【摘 要】
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对许多上班族来说，由于工作繁忙，时间紧凑，很少去健身场所锻炼。眼看着身体逐渐“发福”，难道就这样束手无策吗？其实，可以利用和家人待在一起的空余时间，改良一些再简单不过的健身活动，互相帮助、协作。这样不仅能达到减肥的目的，还为全家人增添了许多欢乐。 一般来说，仰卧起坐可以锻炼日益增大的肚腩。但由于局部肌肉工作负荷大，而且运动比较枯燥、单调，很难坚持较长时间。如果做几下就停止，这样的锻炼方式不可
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对许多上班族来说，由于工作繁忙，时间紧凑，很少去健身场所锻炼。眼看着身体逐渐“发福”，难道就这样束手无策吗？其实，可以利用和家人待在一起的空余时间，改良一些再简单不过的健身活动，互相帮助、协作。这样不仅能达到减肥的目的，还为全家人增添了许多欢乐。
一般来说，仰卧起坐可以锻炼日益增大的肚腩。但由于局部肌肉工作负荷大，而且运动比较枯燥、单调，很难坚持较长时间。如果做几下就停止，这样的锻炼方式不可能有明显的健身效果。
家庭趣味仰卧起坐是一种改良的方式，运动强度相对较小，还可以根据几个人之间的相互配合和帮助任意调节强度。不仅能延长运动时间，而且参与的每个人都能获得一定的锻炼效果。
手把手教你完成动作
家庭趣味仰卧起坐，需两人或三人互相配合，分为练习者和协助者，共同完成。
1．在地板上放置软垫或者毛毯等物品，可以起到缓冲作用。锻炼前，全家人要做好充分的准备活动，如原地跑步、伸展练习等。
2．练习者平躺在软垫上，屈膝，双脚着地。协助者用长约150厘米、宽约20厘米的布带，将练习者从背部托住。另一协助者负责固定练习者的下肢。
3．练习者主动进行仰卧起坐时，协助者随着练习节奏，适当拉动布带，帮助完成动作。
4．在帮助过程中，协助者可以根据练习者运动能力的改善情况，循序渐进，逐渐调整用力程度。开始阶段，协助者可能比练习者花费更大的力量，才能完成动作。随着练习者适应了锻炼节奏，运动能力也有所提高，此时协助者的力量就可以减小。直到不用帮助，练习者也能完成长时间的仰卧起坐运动。
5．练习者和协助者可以轮换。由于互相协助，仰卧起坐成为可以长时间进行的健身活动。
运动中的身体指数
采用家庭趣味仰卧起坐作为健身方式，热量消耗与心率都可以发生明显变化。练习者每小时消耗的热量约为9 千焦/千克，心率每分钟约104次。而协助者每小时消耗的热量约为7千焦/千克，心率也可以达到每分钟94次。如果练习超过1小时，将有明显的减肥作用。
特别关注的问题
1．家庭趣味仰卧起坐，虽然运动负荷可以有不同程度的调整，但仍属于力量耐力性练习，并不适合老年人或患有心血管系统疾病的人。
2．练习结束后，应进行充分的放松活动，避免肌肉因疲劳而酸痛。
3．这种改良方法也适用于其他比较简单的运动，如俯卧撑等。
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