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对于不太做运动的人，只要你肯放下手中的电视遥控器，检查家中的沙发确实牢固，就可以学习做做简易的沙发操。
(1)单脚蹲踞操。利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离与肩同宽。然后，屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，做20次。
(2)双脚踩踏操。上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，可根据自己的体力来进行。
(3)背部伸展操。双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，做20次。
(4)抬臀平腹操。上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，做20次。
(5)手脚并用操。臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，但可以让身体左右达到均衡。
(编辑 汤知慧)
(1)单脚蹲踞操。利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离与肩同宽。然后，屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，做20次。
(2)双脚踩踏操。上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，可根据自己的体力来进行。
(3)背部伸展操。双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，做20次。
(4)抬臀平腹操。上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，做20次。
(5)手脚并用操。臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，但可以让身体左右达到均衡。
(编辑 汤知慧)