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随着互联网越来越普及，以及智能手机的流行，电子屏幕已经无处不在了，这件事是好是坏呢？
清晨被手机铃声叫醒，起床前先刷一遍微信朋友圈，然后边吃早饭边上网看看新闻，上班路上用平板电脑看一集美剧，进了办公室首先打开单位的电脑，然后在格子间里一坐就是一整天，不是在看邮件就是在回邮件，下班路上在地铁里再看一集韩剧，吃完晚饭后先看会电视，然后用家里的笔记本电脑和朋友聊天，顺便看看淘宝上有什么打折商品，晚上睡觉前再拿出手机刷一遍朋友圈……有多少人的一天是这么度过的？
确实，随着智能手机的流行，我们的日常生活已经离不开电子屏幕了。有越来越多的人每天都要花10个小时以上的时间盯着电子屏幕看，经常听到这些人抱怨自己眼睛干涩，视力变差，严重时甚至会头晕眼花，整夜失眠，医学界把这种现象称为“电脑视觉综合症”（Computer Vision Syndrome），病因就是这个如今已经无处不在的电子屏幕。据统计，美国电脑行业的工作人员当中患有眼病的人占总数的70-75%，远比普通人群要高。
但是，对于普通人来说，即使知道有这回事，甚至已经得了电脑视觉综合症，绝大部分人还是不会因此而改变自己的生活习惯的，因为电子屏幕上显示出来的各种信息和新鲜刺激太吸引人了，极大地丰富了人们的日常生活。换句话说，电子屏幕带来的危害只是电子时代看书学习必须付出的代价，虽然不好，但也只能忍受。
那么，有没有办法既获得了新知识，又避免了身体的不适呢？那就要仔细分析一下电子屏幕都有哪些危害，以及各自的原因都是什么。只有先明白了原理，才能有的放矢，扬长避短。
首先，电子屏幕为什么会让眼睛发干呢？是因为电子屏幕的背光太强烈？还是色彩太丰富？图案变化太快？美国纽约州立大学（State University of New York）的眼科专家马克·罗森菲尔德（Mark Rosenfield）博士认为上述原因都不对，时间才是罪魁祸首。他不认为电子屏幕本身有什么特殊的地方会让眼睛干涩，造成这一结果的主要原因在于这些人每天花在看电子屏幕上的时间太长了，远比看纸质书的时间要长得多。阅读是一件很费眼的工作，无论是看纸质书还是看电子屏幕都是如此。电脑出现之前，大人们总是喜欢教育小孩子看书不要太久，应该不时地放下书本远眺一会，道理是一样的。
不过，电子屏幕确实有和纸质书不一样的地方，很多人没有意识到这一点，没能掌握正确的阅读方法。比如，智能手机受屏幕大小的限制，字体往往都特别小，很多人看手机时脸都快贴上去了，如此近的距离给视力调节系统带来了很大的压力，容易导致疲劳。还有，人在看电脑（有其是台式机）时视线大都是平的，眼睛睁得更开，暴露在空气中的眼球表面积更大，因此也就更容易变得干燥。相比之下，纸质书或者打印的文件通常都是放在桌子上阅读的，此时视线是往下的，眼睛不必睁那么大，眼球表面的湿度更容易保持。
这两条都不是电子屏幕本身的错，只要稍微注意一下就能避免，比如把显示屏的字体调大一点，或者主动增加眨眼的频率。
其次，电子屏幕看多了为什么会导致睡眠障碍呢？这个倒是和屏幕本身的特性有些关系。原来，人的大脑内部有个松果体，在夜晚来临时会分泌褪黑激素，帮助我们入睡。松果体受光线的控制，如果周围环境太亮，褪黑激素的分泌就会被抑制，我们就不容易入睡了。电子屏幕会发出很多波长较短的光，比一般的室内白炽灯或者日光灯更容易刺激松果体，抑制褪黑激素的分泌，这就是为什么睡觉前刷微博不是一个好习惯，但睡前看会纸质书则问题不大。
但是，为什么有人会觉得睡觉前刷会儿微博一点也不影响睡眠呢？以色列伦斯勒理工学院（Rensselaer Polytechnic Institute）的玛利亚·费格罗（Mariana Figueiro）教授通过研究后发现，原因在于不同的人对光线的敏感程度不同，有的人完全不敏感，即使在有光的情况下松果体照样能分泌足够多的褪黑激素，这些人自然不会觉得睡觉前看会儿电脑有什么问题。费格罗教授还发现，中小学生的松果体普遍比成年人对光线更敏感，这就是为什么青少年最好不要养成睡觉前看手机的习惯，否则很容易导致睡眠不足。另外，研究发现长时间生物钟紊乱甚至会导致癌症，害处多多。
那么，如果你对光线敏感，却又一定要在睡觉前看点什么才能入睡，怎么办呢？不妨试试采用电子墨技术的电子书。采用这种技术的电子屏幕不发出背光，对于眼睛的刺激较小，几乎和纸质书没有差别。曾经有人研究过人在看纸质书和电子书时自然眨眼的频率，发现两者几乎完全一样，说明眼睛对于这两种介质的反应是相似的。
如果实在是想刷微博，那就买一副能过滤蓝光的眼镜，把短波长的光线挡住，这样也能减少光线对于松果体的抑制作用。
第三，除了眼睛外，电子屏幕还能造成身体上的伤害，比如大家常见的鼠标肘和颈椎疼痛。如今流行触摸屏，用久了还会导致手指疼痛，这在医学上叫做“腕管综合征”（De Quervain Syndrome）。这几种病的病因是不同的，鼠标肘和颈椎病的原因是长时间保持一个固定姿势，而腕管综合征则是长时间重复同一个动作而导致的。香港理工大学的运动理疗专家格蕾丝·泽托（Grace Szeto）教授通过研究后发现，腕管综合征的病因是指关节的肌腱发炎，那些平时肌肉就比较硬的人更容易中招。
如何避免电子屏幕造成的身体伤害呢？答案很简单：减少使用时间，或者经常换姿势。
第四，曾经有研究发现儿童和青少年如果长时间使用电子屏幕会导致一些心理障碍，比如不合群、自闭和抑郁症等等。但是新的研究表明这个结论证据不足，也许这是新一代青少年本来就有的问题，和电子屏幕没有直接的关系。
读到这里也许有人会说，上述毛病都是互联网的错，都是可以避免的，只要把刷朋友圈的时间用来看电子书就没问题了。确实，使用电子墨技术的电子书对眼睛和身体没有太多额外负担，看上去是一个很好的选择，但是这并不等于说纸质书和电子书产生的效果也一样。挪威斯塔万格大学（University of Stavanger）的研究人员曾经做过一个实验，让两组志愿者在同等的时间里看完同一本短篇小说，一星期之后再让他们把故事情节复写出来，结果纸质书那一组的成绩明显要比电子书好。研究者认为，电子书的读者喜欢跳着读，或者先搜关键词，然后只读含有关键词的那段，这种行为和我们平时上网的习惯一样。换句话说，电子屏幕无形中改变了我们的阅读方式，我们已经不习惯在电子书上进行线性而又有深度的阅读了。
这才是电子屏幕最大的危害。
清晨被手机铃声叫醒，起床前先刷一遍微信朋友圈，然后边吃早饭边上网看看新闻，上班路上用平板电脑看一集美剧，进了办公室首先打开单位的电脑，然后在格子间里一坐就是一整天，不是在看邮件就是在回邮件，下班路上在地铁里再看一集韩剧，吃完晚饭后先看会电视，然后用家里的笔记本电脑和朋友聊天，顺便看看淘宝上有什么打折商品，晚上睡觉前再拿出手机刷一遍朋友圈……有多少人的一天是这么度过的？
确实，随着智能手机的流行，我们的日常生活已经离不开电子屏幕了。有越来越多的人每天都要花10个小时以上的时间盯着电子屏幕看，经常听到这些人抱怨自己眼睛干涩，视力变差，严重时甚至会头晕眼花，整夜失眠，医学界把这种现象称为“电脑视觉综合症”（Computer Vision Syndrome），病因就是这个如今已经无处不在的电子屏幕。据统计，美国电脑行业的工作人员当中患有眼病的人占总数的70-75%，远比普通人群要高。
但是，对于普通人来说，即使知道有这回事，甚至已经得了电脑视觉综合症，绝大部分人还是不会因此而改变自己的生活习惯的，因为电子屏幕上显示出来的各种信息和新鲜刺激太吸引人了，极大地丰富了人们的日常生活。换句话说，电子屏幕带来的危害只是电子时代看书学习必须付出的代价，虽然不好，但也只能忍受。
那么，有没有办法既获得了新知识，又避免了身体的不适呢？那就要仔细分析一下电子屏幕都有哪些危害，以及各自的原因都是什么。只有先明白了原理，才能有的放矢，扬长避短。
首先，电子屏幕为什么会让眼睛发干呢？是因为电子屏幕的背光太强烈？还是色彩太丰富？图案变化太快？美国纽约州立大学（State University of New York）的眼科专家马克·罗森菲尔德（Mark Rosenfield）博士认为上述原因都不对，时间才是罪魁祸首。他不认为电子屏幕本身有什么特殊的地方会让眼睛干涩，造成这一结果的主要原因在于这些人每天花在看电子屏幕上的时间太长了，远比看纸质书的时间要长得多。阅读是一件很费眼的工作，无论是看纸质书还是看电子屏幕都是如此。电脑出现之前，大人们总是喜欢教育小孩子看书不要太久，应该不时地放下书本远眺一会，道理是一样的。
不过，电子屏幕确实有和纸质书不一样的地方，很多人没有意识到这一点，没能掌握正确的阅读方法。比如，智能手机受屏幕大小的限制，字体往往都特别小，很多人看手机时脸都快贴上去了，如此近的距离给视力调节系统带来了很大的压力，容易导致疲劳。还有，人在看电脑（有其是台式机）时视线大都是平的，眼睛睁得更开，暴露在空气中的眼球表面积更大，因此也就更容易变得干燥。相比之下，纸质书或者打印的文件通常都是放在桌子上阅读的，此时视线是往下的，眼睛不必睁那么大，眼球表面的湿度更容易保持。
这两条都不是电子屏幕本身的错，只要稍微注意一下就能避免，比如把显示屏的字体调大一点，或者主动增加眨眼的频率。
其次，电子屏幕看多了为什么会导致睡眠障碍呢？这个倒是和屏幕本身的特性有些关系。原来，人的大脑内部有个松果体，在夜晚来临时会分泌褪黑激素，帮助我们入睡。松果体受光线的控制，如果周围环境太亮，褪黑激素的分泌就会被抑制，我们就不容易入睡了。电子屏幕会发出很多波长较短的光，比一般的室内白炽灯或者日光灯更容易刺激松果体，抑制褪黑激素的分泌，这就是为什么睡觉前刷微博不是一个好习惯，但睡前看会纸质书则问题不大。
但是，为什么有人会觉得睡觉前刷会儿微博一点也不影响睡眠呢？以色列伦斯勒理工学院（Rensselaer Polytechnic Institute）的玛利亚·费格罗（Mariana Figueiro）教授通过研究后发现，原因在于不同的人对光线的敏感程度不同，有的人完全不敏感，即使在有光的情况下松果体照样能分泌足够多的褪黑激素，这些人自然不会觉得睡觉前看会儿电脑有什么问题。费格罗教授还发现，中小学生的松果体普遍比成年人对光线更敏感，这就是为什么青少年最好不要养成睡觉前看手机的习惯，否则很容易导致睡眠不足。另外，研究发现长时间生物钟紊乱甚至会导致癌症，害处多多。
那么，如果你对光线敏感，却又一定要在睡觉前看点什么才能入睡，怎么办呢？不妨试试采用电子墨技术的电子书。采用这种技术的电子屏幕不发出背光，对于眼睛的刺激较小，几乎和纸质书没有差别。曾经有人研究过人在看纸质书和电子书时自然眨眼的频率，发现两者几乎完全一样，说明眼睛对于这两种介质的反应是相似的。
如果实在是想刷微博，那就买一副能过滤蓝光的眼镜，把短波长的光线挡住，这样也能减少光线对于松果体的抑制作用。
第三，除了眼睛外，电子屏幕还能造成身体上的伤害，比如大家常见的鼠标肘和颈椎疼痛。如今流行触摸屏，用久了还会导致手指疼痛，这在医学上叫做“腕管综合征”（De Quervain Syndrome）。这几种病的病因是不同的，鼠标肘和颈椎病的原因是长时间保持一个固定姿势，而腕管综合征则是长时间重复同一个动作而导致的。香港理工大学的运动理疗专家格蕾丝·泽托（Grace Szeto）教授通过研究后发现，腕管综合征的病因是指关节的肌腱发炎，那些平时肌肉就比较硬的人更容易中招。
如何避免电子屏幕造成的身体伤害呢？答案很简单：减少使用时间，或者经常换姿势。
第四，曾经有研究发现儿童和青少年如果长时间使用电子屏幕会导致一些心理障碍，比如不合群、自闭和抑郁症等等。但是新的研究表明这个结论证据不足，也许这是新一代青少年本来就有的问题，和电子屏幕没有直接的关系。
读到这里也许有人会说，上述毛病都是互联网的错，都是可以避免的，只要把刷朋友圈的时间用来看电子书就没问题了。确实，使用电子墨技术的电子书对眼睛和身体没有太多额外负担，看上去是一个很好的选择，但是这并不等于说纸质书和电子书产生的效果也一样。挪威斯塔万格大学（University of Stavanger）的研究人员曾经做过一个实验，让两组志愿者在同等的时间里看完同一本短篇小说，一星期之后再让他们把故事情节复写出来，结果纸质书那一组的成绩明显要比电子书好。研究者认为，电子书的读者喜欢跳着读，或者先搜关键词，然后只读含有关键词的那段，这种行为和我们平时上网的习惯一样。换句话说，电子屏幕无形中改变了我们的阅读方式，我们已经不习惯在电子书上进行线性而又有深度的阅读了。
这才是电子屏幕最大的危害。