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摘 要： 文章结合医学理论和体育实践，对中学生脊柱侧弯的形成机理进行探讨，论述运动对脊柱侧弯防治的促进作用，提出乒乓球运动改善脊柱侧弯现象的运动处方，为预防中学生脊柱侧弯提供参考。
关键词： 乒乓球 脊柱侧弯 运动干预
据新疆兵团七师疾病控制中心统计，目前脊柱侧弯已经超越近视成为危害中学生健康的首要疾病。脊柱侧弯早期病状为肩、骨盆倾斜不对称、凸侧肌肉组织紧张等[1]。笔者长期从事高中体育教育教学活动，本文研究运动对脊柱侧弯预防的促进作用，以乒乓球运动为例制定防治脊柱侧弯运动处方，以期为脊柱侧弯的防治提供参考。
1.中学生脊柱侧弯的成因
当前中学课业任务较重、学习压力较大，教师在教育教学过程中容易忽视学生的身体发育，许多不良习惯由此滋生，较常见的有以下几点。
1.1长期低头学习引发脊椎受损。
很多学生提到自己经常持续在桌前看书写字，有时甚至几个小时都不活动。长期伏案使得颈椎一直前倾，长久如此会造成颈椎曲度改变，成年后还可能出现骨质增生或骨刺等。
1.2单肩负重。
有些中学生追求时髦选择单肩包，由于用品重量接近或超越身体负荷能力，学生只能耸高背侧肩膀取得均衡，脊椎便处于一侧用力状态，长此以往可能造成腰椎侧弯。
1.3床上看书。
许多住校生晚间回到宿舍后仍要进行学习。宿舍仅有床铺提供书写空间，趴着写字看书使得脊椎处于一个侧弯形态，两侧肢体受力不均衡，这也会引起脊柱侧弯的形成。
2.运动对脊柱侧弯的促进作用
中学生是脊柱侧弯病症中较为常见的一个群体。发生脊柱侧弯的学生大多处于初期病理阶段，他们的脊柱结构基本没有异常，仅是神经肌肉力量失衡，多数可以通过措施进行预防和矫正。除及时和必要的纠正外，体育运动是改善体态的最好选择，其优点如下：
2.1增强体质，预防并发症的发生。
青少年特发性脊柱侧弯有可能引发心肺功能受损，经常进行适当的体育活动能够锻炼心血管系统，加快新陈代谢、增加抵抗力。
2.2改善体态，防止发生畸形。
青少年生长发育期活动量不足会导致脊柱肌肌腱挛缩、韧带钙化，促使脊柱生物力线发生偏移。运动能够促进脊柱血液循环，改善肌肉张力，预防畸形的形成。
2.3促进代偿机能，增强协调性。
反复的运动训练可以增强脊柱健康部分的功能，弥补脊柱侧弯所致缺陷，同时与神经系统形成新的联系，以提高脊柱功能。
3.乒乓球运动对脊柱侧弯的预防干预
不同项目对脊柱侧弯的防治效果不同。观察发现，参加球类项目的学生脊柱侧弯患病率低于田径、武术、健美操等项目。这是因为球类运动（特别是乒乓球）旋转、落点变化多，参加者的脊柱处于左右旋转运动状态，这使得脊柱侧弯肌群不断收缩、放松，脊柱由此得到更充分的锻炼[3]-[4]。
笔者长期从事乒乓球运动教育和推广活动，结合多年的一线研究看，乒乓球运动较其他体育活动拥有更广泛的群众基础，所需设备设施简便，易于在学生中开展。乒乓球运动中，由于每个来球速度、旋转、长短、高低各不相同，脊柱周围肌群根据肌细胞记忆对不同刺激调整反应强度，脊柱左右旋转反复强化刺激，促进脊柱周围组织的血液供应和代谢，提高肌肉的耐力和灵活性。通过乒乓球运动侧弯脊柱局部肌群的疲劳现象得到缓解，以此起到预防脊柱侧弯的作用。
4.乒乓球治疗脊柱侧弯的运动处方
根据上述脊柱侧弯的机理、运动对脊柱侧弯的治疗防治机理及乒乓球运动对脊柱侧弯的治疗效果，下文从运动处方制定的准备及运动处方的组成等方面结合乒乓球运动对防治脊柱侧弯的运动处方具体进行论述。
4.1运动前的相关测试
在制定脊柱侧弯运动处方前，首先要对锻炼者进行全面身体检查，了解锻炼者的健康状况。主要包括体质状况评定（身高、体重、基础代谢、体脂百分比、身体质量指数等）、心脏功能能力（心率、血压、肺活量、递增运动负荷试验、直接或间接测试最大吸氧量）、脊柱侧弯的早期诊断、影像学检查及神经系统检查。
4.2脊柱侧弯运动处方的制定方法
4.2.1锻炼目标。在医务监督条件下，利用科学的运动手段，降低脊柱侧弯的发病率，防治脊柱侧弯程度的加深。
4.2.2运动量。运动强度应根据锻炼者的具体身体情况而定，身体健康的学生心率一般控制在100次/分钟-110次/分钟，锻炼者的RPE在10～12，相当于35%～54%最大吸氧量；每次运动时间一般保持在1小时～1.5小时，每周保证4次以上的运动量效果最佳，持续时间半年。
4.2.3注意事项。学生须合理安排作息时间，日常生活要有规律，运动时要注意避免运动损伤，还要注意营养的补充。此外，还要注意凡是对脊柱会产生长时间压力的行为都要尽量避免。
5.结语
本文首先探讨了中学生脊柱侧弯的形成原因，在此基础上提出预防脊柱侧弯的措施，重点论述了以乒乓球运动为代表的运动手段对脊柱侧弯防治的促进作用，为开展脊柱侧弯预防工作奠定基础。
参考文献：
[1]吕维加.脊柱侧弯的生物力学基础[M].
[2]杨桂霞.加强乒乓球社团的管理和建设推动学校体育文化的发展[J].教育论坛，P119-120.
[3]张红霞.近十年我国乒乓球运动研究进展[J].广州体育学报，2014，34（2）：59-62.
[4]陈冀航.小群体学习法在乒乓球教学中的应用[J].杭州师范学院学报（自然科学版），2005，4（2）：142-122.
关键词： 乒乓球 脊柱侧弯 运动干预
据新疆兵团七师疾病控制中心统计，目前脊柱侧弯已经超越近视成为危害中学生健康的首要疾病。脊柱侧弯早期病状为肩、骨盆倾斜不对称、凸侧肌肉组织紧张等[1]。笔者长期从事高中体育教育教学活动，本文研究运动对脊柱侧弯预防的促进作用，以乒乓球运动为例制定防治脊柱侧弯运动处方，以期为脊柱侧弯的防治提供参考。
1.中学生脊柱侧弯的成因
当前中学课业任务较重、学习压力较大，教师在教育教学过程中容易忽视学生的身体发育，许多不良习惯由此滋生，较常见的有以下几点。
1.1长期低头学习引发脊椎受损。
很多学生提到自己经常持续在桌前看书写字，有时甚至几个小时都不活动。长期伏案使得颈椎一直前倾，长久如此会造成颈椎曲度改变，成年后还可能出现骨质增生或骨刺等。
1.2单肩负重。
有些中学生追求时髦选择单肩包，由于用品重量接近或超越身体负荷能力，学生只能耸高背侧肩膀取得均衡，脊椎便处于一侧用力状态，长此以往可能造成腰椎侧弯。
1.3床上看书。
许多住校生晚间回到宿舍后仍要进行学习。宿舍仅有床铺提供书写空间，趴着写字看书使得脊椎处于一个侧弯形态，两侧肢体受力不均衡，这也会引起脊柱侧弯的形成。
2.运动对脊柱侧弯的促进作用
中学生是脊柱侧弯病症中较为常见的一个群体。发生脊柱侧弯的学生大多处于初期病理阶段，他们的脊柱结构基本没有异常，仅是神经肌肉力量失衡，多数可以通过措施进行预防和矫正。除及时和必要的纠正外，体育运动是改善体态的最好选择，其优点如下：
2.1增强体质，预防并发症的发生。
青少年特发性脊柱侧弯有可能引发心肺功能受损，经常进行适当的体育活动能够锻炼心血管系统，加快新陈代谢、增加抵抗力。
2.2改善体态，防止发生畸形。
青少年生长发育期活动量不足会导致脊柱肌肌腱挛缩、韧带钙化，促使脊柱生物力线发生偏移。运动能够促进脊柱血液循环，改善肌肉张力，预防畸形的形成。
2.3促进代偿机能，增强协调性。
反复的运动训练可以增强脊柱健康部分的功能，弥补脊柱侧弯所致缺陷，同时与神经系统形成新的联系，以提高脊柱功能。
3.乒乓球运动对脊柱侧弯的预防干预
不同项目对脊柱侧弯的防治效果不同。观察发现，参加球类项目的学生脊柱侧弯患病率低于田径、武术、健美操等项目。这是因为球类运动（特别是乒乓球）旋转、落点变化多，参加者的脊柱处于左右旋转运动状态，这使得脊柱侧弯肌群不断收缩、放松，脊柱由此得到更充分的锻炼[3]-[4]。
笔者长期从事乒乓球运动教育和推广活动，结合多年的一线研究看，乒乓球运动较其他体育活动拥有更广泛的群众基础，所需设备设施简便，易于在学生中开展。乒乓球运动中，由于每个来球速度、旋转、长短、高低各不相同，脊柱周围肌群根据肌细胞记忆对不同刺激调整反应强度，脊柱左右旋转反复强化刺激，促进脊柱周围组织的血液供应和代谢，提高肌肉的耐力和灵活性。通过乒乓球运动侧弯脊柱局部肌群的疲劳现象得到缓解，以此起到预防脊柱侧弯的作用。
4.乒乓球治疗脊柱侧弯的运动处方
根据上述脊柱侧弯的机理、运动对脊柱侧弯的治疗防治机理及乒乓球运动对脊柱侧弯的治疗效果，下文从运动处方制定的准备及运动处方的组成等方面结合乒乓球运动对防治脊柱侧弯的运动处方具体进行论述。
4.1运动前的相关测试
在制定脊柱侧弯运动处方前，首先要对锻炼者进行全面身体检查，了解锻炼者的健康状况。主要包括体质状况评定（身高、体重、基础代谢、体脂百分比、身体质量指数等）、心脏功能能力（心率、血压、肺活量、递增运动负荷试验、直接或间接测试最大吸氧量）、脊柱侧弯的早期诊断、影像学检查及神经系统检查。
4.2脊柱侧弯运动处方的制定方法
4.2.1锻炼目标。在医务监督条件下，利用科学的运动手段，降低脊柱侧弯的发病率，防治脊柱侧弯程度的加深。
4.2.2运动量。运动强度应根据锻炼者的具体身体情况而定，身体健康的学生心率一般控制在100次/分钟-110次/分钟，锻炼者的RPE在10～12，相当于35%～54%最大吸氧量；每次运动时间一般保持在1小时～1.5小时，每周保证4次以上的运动量效果最佳，持续时间半年。
4.2.3注意事项。学生须合理安排作息时间，日常生活要有规律，运动时要注意避免运动损伤，还要注意营养的补充。此外，还要注意凡是对脊柱会产生长时间压力的行为都要尽量避免。
5.结语
本文首先探讨了中学生脊柱侧弯的形成原因，在此基础上提出预防脊柱侧弯的措施，重点论述了以乒乓球运动为代表的运动手段对脊柱侧弯防治的促进作用，为开展脊柱侧弯预防工作奠定基础。
参考文献：
[1]吕维加.脊柱侧弯的生物力学基础[M].
[2]杨桂霞.加强乒乓球社团的管理和建设推动学校体育文化的发展[J].教育论坛，P119-120.
[3]张红霞.近十年我国乒乓球运动研究进展[J].广州体育学报，2014，34（2）：59-62.
[4]陈冀航.小群体学习法在乒乓球教学中的应用[J].杭州师范学院学报（自然科学版），2005，4（2）：142-122.