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随着春季气温逐渐回升，城市里的健身热潮也在不断升温。春节刚过，大大小小的健身房就火爆起来。与此同时，在广场、公园锻炼的人数也逐渐增多。窝了一整个冬天，每个人都急着出门活动活动。在这里，提醒每一位爱好运动的达人，讲究方法，注意循序渐进，乃是春季健身的重中之重。
春季健身不宜急躁
李小姐最近开始突击锻炼。她说自己想趁这段时间“突击”一下，把一个冬天堆积的脂肪统统减掉，保证美好的身材穿上可心的春装。据了解，目前有不少人特别是女性，把春季看作重塑体形的大好时机，急于求成，盲目加大运动量，增加运动时间，以达到速成的效果。
体育指导李荞汐认为，经过寒冷的冬季，人体各器官的功能都处在较低的水平上，过于剧烈和持久的运动，不仅不能达到健身的目的，反而会影响人体机能的恢复，甚至容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。因此，锻炼时运动量应逐渐增加，不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。
户外运动注意防寒
春季到户外运动，锻炼前必须注意做好充分的准备活动，因为春季气温由冷向暖变化，当气温比较低时，容易发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。牟先生最近不慎患了感冒，“运动过后出了很多汗，感觉特别热，就把外套脱了，结果反倒感冒了。”对此，李荞汐表示，初春季节气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；出汗或感到特别热时也不应将衣服减得太多。运动时最好将外套或搭或披在肩上，待运动后再穿上。另外，运动后要及时擦干汗水，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。
锻炼前要多喝水
很多人为了避免锻炼时上厕所的“麻烦”，刻意省略了非常关键的步骤：锻炼前要喝水。解放军医学康复中心营养医师董毅说，因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。
要保持精力，在锻炼前1～2小时，喝400 mL水或者无咖啡因饮料，且在锻炼后15分钟，再喝200 mL水。
户外运动选择多
春季气温变暖，很多人都喜欢在户外边呼吸新鲜空气边锻炼。在运动选择上，许多人都会问一个问题：什么样的运动最好？事实上，适合自己的才是好的，舒缓的有节奏的，能令人愉快的运动都是好的，那些你做起来很吃力很勉强的肯定是不太适合你的。有一个简单的公式：170-年龄=心跳。用它你可以算出运动量是否合适，一般来说，达到微微出汗是最理想的。
年轻人可以选择散步、跑步、打球等，春游踏青也是一种不错的选择；中老年人应选择低强度、低能量消耗的运动模式，如快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。
春天也是放风筝的好季节，而放风筝时可以令人手脑协调，强健身心，也是一项不错的运动选择。
瑜伽健身好处多
时下，瑜伽已经不经意地渗透到了生活的诸多角落：运动健身中，很自然就有瑜伽；谈论时尚休闲时，又会说到瑜伽；工作紧张需要舒缓，瑜伽也成为一个不错的选择；甚至腰酸背痛要去看医生，也会有人提议去练练瑜伽……在春季健身中，很多人都把瑜伽作为自己的选择之一。体育指导李荞汐向初学者介绍了在练习瑜伽时需要注意的事项和益处。
如何正确练习瑜伽
练习瑜伽有很多益处，如可以有效解毒、塑就纤细的肌肉、提高身体柔韧性、减轻体重，还可以缓解压力和紧张感，提高身体和精神力量，增加活力、生命力和延长生命。
做瑜伽最好空腹练习，一般在用大餐后4小时或小食后2小时，做瑜伽前应注意将肠道和膀胱排空。练习的地点应选择清洁、通风、安静的环境。服装以宽松、轻便、舒适为宜，尽量少带饰物。练习时要带着耐心、决心和喜悦，将难度大的姿势留到晚上。女性应注意月经期不要练习用力的动作，另外，身体每天的反应不一样，要保持规律的练习，不要勉强自己，不要有比赛的感觉。
瑜伽用餐有讲究
瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。一般建议瑜伽练习者多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。要均衡的饮食，食用新鲜的蔬菜水果和未加工的坚果，食物的数量（进食不超过自己食量的70%，不要吃太多或正好到自己的食量）。练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。
春季健身不宜急躁
李小姐最近开始突击锻炼。她说自己想趁这段时间“突击”一下，把一个冬天堆积的脂肪统统减掉，保证美好的身材穿上可心的春装。据了解，目前有不少人特别是女性，把春季看作重塑体形的大好时机，急于求成，盲目加大运动量，增加运动时间，以达到速成的效果。
体育指导李荞汐认为，经过寒冷的冬季，人体各器官的功能都处在较低的水平上，过于剧烈和持久的运动，不仅不能达到健身的目的，反而会影响人体机能的恢复，甚至容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。因此，锻炼时运动量应逐渐增加，不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。
户外运动注意防寒
春季到户外运动，锻炼前必须注意做好充分的准备活动，因为春季气温由冷向暖变化，当气温比较低时，容易发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。牟先生最近不慎患了感冒，“运动过后出了很多汗，感觉特别热，就把外套脱了，结果反倒感冒了。”对此，李荞汐表示，初春季节气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；出汗或感到特别热时也不应将衣服减得太多。运动时最好将外套或搭或披在肩上，待运动后再穿上。另外，运动后要及时擦干汗水，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。
锻炼前要多喝水
很多人为了避免锻炼时上厕所的“麻烦”，刻意省略了非常关键的步骤：锻炼前要喝水。解放军医学康复中心营养医师董毅说，因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。
要保持精力，在锻炼前1～2小时，喝400 mL水或者无咖啡因饮料，且在锻炼后15分钟，再喝200 mL水。
户外运动选择多
春季气温变暖，很多人都喜欢在户外边呼吸新鲜空气边锻炼。在运动选择上，许多人都会问一个问题：什么样的运动最好？事实上，适合自己的才是好的，舒缓的有节奏的，能令人愉快的运动都是好的，那些你做起来很吃力很勉强的肯定是不太适合你的。有一个简单的公式：170-年龄=心跳。用它你可以算出运动量是否合适，一般来说，达到微微出汗是最理想的。
年轻人可以选择散步、跑步、打球等，春游踏青也是一种不错的选择；中老年人应选择低强度、低能量消耗的运动模式，如快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。
春天也是放风筝的好季节，而放风筝时可以令人手脑协调，强健身心，也是一项不错的运动选择。
瑜伽健身好处多
时下，瑜伽已经不经意地渗透到了生活的诸多角落：运动健身中，很自然就有瑜伽；谈论时尚休闲时，又会说到瑜伽；工作紧张需要舒缓，瑜伽也成为一个不错的选择；甚至腰酸背痛要去看医生，也会有人提议去练练瑜伽……在春季健身中，很多人都把瑜伽作为自己的选择之一。体育指导李荞汐向初学者介绍了在练习瑜伽时需要注意的事项和益处。
如何正确练习瑜伽
练习瑜伽有很多益处，如可以有效解毒、塑就纤细的肌肉、提高身体柔韧性、减轻体重，还可以缓解压力和紧张感，提高身体和精神力量，增加活力、生命力和延长生命。
做瑜伽最好空腹练习，一般在用大餐后4小时或小食后2小时，做瑜伽前应注意将肠道和膀胱排空。练习的地点应选择清洁、通风、安静的环境。服装以宽松、轻便、舒适为宜，尽量少带饰物。练习时要带着耐心、决心和喜悦，将难度大的姿势留到晚上。女性应注意月经期不要练习用力的动作，另外，身体每天的反应不一样，要保持规律的练习，不要勉强自己，不要有比赛的感觉。
瑜伽用餐有讲究
瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。一般建议瑜伽练习者多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。要均衡的饮食，食用新鲜的蔬菜水果和未加工的坚果，食物的数量（进食不超过自己食量的70%，不要吃太多或正好到自己的食量）。练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。