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竞技训练的目的是通过训练，最大程度地提高运动员的竞技能力，在竞技比赛中获得优异的成绩。竞技能力是运动员的参赛能力，它主要由体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力构成，并综合表现于专项竞技的过程之中，尤其以举重运动员在比赛中的体能状态为主要表现特征。
一、体能是举重项目竞技能力的最基本条件
运动素质是体能主要的外在表现形式，表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等条件运动能力。举重项目的特点决定了其体能又表现在以下三个方面：
1.绝对力量为基础，速度力量为保证
举重是典型的体能类速度力量性项目，绝对力量的提高是以有效改善器官系统的机能状态为基础，尤其注意改善骨骼肌的功能。通过多次中上强度的训练，能促使肌纤维增粗、肌肉体积增大，提高瘦体重比例，增加肌肉中收缩蛋白的含量。另一个提高绝对力量的途径是利用85%~100%强度训练改善神经、肌肉系统的机能，通过提高神经兴奋过程的强度，提高神经对肌肉的支配能力和协调性，募集更多的肌纤维参加收缩，使各部位肌群更加协调工作，并逐渐改善身体机能，提高无氧代谢能力，促进绝对力量的增长。
发展绝对力量的同时，还应重点发展速度力量，而速度力量又是以绝对力量为基础的，所以在日常训练中，以完整与分解技术80%左右强度进行快速力量练习是关键。以举重训练为例，它应在发展绝对力量的基础上，突出发展以追求举起更大重量为特征的爆发力。只有这样，才能有效提高运动员的竞技能力，取得事半功倍的训练效果。
2.负荷是提高体能的核心内容，是获得训练目标的关键
通过训练负荷的刺激作用，使身体产生适应性变化，是实现训练目标的关键。举重训练有其特有的构成因素，如负荷中的重量、组数、次数、时间，以及训练负荷中的强度比值、绝对强度、强度系数、密度和动作难度等。正是这些负荷因素的有机搭配和组合，构成了不同的负荷结构，所以训练才会产生不同的负荷效应。
当今，国内外举重训练负荷发展趋势发生了一些变化，如：①练习内容少而精，强调练习的刺激性，要求练深、练透；②竞赛动作训练比重加大；③课次多、时间短，注意及时恢复；④训练周期的安排注意负荷节奏，以及突发变异性；⑤在训练负荷安排中更加突出负荷强度；⑥紧紧围绕重大比赛安排训练负荷；⑦负荷安排的个体化，努力摸索适合每个运动员特点的适宜的负荷量和负荷节奏；⑧广泛利用各种有效的人工恢复措施来保证训练负荷良性效应的实现。
因此，根据以上特点，笔者制订了一些负荷训练计划：①过渡期的训练负荷量绝对要小；②基本训练期的前期负荷强度不要太大，专项训练的负荷强度应控制在92.5%以下，重视组数和次数，加强量的积累，练实、练厚、练准；③后期逐步过渡到赛前训练，保证专项力量强度，专项强度提高了，专项成绩也就提高了；④训练项目少而精，以抓举、挺举、蹲腿、窄拉为主，合理控制负荷，促使运动员获得一个良好的竞技状态。
3.恢复和营养是体能恢复的关键
对于竞技体育来说，恢复和营养都具有举足轻重的作用。举重训练表现为大强度、剧烈的肌肉活动，决定举重训练后期的恢复过程在内容手段、方法及营养保障等方面，明显地表现出与负荷相对应的特征，可以利用按摩、牵拉、倒立、倒悬垂、蒸气浴、针灸等方法消除肌肉僵硬和肌肉酸痛。在举重训练过程中，神经系统活动处于高度紧张的状态，所以还是要通过一些有效的手段，才能加快神经系统的恢复，如郊游、球类活动、听音乐等。训练结束后，除了需要足够能源物质补充能量消耗之外，运动员还必须补充足够的蛋白质，以促进肌纤维中收缩蛋白的合成。另外，运动员还要根据不同期（冬训期、夏训期）、训练阶段的不同（基本期、竞赛期）、队员的个体差异进行合理的、适宜的补充。
运动员的营养物质补充，必须保证肌肉运动负荷逐渐增长的需要，对各种维生素、矿物质和微量元素的需求，同时包括减体重期间水盐代谢的特征和营养物质的需要等。只有处理好这些方面，才能尽可能地提高运动员的体能。
二、技术是体能的主要表现形式
举重技术属于单一固定结构类非周期性的动作，技术训练应遵循如下发展原则：①寻找并掌握合理的适合个人特点的先进技术是技术训练的首要目标；②熟练地掌握和巩固基本技术动作及各个环节，并使其自动化；③大强度下技术动作的准确性和稳定性，是技术训练需要解决的首要问题。技术动作是身体各部分肌肉相对平衡的表现，技术训练应常年坚持，随时调整，保持大小肌群同时协调发展。准确无误、高成功率的技术动作，是比赛取得成功的重要一环。
三、心理素质对体能和技术的发挥具有重要影响
举重运动项目特征是比赛强度极大、神经高度紧张、动作时间短、成败只在一瞬间。因此，需要运动员在必要的时刻集中全部力量，准确、协调地完成技术动作。要在比赛中获得成功，战胜势均力敌的对手，光靠体力和技术是远远不够的，运动员还必须具有良好的心理素质，它对运动员体能和技术的发挥具有重要的影响。因此，对举重运动员进行心理选材、心理诊断和心理训练就显得非常有必要了。这就要求举重运动员神经肌肉具有高度的敏感性和准确性，意志品质具有顽强性、勇敢性和沉着坚定性，特别是具有赛前高度的自信心、注意力的集中性、及时性、稳定性以及临场状态的自我调节能力。
四、结语
体能是决定举重运动员竞技能力高低的根本因素，如果离开了体能，竞技能力就成了无源之水、无本之木。举重运动项目特点决定了绝对力量是构成举重运动员竞技能力的基础，速度力量是保证，心理素质对体能、技术的发挥具有重要的影响。要想获得赛前良好的竞技状态，运动员必须具备良好的体能、技术和心理素质，它们之间互相联系、互相制约、互相促进。只有恰当地处理好这三个方面，运动员才能在比赛中取得胜利。
一、体能是举重项目竞技能力的最基本条件
运动素质是体能主要的外在表现形式，表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等条件运动能力。举重项目的特点决定了其体能又表现在以下三个方面：
1.绝对力量为基础，速度力量为保证
举重是典型的体能类速度力量性项目，绝对力量的提高是以有效改善器官系统的机能状态为基础，尤其注意改善骨骼肌的功能。通过多次中上强度的训练，能促使肌纤维增粗、肌肉体积增大，提高瘦体重比例，增加肌肉中收缩蛋白的含量。另一个提高绝对力量的途径是利用85%~100%强度训练改善神经、肌肉系统的机能，通过提高神经兴奋过程的强度，提高神经对肌肉的支配能力和协调性，募集更多的肌纤维参加收缩，使各部位肌群更加协调工作，并逐渐改善身体机能，提高无氧代谢能力，促进绝对力量的增长。
发展绝对力量的同时，还应重点发展速度力量，而速度力量又是以绝对力量为基础的，所以在日常训练中，以完整与分解技术80%左右强度进行快速力量练习是关键。以举重训练为例，它应在发展绝对力量的基础上，突出发展以追求举起更大重量为特征的爆发力。只有这样，才能有效提高运动员的竞技能力，取得事半功倍的训练效果。
2.负荷是提高体能的核心内容，是获得训练目标的关键
通过训练负荷的刺激作用，使身体产生适应性变化，是实现训练目标的关键。举重训练有其特有的构成因素，如负荷中的重量、组数、次数、时间，以及训练负荷中的强度比值、绝对强度、强度系数、密度和动作难度等。正是这些负荷因素的有机搭配和组合，构成了不同的负荷结构，所以训练才会产生不同的负荷效应。
当今，国内外举重训练负荷发展趋势发生了一些变化，如：①练习内容少而精，强调练习的刺激性，要求练深、练透；②竞赛动作训练比重加大；③课次多、时间短，注意及时恢复；④训练周期的安排注意负荷节奏，以及突发变异性；⑤在训练负荷安排中更加突出负荷强度；⑥紧紧围绕重大比赛安排训练负荷；⑦负荷安排的个体化，努力摸索适合每个运动员特点的适宜的负荷量和负荷节奏；⑧广泛利用各种有效的人工恢复措施来保证训练负荷良性效应的实现。
因此，根据以上特点，笔者制订了一些负荷训练计划：①过渡期的训练负荷量绝对要小；②基本训练期的前期负荷强度不要太大，专项训练的负荷强度应控制在92.5%以下，重视组数和次数，加强量的积累，练实、练厚、练准；③后期逐步过渡到赛前训练，保证专项力量强度，专项强度提高了，专项成绩也就提高了；④训练项目少而精，以抓举、挺举、蹲腿、窄拉为主，合理控制负荷，促使运动员获得一个良好的竞技状态。
3.恢复和营养是体能恢复的关键
对于竞技体育来说，恢复和营养都具有举足轻重的作用。举重训练表现为大强度、剧烈的肌肉活动，决定举重训练后期的恢复过程在内容手段、方法及营养保障等方面，明显地表现出与负荷相对应的特征，可以利用按摩、牵拉、倒立、倒悬垂、蒸气浴、针灸等方法消除肌肉僵硬和肌肉酸痛。在举重训练过程中，神经系统活动处于高度紧张的状态，所以还是要通过一些有效的手段，才能加快神经系统的恢复，如郊游、球类活动、听音乐等。训练结束后，除了需要足够能源物质补充能量消耗之外，运动员还必须补充足够的蛋白质，以促进肌纤维中收缩蛋白的合成。另外，运动员还要根据不同期（冬训期、夏训期）、训练阶段的不同（基本期、竞赛期）、队员的个体差异进行合理的、适宜的补充。
运动员的营养物质补充，必须保证肌肉运动负荷逐渐增长的需要，对各种维生素、矿物质和微量元素的需求，同时包括减体重期间水盐代谢的特征和营养物质的需要等。只有处理好这些方面，才能尽可能地提高运动员的体能。
二、技术是体能的主要表现形式
举重技术属于单一固定结构类非周期性的动作，技术训练应遵循如下发展原则：①寻找并掌握合理的适合个人特点的先进技术是技术训练的首要目标；②熟练地掌握和巩固基本技术动作及各个环节，并使其自动化；③大强度下技术动作的准确性和稳定性，是技术训练需要解决的首要问题。技术动作是身体各部分肌肉相对平衡的表现，技术训练应常年坚持，随时调整，保持大小肌群同时协调发展。准确无误、高成功率的技术动作，是比赛取得成功的重要一环。
三、心理素质对体能和技术的发挥具有重要影响
举重运动项目特征是比赛强度极大、神经高度紧张、动作时间短、成败只在一瞬间。因此，需要运动员在必要的时刻集中全部力量，准确、协调地完成技术动作。要在比赛中获得成功，战胜势均力敌的对手，光靠体力和技术是远远不够的，运动员还必须具有良好的心理素质，它对运动员体能和技术的发挥具有重要的影响。因此，对举重运动员进行心理选材、心理诊断和心理训练就显得非常有必要了。这就要求举重运动员神经肌肉具有高度的敏感性和准确性，意志品质具有顽强性、勇敢性和沉着坚定性，特别是具有赛前高度的自信心、注意力的集中性、及时性、稳定性以及临场状态的自我调节能力。
四、结语
体能是决定举重运动员竞技能力高低的根本因素，如果离开了体能，竞技能力就成了无源之水、无本之木。举重运动项目特点决定了绝对力量是构成举重运动员竞技能力的基础，速度力量是保证，心理素质对体能、技术的发挥具有重要的影响。要想获得赛前良好的竞技状态，运动员必须具备良好的体能、技术和心理素质，它们之间互相联系、互相制约、互相促进。只有恰当地处理好这三个方面，运动员才能在比赛中取得胜利。