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每年的3月21日是世界睡眠日。梦是睡眠特有的产物，在我国传统文化中被赋予了很多意义，自古便有“周公解梦”之说，且流传甚广。有些人深信梦具有某种预示意义，有些人则认为梦境荒诞无稽。那么，在现代心理学中，梦究竟有怎样的意义呢？
做梦是大脑的正常活动。在睡眠过程中，大脑皮质的抑制作用不平衡，部分神经细胞处于兴奋状态，就产生了梦。人进入睡眠后，大脑会交替出现非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。睡眠开始时，先进入非快速眼动睡眠期，持续60～90分钟，然后进入快速眼动睡眠期，约持续15分钟，此为一个周期。之后重复交替，每晚4～6个周期。有研究发现，80%以上的人会在快速眼动睡眠期做梦，梦境持续5～15分钟，一晚会做4～6个梦。只不过人们并不会记得所有的梦。很多人认为多梦会影响睡眠质量，实际上，主观认为的梦多还是梦少，主要取决于在哪个睡眠时相醒来。在快速眼动睡眠期醒来者能记住梦，便觉得梦多;在非快速眼动睡眠期醒来者，便很少记得有梦。因此，如果没有睡眠问题，不必为梦多而忧虑。
对梦的诠释具有悠久的历史，《左传》《史记》等典籍中均有大量关于梦的记载。著名精神分析学家弗洛伊德对梦的研究作出了重要贡献，他经过多年研究发现，梦的内容并非混乱无稽，而是存在一定的逻辑。梦是一种心理现象，是一种潜意识的反映，是为了满足某种愿望，或补偿性满足被压抑的本能欲望。梦境往往是做梦者生活经历的再现，尤其是重要的童年生活经历，也受躯体内、外刺激的影响。
古人认为，梦可以占卜未知，预示未来，这显然缺乏科学道理。然而，近年来对大学生的多项调查发现，超过40%的人认为梦有一定的预测作用，即梦境中的场景后续真的发生了。研究发现，梦的内容与情绪有很大關联，尤其与抑郁情绪关系最大。抑郁者更容易做关于幼年经历、鬼神，以及恐怖、荒诞的梦。
梦还有一个重要逻辑：一个人白天体验的情绪很可能在梦中进行表达，只不过可能会转换为另一种“剧本”，即所谓的“日有所思，夜有所梦”。有些人有时感到梦有预示作用，其实是因为感知到某些事物的走向或征兆而产生情绪， 进而在梦中有所反映， 便以为梦能 “未卜先知”。比如，一位女士因察觉一些迹象，担忧丈夫出轨，常梦到与丈夫离婚， 最终二人婚姻破裂，便认为梦能预知未来。此外，心理学家荣格认为梦具有预期性，通过分析梦的内容，可以察觉人们潜在的情绪，从而可在一定程度上预测其行为。
1释梦
通过分析和解释梦，寻找并解开潜意识中的情结，从而达到治疗心理障碍的目的。弗洛伊德曾患有严重的抑郁症，他每天用半小时记录自己的梦，分析其与自身心理活动的关联，两年半后，他的抑郁症得到显著缓解。他由此发现了梦的重要临床意义，建立了释梦学说，并开创了精神分析治疗。
弗洛伊德将梦分为显梦和隐梦。显梦是梦的具体内容，隐梦则是梦背后来自潜意识的真实动机。释梦就是将显梦解析成隐梦的过程。有些人白天意识不到自己的消极情绪，心理治疗师亦难以发现潜在问题，而分析梦能帮助识别。只有揭示潜意识中的“症结”，才能有效治疗由此引发的心理障碍。
2演梦
演梦也被称为“梦的工作”，即将梦的内容表演出来，让做梦者获得领悟，从而达到治疗目的，属于完形疗法。“完形”是指重新组合经验，使个体接受人格中逃避或丢失的方面，重构一个完整健全的人。其创始人皮尔斯认为，梦是人格的投射，梦中的各个元素代表人格的不同侧面。演梦通过角色扮演展现梦中情境，让做梦者重新体验梦中的各元素，使其觉察、接受、吸收自己人格的缺失部分，从而达到扩充和整合人格、治疗某些心理障碍的目的。
比如，曾有一位对父亲心怀怨恨的高度焦虑来访者反映，其梦中总是出现一束白光和一名生命垂危的孩子。演梦时，在治疗师的帮助下，他意识到那个孩子是在一次意外中险些丧命的自己，那束白光则来自他父亲当年救援他时手持的手电筒。这次治疗令他重新领悟到父爱，有助于他愈合心理创伤、战胜心理障碍。
3改梦
有抑郁情绪的人常常噩梦缠身，这会加剧焦虑和恐慌，引起或加重失眠，损害身心健康。如果可以控制和修改梦的内容，不仅能缓解这些负面情绪，还能起到一定的“治愈”作用。当然，控制梦境并不容易。
心理学上有很多种控制和修改梦境的方法，影响较大的有以下三种：
其一，学会做“清醒梦”。心理学上将能被意识到是在做梦的情形称为“清醒梦（lucid dream）”，这种情况下更容易控制梦境。斯坦福大学心理学家斯蒂芬·拉伯格经过数十年的深入研究，发展了很多指导训练清醒梦的方法，比如：将梦中的人物或建筑物作为线索，记录梦境日记，采取分段睡眠，等等。在一个叫“清醒梦研究所”的网站上，有很多提高清醒梦概率的方法。
其二，通过做“梦笔记”来孵化梦境，该方法由心理学家盖尔·戴兰妮创立。具体操作方法是，将做梦那晚白天经历的事、想要孵化梦的内容，以及对该梦的解释记录下来，形成一个做梦的大纲，使自己可以清楚地看到想要孵化梦境的前因后果。通过这一做法，人们可以认识到梦是自己人生经验中非常重要的部分，逐渐习惯并学会控制自己的梦境。
其三，近些年来流行的冥想心理学，借鉴佛教禅修里的“大光明觉”及道家的“睡功”，练习坐、卧时均能保持正念和“入定”，使梦境与“定境”一样，达到内心宁静平和。这也是控制和修改梦境的成功实例。
童辉杰
做梦是普遍的生理现象
做梦是大脑的正常活动。在睡眠过程中，大脑皮质的抑制作用不平衡，部分神经细胞处于兴奋状态，就产生了梦。人进入睡眠后，大脑会交替出现非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。睡眠开始时，先进入非快速眼动睡眠期，持续60～90分钟，然后进入快速眼动睡眠期，约持续15分钟，此为一个周期。之后重复交替，每晚4～6个周期。有研究发现，80%以上的人会在快速眼动睡眠期做梦，梦境持续5～15分钟，一晚会做4～6个梦。只不过人们并不会记得所有的梦。很多人认为多梦会影响睡眠质量，实际上，主观认为的梦多还是梦少，主要取决于在哪个睡眠时相醒来。在快速眼动睡眠期醒来者能记住梦，便觉得梦多;在非快速眼动睡眠期醒来者，便很少记得有梦。因此，如果没有睡眠问题，不必为梦多而忧虑。
梦能透露人的潜在愿望和情绪
对梦的诠释具有悠久的历史，《左传》《史记》等典籍中均有大量关于梦的记载。著名精神分析学家弗洛伊德对梦的研究作出了重要贡献，他经过多年研究发现，梦的内容并非混乱无稽，而是存在一定的逻辑。梦是一种心理现象，是一种潜意识的反映，是为了满足某种愿望，或补偿性满足被压抑的本能欲望。梦境往往是做梦者生活经历的再现，尤其是重要的童年生活经历，也受躯体内、外刺激的影响。
古人认为，梦可以占卜未知，预示未来，这显然缺乏科学道理。然而，近年来对大学生的多项调查发现，超过40%的人认为梦有一定的预测作用，即梦境中的场景后续真的发生了。研究发现，梦的内容与情绪有很大關联，尤其与抑郁情绪关系最大。抑郁者更容易做关于幼年经历、鬼神，以及恐怖、荒诞的梦。
梦还有一个重要逻辑：一个人白天体验的情绪很可能在梦中进行表达，只不过可能会转换为另一种“剧本”，即所谓的“日有所思，夜有所梦”。有些人有时感到梦有预示作用，其实是因为感知到某些事物的走向或征兆而产生情绪， 进而在梦中有所反映， 便以为梦能 “未卜先知”。比如，一位女士因察觉一些迹象，担忧丈夫出轨，常梦到与丈夫离婚， 最终二人婚姻破裂，便认为梦能预知未来。此外，心理学家荣格认为梦具有预期性，通过分析梦的内容，可以察觉人们潜在的情绪，从而可在一定程度上预测其行为。
梦治疗心理疾病的三种方法
1释梦
通过分析和解释梦，寻找并解开潜意识中的情结，从而达到治疗心理障碍的目的。弗洛伊德曾患有严重的抑郁症，他每天用半小时记录自己的梦，分析其与自身心理活动的关联，两年半后，他的抑郁症得到显著缓解。他由此发现了梦的重要临床意义，建立了释梦学说，并开创了精神分析治疗。
弗洛伊德将梦分为显梦和隐梦。显梦是梦的具体内容，隐梦则是梦背后来自潜意识的真实动机。释梦就是将显梦解析成隐梦的过程。有些人白天意识不到自己的消极情绪，心理治疗师亦难以发现潜在问题，而分析梦能帮助识别。只有揭示潜意识中的“症结”，才能有效治疗由此引发的心理障碍。
2演梦
演梦也被称为“梦的工作”，即将梦的内容表演出来，让做梦者获得领悟，从而达到治疗目的，属于完形疗法。“完形”是指重新组合经验，使个体接受人格中逃避或丢失的方面，重构一个完整健全的人。其创始人皮尔斯认为，梦是人格的投射，梦中的各个元素代表人格的不同侧面。演梦通过角色扮演展现梦中情境，让做梦者重新体验梦中的各元素，使其觉察、接受、吸收自己人格的缺失部分，从而达到扩充和整合人格、治疗某些心理障碍的目的。
比如，曾有一位对父亲心怀怨恨的高度焦虑来访者反映，其梦中总是出现一束白光和一名生命垂危的孩子。演梦时，在治疗师的帮助下，他意识到那个孩子是在一次意外中险些丧命的自己，那束白光则来自他父亲当年救援他时手持的手电筒。这次治疗令他重新领悟到父爱，有助于他愈合心理创伤、战胜心理障碍。
3改梦
有抑郁情绪的人常常噩梦缠身，这会加剧焦虑和恐慌，引起或加重失眠，损害身心健康。如果可以控制和修改梦的内容，不仅能缓解这些负面情绪，还能起到一定的“治愈”作用。当然，控制梦境并不容易。
心理学上有很多种控制和修改梦境的方法，影响较大的有以下三种：
其一，学会做“清醒梦”。心理学上将能被意识到是在做梦的情形称为“清醒梦（lucid dream）”，这种情况下更容易控制梦境。斯坦福大学心理学家斯蒂芬·拉伯格经过数十年的深入研究，发展了很多指导训练清醒梦的方法，比如：将梦中的人物或建筑物作为线索，记录梦境日记，采取分段睡眠，等等。在一个叫“清醒梦研究所”的网站上，有很多提高清醒梦概率的方法。
其二，通过做“梦笔记”来孵化梦境，该方法由心理学家盖尔·戴兰妮创立。具体操作方法是，将做梦那晚白天经历的事、想要孵化梦的内容，以及对该梦的解释记录下来，形成一个做梦的大纲，使自己可以清楚地看到想要孵化梦境的前因后果。通过这一做法，人们可以认识到梦是自己人生经验中非常重要的部分，逐渐习惯并学会控制自己的梦境。
其三，近些年来流行的冥想心理学，借鉴佛教禅修里的“大光明觉”及道家的“睡功”，练习坐、卧时均能保持正念和“入定”，使梦境与“定境”一样，达到内心宁静平和。这也是控制和修改梦境的成功实例。
童辉杰