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摘要： 马拉松是以最短时间完成规定比赛距离的周期性耐力项目。通过近几年参加马拉松项目国内大赛，就备战过程中应当注意的问题进行总结。
关键词：马拉松 备战 大赛 问题
本文结合比赛实践，就马拉松备战中应该注意的几个问题（专项特点、高原训练安排、参赛方案的制定、营养补充、过度训练的预防等）进行分析总结。
一、马拉松专项特点的再认识
马拉松是以最短时间完成规定比赛距离的周期性耐力项目。运动中所需要的能量，是通过高能磷酸化合物ATP的分解释放能量来提供的。由于肌肉中只含有少量的ATP，所以要持续进行运动就必须不断地进行ATP的再合成。但是，这种再合成所需要能量的供给比例根据运动强度和时间而变化。以运动时间及运动强度来看，在马拉松运动中有氧代谢系统的能量供应占主导地位，但由于人体的三种供能系统并不是相对独立的，而是紧密联系、互相影响的，所以决不能因此把它与其它供能系统分割开来。
二、赛前高原训练负荷强度的安排
马拉松是一项超长距离的耐力性运动，和其他周期性体能类运动项目一样，高原训练已经成为马拉松综合训练法的组成部分之一。近十年来，国内外马拉松的最好成绩不断地更新，这与高原训练的应用是分不开的。
高原训练作为平原训练的有效补充和提高高水平运动员成绩的重要手段，必须围绕比赛的实际需要进行。即如何加强最大有氧代谢供能能力（最大摄氧量的提高、血红蛋白的提高、慢肌纤维的选择性肥大、线粒体数量的增多等）、如何减少肌乳酸的产生（慢肌纤维的选择性肥大、动作技术的提高），如何加快乳酸的运输和乳酸代谢分解能力（乳酸输送载体数量的增加、心肌型乳酸脱氢酶的增加等），以及在酸性内环境中的持续高速运动能力（酸缓冲能力的提高、意志品质的加强等）等。
高原上由于环境中氧分压的降低，会使人体肺泡中的氧分压下降，进一步影响氧从肺泡到肺毛细血管的扩散量，引起动脉血中氧饱和度降低，从而妨碍对组织的氧供应，进而使机体呈现体力、脑力的降低以及对组织、器官功能的影响。若合理地运用这种高原环境，可使机体的运动系统、呼吸循环系统产生缺氧代偿性的发展，如携氧能力的提高，耐缺氧能力的加强等，从而提高耐力性项目运动员的运动成绩。
高原训练一般分为3个阶段：平原准备期、高原强化期及赛前平原调整期3个阶段，平原准备期一般安排3周以运动量为主，期间安排3到4次专项课，为高原训练做准备；高原强化强期一般安排四周，其中前7到10天为高原训练的适应性期，后两周是马拉松专项强化有氧代谢能力以及最大摄氧量速度的训练，一般以2到3天为一个周期进行强化刺激，共7次强化训练课，直至高原训练结束；赛前平原训练阶段共计3周，其中前两周通常以2天为一个周期进行强化刺激，共6次强化训练课，后一周进行赛前调整性训练，以帮助运动员最佳竞技状态的形成。
三、马拉松运动员程序化参赛方案的制定
程序化参赛方案是近几年我国竞技体育领域的一项实践创新，并成为我国许多优势项目取得世界大赛成功的经验。通过制定程序化方案可以避免教练员、运动员和管理人员因大赛期间的忙乱或过度紧张而忘记某些重要的参赛环节。程序化参赛方案中的应急预案可使运动员遇到特殊情况时做到忙而不乱，心中有数，为运动员尽可能表现出自己应有的竞技能力提供客观保证，并将比赛过程中的失误率降到最低限度。
针对程序化参赛方案制定这一问题， 在训练中应严密监控训练，及时为教练员提供训练学数据和运动员的生理机能指标。从细节入手，把以往赛前训练中研究积累规律性数据提供教练，从规律中寻求突破，发现问题及时解决问题，确保赛前训练按目标有序进行，帮助运动员建立良好的竞技状态。协助教练完成程序化比赛计划的实施，完成比赛科研配合工作的程序操作。
四、马拉松运动训练过程中常见的营养问题及营养补充
马拉松是在公路上完成42.195km的比赛项目，最终是看谁用时最少，最先完成比赛距离。比赛过程中有氧耐力是基础，显然，对于马拉松比赛来说，其体能消耗是非常大的。因此，运动员通过营养手段，保持身体处于良好的机能状态，保证训练和比赛中的能量物质供应，是马拉松项目科研工作的主要内容之一。对国内外马拉松运动员的膳食营养调查发现，运动员膳食的失衡主要涉及六个方面。这些失衡，使运动员的机体代谢处于紊乱状态，对训练效果和疲劳消除带来诸多不利影响。包括碳水化合物（糖）摄入严重不足，脂肪和蛋白质摄入过多，部分维生素摄入不足，三餐摄食量分配不合理，钙摄入不足，运动中忽视了水和无机盐的及时补充。
结合运动项目的特点、运动员的体质特点、饮食等状况，在不同的训练阶段运用多种营养手段，加速运动员的体力恢复及疲劳消除，提高血色素和血睾酮水平，改善铁储备和免疫机能，为顺利完成大负荷训练，特别是高原训练和赛前调整提供了必要保障。膳食中的营养素可以分为六大类：糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。这些营养素在体内的供能可概括为三个方面：一是作为能源物质，供给人体所需的能量；二是作为细胞组织的基本物质，构成和修补机体组织；三是作为调节物质，维持正常生理功能。各类营养素在机体内都有其各自的主要功能，其中糖主要作为能源、生命的燃料；脂肪即可供能又是细胞结构的组成部分；蛋白质起作用于组织的形成、生长、发育以及当作能源和提供人体代谢过程中的酶物质；维生素主要与酶一起调节机体代谢活动；矿物质参与机体组织的生成和代谢过程；水是构成有机体的主要部分，并承担着调节体内各种生理过程的重任。运动员为了维持机体健康和保持良好的体能状况，需要不断的从食物中获得这些营养素，因此，每天的膳食中，各种营养素的种类必须齐全，数量必须充足，相互间的比例也要适当。
五、合理安排训练负荷，预防伤病及过度训练的发生
伤病与过度训练产生的原因，常常是由于大负荷量与强度的训练缺乏明显的节奏，或开始出现某些不良症状时没有及时调整训练内容，在训练不够系统的情况下投入大运动量训练，冬训转春训时训练安排没有考虑季节特点，训练中没有充分注意个人特点（如年龄、运动水平、训练年限等），比赛前的训练准备不足，比赛后过早投入大运动量训练，不良环境因素的作用，等等。一般说来，在较低水平的开始训练阶段很少出现过度训练与伤病，只有达到提高成绩阶段，特别是接近个人最高竞技水平时，出现过度训练的可能性才会逐渐增加。这时，可能由于突然的大强度训练，或由于气候变化、旅途疲劳、某种精神创伤、疾病、营养不足等因素，导致身体素质的下降，触发伤病及过度训练的发生。
总之，奥运会赛前备战是一个科学、系统的过程，以上提到的几个问题是备战中的重中之重，希望对教练员的备战提供帮助与参考。
关键词：马拉松 备战 大赛 问题
本文结合比赛实践，就马拉松备战中应该注意的几个问题（专项特点、高原训练安排、参赛方案的制定、营养补充、过度训练的预防等）进行分析总结。
一、马拉松专项特点的再认识
马拉松是以最短时间完成规定比赛距离的周期性耐力项目。运动中所需要的能量，是通过高能磷酸化合物ATP的分解释放能量来提供的。由于肌肉中只含有少量的ATP，所以要持续进行运动就必须不断地进行ATP的再合成。但是，这种再合成所需要能量的供给比例根据运动强度和时间而变化。以运动时间及运动强度来看，在马拉松运动中有氧代谢系统的能量供应占主导地位，但由于人体的三种供能系统并不是相对独立的，而是紧密联系、互相影响的，所以决不能因此把它与其它供能系统分割开来。
二、赛前高原训练负荷强度的安排
马拉松是一项超长距离的耐力性运动，和其他周期性体能类运动项目一样，高原训练已经成为马拉松综合训练法的组成部分之一。近十年来，国内外马拉松的最好成绩不断地更新，这与高原训练的应用是分不开的。
高原训练作为平原训练的有效补充和提高高水平运动员成绩的重要手段，必须围绕比赛的实际需要进行。即如何加强最大有氧代谢供能能力（最大摄氧量的提高、血红蛋白的提高、慢肌纤维的选择性肥大、线粒体数量的增多等）、如何减少肌乳酸的产生（慢肌纤维的选择性肥大、动作技术的提高），如何加快乳酸的运输和乳酸代谢分解能力（乳酸输送载体数量的增加、心肌型乳酸脱氢酶的增加等），以及在酸性内环境中的持续高速运动能力（酸缓冲能力的提高、意志品质的加强等）等。
高原上由于环境中氧分压的降低，会使人体肺泡中的氧分压下降，进一步影响氧从肺泡到肺毛细血管的扩散量，引起动脉血中氧饱和度降低，从而妨碍对组织的氧供应，进而使机体呈现体力、脑力的降低以及对组织、器官功能的影响。若合理地运用这种高原环境，可使机体的运动系统、呼吸循环系统产生缺氧代偿性的发展，如携氧能力的提高，耐缺氧能力的加强等，从而提高耐力性项目运动员的运动成绩。
高原训练一般分为3个阶段：平原准备期、高原强化期及赛前平原调整期3个阶段，平原准备期一般安排3周以运动量为主，期间安排3到4次专项课，为高原训练做准备；高原强化强期一般安排四周，其中前7到10天为高原训练的适应性期，后两周是马拉松专项强化有氧代谢能力以及最大摄氧量速度的训练，一般以2到3天为一个周期进行强化刺激，共7次强化训练课，直至高原训练结束；赛前平原训练阶段共计3周，其中前两周通常以2天为一个周期进行强化刺激，共6次强化训练课，后一周进行赛前调整性训练，以帮助运动员最佳竞技状态的形成。
三、马拉松运动员程序化参赛方案的制定
程序化参赛方案是近几年我国竞技体育领域的一项实践创新，并成为我国许多优势项目取得世界大赛成功的经验。通过制定程序化方案可以避免教练员、运动员和管理人员因大赛期间的忙乱或过度紧张而忘记某些重要的参赛环节。程序化参赛方案中的应急预案可使运动员遇到特殊情况时做到忙而不乱，心中有数，为运动员尽可能表现出自己应有的竞技能力提供客观保证，并将比赛过程中的失误率降到最低限度。
针对程序化参赛方案制定这一问题， 在训练中应严密监控训练，及时为教练员提供训练学数据和运动员的生理机能指标。从细节入手，把以往赛前训练中研究积累规律性数据提供教练，从规律中寻求突破，发现问题及时解决问题，确保赛前训练按目标有序进行，帮助运动员建立良好的竞技状态。协助教练完成程序化比赛计划的实施，完成比赛科研配合工作的程序操作。
四、马拉松运动训练过程中常见的营养问题及营养补充
马拉松是在公路上完成42.195km的比赛项目，最终是看谁用时最少，最先完成比赛距离。比赛过程中有氧耐力是基础，显然，对于马拉松比赛来说，其体能消耗是非常大的。因此，运动员通过营养手段，保持身体处于良好的机能状态，保证训练和比赛中的能量物质供应，是马拉松项目科研工作的主要内容之一。对国内外马拉松运动员的膳食营养调查发现，运动员膳食的失衡主要涉及六个方面。这些失衡，使运动员的机体代谢处于紊乱状态，对训练效果和疲劳消除带来诸多不利影响。包括碳水化合物（糖）摄入严重不足，脂肪和蛋白质摄入过多，部分维生素摄入不足，三餐摄食量分配不合理，钙摄入不足，运动中忽视了水和无机盐的及时补充。
结合运动项目的特点、运动员的体质特点、饮食等状况，在不同的训练阶段运用多种营养手段，加速运动员的体力恢复及疲劳消除，提高血色素和血睾酮水平，改善铁储备和免疫机能，为顺利完成大负荷训练，特别是高原训练和赛前调整提供了必要保障。膳食中的营养素可以分为六大类：糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。这些营养素在体内的供能可概括为三个方面：一是作为能源物质，供给人体所需的能量；二是作为细胞组织的基本物质，构成和修补机体组织；三是作为调节物质，维持正常生理功能。各类营养素在机体内都有其各自的主要功能，其中糖主要作为能源、生命的燃料；脂肪即可供能又是细胞结构的组成部分；蛋白质起作用于组织的形成、生长、发育以及当作能源和提供人体代谢过程中的酶物质；维生素主要与酶一起调节机体代谢活动；矿物质参与机体组织的生成和代谢过程；水是构成有机体的主要部分，并承担着调节体内各种生理过程的重任。运动员为了维持机体健康和保持良好的体能状况，需要不断的从食物中获得这些营养素，因此，每天的膳食中，各种营养素的种类必须齐全，数量必须充足，相互间的比例也要适当。
五、合理安排训练负荷，预防伤病及过度训练的发生
伤病与过度训练产生的原因，常常是由于大负荷量与强度的训练缺乏明显的节奏，或开始出现某些不良症状时没有及时调整训练内容，在训练不够系统的情况下投入大运动量训练，冬训转春训时训练安排没有考虑季节特点，训练中没有充分注意个人特点（如年龄、运动水平、训练年限等），比赛前的训练准备不足，比赛后过早投入大运动量训练，不良环境因素的作用，等等。一般说来，在较低水平的开始训练阶段很少出现过度训练与伤病，只有达到提高成绩阶段，特别是接近个人最高竞技水平时，出现过度训练的可能性才会逐渐增加。这时，可能由于突然的大强度训练，或由于气候变化、旅途疲劳、某种精神创伤、疾病、营养不足等因素，导致身体素质的下降，触发伤病及过度训练的发生。
总之，奥运会赛前备战是一个科学、系统的过程，以上提到的几个问题是备战中的重中之重，希望对教练员的备战提供帮助与参考。