论文部分内容阅读
前不久，上海某公司周阿娣小姐来电咨询。周小姐问：最近，她在网上看到了一个新名词，即“腰龄”。她百思不得其解，过去只听说过什么年龄、骨龄、心理年龄等，“腰龄”是什么意思？难道我们人的腰也有年龄？
如今，像周小姐这样对“腰龄”问题困惑的人也许还很不少。不错，人体的腰确实有年龄，如我们年龄是20岁或30岁、40岁、50岁等，腰椎以及腰部软组织的功能是与年龄成正比的。也就是说，不同的年岁不同的腰。一般来说，人到30岁以后，我们的腰椎以及椎间盘等才开始慢慢退化，50岁以后才容易患腰椎间盘突出症和骨质疏松症等，可现在竟然十几岁、二十几岁或三十岁刚到，年纪轻轻者就同腰椎间盘突出症、糖尿病、高脂血症、骨质疏松症等打上了交道，可谓年龄与“腰龄”极不协调，“腰龄”的严重超标直接影响了这些人的学习，工作和生活，甚至严重地损害了他们的身心健康，给社会经济带来了很大的损失。
问题严重的是，“腰龄”的严重超标与糖尿病、高脂血症以及“将军肚”造成的腰围太大等有关。有人将此称为“高甘油三酯血症腰”。这是一种形象的说法。加拿大有关专家在对335名中年男性的腰围、甘油三酯和空腹胰岛素水平之间的关系进行研究后，发现腰围大小跟高胰岛素血症的发病率高低有很大的关系，即腰围越大此病的发生率越高，反之即越低。研究人员还作了相关的科学对比。美国科学家研究发现，腰围超过35英寸（约89厘米）的妇女，她们过早死亡的风险要比腰围在28英寸（约71厘米）以下的妇女高79%。研究报告说，与腰围在28英寸以下的妇女相比，即使腰围超过35英寸的妇女体重正常。她们死于心血管疾病的风险也要高两倍，死于癌症的风险要高63%。报告还说，此前已有研究发现，腰部脂肪过多会增加妇女罹患糖尿病、中风和心脏病的风险。“三高”（高血压、高血糖和高血脂）是日本这几年很流行的一个词，它的一个外在表现就是腰围的增加。根据日本肥胖学会的规定，40岁以上男士腰围超过90公分，40岁以上女士腰围超过85公分，在日本就被认定为“三高”患者或预备患者。因此，减腰围，成了人们生活中必不可少的一项内容。现在，这项内容又有了“强制”性意味。
如果您的腰围已经超出或正好等于90厘米，那么，就应该检查一下血中甘油三酯和空腹胰岛素水平，看看您与“高甘油三酯血症腰”还有多长的距离，也许，您与“糖尿病”、“高脂血症”等等“朋友”们“亲吻”的日子为期不远。
如果您的腰围已经超出或正好等于90厘米，那么，您的眼睛很有可能要“遭殃”。前不久，澳大利亚墨尔本大学的研究人员对12515名受试者进行了为期6年的跟踪调查，研究者发现，腰围增加最多的肥胖者，今后患老年性黄斑变性的几率最大。在体重稳定者中，那些腰围下降的人，眼病发病率也随着腰围下降而降低。而那些开始时身体肥胖的人，在减小肚腩后，老年性黄斑变性的发病风险降低得最多。可见。减肚腩还可以降低人们患眼病的几率。特别是降低老年性黄斑变性的几率。
如果您的腰围已经超出或正好等于90厘米，那么，您很可能容易同癌症“亲吻”。前不久，一份来自世界癌症研究基金会发布的报告让“腰龄”超标又有了新罪证。报告证实了肥胖（大肚腩）会增加结肠癌、子宫内膜癌。食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。该报告的参与者中国工程院陈君石院士强调，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。从这个意义上说，对于肥胖者而言，适当地减腰围就是防癌。
由此可见，“大腹便便”不仅影响形体美，且是已患腰椎病、糖尿病或日后患糖尿病、脂肪肝、结肠癌、子宫内膜癌等的“信号”。因此，您不妨经常测量测量您的“腰围”，或曰“腰龄”，可以拿自己的同龄人做参考物：比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；大家一块郊游爬山或做—下别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛的。如果是这样，你真的得反省—下了，你的“腰龄”很可能超标了，说不定哪天就会受到糖尿病、脂肪肝、高血压、腰椎间盘突出甚至癌症等疾病的“青睐”。
如何才能不让“腰龄”超标？除了多锻炼身体。尽量远离电脑，电视外，还要注意控制饮食，不让“将军肚”凸起来。此外，有人建议不妨在椅子上做一个简单的保健动作，即双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。如果您已经是“大腹便便”，即“腰龄”已经严重超标，可每天早晨起床前或晚上临睡前仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人可用一只手掌托住肥胖者的双足底部，另一只手掌托住肥胖者的颈背部，在双手用力的同时，嘱肥胖者配合用力，做前后滚动10～30次，然后用力屈伸下肢3～5次。每日这样锻炼2～3次。肥胖者也可自行练习这样的“滚动操”，练习次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。早期练习可出现腰部胀痛感，一般2～3天即可消失。但老年人，尤其是患有骨质疏松症的人，做这样的锻炼操时动作应轻缓，千万不要用力过猛。
至于健康人，为了加强腰背肌的功能，应多进行腰部锻炼。锻炼操有仰卧位即拱桥式、俯卧位即飞燕点水法等。
值得注意的是，如果腰椎明显前凸或过于肥胖即大腹便便，做“燕子飞”和拱桥式操锻炼不太合适。
最后要说的是，为了应对“腰龄”超标，床垫的厚度要适中。因为我们人体的腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。还有，女性不要穿太高的鞋，否则容易增加腰部的劳累，同时长期站立、行走者尽量少穿。还有，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤、超短裙、露脐装等。平时尽量少坐，每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。注意腰部保温，不翘二郎腿等。
别让您的“腰龄”超标，关键在自己！
如今，像周小姐这样对“腰龄”问题困惑的人也许还很不少。不错，人体的腰确实有年龄，如我们年龄是20岁或30岁、40岁、50岁等，腰椎以及腰部软组织的功能是与年龄成正比的。也就是说，不同的年岁不同的腰。一般来说，人到30岁以后，我们的腰椎以及椎间盘等才开始慢慢退化，50岁以后才容易患腰椎间盘突出症和骨质疏松症等，可现在竟然十几岁、二十几岁或三十岁刚到，年纪轻轻者就同腰椎间盘突出症、糖尿病、高脂血症、骨质疏松症等打上了交道，可谓年龄与“腰龄”极不协调，“腰龄”的严重超标直接影响了这些人的学习，工作和生活，甚至严重地损害了他们的身心健康，给社会经济带来了很大的损失。
问题严重的是，“腰龄”的严重超标与糖尿病、高脂血症以及“将军肚”造成的腰围太大等有关。有人将此称为“高甘油三酯血症腰”。这是一种形象的说法。加拿大有关专家在对335名中年男性的腰围、甘油三酯和空腹胰岛素水平之间的关系进行研究后，发现腰围大小跟高胰岛素血症的发病率高低有很大的关系，即腰围越大此病的发生率越高，反之即越低。研究人员还作了相关的科学对比。美国科学家研究发现，腰围超过35英寸（约89厘米）的妇女，她们过早死亡的风险要比腰围在28英寸（约71厘米）以下的妇女高79%。研究报告说，与腰围在28英寸以下的妇女相比，即使腰围超过35英寸的妇女体重正常。她们死于心血管疾病的风险也要高两倍，死于癌症的风险要高63%。报告还说，此前已有研究发现，腰部脂肪过多会增加妇女罹患糖尿病、中风和心脏病的风险。“三高”（高血压、高血糖和高血脂）是日本这几年很流行的一个词，它的一个外在表现就是腰围的增加。根据日本肥胖学会的规定，40岁以上男士腰围超过90公分，40岁以上女士腰围超过85公分，在日本就被认定为“三高”患者或预备患者。因此，减腰围，成了人们生活中必不可少的一项内容。现在，这项内容又有了“强制”性意味。
如果您的腰围已经超出或正好等于90厘米，那么，就应该检查一下血中甘油三酯和空腹胰岛素水平，看看您与“高甘油三酯血症腰”还有多长的距离，也许，您与“糖尿病”、“高脂血症”等等“朋友”们“亲吻”的日子为期不远。
如果您的腰围已经超出或正好等于90厘米，那么，您的眼睛很有可能要“遭殃”。前不久，澳大利亚墨尔本大学的研究人员对12515名受试者进行了为期6年的跟踪调查，研究者发现，腰围增加最多的肥胖者，今后患老年性黄斑变性的几率最大。在体重稳定者中，那些腰围下降的人，眼病发病率也随着腰围下降而降低。而那些开始时身体肥胖的人，在减小肚腩后，老年性黄斑变性的发病风险降低得最多。可见。减肚腩还可以降低人们患眼病的几率。特别是降低老年性黄斑变性的几率。
如果您的腰围已经超出或正好等于90厘米，那么，您很可能容易同癌症“亲吻”。前不久，一份来自世界癌症研究基金会发布的报告让“腰龄”超标又有了新罪证。报告证实了肥胖（大肚腩）会增加结肠癌、子宫内膜癌。食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。该报告的参与者中国工程院陈君石院士强调，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。从这个意义上说，对于肥胖者而言，适当地减腰围就是防癌。
由此可见，“大腹便便”不仅影响形体美，且是已患腰椎病、糖尿病或日后患糖尿病、脂肪肝、结肠癌、子宫内膜癌等的“信号”。因此，您不妨经常测量测量您的“腰围”，或曰“腰龄”，可以拿自己的同龄人做参考物：比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；大家一块郊游爬山或做—下别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛的。如果是这样，你真的得反省—下了，你的“腰龄”很可能超标了，说不定哪天就会受到糖尿病、脂肪肝、高血压、腰椎间盘突出甚至癌症等疾病的“青睐”。
如何才能不让“腰龄”超标？除了多锻炼身体。尽量远离电脑，电视外，还要注意控制饮食，不让“将军肚”凸起来。此外，有人建议不妨在椅子上做一个简单的保健动作，即双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。如果您已经是“大腹便便”，即“腰龄”已经严重超标，可每天早晨起床前或晚上临睡前仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人可用一只手掌托住肥胖者的双足底部，另一只手掌托住肥胖者的颈背部，在双手用力的同时，嘱肥胖者配合用力，做前后滚动10～30次，然后用力屈伸下肢3～5次。每日这样锻炼2～3次。肥胖者也可自行练习这样的“滚动操”，练习次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。早期练习可出现腰部胀痛感，一般2～3天即可消失。但老年人，尤其是患有骨质疏松症的人，做这样的锻炼操时动作应轻缓，千万不要用力过猛。
至于健康人，为了加强腰背肌的功能，应多进行腰部锻炼。锻炼操有仰卧位即拱桥式、俯卧位即飞燕点水法等。
值得注意的是，如果腰椎明显前凸或过于肥胖即大腹便便，做“燕子飞”和拱桥式操锻炼不太合适。
最后要说的是，为了应对“腰龄”超标，床垫的厚度要适中。因为我们人体的腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。还有，女性不要穿太高的鞋，否则容易增加腰部的劳累，同时长期站立、行走者尽量少穿。还有，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤、超短裙、露脐装等。平时尽量少坐，每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。注意腰部保温，不翘二郎腿等。
别让您的“腰龄”超标，关键在自己！