【摘 要】
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一、发展两腿动作速度原地快摆臂,当达到最快频率时,开始跑动,力求按达到的速度快跑或两手扶住肋木或墙壁做支撑高抬腿跑。要求大腿抬平,身体前倾60°,计10～15秒抬腿次数。二
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一、发展两腿动作速度原地快摆臂,当达到最快频率时,开始跑动,力求按达到的速度快跑或两手扶住肋木或墙壁做支撑高抬腿跑。要求大腿抬平,身体前倾60°,计10～15秒抬腿次数。二、强化起跨能力用一步的栏间跑进行持续5～10个栏起跨动作练习,栏间第一步要提高重心,脚跟不着地,快速
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