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摘 要：现代声乐艺术领域的一个重要的发展趋势，是越来越重视生理因素和心理素质对表演者演唱水平的影响。声乐表演艺术不仅仅是一种对于生活情感的表达，更是一种心理艺术。表演者在技巧演绎、情感表达、舞台展现等各个方面，都会受到其心理活动的影响。本文对于如何利用积极的心理暗示，保证和加强表演的效果，进行初步的探讨。
关键词：声乐表演；心理因素；心理暗示
声乐表演是对歌曲的内容和情感的艺术性表达，它不仅需要表演者的声乐技巧，同样也要求表演者对于自身的心理有较好的控制能力。学会通过积极的心理暗示调节自身的心理活动，是一个优秀的表演者必须掌握的基本能力，对于演唱的高水平发挥具有重要的意义。
1 心理障碍对声乐表演的影响
歌唱是一种复杂的心理活动，它需要呼吸、发声、共鸣、咬字、吐字等多种活动的配合。因此，其表达的效果和质量很容易受到情感、欲望、动机、记忆、想象、信心等多种心理活动的影响。演唱时的心理素质的好坏，直接影响到演唱者水平的发挥，在演唱表现中起着重要的作用。演唱者必须认识心理障碍和其产生原因，才能采取有效的措施积极应对，使其在歌唱表演中保持最佳状态。
1.1 过度紧张
在歌唱表演中，面对观众和复杂的舞台环境，演唱者难免会产生心理压力。压力的产生在所难免，一定程度的压力能激发演唱者水平的发挥，在演唱表演中产生积极的作用。但是，过度紧张产生的作用则恰恰相反，它不仅会影响演唱和表达，还会成为演唱者水平提升的瓶颈，限制演唱者艺术道路的发展。许多著名的演唱家在其艺术生涯中都难以控制自己的紧张情绪，发脾气、砸东西，做出伤人伤己的行为；同时，自身的生理情况也出现异常的反应，如打嗝、头晕、肚子痛，严重影响了演唱水平的发挥。
1.2 大脑空白
大脑空是影响演唱表达的另一个心理障碍。人在极度紧张的情况下，大脑会自动采取保护状态，试图隐藏自己，这就造成了思维的短路。在演唱过程中，歌唱者对于自己非常熟悉的歌词，却在演唱过程中出现忘词、错词的现象，这就是由于大脑空白造成的。这种现象将会给观众带来不好的印象，对于演唱者今后的发展产生负面影响。
1.3 怯场
演唱者在即将上场的一刻，忽然胆怯和心里慌张，出现浑身僵硬、周身不适、呼吸急促等表现，这就是怯场。这些由心理障碍引起的生理表现，会严重影响表演者的吐字、发音，给表演者的舞台表演带来很大的压力，有时还会带来演唱中途的忽然昏厥。
1.4 期待超常发挥
从某些角度来看，期待自身演唱有良好的表现是一种积极的心理状态。但是，过分地寄托于自身的超常发挥，可能会将过多的精神压力转变为思想负担，造成紧张和失控。歌唱表演的舞台水平发挥，更多的是建立在平时技术水平的基础上。临场发挥和情绪的感染可能会给表演带来更好的效果，但是总体的水平不会超出平时水平太多。因此，必须在充分考虑自身水平和能力的基础上选择适合的曲目，而不是为了水平的超常发挥而选择一些高难度高水平的曲目。只有在表演中保持平和的心态，正确认识自己的能力，才能更好地学习和进步。
1.5 怕出错
不少演唱者都会在表演前反复查看自己的服装、妆容、不停地背诵自己将要演唱的歌词。在明知准备充分的情况下，不断地质疑自己，害怕自己在表演过程中出现错误；也有演唱者在表演过程中，由于一个细微的差错造成精神的崩溃，精神力无法集中而产生更大的错误。这种怕出错的心理障碍产生原因并未明朗，但是可以通过充分的准备和踏实的训练来减轻，通过自己的暗示来调节。
2 声乐表演中歌唱者运用积极心理暗示的方法
2.1 心理暗示的分类
心理暗示分为他暗示和自我暗示两种。他暗示，是指个体在与他人进行交往的过程中，对他人的情感和意志产生的一种心理暗示。外界环境是影响人心理状态的非常重要的一部分，他人的态度和行为是我们进行自我评价的重要参考。表演者必须积极地利用外界的环境因素，给予自己肯定和激励，帮助自己树立信心。
自我暗示是与他暗示相对的一种心理暗示，它不是由外在的作用产生的主体意识，而是由主体自身通过语言、动作、想象、感觉等手段，向自己发出的一种心理暗示，由此改变自己的情感和意志，而达到调节自身状态的目的。积极的自我暗示能够帮助歌唱者保持平和的心态和放松身体，更好地发挥主观能动性。这种方法带来的平和放松的状态能够对外界的变化进行积极的调解，做出最恰当的反应，使演唱者在演唱过程中更加收放自如。
2.2 运用他暗示进行心理调节的方法
日常的生活中：在平时，必须将基础能力反复的训练，通过反复的练习建立信心，在接触不同的曲目时更加得心应手；在日常的生活中，可以通过和专业人员的接触，观察他们的表演，倾听他们的演唱，请教相关的方法来不断地学习，完善自我；另外，还要不断地拓展自己的阅历，通过经历的丰富增强自己的心理承受能力，使自己在舞台上更加的淡定和坦然。
上台前：导师、权威人士的暗示往往会有较好的暗示效果，因此在上台前，可以积极地寻找导师或自己在音乐领域尊敬、信服的人给自己进行鼓励和心理疏导，增强自己的信心，减轻负面情绪；也可以通过聆听艺术家的优秀作品，帮助自己找到感觉，保持轻松的心态、建立信心。
舞台上：感受观众给予的掌声和欢呼中传达出的肯定和欢迎，给自己表演的自信；在观众中寻找自己熟悉的人或者赞赏自己演唱的人，通过他们的表现和感情的传递让自己保持平静；面对消极反馈时，积极运用心理暗示，保证演出心态的平和及情绪的稳定。
2.3 运用自我暗示进行心理调节的方法
日常生活中：借助外物暗示自己，增强自己的自信心，如通过镜子调节自己的外表形象，在镜中对自己反复进行暗示，告诉自己很棒，肯定自己的进步；在生活中，不断地肯定自己，通过幻想的成功激励自己不断地练习、进步；对于消极的信息，要运用积极的心态去接受和调解；无法接受时，采取必要的方法进行抑制和控制；确立自己的分段目标，通过努力和阶段性成功树立自身信心，鼓励自己继续进步；注重平时的积累，在日常生活中收集感悟，在思考和进步中养成平和的心态。
上台前：通过自我提问，逐渐认清自己，避免因为盲目自信而产生的过分期待或因为自卑而产生怯场心理；在提问中，通过有目的的提问正视自己表演的态度和目的，避免外界消极因素扰乱自己平和的心境，影响表演的发挥；在表演前运用积极的词汇鼓励自己，减少负面词汇给自己的打击，在语言上给自己积极的肯定。另一方面，精致的妆容和服饰也会给自己增加自信，为自己的表演加分。
舞台上：在舞台的演唱表演中，演唱者应将注意力集中在角色的塑造和表达中，了解在表演的过程中有小的差错在所难免，对于失误应该冷静理智地面对；将自己定位为艺术的表达诠释者和故事的讲述者，减少心理压力的产生；利用歌词和旋律将自己沉浸在歌曲营造的环境中，保持内心的平静，减少外界的干扰。
演出结束后：通过自我的肯定，帮助自己放松心情，用“我很棒”、“这次很成功，下次继续努力”等语句鼓励自己，给自己肯定，为下次的表演做良好的铺垫。
3 結语
声乐表演要求表演者不仅有精湛的表演技巧，更要拥有良好的心理素质和强大的心理调控能力。在声乐表演中，积极的心理暗示能够帮助演唱者树立信心，保证演唱者演唱水平的发挥，是现代声乐表演的必修课。
参考文献：
[1] 任俊，黄璐，张振新.基于心理学视域的冥想研究[J].心理科学进展，2010（05）.
关键词：声乐表演；心理因素；心理暗示
声乐表演是对歌曲的内容和情感的艺术性表达，它不仅需要表演者的声乐技巧，同样也要求表演者对于自身的心理有较好的控制能力。学会通过积极的心理暗示调节自身的心理活动，是一个优秀的表演者必须掌握的基本能力，对于演唱的高水平发挥具有重要的意义。
1 心理障碍对声乐表演的影响
歌唱是一种复杂的心理活动，它需要呼吸、发声、共鸣、咬字、吐字等多种活动的配合。因此，其表达的效果和质量很容易受到情感、欲望、动机、记忆、想象、信心等多种心理活动的影响。演唱时的心理素质的好坏，直接影响到演唱者水平的发挥，在演唱表现中起着重要的作用。演唱者必须认识心理障碍和其产生原因，才能采取有效的措施积极应对，使其在歌唱表演中保持最佳状态。
1.1 过度紧张
在歌唱表演中，面对观众和复杂的舞台环境，演唱者难免会产生心理压力。压力的产生在所难免，一定程度的压力能激发演唱者水平的发挥，在演唱表演中产生积极的作用。但是，过度紧张产生的作用则恰恰相反，它不仅会影响演唱和表达，还会成为演唱者水平提升的瓶颈，限制演唱者艺术道路的发展。许多著名的演唱家在其艺术生涯中都难以控制自己的紧张情绪，发脾气、砸东西，做出伤人伤己的行为；同时，自身的生理情况也出现异常的反应，如打嗝、头晕、肚子痛，严重影响了演唱水平的发挥。
1.2 大脑空白
大脑空是影响演唱表达的另一个心理障碍。人在极度紧张的情况下，大脑会自动采取保护状态，试图隐藏自己，这就造成了思维的短路。在演唱过程中，歌唱者对于自己非常熟悉的歌词，却在演唱过程中出现忘词、错词的现象，这就是由于大脑空白造成的。这种现象将会给观众带来不好的印象，对于演唱者今后的发展产生负面影响。
1.3 怯场
演唱者在即将上场的一刻，忽然胆怯和心里慌张，出现浑身僵硬、周身不适、呼吸急促等表现，这就是怯场。这些由心理障碍引起的生理表现，会严重影响表演者的吐字、发音，给表演者的舞台表演带来很大的压力，有时还会带来演唱中途的忽然昏厥。
1.4 期待超常发挥
从某些角度来看，期待自身演唱有良好的表现是一种积极的心理状态。但是，过分地寄托于自身的超常发挥，可能会将过多的精神压力转变为思想负担，造成紧张和失控。歌唱表演的舞台水平发挥，更多的是建立在平时技术水平的基础上。临场发挥和情绪的感染可能会给表演带来更好的效果，但是总体的水平不会超出平时水平太多。因此，必须在充分考虑自身水平和能力的基础上选择适合的曲目，而不是为了水平的超常发挥而选择一些高难度高水平的曲目。只有在表演中保持平和的心态，正确认识自己的能力，才能更好地学习和进步。
1.5 怕出错
不少演唱者都会在表演前反复查看自己的服装、妆容、不停地背诵自己将要演唱的歌词。在明知准备充分的情况下，不断地质疑自己，害怕自己在表演过程中出现错误；也有演唱者在表演过程中，由于一个细微的差错造成精神的崩溃，精神力无法集中而产生更大的错误。这种怕出错的心理障碍产生原因并未明朗，但是可以通过充分的准备和踏实的训练来减轻，通过自己的暗示来调节。
2 声乐表演中歌唱者运用积极心理暗示的方法
2.1 心理暗示的分类
心理暗示分为他暗示和自我暗示两种。他暗示，是指个体在与他人进行交往的过程中，对他人的情感和意志产生的一种心理暗示。外界环境是影响人心理状态的非常重要的一部分，他人的态度和行为是我们进行自我评价的重要参考。表演者必须积极地利用外界的环境因素，给予自己肯定和激励，帮助自己树立信心。
自我暗示是与他暗示相对的一种心理暗示，它不是由外在的作用产生的主体意识，而是由主体自身通过语言、动作、想象、感觉等手段，向自己发出的一种心理暗示，由此改变自己的情感和意志，而达到调节自身状态的目的。积极的自我暗示能够帮助歌唱者保持平和的心态和放松身体，更好地发挥主观能动性。这种方法带来的平和放松的状态能够对外界的变化进行积极的调解，做出最恰当的反应，使演唱者在演唱过程中更加收放自如。
2.2 运用他暗示进行心理调节的方法
日常的生活中：在平时，必须将基础能力反复的训练，通过反复的练习建立信心，在接触不同的曲目时更加得心应手；在日常的生活中，可以通过和专业人员的接触，观察他们的表演，倾听他们的演唱，请教相关的方法来不断地学习，完善自我；另外，还要不断地拓展自己的阅历，通过经历的丰富增强自己的心理承受能力，使自己在舞台上更加的淡定和坦然。
上台前：导师、权威人士的暗示往往会有较好的暗示效果，因此在上台前，可以积极地寻找导师或自己在音乐领域尊敬、信服的人给自己进行鼓励和心理疏导，增强自己的信心，减轻负面情绪；也可以通过聆听艺术家的优秀作品，帮助自己找到感觉，保持轻松的心态、建立信心。
舞台上：感受观众给予的掌声和欢呼中传达出的肯定和欢迎，给自己表演的自信；在观众中寻找自己熟悉的人或者赞赏自己演唱的人，通过他们的表现和感情的传递让自己保持平静；面对消极反馈时，积极运用心理暗示，保证演出心态的平和及情绪的稳定。
2.3 运用自我暗示进行心理调节的方法
日常生活中：借助外物暗示自己，增强自己的自信心，如通过镜子调节自己的外表形象，在镜中对自己反复进行暗示，告诉自己很棒，肯定自己的进步；在生活中，不断地肯定自己，通过幻想的成功激励自己不断地练习、进步；对于消极的信息，要运用积极的心态去接受和调解；无法接受时，采取必要的方法进行抑制和控制；确立自己的分段目标，通过努力和阶段性成功树立自身信心，鼓励自己继续进步；注重平时的积累，在日常生活中收集感悟，在思考和进步中养成平和的心态。
上台前：通过自我提问，逐渐认清自己，避免因为盲目自信而产生的过分期待或因为自卑而产生怯场心理；在提问中，通过有目的的提问正视自己表演的态度和目的，避免外界消极因素扰乱自己平和的心境，影响表演的发挥；在表演前运用积极的词汇鼓励自己，减少负面词汇给自己的打击，在语言上给自己积极的肯定。另一方面，精致的妆容和服饰也会给自己增加自信，为自己的表演加分。
舞台上：在舞台的演唱表演中，演唱者应将注意力集中在角色的塑造和表达中，了解在表演的过程中有小的差错在所难免，对于失误应该冷静理智地面对；将自己定位为艺术的表达诠释者和故事的讲述者，减少心理压力的产生；利用歌词和旋律将自己沉浸在歌曲营造的环境中，保持内心的平静，减少外界的干扰。
演出结束后：通过自我的肯定，帮助自己放松心情，用“我很棒”、“这次很成功，下次继续努力”等语句鼓励自己，给自己肯定，为下次的表演做良好的铺垫。
3 結语
声乐表演要求表演者不仅有精湛的表演技巧，更要拥有良好的心理素质和强大的心理调控能力。在声乐表演中，积极的心理暗示能够帮助演唱者树立信心，保证演唱者演唱水平的发挥，是现代声乐表演的必修课。
参考文献：
[1] 任俊，黄璐，张振新.基于心理学视域的冥想研究[J].心理科学进展，2010（05）.