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心血管健康7个目标等
美国心脏学会最近公布了心血管健康的7个目标,打算通过这项计划将居民的心血管健康水平提高20%,同时把心血管疾病死亡率降低20%。专家指出,如果这7个目标在同一个人身上得到体现,则健康长寿的机会大大增加。另外,美国一项调查发现,39%的自认为心血管健康的人中50%以上至少存在一项威胁心血管健康的不良生活方式。因此,每个人都应该对照一下,看自己是否达到了每一个目标。
成年人达到理想心血管健康状态的7个目标:
* 从来不曾吸烟,或者一年以前已经戒烟。
*体质指数小于25;体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方 。
* 每周做至少150分钟中等强度的运动锻炼,或者从事至少75分钟的较高强度运动锻炼。
*尽可能达到多条健康饮食标准,包括低能量,多水果,多蔬菜等。
* 总胆固醇水平低于5.2毫摩/升。
*血压低于 120/80毫米汞柱。
* 空腹血糖低于5.6毫摩/升。
每天少吃3克盐
美国一项大型研究发现,每天减少摄入盐3克(相当于半匙),可以大幅度减少心血管疾病的发病率。美国有关部门推荐成人每天摄入盐量少于5.8克,最好是控制在3.7克,但相关调查发现,美国男性每天摄入的盐量为10.4克,女性摄入7.3克。美国专家根据研究结果指出,每天减少3克盐,能在本国减少冠心病的新发病人数6万~12万人;减少卒中(中风)的发病人数3.2万~6.6万;减少心脏病急性发作5.4万~9.9万人;可以减少各种疾病死亡人数4.4万~9.2万。为此,研究者倡议每人每天减少摄入盐3克。具体实施时,除了烹调中要减少用盐,还要少吃含盐的零食。除了个人努力外,有关部门可以采取措施控盐,如最近美国纽约就决定在5年之内将餐馆和包装食品中的盐量减少1/4。
不要长时间穿尖头鞋
武汉大学中南医院整形科对门诊中的1万名嵌甲症患者进行了统计分析,结果发现其中因穿尖头鞋导致嵌甲的约占30%。近几年来,因旅游鞋引起的嵌甲症患者逐渐增多。这类旅游鞋是尖头或鞋前部上翘,容易造成脚趾头相互挤压,使大拇趾内侧软组织被趾甲反复摩擦切割,引起甲沟破坏,导致嵌甲发生。专家建议,要慎穿此类尖头鞋;如果要穿,也要控制时间,应与其他宽松的鞋交替使用。
25%剖宫产不必要
WHO(世界卫生组织)进行了调查分析,发现超过46%的中国孕妇都是通过剖宫产生育,而这其中25%的孕妇根本没必要采取剖宫产。报告指出,由于受迷信思想的影响,一些孕妇会借助剖宫产选“吉日”生孩子。一些孕妇害怕顺产过程中的剧痛;还有一些孕妇错误地认为剖宫产风险更小。WHO在研究报告中指出,在没有必要的情况下选择剖宫产的产妇,比自然分娩的产妇患产后严重并发症的风险增加了3倍之多,而且剖宫产产妇更容易大出血,接受重症监护的概率则会增高10倍。对于新生儿来说,未来患呼吸系统疾病的概率则比顺产婴儿要高得多。
特别提醒
好睡眠要靠平时积累
3月21日是“世界睡眠日”。据调查,现在不少人平时睡眠很少,希望通过节假日(如周末)来补足睡眠。这么做效果到底如何呢?美国研究人员做过研究调查,发现平时睡眠时间每天小于6小时,然后在周末睡觉10个小时,个人的动作、注意力、清醒程度都会下降。专家指出,长期睡眠不足,希望通过一两天补足睡眠,是不现实的;好的睡眠不能“临时抱佛脚”,要靠平时的积累。另外,专家提醒,睡眠质量比时间更重要。有些人周末从上午睡到中午,从中午睡到晚,弄得头晕脑涨,反而会适得其反,影响到今后的规律睡眠。周末补觉不能太多,成年人睡够7~8小时就可以了,更重要的是平时要睡好、睡足。
保护耳朵,从选副好耳机开始
3月3日是全国爱耳日。专家提醒,用耳机听音乐是目前的生活方式之一,但要懂得正确合理使用。首先,购买耳机时,要选择品质好的,劣质耳机过于尖锐的高音很容易在短时间内使听力过度疲劳。如果听了10~15分钟,耳朵有胀痛感,头有点晕,伴有轻微恶心感,则这样的耳机千万不要用。目前耳机大致有头戴式和耳塞式两种,头戴式的耳机听音效果好,耳塞式耳机 携带方便。但两种耳机对耳朵的伤害其实都是一样的。另外,用耳机听音乐时不要将低 音开得过低,因为过于厚重而缺乏细节的低音很容易使耳朵酸痛,头部有满胀感,慢慢会降低听力水平。在公交车或大街上等噪音很大的地方最好不要用耳机,否则为了盖过噪声而开更大的音量,对耳朵的伤害就会更大。同时,切不可长时间用耳机,最好每次不超过1小时,一天不要超过2小时。另外,睡觉时不要使用耳机。
立即动手控制结核
3月24日是一年一度的“世界结核病日”。今年的主题是“立即动手控制结核:群策群力加速行动”。这一主题意在鼓励人们互相交流抵抗结核病的经验,以进一步控制这种疾病。据了解,每年世界上有150万人死于结核病,而这种病事实上通过规范应用100多元的抗生素6个月就可治愈。值得注意的是,一些结核病患者在初次治疗时出现治疗方式不规范、不规则用药或自动停药,导致普通结核病患者发展成为耐药或耐多药结核病患者,大大增加了治疗难度。肺结核主要症状是咳嗽、咯痰、胸痛、咯血等,连续咳嗽、咯痰2周以上是肺结核的可疑患者,应到结核病防治机构接受检查治疗。患者就诊时要注意向接诊医生详细介绍自己现在的病情和过去病史,以便医生能鉴别诊断,避免漏诊、漏治。一旦确认,要接受正规的治疗。
调查数据
无电脑和家庭管束与 “网瘾”有关
中国青少年网络协会发布的《小学生互联网使用行为调查报告》显示:①家里没有电脑的学生上网成瘾的比例为13.7%,要高于家里有电脑的学生(6.5%)。说明这些“网瘾用户”的上网行为更多地发生在家长掌握范畴之外,失去了家长的正确引导,年龄尚小、对事物没有辨别力以及控制力的小学生容易沉迷网络。②男孩上网成瘾的比例(9.5%)明显高于女孩(4.6%),这一点较易理解。③父母明确表示“不同意”孩子上网的家庭里,上网成瘾的学生比例为10.5%,要高于父母“同意”孩子上网的家庭(6.0%)。小学生正处于了解世界的阶段,好奇心比较丰富,家长对孩子的上网行为越是进行强制性地压制,越容易使孩子向相反的方向发展。
四成1~6岁儿童挑食偏食
一项针对上海1244名儿童饮食行为的调查结果显示,在1~6岁的上海儿童中,39.7%存在挑食、偏食习惯。专家们指出,在0岁至6岁阶段,有多个重要的饮食行为培养和干预点。从以奶为主到吃饭,对于孩子来说是一个学习的过程。1岁时让孩子用勺子吃饭,2岁开始可以喂养与成人一致的饮食。家长需要客观定位对孩子的饮食期望,帮助孩子养成良好的进食习惯,决定让孩子吃什么、在什么地方吃、在什么时间吃,而要把“吃多少”交给孩子自己决定。不同的孩子胃容量和消化功能等都存在差异,强迫性的进食方式会给孩子造成逆反心理。
国外新品
便携式久坐座垫(价格:$20推荐指数:3.5星)
用途:在硬的物体,如硬板凳、木椅子、地板、地面等上面久坐时,可以当作座垫,有助于防止久坐导致的局部不适、酸痛等。可以在去钓鱼、公园观景、看比赛演出时随身携带。
适合人群:久坐学习绘画的美术学院学生,经常到各种场所参加听讲活动者。
特点:由防水的泡沫制造,轻便、舒适,易于清洗;留有手提的位置,便于携带。
中风康复训练手套 (价格:待定 推荐指数:4星)
适合人群:中风患者。
用途:发生中风后,患者需要到医院接受康复训练。由于需要经常到医院,很多患者常常不能坚持康复训练计划。这种手套可以由患者自己戴上,在家里进行自我康复训练。
原理:手套上面有很多传感器,手套连接电脑,电脑里有专门为训练手部运动设计的虚拟的游戏。通过手套“玩游戏”,训练了患者的上肢运动功能,让中风患者尽快恢复正常的运动功能。
美国心脏学会最近公布了心血管健康的7个目标,打算通过这项计划将居民的心血管健康水平提高20%,同时把心血管疾病死亡率降低20%。专家指出,如果这7个目标在同一个人身上得到体现,则健康长寿的机会大大增加。另外,美国一项调查发现,39%的自认为心血管健康的人中50%以上至少存在一项威胁心血管健康的不良生活方式。因此,每个人都应该对照一下,看自己是否达到了每一个目标。
成年人达到理想心血管健康状态的7个目标:
* 从来不曾吸烟,或者一年以前已经戒烟。
*体质指数小于25;体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方 。
* 每周做至少150分钟中等强度的运动锻炼,或者从事至少75分钟的较高强度运动锻炼。
*尽可能达到多条健康饮食标准,包括低能量,多水果,多蔬菜等。
* 总胆固醇水平低于5.2毫摩/升。
*血压低于 120/80毫米汞柱。
* 空腹血糖低于5.6毫摩/升。
每天少吃3克盐
美国一项大型研究发现,每天减少摄入盐3克(相当于半匙),可以大幅度减少心血管疾病的发病率。美国有关部门推荐成人每天摄入盐量少于5.8克,最好是控制在3.7克,但相关调查发现,美国男性每天摄入的盐量为10.4克,女性摄入7.3克。美国专家根据研究结果指出,每天减少3克盐,能在本国减少冠心病的新发病人数6万~12万人;减少卒中(中风)的发病人数3.2万~6.6万;减少心脏病急性发作5.4万~9.9万人;可以减少各种疾病死亡人数4.4万~9.2万。为此,研究者倡议每人每天减少摄入盐3克。具体实施时,除了烹调中要减少用盐,还要少吃含盐的零食。除了个人努力外,有关部门可以采取措施控盐,如最近美国纽约就决定在5年之内将餐馆和包装食品中的盐量减少1/4。
不要长时间穿尖头鞋
武汉大学中南医院整形科对门诊中的1万名嵌甲症患者进行了统计分析,结果发现其中因穿尖头鞋导致嵌甲的约占30%。近几年来,因旅游鞋引起的嵌甲症患者逐渐增多。这类旅游鞋是尖头或鞋前部上翘,容易造成脚趾头相互挤压,使大拇趾内侧软组织被趾甲反复摩擦切割,引起甲沟破坏,导致嵌甲发生。专家建议,要慎穿此类尖头鞋;如果要穿,也要控制时间,应与其他宽松的鞋交替使用。
25%剖宫产不必要
WHO(世界卫生组织)进行了调查分析,发现超过46%的中国孕妇都是通过剖宫产生育,而这其中25%的孕妇根本没必要采取剖宫产。报告指出,由于受迷信思想的影响,一些孕妇会借助剖宫产选“吉日”生孩子。一些孕妇害怕顺产过程中的剧痛;还有一些孕妇错误地认为剖宫产风险更小。WHO在研究报告中指出,在没有必要的情况下选择剖宫产的产妇,比自然分娩的产妇患产后严重并发症的风险增加了3倍之多,而且剖宫产产妇更容易大出血,接受重症监护的概率则会增高10倍。对于新生儿来说,未来患呼吸系统疾病的概率则比顺产婴儿要高得多。
特别提醒
好睡眠要靠平时积累
3月21日是“世界睡眠日”。据调查,现在不少人平时睡眠很少,希望通过节假日(如周末)来补足睡眠。这么做效果到底如何呢?美国研究人员做过研究调查,发现平时睡眠时间每天小于6小时,然后在周末睡觉10个小时,个人的动作、注意力、清醒程度都会下降。专家指出,长期睡眠不足,希望通过一两天补足睡眠,是不现实的;好的睡眠不能“临时抱佛脚”,要靠平时的积累。另外,专家提醒,睡眠质量比时间更重要。有些人周末从上午睡到中午,从中午睡到晚,弄得头晕脑涨,反而会适得其反,影响到今后的规律睡眠。周末补觉不能太多,成年人睡够7~8小时就可以了,更重要的是平时要睡好、睡足。
保护耳朵,从选副好耳机开始
3月3日是全国爱耳日。专家提醒,用耳机听音乐是目前的生活方式之一,但要懂得正确合理使用。首先,购买耳机时,要选择品质好的,劣质耳机过于尖锐的高音很容易在短时间内使听力过度疲劳。如果听了10~15分钟,耳朵有胀痛感,头有点晕,伴有轻微恶心感,则这样的耳机千万不要用。目前耳机大致有头戴式和耳塞式两种,头戴式的耳机听音效果好,耳塞式耳机 携带方便。但两种耳机对耳朵的伤害其实都是一样的。另外,用耳机听音乐时不要将低 音开得过低,因为过于厚重而缺乏细节的低音很容易使耳朵酸痛,头部有满胀感,慢慢会降低听力水平。在公交车或大街上等噪音很大的地方最好不要用耳机,否则为了盖过噪声而开更大的音量,对耳朵的伤害就会更大。同时,切不可长时间用耳机,最好每次不超过1小时,一天不要超过2小时。另外,睡觉时不要使用耳机。
立即动手控制结核
3月24日是一年一度的“世界结核病日”。今年的主题是“立即动手控制结核:群策群力加速行动”。这一主题意在鼓励人们互相交流抵抗结核病的经验,以进一步控制这种疾病。据了解,每年世界上有150万人死于结核病,而这种病事实上通过规范应用100多元的抗生素6个月就可治愈。值得注意的是,一些结核病患者在初次治疗时出现治疗方式不规范、不规则用药或自动停药,导致普通结核病患者发展成为耐药或耐多药结核病患者,大大增加了治疗难度。肺结核主要症状是咳嗽、咯痰、胸痛、咯血等,连续咳嗽、咯痰2周以上是肺结核的可疑患者,应到结核病防治机构接受检查治疗。患者就诊时要注意向接诊医生详细介绍自己现在的病情和过去病史,以便医生能鉴别诊断,避免漏诊、漏治。一旦确认,要接受正规的治疗。
调查数据
无电脑和家庭管束与 “网瘾”有关
中国青少年网络协会发布的《小学生互联网使用行为调查报告》显示:①家里没有电脑的学生上网成瘾的比例为13.7%,要高于家里有电脑的学生(6.5%)。说明这些“网瘾用户”的上网行为更多地发生在家长掌握范畴之外,失去了家长的正确引导,年龄尚小、对事物没有辨别力以及控制力的小学生容易沉迷网络。②男孩上网成瘾的比例(9.5%)明显高于女孩(4.6%),这一点较易理解。③父母明确表示“不同意”孩子上网的家庭里,上网成瘾的学生比例为10.5%,要高于父母“同意”孩子上网的家庭(6.0%)。小学生正处于了解世界的阶段,好奇心比较丰富,家长对孩子的上网行为越是进行强制性地压制,越容易使孩子向相反的方向发展。
四成1~6岁儿童挑食偏食
一项针对上海1244名儿童饮食行为的调查结果显示,在1~6岁的上海儿童中,39.7%存在挑食、偏食习惯。专家们指出,在0岁至6岁阶段,有多个重要的饮食行为培养和干预点。从以奶为主到吃饭,对于孩子来说是一个学习的过程。1岁时让孩子用勺子吃饭,2岁开始可以喂养与成人一致的饮食。家长需要客观定位对孩子的饮食期望,帮助孩子养成良好的进食习惯,决定让孩子吃什么、在什么地方吃、在什么时间吃,而要把“吃多少”交给孩子自己决定。不同的孩子胃容量和消化功能等都存在差异,强迫性的进食方式会给孩子造成逆反心理。
国外新品
便携式久坐座垫(价格:$20推荐指数:3.5星)
用途:在硬的物体,如硬板凳、木椅子、地板、地面等上面久坐时,可以当作座垫,有助于防止久坐导致的局部不适、酸痛等。可以在去钓鱼、公园观景、看比赛演出时随身携带。
适合人群:久坐学习绘画的美术学院学生,经常到各种场所参加听讲活动者。
特点:由防水的泡沫制造,轻便、舒适,易于清洗;留有手提的位置,便于携带。
中风康复训练手套 (价格:待定 推荐指数:4星)
适合人群:中风患者。
用途:发生中风后,患者需要到医院接受康复训练。由于需要经常到医院,很多患者常常不能坚持康复训练计划。这种手套可以由患者自己戴上,在家里进行自我康复训练。
原理:手套上面有很多传感器,手套连接电脑,电脑里有专门为训练手部运动设计的虚拟的游戏。通过手套“玩游戏”,训练了患者的上肢运动功能,让中风患者尽快恢复正常的运动功能。