论文部分内容阅读
有氧运动好处多
著名运动医学家库珀可谓美国知名的大腕，他长期担任美国总统的私人医生，是“有氧健身运动”的首创者。那么，“有氧运动”有哪些好处呢？
有氧运动可以增加血流量，提高血液对氧的输送能力；可以改善心肺功能，使心肌变得强壮有力，使呼吸变得深沉，增加肺活量；可以防治骨骼中钙质流失，预防骨质疏松症。此外，还能促进脂肪分解代谢，减少体内多余的脂肪，改善心理状态，让人轻松快乐，增强生活信心，起到身体和精神同时调节的作用。
蕴涵文化底蕴的传统有氧运动
很多中华民族传统运动都属于有氧运动，比如八段锦，这是一套源自宋代的脏腑导引术，由八节组成，体势动作古朴高雅。在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。站式八段锦口诀是：双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
再如“五禽戏”，由东汉名医华佗编创，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作来保健强身，治病养生。练习时可以单练一禽之戏，也可选练几个动作。该法外动内静，动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练，是以仿生为特点的功法，锻炼时要全身放松，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽。
再如“六字诀”。明代有诗曰：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐。”这其中的“嘘”“呵”“呬”“吹”“嘻”“呼”，就是赫赫有名的“六字诀”。六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统气功健身方法，历史久远，流传广泛，也属于有氧运动。
“健心健康操”是由心系老年活动组委会组织专家编创的，共有八节，效仿中国古代养生方法，参照运动医学和中西医学原理，充分体现了“心为君主之官”的脏腑理论，侧重进行核心力量训练。坚持练习可以改善微循环，增强脏腑功能，排解身体毒素，令人精神愉悦，身心健康，属于中低等强度的有氧运动。
如何掌握运动量
对于想通过运动来改善心肺功能、强身健体的读者而言，特别是对于中老年朋友，建议以有氧运动为主。世界卫生组织推荐，18～64岁的成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。每周至少应有2天进行强壮肌肉的活动。65岁以上的健康老人每周活动量基本同上，活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
小链接
无氧运动
人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、跳高、跳远、投掷、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下的有氧代谢不能满足身体此时的需求，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
著名运动医学家库珀可谓美国知名的大腕，他长期担任美国总统的私人医生，是“有氧健身运动”的首创者。那么，“有氧运动”有哪些好处呢？
有氧运动可以增加血流量，提高血液对氧的输送能力；可以改善心肺功能，使心肌变得强壮有力，使呼吸变得深沉，增加肺活量；可以防治骨骼中钙质流失，预防骨质疏松症。此外，还能促进脂肪分解代谢，减少体内多余的脂肪，改善心理状态，让人轻松快乐，增强生活信心，起到身体和精神同时调节的作用。
蕴涵文化底蕴的传统有氧运动
很多中华民族传统运动都属于有氧运动，比如八段锦，这是一套源自宋代的脏腑导引术，由八节组成，体势动作古朴高雅。在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。站式八段锦口诀是：双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
再如“五禽戏”，由东汉名医华佗编创，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作来保健强身，治病养生。练习时可以单练一禽之戏，也可选练几个动作。该法外动内静，动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练，是以仿生为特点的功法，锻炼时要全身放松，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽。
再如“六字诀”。明代有诗曰：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐。”这其中的“嘘”“呵”“呬”“吹”“嘻”“呼”，就是赫赫有名的“六字诀”。六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统气功健身方法，历史久远，流传广泛，也属于有氧运动。
“健心健康操”是由心系老年活动组委会组织专家编创的，共有八节，效仿中国古代养生方法，参照运动医学和中西医学原理，充分体现了“心为君主之官”的脏腑理论，侧重进行核心力量训练。坚持练习可以改善微循环，增强脏腑功能，排解身体毒素，令人精神愉悦，身心健康，属于中低等强度的有氧运动。
如何掌握运动量
对于想通过运动来改善心肺功能、强身健体的读者而言，特别是对于中老年朋友，建议以有氧运动为主。世界卫生组织推荐，18～64岁的成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。每周至少应有2天进行强壮肌肉的活动。65岁以上的健康老人每周活动量基本同上，活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
小链接
无氧运动
人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、跳高、跳远、投掷、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下的有氧代谢不能满足身体此时的需求，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。