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摘 要：实心球是初中体育教学的主要内容，对身体素质、运动技能及身体协调性要求较高。教学中根据学生认知结构发展的规律，循序渐进地传授技能原则，用科学方法教授技能、组织教学、进行实效训练，让学生尽可能在短时间内取得最优的成绩，这是我们教师要研究的问题。对掷实心球的教学方法进行研究，试图探索“实心球五步教学法”，从改进教学方法、增强学生对体会技术动作的兴趣，发挥其主观能动性等方面入手，探索最优教学方法，提高技术水平。
关键词：构建；初中学生；实心球；五步教学法
原地头上掷实心球，是初中《体育与健康》教学的主要内容，对学生身体协调性、力量素质和运动技能的要求极高，同时也是典型的利用器械发展初中学生上肢力量的—种重要练习手段。如何用科学方法组织教学，对学生进行有效训练，从而让学生尽可能在短时间内掌握运动技术，有效地提高学生投掷能力。本文以改进教学方法、增强学生对体会技术动作的兴趣、发挥其主观能动性等方面入手，提高技术水平为目标，探索实心球教学方法。
初中实心球技术五步教学方法如下：
一、诱导练习方法
1.原地传球接力
将男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米。每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球后从头上摆传给第三人，依次按第一、二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
2.抛实心球练习
把学生分成四组，每组人数相等，每次比赛两队进行比赛，另两队队员为裁判，以击掌次数多的为胜。（1）抛球击掌，体前向上抛球击掌后接球，以击掌次数多者为胜。（2）抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜三是蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
二、辅助练习法
1.前抛练习法
将学生分成两组迎面站立，距离15～20米。学生将1公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁抛得远。
2.后抛练习法
学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力将球从头顶向后抛出。
3.下抛练习法
背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶屈体、收腹、用力将球从两腿中间向后抛出。
三、基本技术教学法
1.引入多媒体教学
在教学中运用多媒体课件，让学生建立概念，形成表象。方法：（1）观看实心球技术，用媒体播放实心球技术。（2）观看实心球技术细节、慢动作回放，在播放中讲解动作要领。（3）观看优秀学生实心球技术，回放动作技术细节。
2.组织教法三个阶段
（1）第一阶段组织教法：把学生分成两组，每组人数相等，相向站立，距离15米，学生以两臂侧平举分开，练习时由教师统一口令进行投掷练习，教师在中间进行讲解示范。由于部分学生个子小、力量差，特别是女生，这一阶段采用轻重量实心球（重量控制在1千克以内）练习发展，有利于发展学生的协调性，体验用力顺序、出手角度及出手时手指、手腕的鞭打能力。
（2）第二阶段组织教法：方法是按男女生按投掷能力高低分组练习，向高坡（台阶）上方投掷，按能力规定的投掷距离。这一阶段组织教学适用于基本掌握技术动作，但会出现身体蹬伸不充分或最后用力屈肘出手角度偏低等，教师应检查各组并及时纠正动作错误。这一阶根据学生素质发展情况，部分学生可以用2千克实心球，但仍有部分同学继续采用轻重量实心球（重量控制在1千克以内）练习，有利于发展学生的协调性，体验用力顺序、出手角度及出手时手指、手腕的鞭打能力。
（3）第三阶段组织教法：随着学生身体素质的增强，运动技术水平的提高，学生完全可以用规定的实心球（2千克）进行练习。把学生男女分开练习，男生投掷离第一条线距离为15米，女生投掷离第一条线为9米，投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时强调注意安全。以上组织教学适用于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。
四、纠正错误动作与帮助法
1.应用多媒体视频纠正错误法
在教学中发现错误动作给予纠正时，学生总是不能理解，有时还急：“我到底哪里做错了啊！”。这时如果我们利用摄像机（手机摄影也行），把学生实践课上完成动作的情况用摄像机录制下来，与规范动作进行对比，师生共同分析学生完成动作的重难点情况，并进行评价、鼓励。让学生了解自己、明确自己努力方向，不但有利于提高学生动作掌握的水平，而且有利于提高学生的自我认识能力。
2.个体与群体纠正错误法
（1）练习者投掷时出手点、上肢挥臂鞭打无爆发力。原因：练习者对出手点和上肢挥臂鞭打无爆发力的理解不够。纠正方法：练习者两脚前后站立成满弓准备动作，帮助者右侧面站立，右手勾住练习者双手，左手放在练习者头上方（练习者用力挥臂鞭打后的最高点为宜），练习者用力挥臂脱离帮助者的右手，做蹬地、甩肩、挥臂鞭打帮助者的左手。
（2）练习者两脚前后站立成满弓塌腰、站立支撑不稳。原因：不能够完全理解动作要领，髋部没有后移、下肢力量差。纠正方法：练习者做准备动作时，帮助者立于练习者后面，用双手扶练习者髋部向后拉，使髋部后移；练习者两人一组（也可单人做）相向站立双手互握，单脚支撑做下蹲起，以增强下肢力量和稳定性。
（3）投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地重心升高、投掷的协调性。由轻球到重球进行练习，纠正时不要过多地强调收腹动作。
五、投掷力量训练法
1.发展上肢肌群力量
俯卧撑、引体向上（女生做斜体引体向上）、卧推、举重物练习。
2.发展腿部肌群力量
负重蹲立、蹲跳、蛙跳练习。双人（单人护墙）单脚下蹲起、伸展跳。
3.发展躯干肌群
采用双手拿实心球做仰卧起坐、转体练习，俯卧挺身、转体练习。
4.用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习
5.上肢爆发力练习
后仰前后站位，快速拉橡皮前摆的模仿练习。
作者简介：
向运娥，女，重庆市巫山人，现在重庆市巫山初级中学任教，中学一级教师，研究方向：教育教学。
王克辉，男，重庆市巫山人，现在重庆市巫山初级中学任教，中学高级教师，研究方向：教学与管理。
（作者单位 重庆市巫山初级中学）
编辑 武浩然
关键词：构建；初中学生；实心球；五步教学法
原地头上掷实心球，是初中《体育与健康》教学的主要内容，对学生身体协调性、力量素质和运动技能的要求极高，同时也是典型的利用器械发展初中学生上肢力量的—种重要练习手段。如何用科学方法组织教学，对学生进行有效训练，从而让学生尽可能在短时间内掌握运动技术，有效地提高学生投掷能力。本文以改进教学方法、增强学生对体会技术动作的兴趣、发挥其主观能动性等方面入手，提高技术水平为目标，探索实心球教学方法。
初中实心球技术五步教学方法如下：
一、诱导练习方法
1.原地传球接力
将男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米。每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球后从头上摆传给第三人，依次按第一、二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
2.抛实心球练习
把学生分成四组，每组人数相等，每次比赛两队进行比赛，另两队队员为裁判，以击掌次数多的为胜。（1）抛球击掌，体前向上抛球击掌后接球，以击掌次数多者为胜。（2）抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜三是蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
二、辅助练习法
1.前抛练习法
将学生分成两组迎面站立，距离15～20米。学生将1公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁抛得远。
2.后抛练习法
学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力将球从头顶向后抛出。
3.下抛练习法
背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶屈体、收腹、用力将球从两腿中间向后抛出。
三、基本技术教学法
1.引入多媒体教学
在教学中运用多媒体课件，让学生建立概念，形成表象。方法：（1）观看实心球技术，用媒体播放实心球技术。（2）观看实心球技术细节、慢动作回放，在播放中讲解动作要领。（3）观看优秀学生实心球技术，回放动作技术细节。
2.组织教法三个阶段
（1）第一阶段组织教法：把学生分成两组，每组人数相等，相向站立，距离15米，学生以两臂侧平举分开，练习时由教师统一口令进行投掷练习，教师在中间进行讲解示范。由于部分学生个子小、力量差，特别是女生，这一阶段采用轻重量实心球（重量控制在1千克以内）练习发展，有利于发展学生的协调性，体验用力顺序、出手角度及出手时手指、手腕的鞭打能力。
（2）第二阶段组织教法：方法是按男女生按投掷能力高低分组练习，向高坡（台阶）上方投掷，按能力规定的投掷距离。这一阶段组织教学适用于基本掌握技术动作，但会出现身体蹬伸不充分或最后用力屈肘出手角度偏低等，教师应检查各组并及时纠正动作错误。这一阶根据学生素质发展情况，部分学生可以用2千克实心球，但仍有部分同学继续采用轻重量实心球（重量控制在1千克以内）练习，有利于发展学生的协调性，体验用力顺序、出手角度及出手时手指、手腕的鞭打能力。
（3）第三阶段组织教法：随着学生身体素质的增强，运动技术水平的提高，学生完全可以用规定的实心球（2千克）进行练习。把学生男女分开练习，男生投掷离第一条线距离为15米，女生投掷离第一条线为9米，投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时强调注意安全。以上组织教学适用于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。
四、纠正错误动作与帮助法
1.应用多媒体视频纠正错误法
在教学中发现错误动作给予纠正时，学生总是不能理解，有时还急：“我到底哪里做错了啊！”。这时如果我们利用摄像机（手机摄影也行），把学生实践课上完成动作的情况用摄像机录制下来，与规范动作进行对比，师生共同分析学生完成动作的重难点情况，并进行评价、鼓励。让学生了解自己、明确自己努力方向，不但有利于提高学生动作掌握的水平，而且有利于提高学生的自我认识能力。
2.个体与群体纠正错误法
（1）练习者投掷时出手点、上肢挥臂鞭打无爆发力。原因：练习者对出手点和上肢挥臂鞭打无爆发力的理解不够。纠正方法：练习者两脚前后站立成满弓准备动作，帮助者右侧面站立，右手勾住练习者双手，左手放在练习者头上方（练习者用力挥臂鞭打后的最高点为宜），练习者用力挥臂脱离帮助者的右手，做蹬地、甩肩、挥臂鞭打帮助者的左手。
（2）练习者两脚前后站立成满弓塌腰、站立支撑不稳。原因：不能够完全理解动作要领，髋部没有后移、下肢力量差。纠正方法：练习者做准备动作时，帮助者立于练习者后面，用双手扶练习者髋部向后拉，使髋部后移；练习者两人一组（也可单人做）相向站立双手互握，单脚支撑做下蹲起，以增强下肢力量和稳定性。
（3）投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地重心升高、投掷的协调性。由轻球到重球进行练习，纠正时不要过多地强调收腹动作。
五、投掷力量训练法
1.发展上肢肌群力量
俯卧撑、引体向上（女生做斜体引体向上）、卧推、举重物练习。
2.发展腿部肌群力量
负重蹲立、蹲跳、蛙跳练习。双人（单人护墙）单脚下蹲起、伸展跳。
3.发展躯干肌群
采用双手拿实心球做仰卧起坐、转体练习，俯卧挺身、转体练习。
4.用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习
5.上肢爆发力练习
后仰前后站位，快速拉橡皮前摆的模仿练习。
作者简介：
向运娥，女，重庆市巫山人，现在重庆市巫山初级中学任教，中学一级教师，研究方向：教育教学。
王克辉，男，重庆市巫山人，现在重庆市巫山初级中学任教，中学高级教师，研究方向：教学与管理。
（作者单位 重庆市巫山初级中学）
编辑 武浩然