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一位抑郁症患者自述心得
因为经济和工作等方面的问题，近年来我觉得自己越来越悲观，始终快乐不起来。我怀疑自己得了抑郁症，就到医院咨询。结果，那家精神卫生机构经过详细检查，诊断我患了抑郁症，并开药给我服用，同时让我做心理咨询。但遗憾的是，服药近一年，心理治疗也好多次了，效果并不理想。大家知道，抑郁的人经常会变得悲观，凡事都往坏处想，总觉得自己很没用，不知道为什么活着……我一直如此，治疗后并无改善。
后来，我在阅读医学书刊时得知：一项研究显示，有氧运动可能比药物更能有效对抗抑郁症，因为运动可以刺激大脑产生令人愉悦的物质，使人感到快乐。研究者解释说，抑郁的人有一个很大的特征，就是会觉得全身无力，不仅做事情提不起精神，甚至连煮饭、刷牙这些动作都会觉得力不从心。而运动可以消耗身体热量，改善体能，让运动者有自我掌控感，因此运动能让人重拾信心，能改善抑郁的症状。
看了这项研究报道后，我决定采取运动锻炼的方法来对付抑郁症、摆脱困境。我选择了属于有氧运动的韵律操和游泳，决定下班后到健身中心跳韵律操，或者到游泳馆游泳。这样至少在运动时，我可以暂时转移注意力，摆脱负面情绪。
结果有点出乎我的意料。锻炼了一个星期后，我就感觉自己的情绪比过去好了不少。这增加了我坚持运动的决心。到现在已经半年，我觉得自己大部分时间不会受到抑郁情绪的困扰，而且睡得也香了。我觉得这是运动的功劳，因为如果一星期不运动5次，我就开始对生活变得厌烦。实际上，通过运动锻炼了意志、毅力，我对生活重新充满了乐观情绪。当我依靠自身努力完成某些事情（运动）时，自我感觉也很良好。现在，我已经离不开运动了。
运动：让治疗抑郁症多一项选择
美国杜克大学研究者进行了一项为期6个月的抑郁症治疗方法的对照研究。研究者将患者分为三组：第一组服用抗抑郁症药物，第二组进行运动锻炼，第三组既服药又进行锻炼。结果发现，不参加运动锻炼的那一组治疗效果比其他两组差。研究者称，这一发现对那些不宜服药或服药后不起作用的抑郁症患者来说，是个令人振奋的发现。但研究者没有建议用运动锻炼替代服药来治疗抑郁症。研究人员总结道：各项研究不断证明，运动锻炼作为一种合理的抑郁症替代疗法，是值得重视的。
目前，综合各项研究，运动锻炼（尤其是有氧运动）有助于消除轻度抑郁症。事实上，无论如何，适当运动对身体有益，这点不容置疑。而身体整体状况良好，无疑有助于对抗抑郁症。
目前，医生推荐通过有氧运动来对付抑郁症。有氧运动是指运用到身体“大肌肉”的运动，如游泳、慢跑、骑自行车等。此类运动中，锻炼者每分钟最大心率为120次左右。有氧运动不激烈，但对体能的提升很有帮助。为了取得效果，这样的运动每个星期至少应做3天，每天至少1次，每次至少20～30分钟。
不过，要提醒患者：运动对抑郁症的控制虽然有帮助，但不能取代传统治疗。抑郁症的传统治疗方法包括药物治疗和心理治疗等，都有各自不同的疗程和适用情况。患者千万别以为只要多运动，抑郁症就一定会好。患了抑郁症，应在专业医生指导下，接受必要的药物和心理治疗，同时使用运动的方法加强治疗效果，或用之来预防抑郁症复发。
（本文摘编自华东师范大学出版社《抑郁症的整体干预》一书）
因为经济和工作等方面的问题，近年来我觉得自己越来越悲观，始终快乐不起来。我怀疑自己得了抑郁症，就到医院咨询。结果，那家精神卫生机构经过详细检查，诊断我患了抑郁症，并开药给我服用，同时让我做心理咨询。但遗憾的是，服药近一年，心理治疗也好多次了，效果并不理想。大家知道，抑郁的人经常会变得悲观，凡事都往坏处想，总觉得自己很没用，不知道为什么活着……我一直如此，治疗后并无改善。
后来，我在阅读医学书刊时得知：一项研究显示，有氧运动可能比药物更能有效对抗抑郁症，因为运动可以刺激大脑产生令人愉悦的物质，使人感到快乐。研究者解释说，抑郁的人有一个很大的特征，就是会觉得全身无力，不仅做事情提不起精神，甚至连煮饭、刷牙这些动作都会觉得力不从心。而运动可以消耗身体热量，改善体能，让运动者有自我掌控感，因此运动能让人重拾信心，能改善抑郁的症状。
看了这项研究报道后，我决定采取运动锻炼的方法来对付抑郁症、摆脱困境。我选择了属于有氧运动的韵律操和游泳，决定下班后到健身中心跳韵律操，或者到游泳馆游泳。这样至少在运动时，我可以暂时转移注意力，摆脱负面情绪。
结果有点出乎我的意料。锻炼了一个星期后，我就感觉自己的情绪比过去好了不少。这增加了我坚持运动的决心。到现在已经半年，我觉得自己大部分时间不会受到抑郁情绪的困扰，而且睡得也香了。我觉得这是运动的功劳，因为如果一星期不运动5次，我就开始对生活变得厌烦。实际上，通过运动锻炼了意志、毅力，我对生活重新充满了乐观情绪。当我依靠自身努力完成某些事情（运动）时，自我感觉也很良好。现在，我已经离不开运动了。
运动：让治疗抑郁症多一项选择
美国杜克大学研究者进行了一项为期6个月的抑郁症治疗方法的对照研究。研究者将患者分为三组：第一组服用抗抑郁症药物，第二组进行运动锻炼，第三组既服药又进行锻炼。结果发现，不参加运动锻炼的那一组治疗效果比其他两组差。研究者称，这一发现对那些不宜服药或服药后不起作用的抑郁症患者来说，是个令人振奋的发现。但研究者没有建议用运动锻炼替代服药来治疗抑郁症。研究人员总结道：各项研究不断证明，运动锻炼作为一种合理的抑郁症替代疗法，是值得重视的。
目前，综合各项研究，运动锻炼（尤其是有氧运动）有助于消除轻度抑郁症。事实上，无论如何，适当运动对身体有益，这点不容置疑。而身体整体状况良好，无疑有助于对抗抑郁症。
目前，医生推荐通过有氧运动来对付抑郁症。有氧运动是指运用到身体“大肌肉”的运动，如游泳、慢跑、骑自行车等。此类运动中，锻炼者每分钟最大心率为120次左右。有氧运动不激烈，但对体能的提升很有帮助。为了取得效果，这样的运动每个星期至少应做3天，每天至少1次，每次至少20～30分钟。
不过，要提醒患者：运动对抑郁症的控制虽然有帮助，但不能取代传统治疗。抑郁症的传统治疗方法包括药物治疗和心理治疗等，都有各自不同的疗程和适用情况。患者千万别以为只要多运动，抑郁症就一定会好。患了抑郁症，应在专业医生指导下，接受必要的药物和心理治疗，同时使用运动的方法加强治疗效果，或用之来预防抑郁症复发。
（本文摘编自华东师范大学出版社《抑郁症的整体干预》一书）