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[最减肥 女刊瘦美人]微信频道报道
QQ号码15***014（黑瞳）在QQ咨询中说道：“初次跑步减肥有什么建议？”咨询相同问题的人包括QQ531***262（蒲小韧不服输），QQ3205***754（无路可走）8501***094（相爱的那些时光）等。
[最减肥
女刊瘦美人]微信频道小贴士
1.你可以买配料来自己配运动饮料，而不是买提前配好的，这样要便宜很多，而且更接近于比赛用的混合饮料。
2.每减少一斤都会让你跑起来更轻松。
3.每天喝水要养成习惯。
4.如果你要进行很长距离的跑步，那要补充充足的电解质
5.在长距离跑步中每小时都应当吃点——不管你是否觉得需要。
6.如果在长距离跑步中你不想带水，那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。沿著有小卖部的路线跑，这样你就可以稍微休息一下，喝点水，甚至洗澡。
7.跑前以及长距离跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。
8.跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。
9.注意你的姿势，跑得轻快一些以减少对你的冲击，冲击会让你受伤。
10.每4或5周将你的运动量减少至少30—50%以恢复。
跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身，跑后做一定的拉伸能帮助减少腿部肌肉哦，同时跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。
西瓜营养丰富，味道甜美多汁，含水分糖分多，食用西瓜有利尿排毒的作用，用西瓜护肤可以增加皮肤的弹性和光泽，具有滋润、防晒、增白的作用，用西瓜汁搽脸或使用西瓜皮敷面，能使肌肤细腻光洁。本日推荐[西瓜面膜]
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2.每减少一斤都会让你跑起来更轻松。
3.每天喝水要养成习惯。
4.如果你要进行很长距离的跑步，那要补充充足的电解质
5.在长距离跑步中每小时都应当吃点——不管你是否觉得需要。
6.如果在长距离跑步中你不想带水，那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。沿著有小卖部的路线跑，这样你就可以稍微休息一下，喝点水，甚至洗澡。
7.跑前以及长距离跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。
8.跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。
9.注意你的姿势，跑得轻快一些以减少对你的冲击，冲击会让你受伤。
10.每4或5周将你的运动量减少至少30—50%以恢复。
跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身，跑后做一定的拉伸能帮助减少腿部肌肉哦，同时跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。
西瓜营养丰富，味道甜美多汁，含水分糖分多，食用西瓜有利尿排毒的作用，用西瓜护肤可以增加皮肤的弹性和光泽，具有滋润、防晒、增白的作用，用西瓜汁搽脸或使用西瓜皮敷面，能使肌肤细腻光洁。本日推荐[西瓜面膜]