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摘要：速度素质是田径运动的主要素质之一，无论是径赛还是田赛运动项目，都把发展速度素质放在训练的重要地位。速度能力的提高，是专项运动成绩提高的重要因素，本文就青少年田径运动员如何避免和突破“速度障碍”进行阐述。
关键词：训练；速度；障碍
在日常训练中，随着对速度素质的强化训练，青少年田径运动员的速度有了较快的提高但在速度达到某一水平后，往往长时间不再增长，出现了“速度障碍”（即速度提高到一定水平后出现停滞现象）。这一现象是田径各个运动专项经常发生的，导致了运动成绩徘徊不前，也使运动员情绪受到影响。如何在运动训练中如何避免和突破“速度障碍”，是运动训练中一个重要的问题。只要明确它产生的原因，采取相应的训练方法和措施，还是可以避免和克服的。
一、速度表现在不同专项上的特点
1.反应速度，是运动员对外界刺激快速应变能力。如起跑时对发令枪声的反应等。
2.单个动作的速度，即在不加外部阻力条件下，人体完成某一动作的能力。如跳远、跳高运动员在通过助跑获得较高速度后，在瞬间完成起跳动作的能力；跨栏跑运动员在完成过栏动作的时间，投掷运动员在完成最后用力动作的时间等。
3.动作的频率，指在单位时间内完成同一动作的数量。如径赛运动员在跑一定距离时所表现的步频。
二、产生速度障碍的原因及突破方法
1.动力定型形成的
青少年短跑和中跑运动员在发展速度的练习中，过度采用短距离最高速度的反复跑，使一堂训练课中运动员自始至终都在做极限强度的运动。反复的练习和多次的重复，使快跑的节奏和频率成為习惯并得以巩固，出现动作时间特征上的稳定，形成了动力定型。这就难以再改变这个习惯的节奏和速率，于是就产生“速度障碍”。纠正方法是：破坏已形成的动力定型，改变原有的习惯节奏。具体在训练中应用这样一些发展速度的训练手段和跑的练习：①逐渐加速跑的练习。②可控速度跑。③变换节奏跑。在进行这些跑的练习时，应在运动员身体各方面状态良好情况下进行，有时就会出现跑速超过原有最高速度的情况。从偶然的出现到经常地出现，原来的速度能力就得到了提高。④快节奏高频跑。方法在100米距离上，做出全程步频标记，每个标记要略小于平常的步幅，要求用高速，高频率跑完成（也有称这种跑法为跑格）。
跨栏跑运动员在达到一定水平时，其栏间跑的节奏和过栏的腾空时间，也经常出现“速度障碍”。这是运动员习惯成自然的节奏和动作频率及两腿剪绞的速度，形成的动力定型所产生的。克服的办法：①提高绝对速度。②降低栏架高度。③缩短栏间距离。②、③练习迫使运动员减少腾空时间，加快栏间频率，易于形成二快一高。
青少年跳高运动员除了技术以外，不断提高身体助跑踏跳腾空的初速度，是提高专项成绩的重要因素。而助跑的最后四步的水平速度，决定了腾空垂直初速度的高低。跳高选手经常在助跑的最后四步和腾空垂直初速度上发生“速度障碍”，解决的办法：①采用最后几步的计时跑。②提高绝对速度。③克服阻力的助跑练习。④快速的连续跳起练习。
跳远运动员的“速度障碍”，出现在助跑最后10米的速度上和起跳速度上。起跳速度是关系跳远成绩的关键因素，要突破这方面的障碍，主要是：①提高绝对速度。②提高专项弹跳力。提高绝对速度的训练近同于短跑，但主要不是去发展运动员保持最大速度的能力，而是要重点集中发展在特定距离内达到最大速度的能力。在跑的技术上要求节奏明快而稳定，步幅舒展富有弹性，身体重心高而平稳。
2.训练手段过于单一和集中造成的。
青少年运动员神经系统兴奋程度高，但兴奋点容易转移，并且抑制和疲劳都较成人来得快。这个特点决定了少年运动员在训练时手段要多样化，灵活多变。
速度素质从某种意义上来看，也是一种综合能力的体现，如和技术、力量、速度耐力、协调性、柔韧性等素质有关。发展速度的训练方法较单一和集中使用，忽视了青少年运动员其他素质的全面均衡发展，也是“速度障碍”产生的原因之一。训练运动员100米跑到11秒的成绩，可以用大量短跑练习来达到，也可以通过在全面发展身体素质的基础上，重点发展速度力量的训练方法来达到这个成绩。前一种训练方法极易产生“速度障碍”，而后一种则可以避免。
三、如何避免“速度障碍”的产生
1.青少年田径运动员在训练的初期阶段，不要进行过于精细的专项化训练，不要过早地大量发展绝对速度，应先搞好身体的全面训练。
2．在发展速度素质上，切忌始终都用最高速度训练。发展速度的方法多种多样，要多采用发展快速力量、爆发力量为主的练习，重点抓速度力量的提高。速度力量是运动员在克服运动阻力时表现出来的加速度能力。它的高低与肌肉运动时克服阻力的运动速度有关，肌肉运动时的最大动作速度实际上就是运动员速度力量的直接体现。
发展速度力量的练习，采用不同重量的负荷，每个练习都要有速度要求，使之产生最大的用力感和最大的速度感。在保证练习的速度要求上，加大负荷重量。青少年运动员由于动作速度和动作频率与速度力量的关系更加密切，因此要多做速度力量的练习，依靠速度力量来发展动作速度。
只要明确和找到了产生“速度障碍”的根源，并采取行之有效的手段去解决，速度障碍是可以避免和突破的。
关键词：训练；速度；障碍
在日常训练中，随着对速度素质的强化训练，青少年田径运动员的速度有了较快的提高但在速度达到某一水平后，往往长时间不再增长，出现了“速度障碍”（即速度提高到一定水平后出现停滞现象）。这一现象是田径各个运动专项经常发生的，导致了运动成绩徘徊不前，也使运动员情绪受到影响。如何在运动训练中如何避免和突破“速度障碍”，是运动训练中一个重要的问题。只要明确它产生的原因，采取相应的训练方法和措施，还是可以避免和克服的。
一、速度表现在不同专项上的特点
1.反应速度，是运动员对外界刺激快速应变能力。如起跑时对发令枪声的反应等。
2.单个动作的速度，即在不加外部阻力条件下，人体完成某一动作的能力。如跳远、跳高运动员在通过助跑获得较高速度后，在瞬间完成起跳动作的能力；跨栏跑运动员在完成过栏动作的时间，投掷运动员在完成最后用力动作的时间等。
3.动作的频率，指在单位时间内完成同一动作的数量。如径赛运动员在跑一定距离时所表现的步频。
二、产生速度障碍的原因及突破方法
1.动力定型形成的
青少年短跑和中跑运动员在发展速度的练习中，过度采用短距离最高速度的反复跑，使一堂训练课中运动员自始至终都在做极限强度的运动。反复的练习和多次的重复，使快跑的节奏和频率成為习惯并得以巩固，出现动作时间特征上的稳定，形成了动力定型。这就难以再改变这个习惯的节奏和速率，于是就产生“速度障碍”。纠正方法是：破坏已形成的动力定型，改变原有的习惯节奏。具体在训练中应用这样一些发展速度的训练手段和跑的练习：①逐渐加速跑的练习。②可控速度跑。③变换节奏跑。在进行这些跑的练习时，应在运动员身体各方面状态良好情况下进行，有时就会出现跑速超过原有最高速度的情况。从偶然的出现到经常地出现，原来的速度能力就得到了提高。④快节奏高频跑。方法在100米距离上，做出全程步频标记，每个标记要略小于平常的步幅，要求用高速，高频率跑完成（也有称这种跑法为跑格）。
跨栏跑运动员在达到一定水平时，其栏间跑的节奏和过栏的腾空时间，也经常出现“速度障碍”。这是运动员习惯成自然的节奏和动作频率及两腿剪绞的速度，形成的动力定型所产生的。克服的办法：①提高绝对速度。②降低栏架高度。③缩短栏间距离。②、③练习迫使运动员减少腾空时间，加快栏间频率，易于形成二快一高。
青少年跳高运动员除了技术以外，不断提高身体助跑踏跳腾空的初速度，是提高专项成绩的重要因素。而助跑的最后四步的水平速度，决定了腾空垂直初速度的高低。跳高选手经常在助跑的最后四步和腾空垂直初速度上发生“速度障碍”，解决的办法：①采用最后几步的计时跑。②提高绝对速度。③克服阻力的助跑练习。④快速的连续跳起练习。
跳远运动员的“速度障碍”，出现在助跑最后10米的速度上和起跳速度上。起跳速度是关系跳远成绩的关键因素，要突破这方面的障碍，主要是：①提高绝对速度。②提高专项弹跳力。提高绝对速度的训练近同于短跑，但主要不是去发展运动员保持最大速度的能力，而是要重点集中发展在特定距离内达到最大速度的能力。在跑的技术上要求节奏明快而稳定，步幅舒展富有弹性，身体重心高而平稳。
2.训练手段过于单一和集中造成的。
青少年运动员神经系统兴奋程度高，但兴奋点容易转移，并且抑制和疲劳都较成人来得快。这个特点决定了少年运动员在训练时手段要多样化，灵活多变。
速度素质从某种意义上来看，也是一种综合能力的体现，如和技术、力量、速度耐力、协调性、柔韧性等素质有关。发展速度的训练方法较单一和集中使用，忽视了青少年运动员其他素质的全面均衡发展，也是“速度障碍”产生的原因之一。训练运动员100米跑到11秒的成绩，可以用大量短跑练习来达到，也可以通过在全面发展身体素质的基础上，重点发展速度力量的训练方法来达到这个成绩。前一种训练方法极易产生“速度障碍”，而后一种则可以避免。
三、如何避免“速度障碍”的产生
1.青少年田径运动员在训练的初期阶段，不要进行过于精细的专项化训练，不要过早地大量发展绝对速度，应先搞好身体的全面训练。
2．在发展速度素质上，切忌始终都用最高速度训练。发展速度的方法多种多样，要多采用发展快速力量、爆发力量为主的练习，重点抓速度力量的提高。速度力量是运动员在克服运动阻力时表现出来的加速度能力。它的高低与肌肉运动时克服阻力的运动速度有关，肌肉运动时的最大动作速度实际上就是运动员速度力量的直接体现。
发展速度力量的练习，采用不同重量的负荷，每个练习都要有速度要求，使之产生最大的用力感和最大的速度感。在保证练习的速度要求上，加大负荷重量。青少年运动员由于动作速度和动作频率与速度力量的关系更加密切，因此要多做速度力量的练习，依靠速度力量来发展动作速度。
只要明确和找到了产生“速度障碍”的根源，并采取行之有效的手段去解决，速度障碍是可以避免和突破的。