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漂亮单纯的霍楠认为：女人最美的瞬间就是穿上婚纱的那一刻。然而，刚工作不久，还未等到白马王子的出现，她就罹患白血病，生命眼看就将抱憾谢幕。她多么渴望穿上洁白的婚纱，做一回美丽的新娘啊！父亲得知女儿的心思，找来一年轻同事配合她拍一套婚纱照，由此结下了一段患难真情。2017年1月28日，成都市内一家酒楼的大厅内，一场婚礼、两对新人同时喝下了幸福的交杯酒……
美丽婚纱，
成为女孩最后的梦想
2011年的元旦节，还在四川文理学院读大一的霍楠，逛街时看到一家婚纱影楼正在搞活动酬宾，模特身上的婚纱，美丽圣洁，宛如天使的羽衣，霍楠不由看呆了！这一刻，开启了霍楠对爱情的美好向往。
1991年3月，霍楠出生在川东渠县一个命运多舛的家庭，其父霍华超当时在东北某部汽车营当兵，转业后被安置在达州市一家石油公司当了一名保卫干事，霍楠从小随妈妈苏云殊在农村长大，随后和妈妈一起来到父亲身边生活。
不久，重男轻女的父亲便对农村妻子百般嫌弃，有了外遇。为此，两人常常发生激烈争吵，打骂、离家出走……年幼的霍楠终日惶惶痛哭。由于影响恶劣，父亲随即被单位除名，情人也带着儿子远走他乡，一去不回。
2003年夏，感情破裂的父母离婚，霍楠跟着父亲生活。没妈的孩子早当家，懂事的她从小就学会了独立，除了帮父亲做一些力所能及的家务外，几乎把所有的时间都用在了学习上，从小学到高中，学习成绩一直都在全班前几名。
父亲失去工作后心情一直很沉闷，后来在战友的帮助下，来到成都一家电器销售公司做管理。母亲南下去了福建打工，从此杳无音信。动荡的生活，使得霍楠性格内向，她对父亲既恨又同情，随着父亲渐渐老去，父女感情的裂痕才渐渐弥合。可童年的伤痕仍在，在她心目中，爱情应该是洁净、美好，像水晶一样宁静而华丽。自己今生能否拥有这樣的感情，不去重复父母那不堪的情感经历。
2014年7月，霍楠大学毕业，不忍再给单身的父亲增添压力，决定先找一家单位，边工作边复习考研。她受聘进了一家物流集团公司上班，白天工作，休闲时复习，把自己的时间排得满满的，不留一丝空隙。公司有几位年轻的同事暗送秋波，都被她以各种理由拒绝了。爱情成了霍楠心中最纯净的一个梦想。
2015年10月，霍楠发现自己牙龈出血、关节疼痛，她并未在意。直至2016年春节后，霍华超看到女儿消瘦得厉害，强拉她到华西医科大学附属医院检查，拿到化验结果，父女俩如遭雷击——白血病！从医院跌跌撞撞地走出来，父女俩的泪水夺眶而出。霍楠无力地将头抵在父亲肩上，怎么也无法相信自己的生命之火，竟会转瞬熄灭……
住院后，霍华超和霍楠做了干细胞配型，遗憾的是配型失败，霍楠开始了第一疗程的化疗。霍楠所在的物流集团公司组织全体员工为其捐款，不几天就募捐到5万多元。
4月初，由于化疗反应，如同烈火噬骨，霍楠吐得翻江倒海，头发大把脱落。几个疗程下来，医药费告罄。霍华超所在的公司得知此事，立即号召大家为其捐款，同事们凑来了3万余元爱心款。可这离30多万的治疗费只是杯水车薪。
更糟糕的是，霍楠出现了肠功能衰竭等晚期症状。霍楠明白，自己时日不多了，可连爱情是啥滋味都不曾体会。
整理相册时，霍楠贪婪地看着那些流逝的时光，泪如泉涌。霍楠哭着对父亲说：“你看我生病前挺漂亮的呀，可惜没有拍过婚纱照。”霍华超心头一颤：“那你去拍一套吧？”“跟谁拍？难道要拍一个人的婚纱照吗？”看着失落的女儿，霍华超眼眶湿润了。
“替身”新郎，
透射出真情的目光
2016年4月6日，霍華超去公司办事，热心的同事尹国强主动关心起霍楠病情。霍华超眼前一亮，尹国强与霍楠年纪相仿，未婚好像也没女朋友，为什么不找他来配合女儿完成心愿呢？于是，他把尹国强拉到一边，伤心地向他讲述了女儿的病情，恳求他配合女儿，了却女儿最后的心愿。尹国强沉默了一会，随即腼腆应承下来。
当晚，尹国强拎着一袋营养品和霍华超一同来到病房。父亲憨笑着说：“他是我同事尹国强，拍婚纱照的婚庆公司我已经给你们预订了！”霍楠恍然大悟，别样情愫莫名涌上心头。
4月9日一大早，尹国强和霍华超来到医院接霍楠。当天霍华超要回老家去筹钱，尹国强说：“您放心吧，霍楠就交给我了。”继而转脸告诉霍楠：“我会永远站在离你一米以内的距离里……”这句话深深温暖了濒临绝境的霍楠的心。
化妆师为霍楠化好妆，霍楠看着镜中的自己，黛眉青山，双瞳剪水。穿着燕尾服的尹国强站在旁边笑盈盈地看着她……这一幕，恍惚在梦中出现过。拍摄过程中，不明就里的摄影师指导两人摆造型，两人相视一笑，像真正的情侣一样深情凝视。难过带着幸福，希望挟着绝望，每当霍楠靠在尹国强肩上，她都多么渴望时光永远停滞在这一刻……
可是，身体极度虚弱的霍楠在拍摄接近尾时，突然晕厥了过去。尹国强吓了一跳，一把将她抱住，一边让摄影师叫救护车。救护车赶到，将霍楠送往成都第三人民医院。穿着婚纱的女孩送来抢救，医院还是头一遭，护士同情地问尹国强：“你们正在举行婚礼吗？”此时虚弱的霍楠已经醒来，尹国强看着她投来的目光，不知何故，他没有否认。
傍晚时分，霍华超闻讯赶到医院，看见虚弱的女儿，心痛得直掉泪。尹国强帮霍楠掖好被角：“我走了……等婚纱照洗出来，我就给你送过来啊。”霍楠不舍地点点头。
第二天早上7点多钟，病房门被推开，迷迷糊糊的霍楠睁眼一看，尹国强提着汤盒来到床前！他打开汤盒就要喂霍楠。霍楠泪如决堤，她伸出手用力拥抱着这个善良男孩：“谁让你来的？你想让我走的时候带着更多牵挂？”尹国强默默垂泪：“昨晚我睡不着，满脑子都是你的影子，我真的放心不下你……”
没有准备开始，爱情却悄然而至。
两个真诚而卑微的年轻人相恋了。1987年尹国强出生于成都龙泉驿镇一个普通家庭，在他8岁时父亲因车祸去世，家境十分拮据。还在上中专时，尹国强曾与同班的一个女孩相恋。可面对他的家境，女孩父母怎么也不同意，两人最终无奈地分了。全情的付出，换来的却是一场空。尹国强用了整整两年才走出这段情殇，但他似乎对爱情也绝望了。 自从有了婚纱照经历，霍楠与疾病抗争和她美好的心愿却不经意地感动着他。世上还真有一个女孩对爱情执着得令人感动，她清澈的眼睛里充满了对美丽的追求，对生命的渴望，溶化了凝结在尹国强心头的坚冰。
两个孩子对望的眼神惊动了霍华超，他连忙将尹国强叫到一边：“霍楠病成这样，可经不起感情的打击了啊。”尹国强却笃定地告诉霍华超，自己与霍楠真心相爱，两个男人用眼神交换着信任，都郑重地点了点头。
与命运抗争，
绝地逢生真爱相随
折回病房，尹国强问霍华超：“为什么不找霍楠妈妈也来做配型？”霍华超将往事和盘托出。尹国强说：“不管怎么样，必须想办法找到她！”看到男朋友这样坚决，霍楠感觉到一股莫名的幸福，撞击着她的心灵。
7月中旬，尹国强执意陪着霍華超，来到渠县三汇镇汇东乡苏云姝的娘家打听其下落，但没想到苏云姝的父母一看到霍华超就将他们轰了出去。尹国强心急如焚，顾不得其他，站在门外大声诉说霍楠的危急情况。老两口在室内听到外孙女的病情后，放声大哭起来，连忙把俩人迎进屋。老人告诉他，苏云姝离婚后远嫁福建厦门，后来仅回来过两次，平时也很少通电话，两人失望而归。
尹国强决定去厦门找霍楠的母亲苏云姝，求她挽救亲生女儿的生命。他向单位请了半个月长假，在当地公安局等部门的帮助下，终于找到了苏云姝的家。可眼前的一切令尹国强心酸：苏云姝家徒四壁，一贫如洗。原来，10多年前，在厦门举目无亲的苏云殊，经人介绍嫁给了当地一个比她大十岁的五金商店小老板，婚后又生了一个女儿苏琴。几年前丈夫因肝硬化去世，家里全部的积蓄都用在了丈夫的治疗上。目前她在一家建筑工地为工人做饭，既要干活又要照顾年幼的女儿。得知霍楠患病，苏云姝很想回去看看，可她连路费都凑不齐。
8月6日下午，尹国强买好车票，带着苏云姝母女俩坐上开往成都的列车。母女相见，泪雨纷纷。历经十多年风雨飘摇的岁月，重逢竟是如此悲凉！尹国强退到一旁，眼眶湿润了。当天下午，苏云姝便在医院做了血液配型。
8月15日，配型结果下来，竟然成功配上了！霍楠攀住尹国强的脖子，泪水横流。尹国强兴奋地说：“来的路上我已经想好了，30多万元的手术费用我会尽快想办法。我相信，这种救命的事，总能想到办法。”
在医院的建议和联系下，霍楠转到北京大学人民医院实施骨髓移植手术。8月25日下午2点整，苏云姝走进干细胞分离室，开始采集造血干细胞。晚上10时30分，在紧张忙碌的手术室里，125毫升浓浓的暗红色造血干细胞通过静脉缓缓注入霍楠体内……
四个小时过去了，手术进行得十分顺利。手术室外所有人喜极而泣，相互拥抱……手术成功后，霍楠要在无菌舱内度过一个月。2016年10月4日，霍楠出舱进入普通病房。第一个电话，就是打给尹国强，不料刚拨出去，铃声忽然在病房门外响了，尹国强气喘吁吁地跑进来：“知道你今天出舱，我马不停蹄地赶来，没想到火车晚点了。”霍楠泪光闪烁，原想爱是恬静的小幸福，没想到有时竟是天雷地火般的热烈。
尹国强请了半个月假，在病房照料霍楠，霍楠问起自己妈妈的详细情况，尹国强说，苏云姝和女儿苏琴生活得非常窘迫。霍楠沉默了一会儿，附在尹国强耳边，小声地问：“我爸爸现在一个人也很可怜，你觉得他们还能重新走到一起吗？”尹国强一愣，对于女友来说，一家团圆也是她最大的心愿啊，可是他心里也没底，毕竟苏云姝现在带着一个小女孩，霍叔叔能接受吗？
不一会，霍华超打饭回来，尹国强故意又讲起苏云姝的辛酸生活。霍華超听后神情暗淡地连连叹气，他表示自己对不起前妻，只要能够帮得上，他愿意倾力相助。尹国强与霍楠挤挤眼，都乐了。尹国强赶紧提议将苏云姝母女从厦门接回来，一家人在一起过春节。
2016年11月初，霍楠回家休养，这天，当尹国强将婚纱照展示在霍楠面前。霍楠抚摸着相片，激动的泪水缓缓而下。
尹国强见状赶紧说：“别哭呀，你看咱照得多好，当时怎么就没有想到呢？拍了这个以后，我们结婚时就连婚纱照都省了！”霍楠震惊地抬头，甜甜地笑了。
霍华超和苏云姝站在门前，听着两人俏皮的对话，相视一笑。苏云姝选择留在成都，霍华超为她在超市找了份工作，女儿苏琴也到附近的学校读书，逝去的情感，在历经沧桑后，一点一滴地旋转回淌着……
时间过得真快，转眼半年过去了。2017年1月12日，霍楠在成都华西医科大学附属医院复查，血液指标已恢复正常，身体也康复得较快。尹国强跟她商量后，决定在2017年春节这天举行结婚典礼。让人惊喜的是，霍华超和苏云姝也决定将两人的复婚礼，和孩子们的婚礼同期举行。
2017年1月28日上午这天阳光灿烂，晴空万里，仿佛是老天对这两对经历了生命磨难的新人的眷顾，当身着婚纱的新娘霍楠出现在大家面前，人群发出了热烈的掌声和欢呼声。看着自己的新娘，尹国强认真的说：“亲爱的，相信我，我会永远站在离你一米以内的距离里！”
听着爱人的告白，霍楠热泪盈眶，拍婚纱照时，他们还是一对陌生人，是上天怎样的眷顾，让他们成为“执子之手，与子偕老”的亲密爱人！编辑/贺长虹
“花甲小伙”潘长江的“五微”养生法/太阳坡
2017年央视春晚舞台上，潘长江与蔡明出演的小品《老伴》逗乐了全国观众，并发人深省。日前，他又现身浙江卫视真人秀节目《王牌对王牌》第2季，以60岁的年纪诠释老当益壮的实力：现场大跳鸟叔热舞《Daddy》，并在游戏环节中一口气连转十圈，那轻松帅气又呆萌的快速旋转，令同台演出的曾志伟、郭达、王祖蓝等明星目瞪口呆，台下观众也对这位花甲喜剧王的“逆生长奇迹”大感惊讶！潘长江有着怎样的养生秘术？
强身改命，
小个子顶天男子汉
1957年，潘长江出生在黑龙江省牡丹江市东宁县，父母都是县评剧团的演员。5岁时，潘长江的身体出现了一种奇怪现象：每隔几分钟就要喝一次水，而且上边一喝，下边就排尿，像关不住的水龙头！ 医院的诊断结果令父母如坠冰窟：潘长江患上了一种绝症——尿崩症。他们不愿相信这个厄运，又带儿子来到上海的大医院。
但是诊断结果依旧，医生还断言：“这孩子的病没办法治。尿崩会造成营养不良、免疫力低下，导致各种并发症。他最多活不过25岁！”闻此，潘林生和妻子王晶平的心都碎了。他们带着潘长江到全国各大医院求医，花光了家产，却收效甚微。
回到家中，母亲牢记医生的告诫：必须保证潘长江随时有足够的饮用水，否则可能出现意外。之后，父母之爱和生命之水时刻伴随着潘长江，让孱弱的他在死亡的魔咒中艰难成长。
6岁那年，潘长江有一次病情发作，忽然昏倒在自家楼梯上，重重摔了下来，休克过去。父母赶紧抱着他去医院抢救才醒过来。此后，父母开始按照医生的嘱咐，每天督促儿子去跑步，鍛炼身体，因为每天多出汗对他的病有好处。
1964年，潘长江一家搬到辽宁铁岭生活，父母又找到当地一位老中医，隔几天为他针灸一次。每当几十根银针扎进儿子的皮肤时，王晶平都吓得不敢去看，懂事的潘长江却安慰母亲：“妈，你别怕，我不疼。”几次之后，潘长江就不让母亲去了，小小年纪的他独自让医生给自己扎针。
也许是针灸和锻炼起到了作用，潘长江的怪病渐渐好了起来，读小学4年级时，他竟然奇迹般地痊愈了。几十年后的今天，潘长江时常调侃他这段灰暗的人生经历：“我五六岁时就开始注重运动和养生了，不然也活不到现在。”
因为得病影响了发育，潘长江只有1.59米的身高，而他的几个兄弟都长得人高马大。父亲对此很着急，性格乐观的他却安慰老爸说：“有理不在声高，有才不在身高。只要能掌握一身本领，小个子照样能顶天立地！”他告诉父亲，自己也想去学表演，将来能像父母那样给大家带去精神享受。
考虑到儿子做演员先天不足，父亲费尽心思，为潘长江指明了一条适合他艺术发展的道路——演小花脸。丑角最需要基本功，说学逗唱、动作功夫都要精通，潘林生严格训练儿子，希望他能扬长避短。
此后，每天早晨天不亮，潘林生就督促儿子起来练功，吊嗓子、踢腿、下腰。潘长江非常认真，凡是父亲要求的，他都不会松懈。
一次翻跟头，他一不小心把头碰破了，鲜血直流。潘林生心疼地拉着儿子直掉眼泪，潘长江却在伤口好了之后，继续刻苦练习。经过数年苦练，潘长江已做到“唱、念、做、打”四功俱佳。1979年，他考入铁岭县评剧团，成了一名在当地小有影响的丑角演员。
1981年，潘长江与漂亮大方的评剧演员杨云结为夫妻，并在两年后拥有了女儿潘阳。看着儿子工作家庭双丰收，潘林生终于露出了笑脸。
1985年，潘长江与巩汉林一起演出的节目引起轰动，被誉为“东北丑王”。1989年在日本参加第三届国际青年戏剧节时，潘长江凭借二人转《猪八戒拱地》获得了“个人表演金奖”！潘长江把金奖双手送给父母，并跪下深深叩谢父母的养育之恩。
1996年，潘长江凭借小品《过河》成功登上央视春晚，通过那句调侃自己的台词“浓缩的都是精品”，让全国亿万观众记住了他。至此，潘长江这个曾经患过绝症的小个子，终成顶天立地的男子汉！
没肌肉又何妨，
自创保健“狮子吼”
不光小品演得好，此后潘长江还不断拓展自己，一脚踏进了影视圈。2003年，在经典喜剧片《举起手来》中，他饰演的日本兵令万千观众捧腹大笑；2005年，潘长江参演贺岁电影《杨德财征婚》引起广泛好评；2007年，他与金玉婷合作小品《将爱情进行到底》荣获“我最喜欢的春晚节目”小品类三等奖。此时的潘长江，已是国内著名的喜剧表演艺术家，二炮政治部文工团国家一级演员。
但功成名就的同时，潘长江的身体却每况愈下，失眠、焦虑、易疲劳、偏头痛等症状，一直困扰着他。因忙于四处演出，已经50岁的他一年到头难得休息几天，更无暇锻炼身体了，于是体质一路下滑，不时就会生病。
偶有空闲，潘长江也变成了老宅男。“没事儿了就是在家看看电视，喝喝茶水，有的时候也玩玩游戏。我也不怎么上网，基本上是个网盲，总之，很宅很宅就对了。”这种缺乏运动的安逸生活，让他的身体不断“发福”，并越加虚弱。
一次回铁岭家乡，潘长江与老友们聚会，发现已经62岁的老孙大哥竟拥有一身结实、健硕的肌肉，特别是他腹部隐现的6块肌肉垒块，让身旁一群“小兄弟”艳羡不已。壮如小伙的孙大哥告诉潘长江，他已经坚持健身十多年，将来的目标是拿下一個元老级的全国健美冠军头衔来犒赏自己。
发达的背阔肌，让孙大哥的躯干现出V字形，让整个人充满活力，似乎年轻了许多。这令潘长江触动很大：才50岁的自己头发斑白，身体虚胖，抵抗力也很差。而大自己12岁的孙大哥，却是一副生龙活虎、朝气蓬勃的“逆生长”模样，这就是健身的魅力呀！
当即，潘长江在酒桌上表示，他回北京后也要向老朋友学习。不料，老孙却对他泼冷水说：“你们这些大明星啊，根本坚持不下来，练健美太苦了！”
但孙大哥也向潘长江传授了经验：“现在生活节奏快，很多人觉得缺少健身的时间和精力，其实很多小妙招就在身边，随时都能运动一下。没退休的兄弟们可以借助办公室的椅子做做俯卧撑，有条件的跳绳也不错，居家的老年人不宜过量运动，每天用矿泉水瓶做几个侧平举，效果也很好。”
回到北京后，潘长江根据老孙的指导，开始利用空闲时间跑步、跳绳、侧平举。饮食方面也渐趋清淡，而且每顿饭都不再吃太饱太撑。
有趣的是，在长期的生活实践中，潘长江后来还独创出一招仰天长啸养生法。这个方法虽说有些另类，但却颇为管用。
他每天清晨和傍晚，都到空旷的地方放开喉咙喊上几嗓子，或者引吭高歌吼几句京剧——不管韵律，不论音调，只求喊出胸中的浊气，喊到胸间阵阵发麻为止。
每每喊上几嗓子后，潘长江就觉得胸间清风浩荡，耳聪目明，好像全身都重新洗涤了一遍似的。 “后来我专门问过老中医，他说长啸是一种有节奏地进行内脏按摩的活动，属发声疗法的一种，它能增加肺活量。还可以调节人体神经系统，调节一个人的情绪和心理状况。”潘长江说，有的人经常情绪低落，若能登高放声长啸吐出五脏浊气、怨气，一些不良情绪就会得到很好的释放和发泄。中医认为：“一啸解千愁”“长啸益身心”，长啸能调气、生气、运气、养气！
此外，潘长江还向一位老中医学到了“揉腹养生术”。每天早、中、晚饭后揉搓腹部5分钟，可以促进消化和吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而预防和消除便秘，对中老年人尤其需要。而且，睡觉前揉腹还有助于入睡，这一招竟治好潘长江的失眠症！
除此之外，对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，每天吃完饭按揉腹部，还能平息肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的作用！
凭借在忙碌工作中见缝插针的体能锻炼，和一套行之有效的“潘氏养生经”，潘长江渐渐摆脱了失眠、焦虑、偏头痛等疾病的困扰，变得容光焕发，乐观开朗起来！于是，他又把这套养生术，传授给了家人和老朋友们。
神奇逆生长，
“五微”养生不老笑星
2012年7月29日，潘阳与商人石磊在北京举行婚礼，抚养29年的女儿出嫁了，潘长江与众多普通父亲一样，心中交织着幸福、不舍与伤感。潘阳成婚后，只剩下潘长江和老伴的家中冷冷清清，这让他感到阵阵失落。
几个月后，潘长江邀女儿与他一起出演喜剧片《毛驴县令》。2013年6月影片杀青后，潘阳憋着一肚子气向父亲摊牌：“爸，我不希望别人说我借助你的光环，我要靠实力在演艺圈打拼。以后我尽量不和你接同一部戏。”原来，潘长江不仅自己拍戏兢兢业业，对同在一个剧组的女儿也要求严苛：不许迟到早退，不许她让化妆人员等待，不准女儿的台词说错一个字……
潘阳单飞后，潘长江常见不到女儿，情绪再次陷入低谷。此后见了女儿，他也爱搭不理的，只顾逗小外孙玩。父女俩虽都在北京生活，但交际却渐渐少了。
生活中没有太多爱好的潘长江，一闲下来就锻炼身体，研究养生，以此驱赶内心的落寞。有一天晚上到河边跑步时，他不慎摔倒，头部受到重创，被120拉进了北京朝阳医院。
潘阳夫妇闻讯后，立即抱着孩子来看望潘长江。一见外孙“小石头”，病床上的潘长江又露出了笑容，但女儿却分明从他的眼里看到泪光隐现。尽管爸爸嘴上从不说想她，心却渴望一家人能经常团聚啊，潘阳不由哭了。
此后，她一有空就帶着孩子去看望父亲，并投其所好地向潘长江取些“养生经”，父女俩一度紧张的关系终于渐渐缓和。
在潘长江看来，养生并不深奥，它其实是个细水长流的微小过程，归纳起来无非就是“五微”，只要能做到这五点，谁都可以健康长寿，快乐一生。
微运动：这种因地制宜的轻度运动，很适合写字楼白领和中老年人。潘长江经常玩的是侧平举、跳绳、励志操、顾盼舞等。所谓“励志操”，就是随着音乐挥舞手臂，有节拍地运动四肢和头部，这是他根据网上一套体操改良而成的微运动；“顾盼舞”则是头往左转看左肩，右转看右肩，俗称左顾右盼，是一套很好玩的简单自由操，能缓解颈部、腰部酸痛，使人精神振奋。
微饿：每餐只吃七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。
微胖：研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫能力、保护重要器官，从而延缓衰老。
微愚：长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。人们常说：“不圖名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”
微汗：运动中出汗多少，常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。坚持每天至少在户外活动30分钟，最好l小时；运动最高心率控制在“170减去年龄”之内；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择。
凭借“五微”养生术，如今已经60岁的潘长江依然精神饱满，在舞台上能演能唱、爱蹦爱跳。2017年央视春晚舞台上，他与蔡明出演的小品《老伴》逗乐了全国观众。
1月30日，他又现身浙江卫视真人秀节目《王牌对王牌》第2季，以六旬年纪诠释老当益壮的实力——现场大跳鸟叔热舞《Daddy》，并在游戏环节中一口气连转十圈，那轻松帅气又呆萌的快速旋转，令同台演出的曾志伟、郭达、王祖蓝等明星目瞪口呆，台下观众也对这位花甲喜剧王的“逆生长奇迹”大感惊讶。
对此，潘长江颇为得意，并为自己编了一首励志打油诗：“我命由我不由天，小老潘头儿也顶天！运动养生心态好，晚年快乐似神仙！”
编辑/杨晓琴
美丽婚纱，
成为女孩最后的梦想
2011年的元旦节，还在四川文理学院读大一的霍楠，逛街时看到一家婚纱影楼正在搞活动酬宾，模特身上的婚纱，美丽圣洁，宛如天使的羽衣，霍楠不由看呆了！这一刻，开启了霍楠对爱情的美好向往。
1991年3月，霍楠出生在川东渠县一个命运多舛的家庭，其父霍华超当时在东北某部汽车营当兵，转业后被安置在达州市一家石油公司当了一名保卫干事，霍楠从小随妈妈苏云殊在农村长大，随后和妈妈一起来到父亲身边生活。
不久，重男轻女的父亲便对农村妻子百般嫌弃，有了外遇。为此，两人常常发生激烈争吵，打骂、离家出走……年幼的霍楠终日惶惶痛哭。由于影响恶劣，父亲随即被单位除名，情人也带着儿子远走他乡，一去不回。
2003年夏，感情破裂的父母离婚，霍楠跟着父亲生活。没妈的孩子早当家，懂事的她从小就学会了独立，除了帮父亲做一些力所能及的家务外，几乎把所有的时间都用在了学习上，从小学到高中，学习成绩一直都在全班前几名。
父亲失去工作后心情一直很沉闷，后来在战友的帮助下，来到成都一家电器销售公司做管理。母亲南下去了福建打工，从此杳无音信。动荡的生活，使得霍楠性格内向，她对父亲既恨又同情，随着父亲渐渐老去，父女感情的裂痕才渐渐弥合。可童年的伤痕仍在，在她心目中，爱情应该是洁净、美好，像水晶一样宁静而华丽。自己今生能否拥有这樣的感情，不去重复父母那不堪的情感经历。
2014年7月，霍楠大学毕业，不忍再给单身的父亲增添压力，决定先找一家单位，边工作边复习考研。她受聘进了一家物流集团公司上班，白天工作，休闲时复习，把自己的时间排得满满的，不留一丝空隙。公司有几位年轻的同事暗送秋波，都被她以各种理由拒绝了。爱情成了霍楠心中最纯净的一个梦想。
2015年10月，霍楠发现自己牙龈出血、关节疼痛，她并未在意。直至2016年春节后，霍华超看到女儿消瘦得厉害，强拉她到华西医科大学附属医院检查，拿到化验结果，父女俩如遭雷击——白血病！从医院跌跌撞撞地走出来，父女俩的泪水夺眶而出。霍楠无力地将头抵在父亲肩上，怎么也无法相信自己的生命之火，竟会转瞬熄灭……
住院后，霍华超和霍楠做了干细胞配型，遗憾的是配型失败，霍楠开始了第一疗程的化疗。霍楠所在的物流集团公司组织全体员工为其捐款，不几天就募捐到5万多元。
4月初，由于化疗反应，如同烈火噬骨，霍楠吐得翻江倒海，头发大把脱落。几个疗程下来，医药费告罄。霍华超所在的公司得知此事，立即号召大家为其捐款，同事们凑来了3万余元爱心款。可这离30多万的治疗费只是杯水车薪。
更糟糕的是，霍楠出现了肠功能衰竭等晚期症状。霍楠明白，自己时日不多了，可连爱情是啥滋味都不曾体会。
整理相册时，霍楠贪婪地看着那些流逝的时光，泪如泉涌。霍楠哭着对父亲说：“你看我生病前挺漂亮的呀，可惜没有拍过婚纱照。”霍华超心头一颤：“那你去拍一套吧？”“跟谁拍？难道要拍一个人的婚纱照吗？”看着失落的女儿，霍华超眼眶湿润了。
“替身”新郎，
透射出真情的目光
2016年4月6日，霍華超去公司办事，热心的同事尹国强主动关心起霍楠病情。霍华超眼前一亮，尹国强与霍楠年纪相仿，未婚好像也没女朋友，为什么不找他来配合女儿完成心愿呢？于是，他把尹国强拉到一边，伤心地向他讲述了女儿的病情，恳求他配合女儿，了却女儿最后的心愿。尹国强沉默了一会，随即腼腆应承下来。
当晚，尹国强拎着一袋营养品和霍华超一同来到病房。父亲憨笑着说：“他是我同事尹国强，拍婚纱照的婚庆公司我已经给你们预订了！”霍楠恍然大悟，别样情愫莫名涌上心头。
4月9日一大早，尹国强和霍华超来到医院接霍楠。当天霍华超要回老家去筹钱，尹国强说：“您放心吧，霍楠就交给我了。”继而转脸告诉霍楠：“我会永远站在离你一米以内的距离里……”这句话深深温暖了濒临绝境的霍楠的心。
化妆师为霍楠化好妆，霍楠看着镜中的自己，黛眉青山，双瞳剪水。穿着燕尾服的尹国强站在旁边笑盈盈地看着她……这一幕，恍惚在梦中出现过。拍摄过程中，不明就里的摄影师指导两人摆造型，两人相视一笑，像真正的情侣一样深情凝视。难过带着幸福，希望挟着绝望，每当霍楠靠在尹国强肩上，她都多么渴望时光永远停滞在这一刻……
可是，身体极度虚弱的霍楠在拍摄接近尾时，突然晕厥了过去。尹国强吓了一跳，一把将她抱住，一边让摄影师叫救护车。救护车赶到，将霍楠送往成都第三人民医院。穿着婚纱的女孩送来抢救，医院还是头一遭，护士同情地问尹国强：“你们正在举行婚礼吗？”此时虚弱的霍楠已经醒来，尹国强看着她投来的目光，不知何故，他没有否认。
傍晚时分，霍华超闻讯赶到医院，看见虚弱的女儿，心痛得直掉泪。尹国强帮霍楠掖好被角：“我走了……等婚纱照洗出来，我就给你送过来啊。”霍楠不舍地点点头。
第二天早上7点多钟，病房门被推开，迷迷糊糊的霍楠睁眼一看，尹国强提着汤盒来到床前！他打开汤盒就要喂霍楠。霍楠泪如决堤，她伸出手用力拥抱着这个善良男孩：“谁让你来的？你想让我走的时候带着更多牵挂？”尹国强默默垂泪：“昨晚我睡不着，满脑子都是你的影子，我真的放心不下你……”
没有准备开始，爱情却悄然而至。
两个真诚而卑微的年轻人相恋了。1987年尹国强出生于成都龙泉驿镇一个普通家庭，在他8岁时父亲因车祸去世，家境十分拮据。还在上中专时，尹国强曾与同班的一个女孩相恋。可面对他的家境，女孩父母怎么也不同意，两人最终无奈地分了。全情的付出，换来的却是一场空。尹国强用了整整两年才走出这段情殇，但他似乎对爱情也绝望了。 自从有了婚纱照经历，霍楠与疾病抗争和她美好的心愿却不经意地感动着他。世上还真有一个女孩对爱情执着得令人感动，她清澈的眼睛里充满了对美丽的追求，对生命的渴望，溶化了凝结在尹国强心头的坚冰。
两个孩子对望的眼神惊动了霍华超，他连忙将尹国强叫到一边：“霍楠病成这样，可经不起感情的打击了啊。”尹国强却笃定地告诉霍华超，自己与霍楠真心相爱，两个男人用眼神交换着信任，都郑重地点了点头。
与命运抗争，
绝地逢生真爱相随
折回病房，尹国强问霍华超：“为什么不找霍楠妈妈也来做配型？”霍华超将往事和盘托出。尹国强说：“不管怎么样，必须想办法找到她！”看到男朋友这样坚决，霍楠感觉到一股莫名的幸福，撞击着她的心灵。
7月中旬，尹国强执意陪着霍華超，来到渠县三汇镇汇东乡苏云姝的娘家打听其下落，但没想到苏云姝的父母一看到霍华超就将他们轰了出去。尹国强心急如焚，顾不得其他，站在门外大声诉说霍楠的危急情况。老两口在室内听到外孙女的病情后，放声大哭起来，连忙把俩人迎进屋。老人告诉他，苏云姝离婚后远嫁福建厦门，后来仅回来过两次，平时也很少通电话，两人失望而归。
尹国强决定去厦门找霍楠的母亲苏云姝，求她挽救亲生女儿的生命。他向单位请了半个月长假，在当地公安局等部门的帮助下，终于找到了苏云姝的家。可眼前的一切令尹国强心酸：苏云姝家徒四壁，一贫如洗。原来，10多年前，在厦门举目无亲的苏云殊，经人介绍嫁给了当地一个比她大十岁的五金商店小老板，婚后又生了一个女儿苏琴。几年前丈夫因肝硬化去世，家里全部的积蓄都用在了丈夫的治疗上。目前她在一家建筑工地为工人做饭，既要干活又要照顾年幼的女儿。得知霍楠患病，苏云姝很想回去看看，可她连路费都凑不齐。
8月6日下午，尹国强买好车票，带着苏云姝母女俩坐上开往成都的列车。母女相见，泪雨纷纷。历经十多年风雨飘摇的岁月，重逢竟是如此悲凉！尹国强退到一旁，眼眶湿润了。当天下午，苏云姝便在医院做了血液配型。
8月15日，配型结果下来，竟然成功配上了！霍楠攀住尹国强的脖子，泪水横流。尹国强兴奋地说：“来的路上我已经想好了，30多万元的手术费用我会尽快想办法。我相信，这种救命的事，总能想到办法。”
在医院的建议和联系下，霍楠转到北京大学人民医院实施骨髓移植手术。8月25日下午2点整，苏云姝走进干细胞分离室，开始采集造血干细胞。晚上10时30分，在紧张忙碌的手术室里，125毫升浓浓的暗红色造血干细胞通过静脉缓缓注入霍楠体内……
四个小时过去了，手术进行得十分顺利。手术室外所有人喜极而泣，相互拥抱……手术成功后，霍楠要在无菌舱内度过一个月。2016年10月4日，霍楠出舱进入普通病房。第一个电话，就是打给尹国强，不料刚拨出去，铃声忽然在病房门外响了，尹国强气喘吁吁地跑进来：“知道你今天出舱，我马不停蹄地赶来，没想到火车晚点了。”霍楠泪光闪烁，原想爱是恬静的小幸福，没想到有时竟是天雷地火般的热烈。
尹国强请了半个月假，在病房照料霍楠，霍楠问起自己妈妈的详细情况，尹国强说，苏云姝和女儿苏琴生活得非常窘迫。霍楠沉默了一会儿，附在尹国强耳边，小声地问：“我爸爸现在一个人也很可怜，你觉得他们还能重新走到一起吗？”尹国强一愣，对于女友来说，一家团圆也是她最大的心愿啊，可是他心里也没底，毕竟苏云姝现在带着一个小女孩，霍叔叔能接受吗？
不一会，霍华超打饭回来，尹国强故意又讲起苏云姝的辛酸生活。霍華超听后神情暗淡地连连叹气，他表示自己对不起前妻，只要能够帮得上，他愿意倾力相助。尹国强与霍楠挤挤眼，都乐了。尹国强赶紧提议将苏云姝母女从厦门接回来，一家人在一起过春节。
2016年11月初，霍楠回家休养，这天，当尹国强将婚纱照展示在霍楠面前。霍楠抚摸着相片，激动的泪水缓缓而下。
尹国强见状赶紧说：“别哭呀，你看咱照得多好，当时怎么就没有想到呢？拍了这个以后，我们结婚时就连婚纱照都省了！”霍楠震惊地抬头，甜甜地笑了。
霍华超和苏云姝站在门前，听着两人俏皮的对话，相视一笑。苏云姝选择留在成都，霍华超为她在超市找了份工作，女儿苏琴也到附近的学校读书，逝去的情感，在历经沧桑后，一点一滴地旋转回淌着……
时间过得真快，转眼半年过去了。2017年1月12日，霍楠在成都华西医科大学附属医院复查，血液指标已恢复正常，身体也康复得较快。尹国强跟她商量后，决定在2017年春节这天举行结婚典礼。让人惊喜的是，霍华超和苏云姝也决定将两人的复婚礼，和孩子们的婚礼同期举行。
2017年1月28日上午这天阳光灿烂，晴空万里，仿佛是老天对这两对经历了生命磨难的新人的眷顾，当身着婚纱的新娘霍楠出现在大家面前，人群发出了热烈的掌声和欢呼声。看着自己的新娘，尹国强认真的说：“亲爱的，相信我，我会永远站在离你一米以内的距离里！”
听着爱人的告白，霍楠热泪盈眶，拍婚纱照时，他们还是一对陌生人，是上天怎样的眷顾，让他们成为“执子之手，与子偕老”的亲密爱人！编辑/贺长虹
“花甲小伙”潘长江的“五微”养生法/太阳坡
2017年央视春晚舞台上，潘长江与蔡明出演的小品《老伴》逗乐了全国观众，并发人深省。日前，他又现身浙江卫视真人秀节目《王牌对王牌》第2季，以60岁的年纪诠释老当益壮的实力：现场大跳鸟叔热舞《Daddy》，并在游戏环节中一口气连转十圈，那轻松帅气又呆萌的快速旋转，令同台演出的曾志伟、郭达、王祖蓝等明星目瞪口呆，台下观众也对这位花甲喜剧王的“逆生长奇迹”大感惊讶！潘长江有着怎样的养生秘术？
强身改命，
小个子顶天男子汉
1957年，潘长江出生在黑龙江省牡丹江市东宁县，父母都是县评剧团的演员。5岁时，潘长江的身体出现了一种奇怪现象：每隔几分钟就要喝一次水，而且上边一喝，下边就排尿，像关不住的水龙头！ 医院的诊断结果令父母如坠冰窟：潘长江患上了一种绝症——尿崩症。他们不愿相信这个厄运，又带儿子来到上海的大医院。
但是诊断结果依旧，医生还断言：“这孩子的病没办法治。尿崩会造成营养不良、免疫力低下，导致各种并发症。他最多活不过25岁！”闻此，潘林生和妻子王晶平的心都碎了。他们带着潘长江到全国各大医院求医，花光了家产，却收效甚微。
回到家中，母亲牢记医生的告诫：必须保证潘长江随时有足够的饮用水，否则可能出现意外。之后，父母之爱和生命之水时刻伴随着潘长江，让孱弱的他在死亡的魔咒中艰难成长。
6岁那年，潘长江有一次病情发作，忽然昏倒在自家楼梯上，重重摔了下来，休克过去。父母赶紧抱着他去医院抢救才醒过来。此后，父母开始按照医生的嘱咐，每天督促儿子去跑步，鍛炼身体，因为每天多出汗对他的病有好处。
1964年，潘长江一家搬到辽宁铁岭生活，父母又找到当地一位老中医，隔几天为他针灸一次。每当几十根银针扎进儿子的皮肤时，王晶平都吓得不敢去看，懂事的潘长江却安慰母亲：“妈，你别怕，我不疼。”几次之后，潘长江就不让母亲去了，小小年纪的他独自让医生给自己扎针。
也许是针灸和锻炼起到了作用，潘长江的怪病渐渐好了起来，读小学4年级时，他竟然奇迹般地痊愈了。几十年后的今天，潘长江时常调侃他这段灰暗的人生经历：“我五六岁时就开始注重运动和养生了，不然也活不到现在。”
因为得病影响了发育，潘长江只有1.59米的身高，而他的几个兄弟都长得人高马大。父亲对此很着急，性格乐观的他却安慰老爸说：“有理不在声高，有才不在身高。只要能掌握一身本领，小个子照样能顶天立地！”他告诉父亲，自己也想去学表演，将来能像父母那样给大家带去精神享受。
考虑到儿子做演员先天不足，父亲费尽心思，为潘长江指明了一条适合他艺术发展的道路——演小花脸。丑角最需要基本功，说学逗唱、动作功夫都要精通，潘林生严格训练儿子，希望他能扬长避短。
此后，每天早晨天不亮，潘林生就督促儿子起来练功，吊嗓子、踢腿、下腰。潘长江非常认真，凡是父亲要求的，他都不会松懈。
一次翻跟头，他一不小心把头碰破了，鲜血直流。潘林生心疼地拉着儿子直掉眼泪，潘长江却在伤口好了之后，继续刻苦练习。经过数年苦练，潘长江已做到“唱、念、做、打”四功俱佳。1979年，他考入铁岭县评剧团，成了一名在当地小有影响的丑角演员。
1981年，潘长江与漂亮大方的评剧演员杨云结为夫妻，并在两年后拥有了女儿潘阳。看着儿子工作家庭双丰收，潘林生终于露出了笑脸。
1985年，潘长江与巩汉林一起演出的节目引起轰动，被誉为“东北丑王”。1989年在日本参加第三届国际青年戏剧节时，潘长江凭借二人转《猪八戒拱地》获得了“个人表演金奖”！潘长江把金奖双手送给父母，并跪下深深叩谢父母的养育之恩。
1996年，潘长江凭借小品《过河》成功登上央视春晚，通过那句调侃自己的台词“浓缩的都是精品”，让全国亿万观众记住了他。至此，潘长江这个曾经患过绝症的小个子，终成顶天立地的男子汉！
没肌肉又何妨，
自创保健“狮子吼”
不光小品演得好，此后潘长江还不断拓展自己，一脚踏进了影视圈。2003年，在经典喜剧片《举起手来》中，他饰演的日本兵令万千观众捧腹大笑；2005年，潘长江参演贺岁电影《杨德财征婚》引起广泛好评；2007年，他与金玉婷合作小品《将爱情进行到底》荣获“我最喜欢的春晚节目”小品类三等奖。此时的潘长江，已是国内著名的喜剧表演艺术家，二炮政治部文工团国家一级演员。
但功成名就的同时，潘长江的身体却每况愈下，失眠、焦虑、易疲劳、偏头痛等症状，一直困扰着他。因忙于四处演出，已经50岁的他一年到头难得休息几天，更无暇锻炼身体了，于是体质一路下滑，不时就会生病。
偶有空闲，潘长江也变成了老宅男。“没事儿了就是在家看看电视，喝喝茶水，有的时候也玩玩游戏。我也不怎么上网，基本上是个网盲，总之，很宅很宅就对了。”这种缺乏运动的安逸生活，让他的身体不断“发福”，并越加虚弱。
一次回铁岭家乡，潘长江与老友们聚会，发现已经62岁的老孙大哥竟拥有一身结实、健硕的肌肉，特别是他腹部隐现的6块肌肉垒块，让身旁一群“小兄弟”艳羡不已。壮如小伙的孙大哥告诉潘长江，他已经坚持健身十多年，将来的目标是拿下一個元老级的全国健美冠军头衔来犒赏自己。
发达的背阔肌，让孙大哥的躯干现出V字形，让整个人充满活力，似乎年轻了许多。这令潘长江触动很大：才50岁的自己头发斑白，身体虚胖，抵抗力也很差。而大自己12岁的孙大哥，却是一副生龙活虎、朝气蓬勃的“逆生长”模样，这就是健身的魅力呀！
当即，潘长江在酒桌上表示，他回北京后也要向老朋友学习。不料，老孙却对他泼冷水说：“你们这些大明星啊，根本坚持不下来，练健美太苦了！”
但孙大哥也向潘长江传授了经验：“现在生活节奏快，很多人觉得缺少健身的时间和精力，其实很多小妙招就在身边，随时都能运动一下。没退休的兄弟们可以借助办公室的椅子做做俯卧撑，有条件的跳绳也不错，居家的老年人不宜过量运动，每天用矿泉水瓶做几个侧平举，效果也很好。”
回到北京后，潘长江根据老孙的指导，开始利用空闲时间跑步、跳绳、侧平举。饮食方面也渐趋清淡，而且每顿饭都不再吃太饱太撑。
有趣的是，在长期的生活实践中，潘长江后来还独创出一招仰天长啸养生法。这个方法虽说有些另类，但却颇为管用。
他每天清晨和傍晚，都到空旷的地方放开喉咙喊上几嗓子，或者引吭高歌吼几句京剧——不管韵律，不论音调，只求喊出胸中的浊气，喊到胸间阵阵发麻为止。
每每喊上几嗓子后，潘长江就觉得胸间清风浩荡，耳聪目明，好像全身都重新洗涤了一遍似的。 “后来我专门问过老中医，他说长啸是一种有节奏地进行内脏按摩的活动，属发声疗法的一种，它能增加肺活量。还可以调节人体神经系统，调节一个人的情绪和心理状况。”潘长江说，有的人经常情绪低落，若能登高放声长啸吐出五脏浊气、怨气，一些不良情绪就会得到很好的释放和发泄。中医认为：“一啸解千愁”“长啸益身心”，长啸能调气、生气、运气、养气！
此外，潘长江还向一位老中医学到了“揉腹养生术”。每天早、中、晚饭后揉搓腹部5分钟，可以促进消化和吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而预防和消除便秘，对中老年人尤其需要。而且，睡觉前揉腹还有助于入睡，这一招竟治好潘长江的失眠症！
除此之外，对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，每天吃完饭按揉腹部，还能平息肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的作用！
凭借在忙碌工作中见缝插针的体能锻炼，和一套行之有效的“潘氏养生经”，潘长江渐渐摆脱了失眠、焦虑、偏头痛等疾病的困扰，变得容光焕发，乐观开朗起来！于是，他又把这套养生术，传授给了家人和老朋友们。
神奇逆生长，
“五微”养生不老笑星
2012年7月29日，潘阳与商人石磊在北京举行婚礼，抚养29年的女儿出嫁了，潘长江与众多普通父亲一样，心中交织着幸福、不舍与伤感。潘阳成婚后，只剩下潘长江和老伴的家中冷冷清清，这让他感到阵阵失落。
几个月后，潘长江邀女儿与他一起出演喜剧片《毛驴县令》。2013年6月影片杀青后，潘阳憋着一肚子气向父亲摊牌：“爸，我不希望别人说我借助你的光环，我要靠实力在演艺圈打拼。以后我尽量不和你接同一部戏。”原来，潘长江不仅自己拍戏兢兢业业，对同在一个剧组的女儿也要求严苛：不许迟到早退，不许她让化妆人员等待，不准女儿的台词说错一个字……
潘阳单飞后，潘长江常见不到女儿，情绪再次陷入低谷。此后见了女儿，他也爱搭不理的，只顾逗小外孙玩。父女俩虽都在北京生活，但交际却渐渐少了。
生活中没有太多爱好的潘长江，一闲下来就锻炼身体，研究养生，以此驱赶内心的落寞。有一天晚上到河边跑步时，他不慎摔倒，头部受到重创，被120拉进了北京朝阳医院。
潘阳夫妇闻讯后，立即抱着孩子来看望潘长江。一见外孙“小石头”，病床上的潘长江又露出了笑容，但女儿却分明从他的眼里看到泪光隐现。尽管爸爸嘴上从不说想她，心却渴望一家人能经常团聚啊，潘阳不由哭了。
此后，她一有空就帶着孩子去看望父亲，并投其所好地向潘长江取些“养生经”，父女俩一度紧张的关系终于渐渐缓和。
在潘长江看来，养生并不深奥，它其实是个细水长流的微小过程，归纳起来无非就是“五微”，只要能做到这五点，谁都可以健康长寿，快乐一生。
微运动：这种因地制宜的轻度运动，很适合写字楼白领和中老年人。潘长江经常玩的是侧平举、跳绳、励志操、顾盼舞等。所谓“励志操”，就是随着音乐挥舞手臂，有节拍地运动四肢和头部，这是他根据网上一套体操改良而成的微运动；“顾盼舞”则是头往左转看左肩，右转看右肩，俗称左顾右盼，是一套很好玩的简单自由操，能缓解颈部、腰部酸痛，使人精神振奋。
微饿：每餐只吃七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。
微胖：研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫能力、保护重要器官，从而延缓衰老。
微愚：长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。人们常说：“不圖名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”
微汗：运动中出汗多少，常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。坚持每天至少在户外活动30分钟，最好l小时；运动最高心率控制在“170减去年龄”之内；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择。
凭借“五微”养生术，如今已经60岁的潘长江依然精神饱满，在舞台上能演能唱、爱蹦爱跳。2017年央视春晚舞台上，他与蔡明出演的小品《老伴》逗乐了全国观众。
1月30日，他又现身浙江卫视真人秀节目《王牌对王牌》第2季，以六旬年纪诠释老当益壮的实力——现场大跳鸟叔热舞《Daddy》，并在游戏环节中一口气连转十圈，那轻松帅气又呆萌的快速旋转，令同台演出的曾志伟、郭达、王祖蓝等明星目瞪口呆，台下观众也对这位花甲喜剧王的“逆生长奇迹”大感惊讶。
对此，潘长江颇为得意，并为自己编了一首励志打油诗：“我命由我不由天，小老潘头儿也顶天！运动养生心态好，晚年快乐似神仙！”
编辑/杨晓琴