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年轻时我喜欢做广播操，如今老了，就自己编了一套操，名为“形意”。“形”是指动作；“意”是指其中有传统文化的内涵。
第一节：摇头操
以头颈为笔，书写一个“米”字，点、撇、横、竖、撇、捺，共6笔。“米”字可分为“八十八”，俗称88岁为“米寿”。身健方能长寿，我还用这摇头操治好了颈椎病，您不妨也试试。
第二节：擎手操
两脚并立，两臂平展，人身形如“十”字。动作是：先横向，手臂左右形成“一”型；后纵向，手臂合拢上下划“1”型。如此，合起来就是一个“十”。中国人的传统观念，以地为横，以天为纵，双手合十，这就是参拜天地啊。擎手操的作用是心胸扩展，全身活络，纵横天地，逍遥自在。
第三节：转腰操
两手叉腰，以腰椎为中心，先顺时针转圈，后逆时针转圈，让腰部舒畅松散，反复进行。说到圆形，这也是中国文化的重要标志，象征美满、和谐、吉祥。经常活动腰部可以预防腰椎病，但需注意用力柔缓。我在转腰时还加双手按摩，仿佛有股气流在里面转动。
第四节：行脚操
立正并腿，一脚为根基不动，另一脚跨步，做前进与后退的动作，实际上就是画八卦图。脚行八卦，步履轻盈，心灵随之而虚空，人如游仙一般。
我的养生操一共四节，从头做到脚，乃全身运动。而且形中有意，意在行中，这点尤为重要。具有中国文化特色的养生观，在其间得以体现：书“米”延年，是生命的目标；合“十”敬天，是生命的态度；画“0”求和，是生命的历程；步“八卦”应变，是生命的方式。
这套“形意”养生操，我每天早晚各做一遍，时间约10分钟，自我感觉很好。
第一节：摇头操
以头颈为笔，书写一个“米”字，点、撇、横、竖、撇、捺，共6笔。“米”字可分为“八十八”，俗称88岁为“米寿”。身健方能长寿，我还用这摇头操治好了颈椎病，您不妨也试试。
第二节：擎手操
两脚并立，两臂平展，人身形如“十”字。动作是：先横向，手臂左右形成“一”型；后纵向，手臂合拢上下划“1”型。如此，合起来就是一个“十”。中国人的传统观念，以地为横，以天为纵，双手合十，这就是参拜天地啊。擎手操的作用是心胸扩展，全身活络，纵横天地，逍遥自在。
第三节：转腰操
两手叉腰，以腰椎为中心，先顺时针转圈，后逆时针转圈，让腰部舒畅松散，反复进行。说到圆形，这也是中国文化的重要标志，象征美满、和谐、吉祥。经常活动腰部可以预防腰椎病，但需注意用力柔缓。我在转腰时还加双手按摩，仿佛有股气流在里面转动。
第四节：行脚操
立正并腿，一脚为根基不动，另一脚跨步，做前进与后退的动作，实际上就是画八卦图。脚行八卦，步履轻盈，心灵随之而虚空，人如游仙一般。
我的养生操一共四节，从头做到脚，乃全身运动。而且形中有意，意在行中，这点尤为重要。具有中国文化特色的养生观，在其间得以体现：书“米”延年，是生命的目标；合“十”敬天，是生命的态度；画“0”求和，是生命的历程；步“八卦”应变，是生命的方式。
这套“形意”养生操，我每天早晚各做一遍，时间约10分钟，自我感觉很好。