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【摘要】本文主要从体育运动中为何会出现运动损伤，如何避免损伤加以说明，注意在从事体育运动中加强一些机体机能的训练，从而达到提高运动成绩，又能很好的预防损伤。
【关键词】体育运动；预防；运动损伤；身体锻炼；素质；运动负荷
【中图分类号】G613.7【文献标识码】B【文章编号】2095-3089(2012)04-0173-02
运动损伤是反映人们在体育运动中机体受到的各种伤害，体育运中（如上体育课、课外体锻、训练比赛等）难免身体有接触，小至擦伤、扭伤、大至危及参与者的生命安全，各种运动损伤不同程度地存在着。究其产生的原因有多种多样，如人体过于疲劳造成机能减退、参与者对运动损伤的认识不足或存在错误认识、场地器材的安全、天气影响等等。虽然产生的原因很多，但只要我们认识到位，采用科学的体锻方法，运动损伤是可以预防的。那么如何预防运动损伤呢？本文拟从以下几个方面进行说明。
１ 正确认识运动损伤
体育运动中预防运动损伤。首先，必须从思想上充分认识运动损伤对每一位参与者的危害性。一般轻度损伤者２４小时内就能恢复，若中度损伤者需要２４小时以上才能恢复，且需门诊治疗，而重度损伤者甚或危及生命或造成终身残疾或正式宣告体育生命的终结。不管是哪一程度的损伤，肌体的受伤远远比不上心理上的伤害程度，心理上的伤害有时是永远也无法恢复的。其次，体育运动参与者绝对不能有运动损伤不可避免、不伤哪有好成绩等错误的思想观念存在，要坚信科学技术在体育运动中的作用与贡献。再来，参与者不应好高骛远，要从实际出发不要急于求成，要遵循循序渐进的锻炼原则。总之，要使广大体育运动参与者从思想上克服麻弊思想，扎实练习，认清运动损伤的实质。
２ 掌握更多的专业理论知识
专业理论知识在运动实践中起到相应的指导作用。没有理论基础的指导，就会导致练习和训练的盲目性。同样，它对积极预防运动损伤也起到相应的作用，只有在正确理论的指导下，才不会导致练习训练的非科学性。所以，每一位体育教师、体育指导者都应具备人体解剖学、人体生理学，运动生理学、运动生物力学等相关的体育基础理论知识。用正确的理论知识去指导运动实践，同时也应向学生传授相关的理论知识，鼓励他们利用课余时间多学点理论知识并应用于实践中，使练习更具科学性。教学中就应合理安排学生的练习，指导的同时并教会他们进行科学的练习训练方法，以防止运动损伤的发生。
３ 熟练地掌握动作技术
在体育运动中熟练地掌握好动作技术对预防运动损伤至关重要，熟练地掌握好动作技术也就从思想上消除练习时的顾虑，抛弃不利于完成练习的运动情绪，获得稳定增长的心理准备，为更好地完成动作打下坚实上的基础。一个运动技术的成熟，是人们在运动实践中创造出来的符合人体生理结构的智慧结晶，它的每个组成部分都是连贯不可分的，熟练地掌握了动作技术，实际上也是顺应人体生理结构特点。如背跃式跳高的过竿技术，在竿上成背弓时为什么要屈腿而不直腿呢？这里有两个原因，除了考虑可以加快腿部翻转的角速度外，另一个重要原因是考虑了必须减少以髋轴为转轴的双腿向背部转动的转动惯量来保护练习者的腰部不受巨大的扩压而造成损伤。所以，动作技术掌握好了实际上就是对自已的保护，对运动损伤的预防。
４ 加强身体和心理素质的练习
体育运动中产生运动损伤的原因之一，就是练习者的身体素质与所从事的运动项目对身体素质的要求存在着一定的差距。这个差距如果不进行弥补，则运动能力与运动水平就无法获得提高，而且对隐性的身体造成的伤害是不可低估的。在径赛的项目中若下肢力量、柔韧等素质较薄弱，那么在跑进过程中就很容易产生上体不正，乃至摔倒的现象发生。在体操项目上对力量、柔韧、空间感觉能力等素质有着特别的要求，特别是上肢的力量就有更高要求了，它要求练习者的一般力量和专项要达到一定的程度，才适合于进行该项运动，这样才更有安全的保证。否则，当人体在一定的高度上练习动作，而没有必要的心理准备或没有进行必要的心理训练，就容易产生心慌紧张局势情绪，就很容易出现人体下掉的情况。身体素质是各种运动项目的基础，只有提高学生或是运动员的一般身体素质和专项身体素质，才有预防运动损伤的保证。作为教师或是教练员应该根据运动项目的特点，将一般的、专项的身体素质练习揉进每次课中，有意识的对学生或运动员进行身体素质练习，并且要特别强调他们要在课余时间自觉的完成课堂上交给的任务，以提高自身的身体素质。加强心理素质的训练也是预防运动损伤的一个重要的因素，在平时的练习、测验中，教师应该要有意识的对学生进行一些心理上的训练和辅导，使学生遇险不慌、保持冷静及时应对险境，克服和缓解并尽可能的自我排除。
５ 场地器材设施的维护和管理
把场地器材管理好是一门大学问，管理好了对保障场地器材设施的供应，保证每个班每次课都能有必需的场地器材，对保证教学任务顺利完成及教学质量的提高都起到了积极的推动作用，同时也是预防运动损伤的有力保障。所以，必须对场地器材进行严格的维护和管理。首先，在条件允许下可以配备专职人员对场地器材进行管理与维修。如：对场地上的杂物杂草进行清理，管理好场地上花草树木；定期或不定期对场上的固定物（如篮板、照明灯、攀爬类设施）进行检查和维修修补等；其次，教师于每次课前应认真检查本课中所要使用的场地器材 的安全性，才能使用。同时教育好学生自学保护好场地器材 等设施等，以保证课的顺利进行，防止不必要的运动损伤。
６ 教育学生学会自我保护
自我保护由自我保护意识和自我保护能力构成。在运动中加强自我保护对于预防运动损伤起到自觉积极主动的作用，学生只有在建立了自我保护意识和具备了自我保护能力的基础上才能最大限度地预防运动损伤。例如，快速跑进中的篮球运动员突然拌脚了而产生上体前倒的惯性，此时若不采取积极主动的自我保护措施，势必造成人体直体前摔的严重后果，这时运动员若只有自我保护意识（即马上产生要保护自已）而没有自我保护能力（如正确的支撑缓冲或前滚翻技术），就很容易产生意想不到的运动损伤，在这种情况下，也只有自已才能最好地保护自已，别人也只能在一边看着你摔倒却帮不上忙。因此，教会学生进行自我保护区的方法对于预防运动损伤相当重要，教师可以在保证学生安全的情况进行模拟练习，如排球的鱼跃救球等，既训练了学生自我保护的方法，也锻炼学生进行自我保护的信心。
７ 做好充公的准备活动
做好充分的准备活动，能克服机体的惰性，使机体迅速进入工作状态，为最能发挥机体的能力做准备，保证机体不变损伤，运动的参与者在练习前应根据项目的运动特点进行一般性准备活动和专项性准备活动。例如，篮球项目运动前除了要充分活动机体各部位外，还应针对篮球的运动特点着重做好手指的指间关节、腕、肘、膝关节等部位的准备活动，在进行准备活动中应注意安排运动负荷时不宜太早或太迟，保证机体以最佳状态开始工作。
８ 加强运动中运动负荷的控制
控制在体育管理工作学中指的是保证体育管理过程与计划、目标一致而采取的一系列管理活动，它含有调节、操纵、指挥的意思，对运动负荷的控制也是管理工作的一个组成部分，就是要对所安排的运动负荷有针对性在学生群体中实施并适时地调整，以突出运动价值，做到有效的锻炼。在安排运动负荷时要调整好运动量与运动强度的关系，要遵循适量性原则，既不要让运动负荷太大使学生吃不了而过早地出现疲劳或过渡疲劳，以至于在运动中直接产生运动损伤或运动后的较长时间内不能完全恢复。同时，在实际操作中还应从学生实际出发，适时地调整合理地控制运动负荷。因此，体育运动中为他人为自已安排的运动负荷都应考虑适量，特别是要控制好身体局部练习的运动负荷，以免产生不必要的损伤。例如，为了发展下肢力量和弹跳能力，整节课就不停地进行蛙跳、跳绳，多级跳等专门性练习，就很容易产生下肢运动负荷过大而伤害到。
此外，为了预防产生运动损伤，在运动项目选择上还应考虑学生的年龄特点和心理特征。在选取的教学方法，练习方法、训练手段都应充公考虑其科学性原则。
综上所述，以上各个方面的预防方法基本上均属于主观因素占上锋。因此，在体育爱好者运动中，运动的参与者若能从主观上充公重视预防运动损伤，加强自身锻炼，多学点基本方法，多掌握基本技术、基本技能、基本知识，并加强良好意志品质的培养，那么在运动中预防运动损伤是会取得很好效果的。
【关键词】体育运动；预防；运动损伤；身体锻炼；素质；运动负荷
【中图分类号】G613.7【文献标识码】B【文章编号】2095-3089(2012)04-0173-02
运动损伤是反映人们在体育运动中机体受到的各种伤害，体育运中（如上体育课、课外体锻、训练比赛等）难免身体有接触，小至擦伤、扭伤、大至危及参与者的生命安全，各种运动损伤不同程度地存在着。究其产生的原因有多种多样，如人体过于疲劳造成机能减退、参与者对运动损伤的认识不足或存在错误认识、场地器材的安全、天气影响等等。虽然产生的原因很多，但只要我们认识到位，采用科学的体锻方法，运动损伤是可以预防的。那么如何预防运动损伤呢？本文拟从以下几个方面进行说明。
１ 正确认识运动损伤
体育运动中预防运动损伤。首先，必须从思想上充分认识运动损伤对每一位参与者的危害性。一般轻度损伤者２４小时内就能恢复，若中度损伤者需要２４小时以上才能恢复，且需门诊治疗，而重度损伤者甚或危及生命或造成终身残疾或正式宣告体育生命的终结。不管是哪一程度的损伤，肌体的受伤远远比不上心理上的伤害程度，心理上的伤害有时是永远也无法恢复的。其次，体育运动参与者绝对不能有运动损伤不可避免、不伤哪有好成绩等错误的思想观念存在，要坚信科学技术在体育运动中的作用与贡献。再来，参与者不应好高骛远，要从实际出发不要急于求成，要遵循循序渐进的锻炼原则。总之，要使广大体育运动参与者从思想上克服麻弊思想，扎实练习，认清运动损伤的实质。
２ 掌握更多的专业理论知识
专业理论知识在运动实践中起到相应的指导作用。没有理论基础的指导，就会导致练习和训练的盲目性。同样，它对积极预防运动损伤也起到相应的作用，只有在正确理论的指导下，才不会导致练习训练的非科学性。所以，每一位体育教师、体育指导者都应具备人体解剖学、人体生理学，运动生理学、运动生物力学等相关的体育基础理论知识。用正确的理论知识去指导运动实践，同时也应向学生传授相关的理论知识，鼓励他们利用课余时间多学点理论知识并应用于实践中，使练习更具科学性。教学中就应合理安排学生的练习，指导的同时并教会他们进行科学的练习训练方法，以防止运动损伤的发生。
３ 熟练地掌握动作技术
在体育运动中熟练地掌握好动作技术对预防运动损伤至关重要，熟练地掌握好动作技术也就从思想上消除练习时的顾虑，抛弃不利于完成练习的运动情绪，获得稳定增长的心理准备，为更好地完成动作打下坚实上的基础。一个运动技术的成熟，是人们在运动实践中创造出来的符合人体生理结构的智慧结晶，它的每个组成部分都是连贯不可分的，熟练地掌握了动作技术，实际上也是顺应人体生理结构特点。如背跃式跳高的过竿技术，在竿上成背弓时为什么要屈腿而不直腿呢？这里有两个原因，除了考虑可以加快腿部翻转的角速度外，另一个重要原因是考虑了必须减少以髋轴为转轴的双腿向背部转动的转动惯量来保护练习者的腰部不受巨大的扩压而造成损伤。所以，动作技术掌握好了实际上就是对自已的保护，对运动损伤的预防。
４ 加强身体和心理素质的练习
体育运动中产生运动损伤的原因之一，就是练习者的身体素质与所从事的运动项目对身体素质的要求存在着一定的差距。这个差距如果不进行弥补，则运动能力与运动水平就无法获得提高，而且对隐性的身体造成的伤害是不可低估的。在径赛的项目中若下肢力量、柔韧等素质较薄弱，那么在跑进过程中就很容易产生上体不正，乃至摔倒的现象发生。在体操项目上对力量、柔韧、空间感觉能力等素质有着特别的要求，特别是上肢的力量就有更高要求了，它要求练习者的一般力量和专项要达到一定的程度，才适合于进行该项运动，这样才更有安全的保证。否则，当人体在一定的高度上练习动作，而没有必要的心理准备或没有进行必要的心理训练，就容易产生心慌紧张局势情绪，就很容易出现人体下掉的情况。身体素质是各种运动项目的基础，只有提高学生或是运动员的一般身体素质和专项身体素质，才有预防运动损伤的保证。作为教师或是教练员应该根据运动项目的特点，将一般的、专项的身体素质练习揉进每次课中，有意识的对学生或运动员进行身体素质练习，并且要特别强调他们要在课余时间自觉的完成课堂上交给的任务，以提高自身的身体素质。加强心理素质的训练也是预防运动损伤的一个重要的因素，在平时的练习、测验中，教师应该要有意识的对学生进行一些心理上的训练和辅导，使学生遇险不慌、保持冷静及时应对险境，克服和缓解并尽可能的自我排除。
５ 场地器材设施的维护和管理
把场地器材管理好是一门大学问，管理好了对保障场地器材设施的供应，保证每个班每次课都能有必需的场地器材，对保证教学任务顺利完成及教学质量的提高都起到了积极的推动作用，同时也是预防运动损伤的有力保障。所以，必须对场地器材进行严格的维护和管理。首先，在条件允许下可以配备专职人员对场地器材进行管理与维修。如：对场地上的杂物杂草进行清理，管理好场地上花草树木；定期或不定期对场上的固定物（如篮板、照明灯、攀爬类设施）进行检查和维修修补等；其次，教师于每次课前应认真检查本课中所要使用的场地器材 的安全性，才能使用。同时教育好学生自学保护好场地器材 等设施等，以保证课的顺利进行，防止不必要的运动损伤。
６ 教育学生学会自我保护
自我保护由自我保护意识和自我保护能力构成。在运动中加强自我保护对于预防运动损伤起到自觉积极主动的作用，学生只有在建立了自我保护意识和具备了自我保护能力的基础上才能最大限度地预防运动损伤。例如，快速跑进中的篮球运动员突然拌脚了而产生上体前倒的惯性，此时若不采取积极主动的自我保护措施，势必造成人体直体前摔的严重后果，这时运动员若只有自我保护意识（即马上产生要保护自已）而没有自我保护能力（如正确的支撑缓冲或前滚翻技术），就很容易产生意想不到的运动损伤，在这种情况下，也只有自已才能最好地保护自已，别人也只能在一边看着你摔倒却帮不上忙。因此，教会学生进行自我保护区的方法对于预防运动损伤相当重要，教师可以在保证学生安全的情况进行模拟练习，如排球的鱼跃救球等，既训练了学生自我保护的方法，也锻炼学生进行自我保护的信心。
７ 做好充公的准备活动
做好充分的准备活动，能克服机体的惰性，使机体迅速进入工作状态，为最能发挥机体的能力做准备，保证机体不变损伤，运动的参与者在练习前应根据项目的运动特点进行一般性准备活动和专项性准备活动。例如，篮球项目运动前除了要充分活动机体各部位外，还应针对篮球的运动特点着重做好手指的指间关节、腕、肘、膝关节等部位的准备活动，在进行准备活动中应注意安排运动负荷时不宜太早或太迟，保证机体以最佳状态开始工作。
８ 加强运动中运动负荷的控制
控制在体育管理工作学中指的是保证体育管理过程与计划、目标一致而采取的一系列管理活动，它含有调节、操纵、指挥的意思，对运动负荷的控制也是管理工作的一个组成部分，就是要对所安排的运动负荷有针对性在学生群体中实施并适时地调整，以突出运动价值，做到有效的锻炼。在安排运动负荷时要调整好运动量与运动强度的关系，要遵循适量性原则，既不要让运动负荷太大使学生吃不了而过早地出现疲劳或过渡疲劳，以至于在运动中直接产生运动损伤或运动后的较长时间内不能完全恢复。同时，在实际操作中还应从学生实际出发，适时地调整合理地控制运动负荷。因此，体育运动中为他人为自已安排的运动负荷都应考虑适量，特别是要控制好身体局部练习的运动负荷，以免产生不必要的损伤。例如，为了发展下肢力量和弹跳能力，整节课就不停地进行蛙跳、跳绳，多级跳等专门性练习，就很容易产生下肢运动负荷过大而伤害到。
此外，为了预防产生运动损伤，在运动项目选择上还应考虑学生的年龄特点和心理特征。在选取的教学方法，练习方法、训练手段都应充公考虑其科学性原则。
综上所述，以上各个方面的预防方法基本上均属于主观因素占上锋。因此，在体育爱好者运动中，运动的参与者若能从主观上充公重视预防运动损伤，加强自身锻炼，多学点基本方法，多掌握基本技术、基本技能、基本知识，并加强良好意志品质的培养，那么在运动中预防运动损伤是会取得很好效果的。