫外线）照射皮肤产生，这是人体维生素D的主要来源，可帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼健壮结实。
◆预防皮肤病阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
◆调解人体生命节律能促进人体的血液循环，增强人体新陈代谢的能力，调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
◆提高男性雄性激素水平增强性欲，提高精子质量。人体血液内睾丸激素的水平会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究证实，每天晒1小时太阳，人体内睾丸激素便可增加69%。
◆防止贫血阳光中的紫外线可以刺激骨髓制造红细胞，提高造血功能，防止贫血。
健康“晒”的诀窍
每天应该在户外活动1小时以上，接受阳光的照射0.5～1个小时。夏天可以选择在上午6～9时，下午6～8时；冬季天气寒冷，在天气好的时候，上午11时到下午3时之间多出去晒太阳。对于孕妇、儿童和老年人这些钙需要量较大的特殊人群，晒太阳需更讲究。
孕妇需要负担两个人对钙的需要，不能因为身体行动不便就整日呆在室内。夏季每天晒太阳半个小时，冬季每天不少于1个小时。
孩子儿童发育需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以，从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9～10时，下午4～5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小時。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接受到散射的紫外线照射。
老人同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳。
冬季晒太阳的科学时段
冬季臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，易给人的身体带来不同的损伤，因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。科学研究表明，冬季三个时间段比较适合晒太阳。
上午6～9时是第一个时段，这时阳光以温暖柔和的红外线为主，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢。
上午9～10时和下午4～5时分别是第二和第三个时段。这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储备体内维生素D的大好时机。
1.不宜在正午暴晒。过多地接受暴晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，晒太阳时一定要将有痣的部位遮盖起来。
2.晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服裝的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。
3.晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。
4.晒太阳若隔着玻璃，是达不到效果的。最好在户外或宽敞的阳台上。