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在日常锻炼中，把擦颈、甩臂与摆腿有机结合起来，久做可防治高血压病，减轻高血压病人头晕头痛、心烦失眠等症状。
1.擦颈
预备姿势：自然站立，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧。做法：两臂屈肘，上移于肩部，首先用两手掌轻轻拍打颈部1分钟，再两手掌贴后颈部，两手形成“八”字形，并沿“八”字的延长线来回擦颈，共擦100个来回。
2.甩臂
预备姿势：自然站立，全身放松，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧，掌心向内。做法：两膝微屈（注意膝关节不宜超出脚趾），身体重心下移，两臂伸直前后用力来回摆动，前摆时两臂和身体纵轴的夹角不超过60度，后摆时超过30度，一般每次摆200～500次，以身体发热、温暖、出汗为佳。
3.摆腿
预备姿势：面墙而立，两手扶墙。做法：以髋关节为轴，左腿前后摆动150次（前后摆动至45度），右腿前后摆动150次。
摘自《浙江老年报》
1.擦颈
预备姿势：自然站立，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧。做法：两臂屈肘，上移于肩部，首先用两手掌轻轻拍打颈部1分钟，再两手掌贴后颈部，两手形成“八”字形，并沿“八”字的延长线来回擦颈，共擦100个来回。
2.甩臂
预备姿势：自然站立，全身放松，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧，掌心向内。做法：两膝微屈（注意膝关节不宜超出脚趾），身体重心下移，两臂伸直前后用力来回摆动，前摆时两臂和身体纵轴的夹角不超过60度，后摆时超过30度，一般每次摆200～500次，以身体发热、温暖、出汗为佳。
3.摆腿
预备姿势：面墙而立，两手扶墙。做法：以髋关节为轴，左腿前后摆动150次（前后摆动至45度），右腿前后摆动150次。
摘自《浙江老年报》