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摘 要：垫球是排球最重要的技术组成部分，也是初中教学的重要内容，但垫球技术复杂、动作较难掌握，让同学望而生畏。本文介绍如何将移动取位练习作为排球双手垫球的主要内容进行教授，而取得良好效果的。
关键词：排球；垫球；移动取位：练习方法
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）12-0066-02
排球移动取位的作用是对来球做出预判，提前移动及时接近球，取得最佳的位置，以便合理地完成击球动作。能否及时地移动取位，是完成垫球技术的关键，这需要学生有较强的移动取位能力。如果没有移动到位，就会出现如单手捞球、屈臂垫球、跳起垫球、拳头击球等错误动作，导致动作严重变形，且来回球少，练习密度低，学生练习的兴趣随着来回球少而逐渐降低。笔者在多年的排球教学中，将移动取位的练习作为排球双手垫球的主要内容进行教授，收到了良好的效果。具体教法如下。
一、加大准备姿势及移动练习次数
很多老师在教授准备姿势与移动时，往往只教授准备姿势，不教移动，或者移动只是一带而过。我正是意识到移动的重要性，在教学的过程中，有意识地加大了对准备姿势与移动的练习强度和难度。首先在准备运动阶段，我就让学生和我一起做滑步、交叉步、前进、后退跑练习，并在练习的过程中不断提出要求：重心低、移动迅速等。其次，在专门的练习过程中，学生准備姿势站好，看老师手势做前后左右的移动练习，最后让学生在移动的过程中看老师手势，并报出老师用手指出示的个数。
二、移动取位的徒手练习
在学习并掌握徒手垫球动作后，我要求学生做上一步的垫球徒手动作练习，要求是：上一步身体稳定后再做垫球动作。在此基础上，让学生做上两步、三步的练习。在掌握该动作后，要求学生做前、后、左、右的移动取位徒手垫球动作。在学生能熟练做出以上动作的基础上，加大练习难度，让学生看老师手势，做前、后、左、右的移动取位徒手垫球运作。动作要求：①重心要低；②移动迅速；③身体稳定后再做垫球动作。这样练习下来，就会将“要想接好球，必须先移动，移动取位要迅速”的要求已牢牢记于心中，为下一步的练习打下了坚实的基础（图1、图2）。
三、移动取位垫定位球
一人持球、一人垫定位球是很多老师常采用的练习方法。笔者在此基础上，加上了移动取位垫定位球的练习。具体做法为：上一步的垫定位球练习-上两到三步的垫定位球练习-左右滑步垫定位球练习。学生在移动后，迅速取位，正确做出垫球动作。老师在学生练习的过程中，不断提醒学生移动到持球同学对面，对准来球，用正确的垫球动作进行垫球。移动取位垫定位球为学生抛垫球练习做好了技术上的准备（图3-图6）。
四、连续移动取位垫定位球练习
练习目的：强化移动取位意识，加大练习密度，提高动作质量。
练习方法：四排同学，面对面站立，一、三排学生抛球，二、四排学生依次向右移动垫球。一个循环后交换。
教学建议：教师强调移动时重心降低，提前预判，对准来球，用正确的垫球动作进行击球。练习的过程中，如果有掉球现象，垫球同学不要等球，向下一个抛球同学方向移动，继续完成垫球练习。
五、移动取位抛垫球练习
传统的抛垫球练习，要求抛球的同学尽量将球抛到位，以便练习的同学能够准确地用正确的动作将球垫出。这是在排球正面双手垫球教学中必不可少的练习环节，也是非常有实效的练习方法。但很多老师在进行完该项练习后，直接让学生进行对垫球练习，由于学生掌握动作不牢固，加上移动不到位，极易出现动作变形的现象。针对这一现象，我在练习过程中又加了移动取位练习。让学生在一抛一垫球的练习时，先将球抛到垫球同学前一步远的地方，让学生上前一步垫球，要求学生提前预判，提前移动到最佳位置后再垫球。在此基础上再让学生进行左滑步、右滑步垫球练习。这样，学生就能很好地进行对垫球练习了，并且减少了失误，来回球也多了起来，学生练习积极性自然而然地就高了起来（图7、图8）。
六、对垫球练习
练习目的：用已掌握的正确垫球技术和移动取位的方法进行完整的垫球练习，提高垫球质量。练习方法：两人一组近距离进行对垫球练习。要求：近距离垫球动作熟练后，垫球距离逐渐拉大（图10）。
七、教学比赛
练习目的：将垫球技术运用到比赛中，提高垫球技术的实战性，提高学生学习的积极性。
练习方法：四人一组，两两对抗。教学建议：将学生分成四人一组，进行两两对抗赛。每球一分，先得5分者为胜，三局两胜制（图11）。
（江苏省徐州市西苑中学 221000）
关键词：排球；垫球；移动取位：练习方法
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）12-0066-02
排球移动取位的作用是对来球做出预判，提前移动及时接近球，取得最佳的位置，以便合理地完成击球动作。能否及时地移动取位，是完成垫球技术的关键，这需要学生有较强的移动取位能力。如果没有移动到位，就会出现如单手捞球、屈臂垫球、跳起垫球、拳头击球等错误动作，导致动作严重变形，且来回球少，练习密度低，学生练习的兴趣随着来回球少而逐渐降低。笔者在多年的排球教学中，将移动取位的练习作为排球双手垫球的主要内容进行教授，收到了良好的效果。具体教法如下。
一、加大准备姿势及移动练习次数
很多老师在教授准备姿势与移动时，往往只教授准备姿势，不教移动，或者移动只是一带而过。我正是意识到移动的重要性，在教学的过程中，有意识地加大了对准备姿势与移动的练习强度和难度。首先在准备运动阶段，我就让学生和我一起做滑步、交叉步、前进、后退跑练习，并在练习的过程中不断提出要求：重心低、移动迅速等。其次，在专门的练习过程中，学生准備姿势站好，看老师手势做前后左右的移动练习，最后让学生在移动的过程中看老师手势，并报出老师用手指出示的个数。
二、移动取位的徒手练习
在学习并掌握徒手垫球动作后，我要求学生做上一步的垫球徒手动作练习，要求是：上一步身体稳定后再做垫球动作。在此基础上，让学生做上两步、三步的练习。在掌握该动作后，要求学生做前、后、左、右的移动取位徒手垫球动作。在学生能熟练做出以上动作的基础上，加大练习难度，让学生看老师手势，做前、后、左、右的移动取位徒手垫球运作。动作要求：①重心要低；②移动迅速；③身体稳定后再做垫球动作。这样练习下来，就会将“要想接好球，必须先移动，移动取位要迅速”的要求已牢牢记于心中，为下一步的练习打下了坚实的基础（图1、图2）。
三、移动取位垫定位球
一人持球、一人垫定位球是很多老师常采用的练习方法。笔者在此基础上，加上了移动取位垫定位球的练习。具体做法为：上一步的垫定位球练习-上两到三步的垫定位球练习-左右滑步垫定位球练习。学生在移动后，迅速取位，正确做出垫球动作。老师在学生练习的过程中，不断提醒学生移动到持球同学对面，对准来球，用正确的垫球动作进行垫球。移动取位垫定位球为学生抛垫球练习做好了技术上的准备（图3-图6）。
四、连续移动取位垫定位球练习
练习目的：强化移动取位意识，加大练习密度，提高动作质量。
练习方法：四排同学，面对面站立，一、三排学生抛球，二、四排学生依次向右移动垫球。一个循环后交换。
教学建议：教师强调移动时重心降低，提前预判，对准来球，用正确的垫球动作进行击球。练习的过程中，如果有掉球现象，垫球同学不要等球，向下一个抛球同学方向移动，继续完成垫球练习。
五、移动取位抛垫球练习
传统的抛垫球练习，要求抛球的同学尽量将球抛到位，以便练习的同学能够准确地用正确的动作将球垫出。这是在排球正面双手垫球教学中必不可少的练习环节，也是非常有实效的练习方法。但很多老师在进行完该项练习后，直接让学生进行对垫球练习，由于学生掌握动作不牢固，加上移动不到位，极易出现动作变形的现象。针对这一现象，我在练习过程中又加了移动取位练习。让学生在一抛一垫球的练习时，先将球抛到垫球同学前一步远的地方，让学生上前一步垫球，要求学生提前预判，提前移动到最佳位置后再垫球。在此基础上再让学生进行左滑步、右滑步垫球练习。这样，学生就能很好地进行对垫球练习了，并且减少了失误，来回球也多了起来，学生练习积极性自然而然地就高了起来（图7、图8）。
六、对垫球练习
练习目的：用已掌握的正确垫球技术和移动取位的方法进行完整的垫球练习，提高垫球质量。练习方法：两人一组近距离进行对垫球练习。要求：近距离垫球动作熟练后，垫球距离逐渐拉大（图10）。
七、教学比赛
练习目的：将垫球技术运用到比赛中，提高垫球技术的实战性，提高学生学习的积极性。
练习方法：四人一组，两两对抗。教学建议：将学生分成四人一组，进行两两对抗赛。每球一分，先得5分者为胜，三局两胜制（图11）。
（江苏省徐州市西苑中学 221000）