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日常生活中，不少学生常常谈到：如何提高拳法训练的质量？也有不少学生问我：如何让自己的拳具有实用能力？也有的学生说：这拳也常练，但一到对抗时，拳就不听使唤了！针对以上疑问，结合多年格斗教学实践，谈谈自己对练拳的感受。
一、练拳的理念问题
（一）功到自然成的理念
古语道：水到渠成，功到自然成；拳谚语：曲不离口，拳不离手；辩证法还提出：量变到质变的法则。这说一千道一万，要让拳达到运用自如、收发由我、艺高胆大的要求，就得从日常点滴做到，只有一拳一拳地积累，突出一个“练”字，做到“拳打千遍，身法自然”；就得注重量的积累，只有积小练成大练，积小量成大量，积小块时间成大块效果，积数的变化成质的飞跃；就得持之以恒，夏练三伏、冬练三九，以顽强拼搏的精神、不达目标不休息的毅力去实践，保持昂扬的精神状态，做到精、气、神三者有效结合。
（二）将练技术、练体能、练战法有效结合的理念
拳法练习，往往是一个系统与另一个系统的有效结合与关联。就技术本身而言，一拳的击出，应当是下肢、腰部与上肢地有机结合，并且是外形与力、气的系统相连；就体能效果而言，一拳的击出，应当是力量、速度、反应、灵敏、抗击打等素质的有效结合，并且是一个整体能量效果的释放；就战法运用而言，一拳的击出，应当是指上打下、晃左击右、虚直实曲的变化莫测。最终，拳法在训练与运用中，要做到技术、体能与战术的有效结合，才能达到实战目的。
（三）实践是检验拳理的唯一途径
有道是：空谈误拳！对拳理的理解，可以通过阅读、观摩、体会、练习来得到。但仅仅停留在说、看、想的层面上，那拳的实际运用效果是出不来的。因此，只有在实践中去训练、去对抗、去运用，让拳真正地动起来、活起来、实起来、用起来，才能达到运用自如的目的。
二、实用直拳训练方法
直拳是直线攻击的拳法。主要用于攻击敌面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。
左直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；右拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
右直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
动作要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。
（一）原地体会练习
原地体会练习主要是在原地掌握动作运动路线、动作发力过程等，应重点体会、揣摩动作要领和路线，逐步提高完成动作的力度。训练时，可采取先分解后连贯、先单个后组合、先慢速体会后快速攻击等方法步骤进行。有条件的，可设置能够透视练习者动作的训练环境，提高训练效果。
（二）结合步法练习
通过结合步法练习，主要是让拳动起来。
1、向下击拳练习
动作过程：向下击拳，准备格斗，步法移动开始。听到哨声或口令，迅速做进步向下左右直拳，随后退步做步法移动。通过本练习，主要是提高击拳过程中转体送肩的协调能力。
训练要求：一是步法移动要迅速；二是启动速度要快，两肩要放松；三是步到拳到。
2、左右击拳练习
动作过程：左右击拳准备，左右移动开始。听到哨声或口令，先向左迅速做左右直拳，再听到哨声或口令迅速向右做右左直拳，随后保持左右移动。通过本练习，主要是提高击拳过程中蹬地转髋转体送肩的协调能力。
动作要求：一是左右移动要迅速；二是启动速度要快，有意识地体会蹬地转髋转体送肩的过程；三是步到拳到。
3、向前击拳练习
动作过程：向前击拳，准备格斗，步法移动开始。听到哨声或口令，迅速做进步向前左右直拳，随后退步做步法移动。通过本练习，主要是提高移动中出拳的速度与身体的协调能力。
动作要求：一是步法移动要迅速；二是启动速度要快，蹬地有力；三是直拳技术不变型。
（三）信号刺激练习
通过信号刺激练习主要是使拳活起来。
动作过程：直拳信号刺激练习，准备格斗，进退步开始。示左靶为左直拳，示右靶为右直拳，示交叉靶为左右直拳。也可以手势向左为向左击拳、向右为向右击拳、向下为向下击的、向后为后退击拳。通过本练习，主要是提高大家的反应能力。
动作要求：一是反应要快；二是技术动作不变形；三是移动要快，打完回撤。
（四）摸肩练习
通过摸肩练习主要是让受训者感受运动中的攻防意识。
动作过程：双方在移动中，用手去触及对方的双肩。练习时，可规定一方进攻，一方防守；也可互为攻防手进行训练。
动作要求：一是攻防意识要强；二是步法、身法与技法有效结合；三是发力有得用力过猛，注意训练安全。
（五）打靶练习
通过打靶练习主要是使拳实起来，打得上。
1、原地打固定靶练习
动作过程：一方原地持拳靶，一方进行击打。应当由单击过渡到双击，再到多击。
动作要求：一是击打距离要合适；二是打击要准确；三是击打要有节奏感；四是击打直拳的技术动作不能变形。
2、打移动靶练习
动作过程：一方在移动中持拳靶，一方在移动中见靶位后进行击打。动作要求：一是反应要迅速，正确判断靶位；二是移动中出拳要协调；三是拳击距离、拳击速度、拳击准度及拳击的节奏要正确。
3、打干扰靶练习
动作过程：一方在移动中出拳靶，一方在移动中见靶位进行击打；在对方击打后，持靶者对其干扰打击，让击靶者进行防守。
动作要求：一是击靶者要反应迅速，将攻与防有效结合；二是示靶者要随时纠正对方技、战术漏洞。
（六）直拳对抗练习通过直拳对抗练习主要是让拳真正用起来。
1、直拳击打练习
动作过程：一方做好架挡姿势挨打，一方用直拳对其正面进行击打；一方双手后背，一方用直拳对其胸腹部击打。
动作要求：一是不能闭眼睛；二是不能转头；三是要主动前迎。
2、直拳攻防练习
动作过程：指定一方直拳攻击，一方闪躲或拍击防守。主要是提高防守直拳的能力。
动作要求：一是不能闭眼睛；二是不能转头；三是防守距离不能过大。
3、防守反击练习
动作过程：互为攻防手，在移动中相互击打，只能以直拳反击。主要是提高攻防的转换能力。
动作要求：一是反击时机把握好；二是反击与进攻的区别的。
一、练拳的理念问题
（一）功到自然成的理念
古语道：水到渠成，功到自然成；拳谚语：曲不离口，拳不离手；辩证法还提出：量变到质变的法则。这说一千道一万，要让拳达到运用自如、收发由我、艺高胆大的要求，就得从日常点滴做到，只有一拳一拳地积累，突出一个“练”字，做到“拳打千遍，身法自然”；就得注重量的积累，只有积小练成大练，积小量成大量，积小块时间成大块效果，积数的变化成质的飞跃；就得持之以恒，夏练三伏、冬练三九，以顽强拼搏的精神、不达目标不休息的毅力去实践，保持昂扬的精神状态，做到精、气、神三者有效结合。
（二）将练技术、练体能、练战法有效结合的理念
拳法练习，往往是一个系统与另一个系统的有效结合与关联。就技术本身而言，一拳的击出，应当是下肢、腰部与上肢地有机结合，并且是外形与力、气的系统相连；就体能效果而言，一拳的击出，应当是力量、速度、反应、灵敏、抗击打等素质的有效结合，并且是一个整体能量效果的释放；就战法运用而言，一拳的击出，应当是指上打下、晃左击右、虚直实曲的变化莫测。最终，拳法在训练与运用中，要做到技术、体能与战术的有效结合，才能达到实战目的。
（三）实践是检验拳理的唯一途径
有道是：空谈误拳！对拳理的理解，可以通过阅读、观摩、体会、练习来得到。但仅仅停留在说、看、想的层面上，那拳的实际运用效果是出不来的。因此，只有在实践中去训练、去对抗、去运用，让拳真正地动起来、活起来、实起来、用起来，才能达到运用自如的目的。
二、实用直拳训练方法
直拳是直线攻击的拳法。主要用于攻击敌面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。
左直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；右拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
右直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护于颌前，目视攻击方向；击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
动作要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。
（一）原地体会练习
原地体会练习主要是在原地掌握动作运动路线、动作发力过程等，应重点体会、揣摩动作要领和路线，逐步提高完成动作的力度。训练时，可采取先分解后连贯、先单个后组合、先慢速体会后快速攻击等方法步骤进行。有条件的，可设置能够透视练习者动作的训练环境，提高训练效果。
（二）结合步法练习
通过结合步法练习，主要是让拳动起来。
1、向下击拳练习
动作过程：向下击拳，准备格斗，步法移动开始。听到哨声或口令，迅速做进步向下左右直拳，随后退步做步法移动。通过本练习，主要是提高击拳过程中转体送肩的协调能力。
训练要求：一是步法移动要迅速；二是启动速度要快，两肩要放松；三是步到拳到。
2、左右击拳练习
动作过程：左右击拳准备，左右移动开始。听到哨声或口令，先向左迅速做左右直拳，再听到哨声或口令迅速向右做右左直拳，随后保持左右移动。通过本练习，主要是提高击拳过程中蹬地转髋转体送肩的协调能力。
动作要求：一是左右移动要迅速；二是启动速度要快，有意识地体会蹬地转髋转体送肩的过程；三是步到拳到。
3、向前击拳练习
动作过程：向前击拳，准备格斗，步法移动开始。听到哨声或口令，迅速做进步向前左右直拳，随后退步做步法移动。通过本练习，主要是提高移动中出拳的速度与身体的协调能力。
动作要求：一是步法移动要迅速；二是启动速度要快，蹬地有力；三是直拳技术不变型。
（三）信号刺激练习
通过信号刺激练习主要是使拳活起来。
动作过程：直拳信号刺激练习，准备格斗，进退步开始。示左靶为左直拳，示右靶为右直拳，示交叉靶为左右直拳。也可以手势向左为向左击拳、向右为向右击拳、向下为向下击的、向后为后退击拳。通过本练习，主要是提高大家的反应能力。
动作要求：一是反应要快；二是技术动作不变形；三是移动要快，打完回撤。
（四）摸肩练习
通过摸肩练习主要是让受训者感受运动中的攻防意识。
动作过程：双方在移动中，用手去触及对方的双肩。练习时，可规定一方进攻，一方防守；也可互为攻防手进行训练。
动作要求：一是攻防意识要强；二是步法、身法与技法有效结合；三是发力有得用力过猛，注意训练安全。
（五）打靶练习
通过打靶练习主要是使拳实起来，打得上。
1、原地打固定靶练习
动作过程：一方原地持拳靶，一方进行击打。应当由单击过渡到双击，再到多击。
动作要求：一是击打距离要合适；二是打击要准确；三是击打要有节奏感；四是击打直拳的技术动作不能变形。
2、打移动靶练习
动作过程：一方在移动中持拳靶，一方在移动中见靶位后进行击打。动作要求：一是反应要迅速，正确判断靶位；二是移动中出拳要协调；三是拳击距离、拳击速度、拳击准度及拳击的节奏要正确。
3、打干扰靶练习
动作过程：一方在移动中出拳靶，一方在移动中见靶位进行击打；在对方击打后，持靶者对其干扰打击，让击靶者进行防守。
动作要求：一是击靶者要反应迅速，将攻与防有效结合；二是示靶者要随时纠正对方技、战术漏洞。
（六）直拳对抗练习通过直拳对抗练习主要是让拳真正用起来。
1、直拳击打练习
动作过程：一方做好架挡姿势挨打，一方用直拳对其正面进行击打；一方双手后背，一方用直拳对其胸腹部击打。
动作要求：一是不能闭眼睛；二是不能转头；三是要主动前迎。
2、直拳攻防练习
动作过程：指定一方直拳攻击，一方闪躲或拍击防守。主要是提高防守直拳的能力。
动作要求：一是不能闭眼睛；二是不能转头；三是防守距离不能过大。
3、防守反击练习
动作过程：互为攻防手，在移动中相互击打，只能以直拳反击。主要是提高攻防的转换能力。
动作要求：一是反击时机把握好；二是反击与进攻的区别的。