她为何会成为一个“计划控”

• 作 者: 李艳鸣
• 出 处: 家庭医学
• 发表日期: 2019年11期

林桦的自述

　　我做事一向有条理，循规蹈矩。我觉得这是从父母身上学来的。而这样的“有计划”也得到了父母及周围人的认可与夸奖。事实上，我也的确从计划中获得了不少好处，比如我制定了强大的学习计划，学起来不费劲，效率高。还有我的理财计划，总能让我得到意外收获，而不是像其他朋友那样成为“月光族”。于是我越来越爱“计划”，并且按照计划走着“完美人生”。直到一件事情的发生，让我开始担心自己成了一个“计划控”，而我却没有办法阻止接下去的越演越烈。
　　那天，我跟妈妈说好了晚上一起去看电影。等我都将一切安排好，兴致勃勃地准备出门时，接到妈妈的电话，她说有个朋友约她去家里玩，她没办法跟我去看电影了。什么？那我的计划怎么办？我很生气，朝妈妈大叫起来，说她怎么能不守信，说好了去看电影就应该拒绝对方的邀请。我噼噼啪啪讲了一通，但还是控制不住自己的怒气。妈妈都被我说愣了，好半天，她才说，要不我跟她一起去。“不去，这不是我计划之内的事情。”说完，我想也没想地挂断了电话。其实，我也有点后悔，不该对妈妈这么凶。但是一想到她破坏了我的计划，我就觉得无法原谅她。
　　从这以后，我发现我完蛋了。所有的事情都要按照我设想的那样发展，我的心里才会踏实，否则，我就会特别焦虑，不安、紧张、心烦等情绪会全部涌上来。一旦计划被打乱，我在做其他事情的时候往往会犹犹豫豫，有时甚至会头晕。有时候，因为担心出现偏离计划的事件发生，我不愿意出门，不愿意见人，只想躲起来。
　　其实，有时候想想，这些计划之外的事情，并没有造成什么不良的后果：但我就是无法释怀，心里总觉得怪怪的，很纠结、很不爽，陷入一种特别难受的心理状态中而无法自拔。我也用“计划赶不上变化”来安慰自己，想是想得好好的，可一旦事情發生变化，我又会想不开。之前有一次周末，朋友约我出去逛街、吃饭。因为要赴约，我便在前一天，在家里打扫卫生，把所有事情都提前做完。可朋友又说临时有事情，吃饭改在周一晚上。我听也不想听她解释，吃饭自然泡汤了。后来我也没再理她。因为我的“计划控”，身边的人越来越不爱搭理我，他们说我不灵活，太偏执，可我也不想对他们说刻薄的话，不想得罪他们呀，但就是控制不住。我该如何改变？

心理点评

　　父母是孩子天生的榜样。由父母那里习得的有条理和循规蹈矩，让林桦备受赞誉，这也让她形成一种认知——有“计划”等于“正确选择”。长期被肯定以及有“计划”带来的获益都是一种正性强化，进一步固化了她的这种信念。
　　母亲爽约打破她的计划，也让她一贯坚持的信念发生冲突，导致她的情绪崩溃。这种崩溃是因为她坚信的信念传承自父母。人际关系上的互动困难，加重了这种情绪崩溃，因为没有人可以一直配合她的有“计划”。从小形成的信念被打破，林桦自然无从适应，要么逃避，要么紧张不安、不知所措。
　　必须承认，对事情有先期的规划和准备是一种良好的习惯，事情如果按照计划稳步进展，是非常令人满意的状态。林桦在之前的一段时间里按照计划完成了很多事情，学习、生活一切都井井有条，她也从中获益很多。但是，如果对这种要求达到了苛刻的程度，甚至扩展及他人，就已经偏离正向。这是对不确定性的过多忧虑，也是对生活不确定性的认识不充分。
　　想把一切都安排在自己的预想中、掌控中，一旦显示与期望、规划不符合，就会焦虑、恐慌，甚至崩溃，是对这个世界的认识偏差。因为这个世界本来就是不确定的。但焦虑是可以消除的。焦虑产生的原因，不是因为世界是不确定的，而是发现自己不能接受这种不确定。只有接受了这个世界的不确定性，才能够消除对它的焦虑。
　　世界是不安全的，但我们的内心，是可以通过觉察去感到安全的。他人给予自己的爱和信任是不确定的，但我们自己给予自己的爱是确定的。就像《阿甘正传》里的那句话：“生活就像一盒巧克力，你永远不知道会得到什么。”建议林桦接受认知行为治疗，让她看到自己坚持的“计划”已经不是计划，而是一种固着的偏离客观现实的认知，通过认知矫正，让她重新定义“计划”。