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准备：一把椅子
先坐在椅子上，上身要保持正直（有靠背的椅子，要使背部正好贴在椅背上）；双腿并拢，上肢与下肢屈成直角，双脚平放在地上，双手自然下垂。
试着坐起来，注意要保持坐姿，身体既不能向前倾斜，双腿也不能向后挪动，双手也不准撑扶椅子或其他东西。你会发现，即使你把 吃奶的劲儿都使出来，也不会像你想像的那样很轻松地站起来。
原来，我们平时从椅子上起来时，都很自然地倾身、收腿， 才能发力起身。如果保持坐姿不变，身体的重心靠后了，自然就使不上劲儿，站不起来了。
先坐在椅子上，上身要保持正直（有靠背的椅子，要使背部正好贴在椅背上）；双腿并拢，上肢与下肢屈成直角，双脚平放在地上，双手自然下垂。
试着坐起来，注意要保持坐姿，身体既不能向前倾斜，双腿也不能向后挪动，双手也不准撑扶椅子或其他东西。你会发现，即使你把 吃奶的劲儿都使出来，也不会像你想像的那样很轻松地站起来。
原来，我们平时从椅子上起来时，都很自然地倾身、收腿， 才能发力起身。如果保持坐姿不变，身体的重心靠后了，自然就使不上劲儿，站不起来了。