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我五十左右时，右肩周围经常疼痛。发病时是寒冬，妻子说，可能是受了寒。但几个晚上，右肩都盖得严严实实，疼痛未见减轻，反而加重了。
我没有办法，只好跑医院，又吃消炎药，又针灸，折腾了十多天，肩周炎才好了，心里稍稍松了口气。
随着年岁的增大，去年初春，我的肩周炎又复发了，而且比上回来势更凶猛，连毛背心都脱不下来，还是妻子给我一寸一寸地向手掌上挪动，才能把毛背心脱下。脱一次衣服，痛得泪汪汪的，我若是小孩子，肯定会忍不住放声痛哭！
不过这次肩周炎虽然痛得厉害，但我不急着跑医院了，而是自己咬牙忍痛，轻轻地双手扶墙向墙壁上移动，一次摸着墙移一分钟或两分钟。这样坚持活动了几日，怪事，肩周炎好了许多，疼痛也减轻了。
后来，我离开了墙壁，身子站直，右手轻轻地向上向下做伸屈运动。这样做了几日，肩周炎症居然全消失了。
妻子说我的蛮劲吓退了肩周炎。我自豪地说，病魔并不可怕。生命在于运动吧！你强它就弱。这不，这次肩周炎，一次也没去医院，运动击退了病魔。
我怕右肩的肩周炎复发，时至今日，一直坚持每日面对墙壁，直立双手撑墙，还做22次轻微活动俯卧撑呢。
编辑点评：
肩周炎是以肩关节周围的筋腱发生损伤性或退变性病变引起以肩关节疼痛、活动功能障碍为主要症状的常见病、多发病。本病好发年龄为50岁左右，故又称“五十肩”。发病女性多于男性，多为一侧肩关节发病。本病有自愈倾向，肩部正常活动幅度可逐渐自然恢复，但这个过程往往需要数月或更久，早期如能得到良好治疗，功能会得到很快恢复。
胡先生文中提到的办法其实就是“趴墙法”，这是肩周炎自我治疗的一个好办法。在墙壁与身体相互靠近的条件下，迫使患侧上肢上举而达到使肩关节被动运动、解除粘连的目的。运用该方法治疗肩周炎应注意循序渐进，逐渐使身体贴近墙壁，逐渐抬高患侧上肢，使之尽量与健侧上肢平齐。在运动前如果能主动做肩关节的环绕运动，效果更好。
肩周炎患者趴墙的两个方法：
方法一
面对墙壁，胸部、腹部尽可能贴近墙壁。双手上举贴于墙壁。此时，正常的肩关节可充分上举，无疼痛感觉；患肩周炎的肩关节由于存在软组织的粘连，不能做到充分上举，从而使患侧上肢上举的高度低于健侧上肢的高度。造成双手贴在墙上的高度不等。
为使患侧肩关节充分上举，松解软组织粘连，患者应尽力将患侧手高举，直到与健侧手高度一致，每日做3～5次，每次反复做10～20遍。
方法二
患者将患侧胸腹侧方贴近墙壁，同时将患侧上肢高举过头顶，手抚于墙壁。将身体缓慢向墙壁靠近，使患侧胸腹的侧方尽量贴近墙壁，迫使患侧上肢被动举高。每次做10～20次，每日做3～5次。
该方法的基本原理与“方法一”一致，即通过身体向墙壁靠近，迫使患侧肩关节被动上举，以达到解除粘连的目的。
我没有办法，只好跑医院，又吃消炎药，又针灸，折腾了十多天，肩周炎才好了，心里稍稍松了口气。
随着年岁的增大，去年初春，我的肩周炎又复发了，而且比上回来势更凶猛，连毛背心都脱不下来，还是妻子给我一寸一寸地向手掌上挪动，才能把毛背心脱下。脱一次衣服，痛得泪汪汪的，我若是小孩子，肯定会忍不住放声痛哭！
不过这次肩周炎虽然痛得厉害，但我不急着跑医院了，而是自己咬牙忍痛，轻轻地双手扶墙向墙壁上移动，一次摸着墙移一分钟或两分钟。这样坚持活动了几日，怪事，肩周炎好了许多，疼痛也减轻了。
后来，我离开了墙壁，身子站直，右手轻轻地向上向下做伸屈运动。这样做了几日，肩周炎症居然全消失了。
妻子说我的蛮劲吓退了肩周炎。我自豪地说，病魔并不可怕。生命在于运动吧！你强它就弱。这不，这次肩周炎，一次也没去医院，运动击退了病魔。
我怕右肩的肩周炎复发，时至今日，一直坚持每日面对墙壁，直立双手撑墙，还做22次轻微活动俯卧撑呢。
编辑点评：
肩周炎是以肩关节周围的筋腱发生损伤性或退变性病变引起以肩关节疼痛、活动功能障碍为主要症状的常见病、多发病。本病好发年龄为50岁左右，故又称“五十肩”。发病女性多于男性，多为一侧肩关节发病。本病有自愈倾向，肩部正常活动幅度可逐渐自然恢复，但这个过程往往需要数月或更久，早期如能得到良好治疗，功能会得到很快恢复。
胡先生文中提到的办法其实就是“趴墙法”，这是肩周炎自我治疗的一个好办法。在墙壁与身体相互靠近的条件下，迫使患侧上肢上举而达到使肩关节被动运动、解除粘连的目的。运用该方法治疗肩周炎应注意循序渐进，逐渐使身体贴近墙壁，逐渐抬高患侧上肢，使之尽量与健侧上肢平齐。在运动前如果能主动做肩关节的环绕运动，效果更好。
肩周炎患者趴墙的两个方法：
方法一
面对墙壁，胸部、腹部尽可能贴近墙壁。双手上举贴于墙壁。此时，正常的肩关节可充分上举，无疼痛感觉；患肩周炎的肩关节由于存在软组织的粘连，不能做到充分上举，从而使患侧上肢上举的高度低于健侧上肢的高度。造成双手贴在墙上的高度不等。
为使患侧肩关节充分上举，松解软组织粘连，患者应尽力将患侧手高举，直到与健侧手高度一致，每日做3～5次，每次反复做10～20遍。
方法二
患者将患侧胸腹侧方贴近墙壁，同时将患侧上肢高举过头顶，手抚于墙壁。将身体缓慢向墙壁靠近，使患侧胸腹的侧方尽量贴近墙壁，迫使患侧上肢被动举高。每次做10～20次，每日做3～5次。
该方法的基本原理与“方法一”一致，即通过身体向墙壁靠近，迫使患侧肩关节被动上举，以达到解除粘连的目的。