减压心理操

• 作 者: 李遵清
• 出 处: 中华养生保健
• 发表日期: 2010年6期
• 关键词: 减压

　　心理压力是人类生活中的一种必然存在。从大的方面来说,诸如战争、地震、水灾、火灾等自然的或人为的灾难,都会给人们带来沉重的心理压力和负担。从小的方面来说,如面临考试或考核、自己或亲友生病等,也会给我们的正常生活带来意外的冲击和干扰,成为“心理压力”的来源。
　　近年来,人们对于心理压力来源的研究,取得了较为明显的进展,发现现代人心理压力的来源有以下5个方面:
　　
　　◎ 日常生活规律的改变
　　比如变迁新居,更换工作,转换学校,结婚成家,生儿育女,开始为人父母等。
　　
　　◎ 身体病痛或不舒服
　　包括自己所感到的生理疼痛,生病,或者是由于气候环境变化所引起的不适感等。
　　
　　◎ 抑郁或焦虑
　　由于某种事件或情景所引起的情绪低落和焦虑不安,以及由于个人的气质或性格所造成的长时期抑郁和焦虑。
　　
　　◎ 遭受挫折
　　在生活和工作中所遇到的种种挫折与失意,以及动机受阻和需求不能得到满足等。
　　
　　◎ 矛盾和冲突
　　生活与工作中所遇到的各种矛盾,会给我们带来内心的冲突,而内心的冲突又会产生心理压力。
　　对于沉重的心理压力,“减压心理操”可以全面消除紧张的情绪,有助于提高对思维过程的自我监控能力,恢复良好的工作效率。
　　
　　静思卧养操
　　用一种你认为最舒适的体姿,坐在高度适中的椅子上,让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间,均匀地深呼吸,并轻微地转动头部。此时你的注意力必须全部集中到放松的感觉上来,时间一般以15分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。
　　
　　耳部按摩操
　　选择一种舒服的体姿平躺或静坐,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。姆指在后,食指在前,自耳朵上部向内下部来回轻轻捏揉,约10分钟左右。可改善记忆力减退的状况。
　　
　　提腿摸膝操
　　两脚开立与肩同宽,先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,如此交叉练习3分钟。然后改做平行练习,即抬左腿,以左手摸左膝;再抬右腿,以右手摸右膝,持续练习3分钟。动作要舒缓,有韵律,眼睛保持平视,全身自然放松,类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制,即右半球控制躯体左侧,左半球监管躯体右侧,该练习可以促进两半球协调工作,缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。
　　
　　想象放松操
　　选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,然后闭上双眼,努力想象:自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小船,随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾,天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。练习时间每次约10分钟。