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“产后3 周内就可以减去10 千克！”“母乳喂养会影响体形！”“节食瘦身特别有效！”“减肥食品可以轻松瘦身！”……关于产后瘦身，“江湖上”的各种传言往往会对你造成重大误导！
那么，他们都错在哪里，科学的瘦身观念该是怎样的呢？请看资深健身教练和产科专家共同为我们破解“谜局”！
江湖说法1：倡导产后极速瘦身。
极速瘦身的招牌确实迎合了许多新妈妈急迫的心理需求，但是这样的瘦身方式并不健康。
一般来说，瘦身的速度一周不能超过2磅（≈0.9千克）。其实，对于产后的新妈妈来说，2 磅已经很快了。如果我们减脂的时间拉得长一点，循序渐进地减，反弹的力度就会少一点。否则，减得快的话，不仅很容易反弹，还会带来一些损伤。
有些新妈妈没有注意到自己的身体正处在一种特殊的状态，为了快速瘦下来，就进行了一些高负荷、大运动量的练习，结果有可能会出现急性损伤，比如运动过后很快出现关节疼痛、身体的某个点很疼等等。另外，也有可能造成慢性损伤，也就是前面一段时间都没事，到后来才逐渐出现疼痛或关节活动受限等等，又或者是运动中感觉头晕、恶心、想吐，这些都说明运动量过大了。
江湖说法2：先照顾好宝宝，等产后六七个月再瘦身也不迟！
其实，照顾宝宝和产后瘦身不是对立的。只要我们安排好时间，完全可以二者相得益彰。当你适当地做一些运动以后，你会发现自己的精力恢复得更快，你和宝宝相处的质量也会更高，你照顾他的精力也会更充沛。
另外，当你的身体状况可以开始运动之后，越早开始练习，对身体的恢复会越好，效果越明显。根据国外追踪10 年的统计报告指出，产后的6 个月是妈咪瘦身的黄金期，因为这段期间妈咪的新陈代谢率仍然很高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会比较好。
不过，未能在产后6 个月瘦身完毕的妈咪也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够让自己的身材有所改变。
江湖说法3：母乳喂养会影响身材。
这是很多年轻妈妈们的一个误区。实际上，喂奶是一个大量消耗热能的过程。孕妇产后若不哺乳，这些热量不能消耗出去，不但不利于保持体型，相反还容易发胖。
其实，母乳喂养的新妈妈身体发胖的原因并不是母乳喂养本身，而是我们在催乳时所采取的不恰当的饮食方式。有些新妈妈认为高营养就等于高脂肪，因此吃了大量这类食物。实际上，母乳喂养的新妈妈同样要坚持合理膳食，均衡营养，少食多餐，同时要增加蔬菜和水果的摄入量。
还有，很多妈妈都很担心自己会出现乳房下垂。其实，在哺乳过程中只要注意以下要领，就可以避免乳房下垂：喂奶时，两侧乳房机会均等；用合适的乳罩将乳房托起；在哺乳期间进行适当的胸肌练习；断奶后，选择合适的文胸，并加强胸部运动。
江湖传言4：恢复到孕前的体重才是理想的。
很多妈妈认为产后会影响体形，体重加重。其实，女人每个阶段都有自己别样的美丽。如果你在怀孕期间注意合理饮食，合理控制体重，以恰当的方式分娩以及产后营养适度、母乳喂养、科学坐月子、适当活动，你的体型是不会有变化的，并且体重也会逐渐恢复至孕前的水平。
另外，需要提醒新妈妈的是，不要把目标仅仅锁定在体重上，还要关注自己的围度（尤其是腰围）。因为体重不是衡量一个人肥胖程度的唯一指标。有时在做了一些肌肉力量练习之后，你会发现自己的体重增加了一些，但是围度在减少，你的体脂度在下降。对于围度，一般的衡量标准是胸围和臀围比较接近，腰围和它们大约相差20 厘米，那就是绝对的魔鬼身材了！
江湖传言5：每次运动必须至少30 分钟。
这也许是很多新妈妈认为自己“没时间”运动的一个重要原因。从原则上来说，这句话不无道理，但是你要知道，适当的运动比什么都不做要好得多！一开始，你每天只需要拿出5 ～ 10 分钟的时间，用来锻炼产后需要特别注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉），你就会大有收获！
另外，千万不要把运动想成是强加给自己的一个负担，也不要因为难以同时应付几件事就放弃运动，只要每天坚持做一些练习，很快就能觉出效果。如果你实在没办法坚持每天都做，一周一次也比什么都不做要好！
江湖传言6：节食瘦身非常见效。
节食减肥是以牺牲自己的体质为代价的减肥策略。虽然这些减肥食谱的确能让你迅速减去体重，但会造成身体水分的大量流失，同时还会使体内储存的肝糖原（碳水化合物的一种）和水分完全被消耗掉。几天之内就能减去2 千克体重，但是一旦恢复正常的饮食后，体内的肝糖原和水分又会被重新储存，从而恢复到原来的水平，而体重自然就会随之反弹，甚至比以前更重。这是因为在减肥期间，身体流失了很多营养物质，在减肥过后身体就需要吃更多的东西将原来流失的部分补回来。
正确的做法应该是通过经常性地运动再加上健康合理的饮食来实现减脂的目的。
江湖传言7 ：减肥食品可以轻松瘦身！
首先，减肥食品不一定都有效。即使有效，通常停止使用之后，体重仍然会上升，而且如果摄入不当，还会产生不良的副作用，所以最好不要轻易尝试。
Tips如如何判断急性损伤和运动后的正常生理性疼痛？
就是根据出现的时间和疼痛的感觉来判断。如果运动过程中或者某个动作过后马上就出现的某个关节部位或者某个点的剧烈疼痛（或异样感），那么基本上可以判断是急性损伤;而正常生理性疼痛一般都会在第二天或者第三天才出现，感觉通常为肌肉酸痛。
特别需要说明的是，新妈妈的身体在怀孕和分娩期间发生了很大变化，因此，要想恢复到怀孕以前的体重、身材，以及激素的分泌水平至少需要几个月的时间。这时候身体的背部和各个关节都还非常脆弱，需要通过锻炼进行恢复。所以，产后瘦身应该分为两部分，首先是产后身体的恢复，然后才是减脂。产后身体恢复是一个必经的过程，在这一过程中，你需要加强身体核心力量的练习（比如腹直肌的恢复，骨盆底肌的练习，掌握正确的身体姿态等等）。在此基础上，你再进行运动才是安全的。
而当你进行恢复性训练的时候，你的体重已经得到了很好的控制。
温馨提示：
产后瘦身没有快捷方式，真正健康有效的减肥方法是生活方式的改变，建立正确的饮食观念，以低热量、均衡的饮食，配合适当的运动，持之以恒才能成功！
那么，他们都错在哪里，科学的瘦身观念该是怎样的呢？请看资深健身教练和产科专家共同为我们破解“谜局”！
江湖说法1：倡导产后极速瘦身。
极速瘦身的招牌确实迎合了许多新妈妈急迫的心理需求，但是这样的瘦身方式并不健康。
一般来说，瘦身的速度一周不能超过2磅（≈0.9千克）。其实，对于产后的新妈妈来说，2 磅已经很快了。如果我们减脂的时间拉得长一点，循序渐进地减，反弹的力度就会少一点。否则，减得快的话，不仅很容易反弹，还会带来一些损伤。
有些新妈妈没有注意到自己的身体正处在一种特殊的状态，为了快速瘦下来，就进行了一些高负荷、大运动量的练习，结果有可能会出现急性损伤，比如运动过后很快出现关节疼痛、身体的某个点很疼等等。另外，也有可能造成慢性损伤，也就是前面一段时间都没事，到后来才逐渐出现疼痛或关节活动受限等等，又或者是运动中感觉头晕、恶心、想吐，这些都说明运动量过大了。
江湖说法2：先照顾好宝宝，等产后六七个月再瘦身也不迟！
其实，照顾宝宝和产后瘦身不是对立的。只要我们安排好时间，完全可以二者相得益彰。当你适当地做一些运动以后，你会发现自己的精力恢复得更快，你和宝宝相处的质量也会更高，你照顾他的精力也会更充沛。
另外，当你的身体状况可以开始运动之后，越早开始练习，对身体的恢复会越好，效果越明显。根据国外追踪10 年的统计报告指出，产后的6 个月是妈咪瘦身的黄金期，因为这段期间妈咪的新陈代谢率仍然很高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会比较好。
不过，未能在产后6 个月瘦身完毕的妈咪也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够让自己的身材有所改变。
江湖说法3：母乳喂养会影响身材。
这是很多年轻妈妈们的一个误区。实际上，喂奶是一个大量消耗热能的过程。孕妇产后若不哺乳，这些热量不能消耗出去，不但不利于保持体型，相反还容易发胖。
其实，母乳喂养的新妈妈身体发胖的原因并不是母乳喂养本身，而是我们在催乳时所采取的不恰当的饮食方式。有些新妈妈认为高营养就等于高脂肪，因此吃了大量这类食物。实际上，母乳喂养的新妈妈同样要坚持合理膳食，均衡营养，少食多餐，同时要增加蔬菜和水果的摄入量。
还有，很多妈妈都很担心自己会出现乳房下垂。其实，在哺乳过程中只要注意以下要领，就可以避免乳房下垂：喂奶时，两侧乳房机会均等；用合适的乳罩将乳房托起；在哺乳期间进行适当的胸肌练习；断奶后，选择合适的文胸，并加强胸部运动。
江湖传言4：恢复到孕前的体重才是理想的。
很多妈妈认为产后会影响体形，体重加重。其实，女人每个阶段都有自己别样的美丽。如果你在怀孕期间注意合理饮食，合理控制体重，以恰当的方式分娩以及产后营养适度、母乳喂养、科学坐月子、适当活动，你的体型是不会有变化的，并且体重也会逐渐恢复至孕前的水平。
另外，需要提醒新妈妈的是，不要把目标仅仅锁定在体重上，还要关注自己的围度（尤其是腰围）。因为体重不是衡量一个人肥胖程度的唯一指标。有时在做了一些肌肉力量练习之后，你会发现自己的体重增加了一些，但是围度在减少，你的体脂度在下降。对于围度，一般的衡量标准是胸围和臀围比较接近，腰围和它们大约相差20 厘米，那就是绝对的魔鬼身材了！
江湖传言5：每次运动必须至少30 分钟。
这也许是很多新妈妈认为自己“没时间”运动的一个重要原因。从原则上来说，这句话不无道理，但是你要知道，适当的运动比什么都不做要好得多！一开始，你每天只需要拿出5 ～ 10 分钟的时间，用来锻炼产后需要特别注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉），你就会大有收获！
另外，千万不要把运动想成是强加给自己的一个负担，也不要因为难以同时应付几件事就放弃运动，只要每天坚持做一些练习，很快就能觉出效果。如果你实在没办法坚持每天都做，一周一次也比什么都不做要好！
江湖传言6：节食瘦身非常见效。
节食减肥是以牺牲自己的体质为代价的减肥策略。虽然这些减肥食谱的确能让你迅速减去体重，但会造成身体水分的大量流失，同时还会使体内储存的肝糖原（碳水化合物的一种）和水分完全被消耗掉。几天之内就能减去2 千克体重，但是一旦恢复正常的饮食后，体内的肝糖原和水分又会被重新储存，从而恢复到原来的水平，而体重自然就会随之反弹，甚至比以前更重。这是因为在减肥期间，身体流失了很多营养物质，在减肥过后身体就需要吃更多的东西将原来流失的部分补回来。
正确的做法应该是通过经常性地运动再加上健康合理的饮食来实现减脂的目的。
江湖传言7 ：减肥食品可以轻松瘦身！
首先，减肥食品不一定都有效。即使有效，通常停止使用之后，体重仍然会上升，而且如果摄入不当，还会产生不良的副作用，所以最好不要轻易尝试。
Tips如如何判断急性损伤和运动后的正常生理性疼痛？
就是根据出现的时间和疼痛的感觉来判断。如果运动过程中或者某个动作过后马上就出现的某个关节部位或者某个点的剧烈疼痛（或异样感），那么基本上可以判断是急性损伤;而正常生理性疼痛一般都会在第二天或者第三天才出现，感觉通常为肌肉酸痛。
特别需要说明的是，新妈妈的身体在怀孕和分娩期间发生了很大变化，因此，要想恢复到怀孕以前的体重、身材，以及激素的分泌水平至少需要几个月的时间。这时候身体的背部和各个关节都还非常脆弱，需要通过锻炼进行恢复。所以，产后瘦身应该分为两部分，首先是产后身体的恢复，然后才是减脂。产后身体恢复是一个必经的过程，在这一过程中，你需要加强身体核心力量的练习（比如腹直肌的恢复，骨盆底肌的练习，掌握正确的身体姿态等等）。在此基础上，你再进行运动才是安全的。
而当你进行恢复性训练的时候，你的体重已经得到了很好的控制。
温馨提示：
产后瘦身没有快捷方式，真正健康有效的减肥方法是生活方式的改变，建立正确的饮食观念，以低热量、均衡的饮食，配合适当的运动，持之以恒才能成功！