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摘要：游泳是借助手臂和腿部间的相互协调在水中使身体向前运动，该项运动也受到了大众的欢迎。游泳有助于全身的運动，是一项典型的竞技性运动。在游泳训练比赛中，教练要高度关注运动员的心理素质，使其以更加平和的心态面对比赛，在比赛中正常甚至超常发挥。本文主要分析了游泳训练比赛中运动员心理素质的影响，以供参考。
关键词：游泳训练比赛;运动员;心理素质
中图分类号：TU 文献标识码：A 文章编号：（2020）-05-123
游泳经济比赛中，运动员的成绩一方面取决于技战术水平，另一方面也取决于心理素质。因此，若运动员可在比赛前和比赛中始终保持良好的心态，则其发挥正常水平的可能性也随之提高。若运动员在比赛中无法始终保持积极的心态，则会影响运动员的比赛成绩。所以说，游泳比赛训练中的心理素质尤为关键。
1游泳训练比赛中影响运动员心理素质的因素
游泳训练比赛中，自信心不足是影响运动员心理素质的主要因素，强大的自信心能够帮助运动员获得优越的成绩，很多优秀的运动员也需要在赛前和比赛中始终保持强大的自信心，从而更好地展现自身的技战术水平，取得佳绩。但是部分运动员自信心不足，无法取得理想的成绩。这可能与运动员年龄较小，训练时间较短且有受伤情况存在密切的联系，而上述因素也会在一定程度上加重运动员的心理负担。且外部压力也是影响运动员自信心的一大因素。
运动员的情绪不稳定，在比赛的过程中容易出现注意力不集中的问题，大规模比赛中，观众和媒体需要拍摄，且现场有评论员解说比赛，若运动员情绪状态不稳定，注意力不易集中，进而无法拿到理想的比赛成绩。
另外，焦虑和急躁情绪也会扰乱运动员的心理。运动员参与大型游泳比赛时身上担负着巨大的压力，运动员会产生焦虑和急躁等负面情绪，进而影响肌肉状态，影响比赛成绩。除此之外，运动员精神低迷也是降低运动员心理素质的因素。部分运动员产生的消极心理是多个因素共同作用的结果。若运动员在比赛中出现紧张情绪或缺乏自信心，其精神状态就会受到较大的影响。最后是运动员过于自信。自信和乐观是十分典型的积极情绪，能够帮助运动员取得理想的比赛成绩，但如果盲目自信，则无法及时调整自己的心态，忽视竞争对手，并由于轻敌而影响比赛中的成绩。
2运动员游泳训练比赛中增强心理素质的策略
2.1做好赛前的心理追准工作
赛前心理准备是为稳定运动员的心理状态，并坚定其取胜的信心。赛前心理准备中，需做好以下几项工作。首先，分析有利因素和不利因素，确定比赛中采取的任务目标。这可有效规避运动员产生盲目乐观的心理，也可制定科学的竞赛方案，激发运动员的好胜心和比赛的动力，在比赛中合理利用自我暗示、调整呼吸和转移注意力等多种方式，增强运动员的自控能力，缓解运动员的紧张情绪。
赛前心理准备训练中，还要充分了解对手，尤其是对手的技战术特点。
例如，2010年广州亚运会，韩国游泳名将朴泰桓由于在400m自由泳决赛前制定了合理的战术，战胜了我国的孙杨。运动员需要及时了解对手的实力，树立正确的比赛态度，理清比赛思路，以此为基础制定战术。再者，及时排除紧张因素，组织开展预防训练。赛前要及时关注比赛的环境和条件，培养运动员的抗干扰能力，使运动员在相对复杂的环境下稳定情绪。2005年的唐山游泳锦标赛中，赵菁首次获得了全国冠军，而她也在赛前做足了准备，建立了比赛信心，形成正确的比赛动机，赛前仔细分析了自身技术特点与对手的技术特点，并以此为基础开展心理准备工作，这也为赵菁拿下冠军打下了坚实的基础。
2.2加强比赛中的心理调节
1）克服情绪紧张的有效方式
引发运动员情绪过度紧张的因素较多，常见的有过度训练，恢复不佳、睡眠不足、压力过大，惧怕对手、期望不合理、沉溺于过往的失败当中等。为克服心理过度紧张的问题，可采用表象放松法、自我暗示法和音乐调节法。表象放松法主要是通过运动员想象令其放松的环境，刺激身体，保持兴奋度。自我暗示法主要是教练指导运动员放松身体的肌肉群，调整运动员的呼吸。若干次后运动员便可独立完成。音乐调节法主要利用音乐传递的声波信息消除大脑的紧张感，从而使运动员集中注意力。比赛前，运动员可以选择听自己喜欢的音乐来舒缓情绪。
2）比赛中克服胆怯心理的方式
明确运动员产生胆怯心理的原因，缓解运动员的心理负担。调查显示，运动员产生胆怯心理的方式较多，为有效解决胆怯心理，教练要仔细分析运动员产生胆怯心理的主要原因，采取多种方式帮助运动员克服胆怯心理，放松心情。
3）缓解过度焦虑的方法
心理学家提出了情绪三因素，情绪产生主要源于刺激因素、生理因素和认知因素，上述因素会对运动员的情绪产生较大的影响，而这也关系到比赛的结果。因此，减轻不良情绪，稳定心理状态尤为关键。可以采取积极的自我暗示、自我鼓励等方式保持良好的情绪。
4）克服意志力差的方法
日常训练中，教练需培养运动员的意志品质。心理学家认为转变主要分为抵制、考虑、行动和坚持四个步骤。坚持需要拥有顽强的意志力。下定决心后，应确定最终目标。长此以往便会形成坚强的意志。培养意志力需要较长的周期，不得在中途松懈，半途而废。
2.3赛后的心理调整
若想减轻运动员情绪对比赛成绩的负面影响，运动员要明确自身的定位，确定比赛失力的主要原因，这样方可在今后的比赛中取得更好的表现，防止某种因素再次对运动员情绪产生负面影响。关注运动员的心理状态能够有效改善运动员的比赛状态。教练需要更加客观地分析运动员的不足，引导运动员走出误区，让运动员以良好的心态迎接比赛。
3结束语
游泳训练比赛中影响运动员心理的因素较多，且运动员的心理素质也关系到比赛成绩。为此，务必认真分析影响运动员心理素质的因素，做好赛前的心理建设，加强比赛中的心理调节，教练也要关注赛后的心理调整，这样方可使运动员在比赛中发挥正常的竞技水平，并最终赢得胜利。
参考文献
[1]吕森.游泳训练疲劳的特点分析与恢复方法[J].当代体育科技，2019，009（035）
[2]马亮.游泳训练疲劳的特点分析与恢复方法[J].课程教育研究：学法教法研究，2019（11）
[3]邢晓虎，林静.影响田径运动员心理变化的因素及其心理训练的方法[J].南京体育学院学报（社会科学版），2013，（5）.93-94，29.
[4]文瑾.浅谈青少年体育运动的心理训练[J].许昌师专学报（自然科学版），2011，（2）.44-45.
[5]王东博.从生物力学的角度分析百米跑成绩的影响因素[J].当代体育科技，2014，（16）.12，14.
[6]商亚民，武志鹏.田径新规则对短跑运动员起跑的心理影响及训练对策研究[J].中国学校体育，2019，（S1）.
[7]李丹.古典式摔跤运动员应具备的心理素质及训练探析[J].赤峰学院学报（自然科学版），2014，（23）.151-152.
[8]王建洲，周成林，盛泽田.心理干预对优秀古典式摔跤运动员赛前心理状态的影响[J].天津体育学院学报，2008，（3）.217-221.
[9]丁小燕.如何提高高职院校运动员心理素质[J].文体用品与科技，2013，（24）.155，176.
[10]漆昌柱，徐培.表象训练的概念、理论及主要研究领域：现状与分析[J].体育科学，2001，（3）.76-80.
关键词：游泳训练比赛;运动员;心理素质
中图分类号：TU 文献标识码：A 文章编号：（2020）-05-123
游泳经济比赛中，运动员的成绩一方面取决于技战术水平，另一方面也取决于心理素质。因此，若运动员可在比赛前和比赛中始终保持良好的心态，则其发挥正常水平的可能性也随之提高。若运动员在比赛中无法始终保持积极的心态，则会影响运动员的比赛成绩。所以说，游泳比赛训练中的心理素质尤为关键。
1游泳训练比赛中影响运动员心理素质的因素
游泳训练比赛中，自信心不足是影响运动员心理素质的主要因素，强大的自信心能够帮助运动员获得优越的成绩，很多优秀的运动员也需要在赛前和比赛中始终保持强大的自信心，从而更好地展现自身的技战术水平，取得佳绩。但是部分运动员自信心不足，无法取得理想的成绩。这可能与运动员年龄较小，训练时间较短且有受伤情况存在密切的联系，而上述因素也会在一定程度上加重运动员的心理负担。且外部压力也是影响运动员自信心的一大因素。
运动员的情绪不稳定，在比赛的过程中容易出现注意力不集中的问题，大规模比赛中，观众和媒体需要拍摄，且现场有评论员解说比赛，若运动员情绪状态不稳定，注意力不易集中，进而无法拿到理想的比赛成绩。
另外，焦虑和急躁情绪也会扰乱运动员的心理。运动员参与大型游泳比赛时身上担负着巨大的压力，运动员会产生焦虑和急躁等负面情绪，进而影响肌肉状态，影响比赛成绩。除此之外，运动员精神低迷也是降低运动员心理素质的因素。部分运动员产生的消极心理是多个因素共同作用的结果。若运动员在比赛中出现紧张情绪或缺乏自信心，其精神状态就会受到较大的影响。最后是运动员过于自信。自信和乐观是十分典型的积极情绪，能够帮助运动员取得理想的比赛成绩，但如果盲目自信，则无法及时调整自己的心态，忽视竞争对手，并由于轻敌而影响比赛中的成绩。
2运动员游泳训练比赛中增强心理素质的策略
2.1做好赛前的心理追准工作
赛前心理准备是为稳定运动员的心理状态，并坚定其取胜的信心。赛前心理准备中，需做好以下几项工作。首先，分析有利因素和不利因素，确定比赛中采取的任务目标。这可有效规避运动员产生盲目乐观的心理，也可制定科学的竞赛方案，激发运动员的好胜心和比赛的动力，在比赛中合理利用自我暗示、调整呼吸和转移注意力等多种方式，增强运动员的自控能力，缓解运动员的紧张情绪。
赛前心理准备训练中，还要充分了解对手，尤其是对手的技战术特点。
例如，2010年广州亚运会，韩国游泳名将朴泰桓由于在400m自由泳决赛前制定了合理的战术，战胜了我国的孙杨。运动员需要及时了解对手的实力，树立正确的比赛态度，理清比赛思路，以此为基础制定战术。再者，及时排除紧张因素，组织开展预防训练。赛前要及时关注比赛的环境和条件，培养运动员的抗干扰能力，使运动员在相对复杂的环境下稳定情绪。2005年的唐山游泳锦标赛中，赵菁首次获得了全国冠军，而她也在赛前做足了准备，建立了比赛信心，形成正确的比赛动机，赛前仔细分析了自身技术特点与对手的技术特点，并以此为基础开展心理准备工作，这也为赵菁拿下冠军打下了坚实的基础。
2.2加强比赛中的心理调节
1）克服情绪紧张的有效方式
引发运动员情绪过度紧张的因素较多，常见的有过度训练，恢复不佳、睡眠不足、压力过大，惧怕对手、期望不合理、沉溺于过往的失败当中等。为克服心理过度紧张的问题，可采用表象放松法、自我暗示法和音乐调节法。表象放松法主要是通过运动员想象令其放松的环境，刺激身体，保持兴奋度。自我暗示法主要是教练指导运动员放松身体的肌肉群，调整运动员的呼吸。若干次后运动员便可独立完成。音乐调节法主要利用音乐传递的声波信息消除大脑的紧张感，从而使运动员集中注意力。比赛前，运动员可以选择听自己喜欢的音乐来舒缓情绪。
2）比赛中克服胆怯心理的方式
明确运动员产生胆怯心理的原因，缓解运动员的心理负担。调查显示，运动员产生胆怯心理的方式较多，为有效解决胆怯心理，教练要仔细分析运动员产生胆怯心理的主要原因，采取多种方式帮助运动员克服胆怯心理，放松心情。
3）缓解过度焦虑的方法
心理学家提出了情绪三因素，情绪产生主要源于刺激因素、生理因素和认知因素，上述因素会对运动员的情绪产生较大的影响，而这也关系到比赛的结果。因此，减轻不良情绪，稳定心理状态尤为关键。可以采取积极的自我暗示、自我鼓励等方式保持良好的情绪。
4）克服意志力差的方法
日常训练中，教练需培养运动员的意志品质。心理学家认为转变主要分为抵制、考虑、行动和坚持四个步骤。坚持需要拥有顽强的意志力。下定决心后，应确定最终目标。长此以往便会形成坚强的意志。培养意志力需要较长的周期，不得在中途松懈，半途而废。
2.3赛后的心理调整
若想减轻运动员情绪对比赛成绩的负面影响，运动员要明确自身的定位，确定比赛失力的主要原因，这样方可在今后的比赛中取得更好的表现，防止某种因素再次对运动员情绪产生负面影响。关注运动员的心理状态能够有效改善运动员的比赛状态。教练需要更加客观地分析运动员的不足，引导运动员走出误区，让运动员以良好的心态迎接比赛。
3结束语
游泳训练比赛中影响运动员心理的因素较多，且运动员的心理素质也关系到比赛成绩。为此，务必认真分析影响运动员心理素质的因素，做好赛前的心理建设，加强比赛中的心理调节，教练也要关注赛后的心理调整，这样方可使运动员在比赛中发挥正常的竞技水平，并最终赢得胜利。
参考文献
[1]吕森.游泳训练疲劳的特点分析与恢复方法[J].当代体育科技，2019，009（035）
[2]马亮.游泳训练疲劳的特点分析与恢复方法[J].课程教育研究：学法教法研究，2019（11）
[3]邢晓虎，林静.影响田径运动员心理变化的因素及其心理训练的方法[J].南京体育学院学报（社会科学版），2013，（5）.93-94，29.
[4]文瑾.浅谈青少年体育运动的心理训练[J].许昌师专学报（自然科学版），2011，（2）.44-45.
[5]王东博.从生物力学的角度分析百米跑成绩的影响因素[J].当代体育科技，2014，（16）.12，14.
[6]商亚民，武志鹏.田径新规则对短跑运动员起跑的心理影响及训练对策研究[J].中国学校体育，2019，（S1）.
[7]李丹.古典式摔跤运动员应具备的心理素质及训练探析[J].赤峰学院学报（自然科学版），2014，（23）.151-152.
[8]王建洲，周成林，盛泽田.心理干预对优秀古典式摔跤运动员赛前心理状态的影响[J].天津体育学院学报，2008，（3）.217-221.
[9]丁小燕.如何提高高职院校运动员心理素质[J].文体用品与科技，2013，（24）.155，176.
[10]漆昌柱，徐培.表象训练的概念、理论及主要研究领域：现状与分析[J].体育科学，2001，（3）.76-80.