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【摘要】 篮球运动是中学生最受欢迎的球类运动之一。现代篮球发展更加注重攻防速度的转换和身体对抗，因此，良好的体能素质是打好篮球的前提。中学生身体发育尚未完全，是进行体能训练的黄金时期，中学体育教师应该针对中学生的身体情况，制定适合的篮球运动专项体能训练计划，逐步提高中学生的体能状况，促进他们篮球水平的提高。
【关键词】 中学生 篮球运动 专项体能训练
【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2019）11-086-01
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1.中学篮球运动专项体能训练的原则
1.1系统性、计划性原则
体能训练要遵循系统性、计划性原则。体能训练非一日之功，需要长时间的坚持不懈，中学教师应该给中学篮球运动员制定系统性的训练计划，从而有计划、系统地进行长期的专项体能训练。只有长期坚持，按着训练计划多年坚持完成训练任务，才能逐步提高中学生的体能素质。
1.2区别对待原则
中学生仍处于身体发育阶段，个体身体发育水平存在差异，因此，中学生的体能训练不能统一安排相同的强度和训练量。而是要根据个人年龄、性别和身体发育情况区别对待，制定适合每个人的训练计划。这样才能更加科学的提升每个人的体能。
1.3一般体能训练与专项体能训练相结合的原则
篮球运动的专项体能训练与一般体能训练不同，对于中学生来说，还是应该以一般体能训练为主，专业体能训练为辅。中学生还是采用一般体能训练与专项体能训练相结合的方式，这样不仅丰富了训练内容，更有利于中学生的体能的全面发展。
2.中学篮球运动专项体能训练方法
2.1力量素质的训练
力量具有不同的分类，可分为绝对力量、快速力量和力量耐力；还可分为身体不同部位的力量。对于不同种类和身体不同部位的力量的训练，其训练目标和方法也会有所不同。力量训练的目的是增强身体各部分肌肉的力量，训练方法主要是运用杠铃、引体向上、半蹲、屈腿俯卧撑、快速跳跃、俯卧撑后蹲起跳跃、纵跳、推拉、台阶跳、多级跳等负重抗阻练习或者克服自身重力的力量练习。中学生身体正处于发育阶段，力量训练要适度，过量的负荷会损伤机体，因此，建议在练习时，需要注意时间的掌控，可将每一种训练方法作为一组，每项训练控制时间在1分钟以内，每组训练完后要休息3-5分钟进行恢复，然后在进行循环练习，不宜贪多。
2.2耐力素质的训练
耐力素质是篮球运动中运动员必须要具备的素质，是维持运动员进行长时间篮球比赛的保障。所以，中学生篮球运动专项体能训练必须注重耐力素质的训练。常用的耐力训练方法是耐力跑，为了满足篮球比赛中激烈地对抗的要求，在耐力跑训练中通常还加入含有快速反应能力和瞬间爆发力的训练，也就是通常所说的变速跑。介绍一种常见的方法，一种是20米折返跑：根据教练员的指令，首先从起点3秒跑到折回点，7秒跑回起点；15秒后再跑向折回点，然后再15秒跑回起点；最后10秒跑到折回点，然后10秒跑回起点，以此练习为一组，需要连续训练6组。
2.3速度素质的训练
篮球运动中，速度素质是至关重要的素质。速度通常分为反应速度、动作速度和位移速度。反应速度的训练方法主要是采用信号来进行练习，评估运动员对信号做出动作的反应时间。例如5米听信号冲刺跑。运动员在一起点听到信号后迅速起跑，快速触摸5米处标志物后返回，接着触摸起点标志物，进行循环多次练习。动作速度的训练方法主要包括高抬腿、后踢腿、后蹬跑、小步跑、下坡跑和车轮跑等手段。位移速度的训练通常采用30米、60米快速冲刺跑或者篮球半场来回冲刺跑等手段。
另外还有灵敏素质和柔韧素质的训练等等，就不一一例举。
3.中学篮球运动专项体能训练效果评价
3.1身体形态指标的评价
身体体态也是个人重要的身体素质，通常对于篮球运动员的体态的定义为：臂长手大、肩宽腰细、腿长踝细、身材匀称，皮下脂肪含量低，身高与体重指数大。这些都是篮球运动员必备的身体体态特征。中学生需要根据自身体态选择合适的体育运动进行从事。由于篮球运动员参与训练的目的及侧重点的不同，所以体态对科学的选材和有效地体能训练有着特别重要的作用。中学生的身体形态指标评价，通常需要统计中学生的年龄、性别、身高、体重，并计算克托莱指数。根据这些指标综合评定中学生的身体通过专项体能训练之后，是否达到从事篮球运动的身体形态要求。
3.2运动素质指标的评价
运动素质是运动员体能水平外在表现形式，是反映运动员体能水平最重要的指标。通过专项体能训练，可明显改善中学生的运动素质。本文通过查阅相关文献，列举出了8项最能体现篮球运动员素质的指标并进行排序。这8项指标分别是综合跑、变距折返跑、原地与助跑摸高、1min/30s卧推、立定跳远、1min抱头仰卧起坐、3200m跑。在这些指标中都含有反映篮球运动需要的反应能力、爆发力、加速能力、最大速度能力和全身高度协调等素质的因子。其中综合跑主要反映的是运动员的速度素质和灵敏素质，变距折返跑主要反映的是运动员的速度耐力素质，原地与助跑摸高主要反映的是运动员弹跳力，1min/30s卧推主要反映的是运动员的上肢力量，立定跳远主要反映的是运动员的下肢力量，1min抱頭仰卧起坐主要反映的是腰腹力量，3200m跑主要反映的是运动员的有氧耐力。
4.结束语
由于篮球运动健身性和娱乐性，且校园篮球设施越来越完善，篮球运动受到了广大中学生的欢迎。随着现代篮球运动技战术的发展，攻防两端的要求越来越高，身体接触越来越频繁，攻防转换速度越来越快，篮球运动对于体能的要求也越来越高。中学时期是培养学生体能的最佳时期，学校体育老师需要抓好中学篮球运动的专项体能训练，遵循中学篮球运动的专项体能训练的原则，制定长期的系统性的体能训练计划，采取科学且适合的训练方法，全力提升中学生的体能素质，从而提升中学生的篮球技战术水平。一方面促进中学生身体的健康发展，另一方面也为我国篮球储备力量，从而推动了我国篮球运动水平的不断提高。
[ 参 考 文 献 ]
[1]莫柱友.青少年篮球运动员体能训练研究[J].科技信息，2011，21：702-702.
【关键词】 中学生 篮球运动 专项体能训练
【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2019）11-086-01
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1.中学篮球运动专项体能训练的原则
1.1系统性、计划性原则
体能训练要遵循系统性、计划性原则。体能训练非一日之功，需要长时间的坚持不懈，中学教师应该给中学篮球运动员制定系统性的训练计划，从而有计划、系统地进行长期的专项体能训练。只有长期坚持，按着训练计划多年坚持完成训练任务，才能逐步提高中学生的体能素质。
1.2区别对待原则
中学生仍处于身体发育阶段，个体身体发育水平存在差异，因此，中学生的体能训练不能统一安排相同的强度和训练量。而是要根据个人年龄、性别和身体发育情况区别对待，制定适合每个人的训练计划。这样才能更加科学的提升每个人的体能。
1.3一般体能训练与专项体能训练相结合的原则
篮球运动的专项体能训练与一般体能训练不同，对于中学生来说，还是应该以一般体能训练为主，专业体能训练为辅。中学生还是采用一般体能训练与专项体能训练相结合的方式，这样不仅丰富了训练内容，更有利于中学生的体能的全面发展。
2.中学篮球运动专项体能训练方法
2.1力量素质的训练
力量具有不同的分类，可分为绝对力量、快速力量和力量耐力；还可分为身体不同部位的力量。对于不同种类和身体不同部位的力量的训练，其训练目标和方法也会有所不同。力量训练的目的是增强身体各部分肌肉的力量，训练方法主要是运用杠铃、引体向上、半蹲、屈腿俯卧撑、快速跳跃、俯卧撑后蹲起跳跃、纵跳、推拉、台阶跳、多级跳等负重抗阻练习或者克服自身重力的力量练习。中学生身体正处于发育阶段，力量训练要适度，过量的负荷会损伤机体，因此，建议在练习时，需要注意时间的掌控，可将每一种训练方法作为一组，每项训练控制时间在1分钟以内，每组训练完后要休息3-5分钟进行恢复，然后在进行循环练习，不宜贪多。
2.2耐力素质的训练
耐力素质是篮球运动中运动员必须要具备的素质，是维持运动员进行长时间篮球比赛的保障。所以，中学生篮球运动专项体能训练必须注重耐力素质的训练。常用的耐力训练方法是耐力跑，为了满足篮球比赛中激烈地对抗的要求，在耐力跑训练中通常还加入含有快速反应能力和瞬间爆发力的训练，也就是通常所说的变速跑。介绍一种常见的方法，一种是20米折返跑：根据教练员的指令，首先从起点3秒跑到折回点，7秒跑回起点；15秒后再跑向折回点，然后再15秒跑回起点；最后10秒跑到折回点，然后10秒跑回起点，以此练习为一组，需要连续训练6组。
2.3速度素质的训练
篮球运动中，速度素质是至关重要的素质。速度通常分为反应速度、动作速度和位移速度。反应速度的训练方法主要是采用信号来进行练习，评估运动员对信号做出动作的反应时间。例如5米听信号冲刺跑。运动员在一起点听到信号后迅速起跑，快速触摸5米处标志物后返回，接着触摸起点标志物，进行循环多次练习。动作速度的训练方法主要包括高抬腿、后踢腿、后蹬跑、小步跑、下坡跑和车轮跑等手段。位移速度的训练通常采用30米、60米快速冲刺跑或者篮球半场来回冲刺跑等手段。
另外还有灵敏素质和柔韧素质的训练等等，就不一一例举。
3.中学篮球运动专项体能训练效果评价
3.1身体形态指标的评价
身体体态也是个人重要的身体素质，通常对于篮球运动员的体态的定义为：臂长手大、肩宽腰细、腿长踝细、身材匀称，皮下脂肪含量低，身高与体重指数大。这些都是篮球运动员必备的身体体态特征。中学生需要根据自身体态选择合适的体育运动进行从事。由于篮球运动员参与训练的目的及侧重点的不同，所以体态对科学的选材和有效地体能训练有着特别重要的作用。中学生的身体形态指标评价，通常需要统计中学生的年龄、性别、身高、体重，并计算克托莱指数。根据这些指标综合评定中学生的身体通过专项体能训练之后，是否达到从事篮球运动的身体形态要求。
3.2运动素质指标的评价
运动素质是运动员体能水平外在表现形式，是反映运动员体能水平最重要的指标。通过专项体能训练，可明显改善中学生的运动素质。本文通过查阅相关文献，列举出了8项最能体现篮球运动员素质的指标并进行排序。这8项指标分别是综合跑、变距折返跑、原地与助跑摸高、1min/30s卧推、立定跳远、1min抱头仰卧起坐、3200m跑。在这些指标中都含有反映篮球运动需要的反应能力、爆发力、加速能力、最大速度能力和全身高度协调等素质的因子。其中综合跑主要反映的是运动员的速度素质和灵敏素质，变距折返跑主要反映的是运动员的速度耐力素质，原地与助跑摸高主要反映的是运动员弹跳力，1min/30s卧推主要反映的是运动员的上肢力量，立定跳远主要反映的是运动员的下肢力量，1min抱頭仰卧起坐主要反映的是腰腹力量，3200m跑主要反映的是运动员的有氧耐力。
4.结束语
由于篮球运动健身性和娱乐性，且校园篮球设施越来越完善，篮球运动受到了广大中学生的欢迎。随着现代篮球运动技战术的发展，攻防两端的要求越来越高，身体接触越来越频繁，攻防转换速度越来越快，篮球运动对于体能的要求也越来越高。中学时期是培养学生体能的最佳时期，学校体育老师需要抓好中学篮球运动的专项体能训练，遵循中学篮球运动的专项体能训练的原则，制定长期的系统性的体能训练计划，采取科学且适合的训练方法，全力提升中学生的体能素质，从而提升中学生的篮球技战术水平。一方面促进中学生身体的健康发展，另一方面也为我国篮球储备力量，从而推动了我国篮球运动水平的不断提高。
[ 参 考 文 献 ]
[1]莫柱友.青少年篮球运动员体能训练研究[J].科技信息，2011，21：702-702.