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指导专家／浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科 冯丽君
韩羽的一天
今天是周末，儿子赖床，懒懒地在床上睡到了8点半。平时他不会这么晚起床的，上午的作息差不多都要往前提1个小时。儿子的生活中基本上没有零食摄入，最多就是一两片小饼干和酸奶，从来不吃薯片虾条等膨化油炸食品。
一日食谱和活动安排大致如下：
8：40穿衣起床，第一件事就是嚷着吃牛初乳，可能习惯了，自己从床头柜拧开瓶子拿了一颗，开嚼；
9：00洗漱完毕，喝了一点温开水，玩；
9：30早餐，呵呵，有点晚。一个鸡蛋羹，半碗黑米粥；
10：OO喝了一点温开水，下楼和爷爷玩，顶不住了非要回家拉臭臭；
10：30吃了几块小点心，100ml的酸奶一瓶；然后就坐在椅子上做手工：
12：30午餐。八宝饭半碗，土豆炖豆角，青椒肉丝，拌海带丝，吃完后喝了一小勺黑米粥；
13：00午饭后就开始和爷爷玩，然后又拉了一点臭臭；
13：20小芒果3个，半个桃子，边吃边玩；
14：10午睡。一般是睡23个小时；
17：15喝了200ml配方奶粉，然后在家玩；
18：30为了让儿子晚餐有胃口，我们两个出门散步，活动了一下；
19：30晚餐。黑米粥1碗，土豆炖豆角，盐水虾5只。
20：00下楼玩了一会儿，又拉了一次臭臭(可能小家伙吃得太多了，呵呵)；
21：00喝了2瓶80ml的酸奶，然后开吃水果，每天都如此；
22：20洗澡、睡觉。
说明：儿子刚满3岁，不知道是不是因为休息天吃得太多了，今天竟然拉了3次臭臭。不过还不算拉肚子，他也没说肚子不舒服。
专家点评
1 由于对牛初乳的广告宣传，很多家长选择它作为宝宝们的营养品，其实不如把下午17点左右的奶放到早晨，和着早餐一起给宝宝吃更为合适。早晨起来让宝宝先喝点水这是个好习惯，但最好是能在9点之前让孩子吃完早餐，这既避免了和午餐相隔太近，同时也符合正常人体的激素的分泌。
2 由于早餐与午餐相隔较近，看宝宝的活动量来决定上午的点心的量，不宜过多，午餐给宝宝的食谱可行。
3 宝宝午餐已经吃得较多，下午的水果可以放到午觉醒来再用，晚餐的主食还是黑米粥，土豆炖豆角未免有些单调，因为已经吃了一整天，最好能换换花样，吃一些绿色蔬菜，可以切得碎些。
4 睡前两个酸奶和水果，对宝宝来讲有点多，100ml的奶制品已经足够，吃完东西的宝宝一定要漱口或刷牙，养成良好的习惯。22：30左右洗澡后宝宝还处于较为兴奋的状态，等宝宝乖乖睡觉那就太迟了，这时的孩子要养成早睡早起的作息。
5 宝宝偶尔一天中大便次数过多，和他的进食量和进餐次数都有关系，而且宝宝这天的饮食中的土豆、海带、桃子都是增加大便量和通便的，所以宝宝的大便次数增加了。
粗糖要坚持
3岁的宝宝消化吸收能力发育已较完善，乳牙也基本长齐。此时，粗粮应正式进入宝宝的食谱。因为粗粮中含有丰富的营养物质，如B族维生素、膳食纤维、不同种类的氨基酸、铁、钙、镁、磷等，能满足宝宝的营养需求。一般说来，绿叶蔬菜和豆制品比根茎类蔬菜营养价值高，肝肾等内脏比肉类营养价值高，杂粮比精粮营养价值高。在为宝宝安排每天饮食时要注意食物品种的多样化，粗细粮搭配、主副食搭配、荤素搭配、干稀搭配、甜咸搭配。
宝宝生活中易受到铅中毒的威胁，如汽车尾气、报纸、油漆、水源、灰尘等，而膳食中如果营养不均衡，缺乏铁、锌、维生素C、蛋白质等，都会造成铅吸收的增加，减少铅从体内的排出。因此合理均衡的膳食，如摄入足够的铁、锌、维生素C、蛋白质等，保持良好的营养状况，都能抵抗铅对机体的威胁。
营养品要慎重，合理膳食更重要
许多父母为了避免宝宝经常生病，多给宝宝吃维生素等营养品，认为这样可以增加抵抗力，其实作用不大。通常人们说的抵抗力，是来自白血球和抗体的，除先天的免疫缺陷疾病，绝大多数的宝宝都没有免疫缺陷方面的问题。
宝宝患病是由于接触到了从未接触过的病原体，体内又尚无对这些病原体的抗体时才会感染发病。多给宝宝补充维生素等营养品并不能保证宝宝具有良好的抵抗力，而维生素等营养品一旦补充不均衡，还会影响到宝宝的健康。因此只要宝宝在膳食营养上保持均衡摄入，身体并不会缺乏维生素。所以需要在平时多注意宝宝的饮食营养，少带宝宝到人多的公共场所；保持良好的卫生习惯；避免宝宝与患病的家人直接面对面接触。此外，宝宝还要定期打预防针，患病后需及时就医。
韩羽的一天
今天是周末，儿子赖床，懒懒地在床上睡到了8点半。平时他不会这么晚起床的，上午的作息差不多都要往前提1个小时。儿子的生活中基本上没有零食摄入，最多就是一两片小饼干和酸奶，从来不吃薯片虾条等膨化油炸食品。
一日食谱和活动安排大致如下：
8：40穿衣起床，第一件事就是嚷着吃牛初乳，可能习惯了，自己从床头柜拧开瓶子拿了一颗，开嚼；
9：00洗漱完毕，喝了一点温开水，玩；
9：30早餐，呵呵，有点晚。一个鸡蛋羹，半碗黑米粥；
10：OO喝了一点温开水，下楼和爷爷玩，顶不住了非要回家拉臭臭；
10：30吃了几块小点心，100ml的酸奶一瓶；然后就坐在椅子上做手工：
12：30午餐。八宝饭半碗，土豆炖豆角，青椒肉丝，拌海带丝，吃完后喝了一小勺黑米粥；
13：00午饭后就开始和爷爷玩，然后又拉了一点臭臭；
13：20小芒果3个，半个桃子，边吃边玩；
14：10午睡。一般是睡23个小时；
17：15喝了200ml配方奶粉，然后在家玩；
18：30为了让儿子晚餐有胃口，我们两个出门散步，活动了一下；
19：30晚餐。黑米粥1碗，土豆炖豆角，盐水虾5只。
20：00下楼玩了一会儿，又拉了一次臭臭(可能小家伙吃得太多了，呵呵)；
21：00喝了2瓶80ml的酸奶，然后开吃水果，每天都如此；
22：20洗澡、睡觉。
说明：儿子刚满3岁，不知道是不是因为休息天吃得太多了，今天竟然拉了3次臭臭。不过还不算拉肚子，他也没说肚子不舒服。
专家点评
1 由于对牛初乳的广告宣传，很多家长选择它作为宝宝们的营养品，其实不如把下午17点左右的奶放到早晨，和着早餐一起给宝宝吃更为合适。早晨起来让宝宝先喝点水这是个好习惯，但最好是能在9点之前让孩子吃完早餐，这既避免了和午餐相隔太近，同时也符合正常人体的激素的分泌。
2 由于早餐与午餐相隔较近，看宝宝的活动量来决定上午的点心的量，不宜过多，午餐给宝宝的食谱可行。
3 宝宝午餐已经吃得较多，下午的水果可以放到午觉醒来再用，晚餐的主食还是黑米粥，土豆炖豆角未免有些单调，因为已经吃了一整天，最好能换换花样，吃一些绿色蔬菜，可以切得碎些。
4 睡前两个酸奶和水果，对宝宝来讲有点多，100ml的奶制品已经足够，吃完东西的宝宝一定要漱口或刷牙，养成良好的习惯。22：30左右洗澡后宝宝还处于较为兴奋的状态，等宝宝乖乖睡觉那就太迟了，这时的孩子要养成早睡早起的作息。
5 宝宝偶尔一天中大便次数过多，和他的进食量和进餐次数都有关系，而且宝宝这天的饮食中的土豆、海带、桃子都是增加大便量和通便的，所以宝宝的大便次数增加了。
粗糖要坚持
3岁的宝宝消化吸收能力发育已较完善，乳牙也基本长齐。此时，粗粮应正式进入宝宝的食谱。因为粗粮中含有丰富的营养物质，如B族维生素、膳食纤维、不同种类的氨基酸、铁、钙、镁、磷等，能满足宝宝的营养需求。一般说来，绿叶蔬菜和豆制品比根茎类蔬菜营养价值高，肝肾等内脏比肉类营养价值高，杂粮比精粮营养价值高。在为宝宝安排每天饮食时要注意食物品种的多样化，粗细粮搭配、主副食搭配、荤素搭配、干稀搭配、甜咸搭配。
宝宝生活中易受到铅中毒的威胁，如汽车尾气、报纸、油漆、水源、灰尘等，而膳食中如果营养不均衡，缺乏铁、锌、维生素C、蛋白质等，都会造成铅吸收的增加，减少铅从体内的排出。因此合理均衡的膳食，如摄入足够的铁、锌、维生素C、蛋白质等，保持良好的营养状况，都能抵抗铅对机体的威胁。
营养品要慎重，合理膳食更重要
许多父母为了避免宝宝经常生病，多给宝宝吃维生素等营养品，认为这样可以增加抵抗力，其实作用不大。通常人们说的抵抗力，是来自白血球和抗体的，除先天的免疫缺陷疾病，绝大多数的宝宝都没有免疫缺陷方面的问题。
宝宝患病是由于接触到了从未接触过的病原体，体内又尚无对这些病原体的抗体时才会感染发病。多给宝宝补充维生素等营养品并不能保证宝宝具有良好的抵抗力，而维生素等营养品一旦补充不均衡，还会影响到宝宝的健康。因此只要宝宝在膳食营养上保持均衡摄入，身体并不会缺乏维生素。所以需要在平时多注意宝宝的饮食营养，少带宝宝到人多的公共场所；保持良好的卫生习惯；避免宝宝与患病的家人直接面对面接触。此外，宝宝还要定期打预防针，患病后需及时就医。